Maca -juuri kasvaa Etelä -Amerikan Andien vuoristossa. Perulaiset ovat käyttäneet macaa elintarvikkeena ja lääkkeenä vuosisatojen ajan. Ruoana maca -jauhe sisältää huomattavia määriä kalsiumia, kaliumia, rautaa ja kuparia sekä C -vitamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja B -vitamiineja. Siinä on hyvin vähän kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Se on myös hyvä kompleksisten hiilihydraattien, proteiinien ja ravintokuitujen lähde. Maca -jauhe saadaan kuivatusta maca -juurista lyömällä ja jauhamalla juuri, jota voidaan käyttää sekä ruoana että lääkkeenä.
Askeleet
Osa 1/3: Macan ymmärtäminen
Vaihe 1. Käytä macaa lääkkeenä
Lääkkeenä sekä maca -juuria että jauhetta on perinteisesti käytetty anemian, kroonisen väsymyksen ja energian lisäämiseen. Se parantaa myös fyysistä ja seksuaalista suorituskykyä sekä miesten ja naisten libidoa tasapainottamalla hormoneja.
Sitä voidaan käyttää myös energian lisäämiseen
Vaihe 2. Tunnista erilaiset maca -lajit
Macaa voi ostaa jauheena, jauhoina tai lisäaineena, yleensä kapselimuodossa. Voit ostaa sen monista terveysruokakaupoista, ravitsemusliikkeistä tai online -myyjiltä, jotka ovat erikoistuneet yrtteihin ja luonnollisiin lääkkeisiin.
Etsi orgaanista maca -juuria Perusta, koska tätä lajia on tutkittu eniten
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa sivuvaikutuksista
Macaa on käytetty tuhansia vuosia elintarvikkeena. Turvallisuusongelmia ei tunneta niin kauan kuin käytät suositeltua annostusta. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa uusista asioista, joita lisäät ruokavalioosi ja joita käytät tiettyjen terveysongelmien hoitoon.
- Maca voi olla vuorovaikutuksessa sildenafiilin ja muiden erektiohäiriöiden hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen maca -valmisteen käyttöä, jos käytät reseptilääkettä erektiohäiriöön.
- Harvinaisia allergisia reaktioita on raportoitu, mutta ne ovat vähäisiä ja eivät ole tappavia.
- Koska maca -juuri säätelee hormoneja, ei ole suositeltavaa ottaa niitä, jos olet raskaana tai imetät.
- Vaikka maca on erittäin turvallinen, on aina suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että maca voi hyödyttää sinua.
Osa 2/3: Makan ottaminen terveydellesi
Vaihe 1. Lisää libidoa ja seksuaalista suorituskykyä
Maca on osoittautunut tehokkaaksi erektiohäiriöiden hoidossa. Maca voi lisätä typpioksidipitoisuuksia, joiden tiedetään olevan tärkeitä erektion saavuttamisessa ja ylläpitämisessä.
- Maca kuuluu ristikukkaisten vihannesten perheeseen, johon kuuluvat parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali. Se vähentää tehokkaasti eturauhasen laajentumisen vaikutuksia, jotka voivat myös hyödyttää seksuaalista toimintaa ja toimintaa.
- Eläinkokeet ovat osoittaneet, että maca voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyä ja erektioiden tiheyttä, vaikka ihmisillä tehtyjä kliinisiä tutkimuksia ei ole saatavilla.
Vaihe 2. Käytä macaa hedelmällisyyteen ja hormonien hallintaan
Macaa on tutkittu suhteessa hedelmällisyyteen ja hormonien hallintaan. Macalla on jonkin verran fytoestrogeenistä aktiivisuutta. Tämä tarkoittaa, että fytoestrogeenit, jotka ovat kasviaineita, jotka voivat toimia eriasteisesti ihmisen estrogeeneinä, ovat aktiivisia maca -aineessa ja voivat auttaa säätelemään järjestelmän hormoneja.
- Macaa on tutkittu eläimillä hedelmällisyyden lisäämisen suhteen. Näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että maca voi lisätä sekä urospuolisten siittiöiden määrää että naaraspentueen kokoa eläimillä, mikä osoittaa, että maca voi olla hyödyllinen ihmisten hedelmällisyyden lisäämisessä. Se lisäsi sekä testosteronin että estrogeenin, mies- ja naishormonien tasoja eläinkokeissa.
- Macaa voidaan käyttää lisäämään libidoa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Useimmat tutkimukset ovat olleet suhteellisen lyhytaikaisia, ja tulokset voidaan nähdä 6-8 viikon kuluessa.
Vaihe 3. Ota oikea annos seksuaaliterveydelle
Jos haluat saada seksuaalista tai hormonaalista hyötyä macasta, sinun on otettava oikea annos. Ota 1500-3000 mg jaettuina annoksina päivittäin seksuaalisen kiinnostuksen, suorituskyvyn ja hedelmällisyyden lisäämiseksi. Tämä määrä voi toimia myös aphrodisiacina. Ota tämä annos enintään 12 viikon ajan näiden etujen saamiseksi.
Pidemmän aikavälin turvallisuustutkimuksia ei ole saatavilla, mutta itse vihannes on historiallisesti kulutettu turvallisesti pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa, että voit todennäköisesti kestää kauemmin ilman vähäisiä sivuvaikutuksia
Vaihe 4. Paranna energiaasi
Macaa kutsutaan usein”Perun ginsengiksi” sen raportoitujen energiaa lisäävien vaikutusten vuoksi. Maca on perinteisesti luokiteltu adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se tukee fysiologisia ominaisuuksia, jotka auttavat palauttamaan kehon tasapainon stressin jälkeen. Adaptogeenit voivat toimia sisäeritysrauhasien ja hermoston tukena. Adaptogeenit voivat myös olla ravintoaineita ja lisätä kehon toimintaa.
- Annos energian lisäämiseksi on yleensä 1500 mg/vrk jaettuina annoksina, mikä on tyypillisesti kolme 500 mg: n kapselia päivässä. Lisäravinteet voidaan yleensä ottaa ruoan kanssa tai ilman.
- Aika ennen vaikutusten näkymistä voi vaihdella, mutta sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia 2-3 viikon kuluessa.
Osa 3/3: Maca sisällytetään ruokavalioosi
Vaihe 1. Laita maca juomiin
Koska maca tulee jauheena, yksi helpoimmista tavoista käyttää macaa on laittaa se asioihin, joita juot joka päivä. Lisää kaksi tai kolme teelusikallista maca -jauhetta riisimaitoon suosikkikuppiisi teetä. Se ei muuta makua kovin paljon ja lisää kaikki macan terveysvaikutukset ruokavalioosi joka päivä.
Vaihe 2. Valmista suklaamaca -juoma
Voit valmistaa erikoisjuomia, joissa on macaa. Kokeile suklaamaca -hirviöjuomaa, joka on loistava välipala tai jälkiruokajuoma. Sekoita 2-3 tl maca -jauhetta, 8 oz mantelimaitoa, 8 oz puhdistettua vettä, 1 kuppi mansikoita tai mustikoita, 2 rkl hunajaa ja 2 rkl suklaajauhetta. Sekoita, kunnes se on yhdistetty, ja nauti energian lisäyksestä, joka kestää tuntikausia.
Vaihe 3. Sekoita maca smoothie
Maca toimii hienosti smoothieissa lisätäkseen ravintoaineita hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat jo sekoituksessa. Ota vihreä maca smoothie ottamalla 1 kourallinen valitsemiasi vihreitä, kuten pinaattia tai lehtikaalia, ja lisää se 1/2 - 1 kuppiin kookosvettä. Laita joukkoon 1 kypsä banaani, 1 kypsä kiivi, 2-3 tl maca -jauhetta, 1 rkl hunajaa tai agave -nektaria ja 1 rkl kookosvoita. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi.
- Heitä jäätä tekemään kylmä, virkistävä smoothie.
- Voit vaihtaa ainesosat pois, jos et pidä kiiveistä tai banaaneista. Kokeile lisätä 1/2 kuppia suosikki marjoja tai muita hedelmiä, kuten persikoita, omenoita tai nektariinia. Valitse haluamasi hedelmäyhdistelmä.
Vaihe 4. Lisää maca ruokaan
Maca -jauhetta voidaan lisätä moniin muihin asioihin. Sekoita muutama teelusikallinen sitä aamukaurapuuroihin. Lisää se minkä tahansa tekemäsi keiton pohjalle lisätäksesi lisäravinteita seokseen. Macaa voidaan lisätä melkein mihin tahansa ruokaan, ja voit myös tehdä reseptejä, joiden pääraaka -aine on maca.
Älä käytä enempää kuin muutama teelusikallinen annosta kohti. Se saattaa alkaa valloittaa muita makuja, mutta käytä riittävästi saadaksesi päivittäisen maca -tehon
Vaihe 5. Tee maca -energiapatukat
Voit tehdä herkullisia maca -energiapatukoita syötäväksi välipalaksi päivän aikana. Leikkaa nämä 1 kuppi manteleita monitoimikoneelle. Lisää 1/2 dl auringonkukansiemeniä, 1/2 dl pellavajauhoa, 1/2 cup pepitasia, 2 rkl chian siemeniä, 2 rkl maca -jauhetta ja 1/2 tl suolaa kulhoon ja kaada mantelit. Sulata 1/4 kuppi vaahterasiirappia, 1/4 kookosöljyä ja 1/3 mantelivoi kattilassa matalalla kunnes yhdistyvät. Lisää tämä seos kuiva -aineiden kulhoon ja sekoita, kunnes se on hyvin sekoittunut.