Liiallinen mahahappo voi aiheuttaa kaikenlaisia epämukavuuksia, kuten hapon refluksi, närästys ja GERD. Jos olet altis näille ongelmille, tiedät, mitä kipua ne ovat. Onneksi on olemassa useita vaiheita, joita voit ottaa kotona epämukavuuden lievittämiseksi. Hallitsemalla ruokavaliota ja tekemällä joitain elämäntapamuutoksia voit ehkäistä tai hoitaa happokipua tehokkaasti. Jos mikään näistä menetelmistä ei paranna kuntoasi, on vielä toivoa. Saatat tarvita vain lääkkeitä. Käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista ja nauti lievityksestä happokivusta.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Syötävät ruoat
Ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään mahahappoa ja ehkäisemään tai lievittämään närästyksen oireita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö silti voisi nauttia paljon erilaisia, herkullisia ruokia! Yritä suunnitella ruokavaliosi näiden elintarvikkeiden ympärille välttääksesi happokipua.
Vaihe 1. Syö vähärasvaista, rasvatonta lihaa
Punainen, tumma tai jalostettu liha sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi pahentaa närästystä. Hanki sen sijaan eläinproteiinisi vähärasvaisesta lihasta, kuten valkoisesta lihasta, kalkkunasta ja kalasta. Nämä ovat paljon helpommin sulatettavia eivätkä saisi aiheuttaa oireitasi.
- Jos syöt siipikarjaa, poista iho. Tämä vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää.
- Paistaminen vähentää vähärasvaisen lihan terveyshyötyjä. Esimerkiksi paistettu kana aiheuttaa paljon todennäköisemmin närästystä kuin grillattu kana.
Vaihe 2. Vältä ylensyöntiä kuitupitoisilla elintarvikkeilla
Ylensyönti on yleinen närästyksen laukaisija, koska se työntää mahahapot takaisin ruokatorveesi. Kuidut täyttävät sinut nopeammin, joten et todennäköisesti syö liikaa. Hyviä kuitulähteitä ovat pavut, palkokasvit, täysjyvät, lehtivihannekset, kaurahiutaleet ja pähkinät.
Riittävä kuidun saanti on tärkeää myös ruoansulatuskanavan terveydelle, joten yritä kuluttaa 25-30 grammaa päivässä ruokavaliosta
Vaihe 3. Sisällytä enemmän emäksisiä elintarvikkeita, kuten banaaneja, neutraloimaan happoa
Emäksiset elintarvikkeet ovat korkeampia pH -asteikolla, mikä tarkoittaa, että ne voivat poistaa vatsasi happoja. Joitakin hyviä emäksisiä ruokia ovat banaanit, pähkinät, fenkoli, kukkakaali ja meloni.
Vaihe 4. Sekoita vetisiä elintarvikkeita happojen heikentämiseksi
Elintarvikkeet, joissa on paljon vettä, voivat laimentaa ja heikentää vatsahappoja ja vähentää kipua tai polttavaa tunnetta. Hyviä valintoja ovat meloni, selleri, kurkut, keitto tai liemi ja salaatti. Voit käyttää näitä ruokia lisukkeina tai välipaloina aterioiden välillä.
Vaihe 5. Lisää tuoreita yrttejä ja mausteita kuivattujen tai jauhettujen tyyppien sijaan
Jauhemausteet ja yrtit ovat yleensä keskittyneempiä, ja nämä vahvemmat maut voivat aiheuttaa närästystä. Valitse tuoreet lajikkeet sen sijaan vähentääksesi närästysriskiä.
Tuore persilja, basilika ja oregano rauhoittavat vatsaa paremmin kuin muut yrtit
Vaihe 6. Paahda ruokaa, jotta se olisi maukkaampaa
Koska sinun on ehkä vältettävä mausteita ja voimakkaita aromeja, saatat ihmetellä, kuinka voit välttää lempeää ruokaa. Paahtaminen on hyvä vaihtoehto. Tämä tuo enemmän makua esiin ja karamellisoi elintarvikkeiden luonnolliset sokerit. Kokeile tätä ruoanlaittotyyliä, jos haluat maukkaampia aterioita.
Paahtaminen on samanlaista kuin paistaminen, mutta se tehdään yleensä yli 204 ° C: n lämpötilassa ilman ruokaa
Vaihe 7. Käytä vihanneksia raakana, jos kypsennetyt lajit vaivaavat vatsaasi
Jotkut ihmiset huomaavat, että raa'at vihannekset rauhoittavat vatsaa paremmin kuin keitetyt. Yritä pitää vihannekset raakana nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
- Muista aina pestä vihannekset huolellisesti, koska bakteerit eivät kuole, jos et keitä niitä ensin.
- Jos sinulla on myös ärtyvän suolen oireyhtymä, raa'at vihannekset voivat pahentaa oireitasi. Tässä tapauksessa haluat ehkä jatkaa vihannesten keittämistä.
Vaihe 8. Juo runsaasti vettä vatsahappojen laimentamiseksi
Tavallinen vesi on parasta juoda aterioiden yhteydessä, koska se laimentaa vatsahappoja luonnollisesti, mikä voi estää närästystä.
Jotkut kannattajat väittävät, että pullotettu alkalinen vesi, jonka pH on korkeampi kuin vesijohtovesi, on parempi neutraloimaan mahahapot. Ei kuitenkaan ole paljon todisteita siitä, että tämä toimii paremmin kuin tavallinen vesi
Menetelmä 2/4: Vältettävät elintarvikkeet
Useat elintarvikkeet voivat laukaista happo -oireita. Nämä ovat joskus yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, mutta on joitain yleisiä syyllisiä, jotka yleensä aiheuttavat närästystä tai GERD: tä. Yritä rajoittaa tai poistaa nämä kohteet ruokavaliosta, jotta et aiheuta oireitasi.
Vaihe 1. Vältä rasvaisia, paistettuja ja jalostettuja aterioita
Nämä elintarvikkeet sulavat hitaammin ja lisäävät hapon tuotantoa. Vähennä paistettujen tai jalostettujen elintarvikkeiden tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien tuotteiden, kuten punaisen lihan, saantia.
Kokeile muita kypsennysmenetelmiä paistamisen sijaan. Grillaaminen, paistaminen tai paistaminen vähentävät elintarvikkeiden tyydyttynyttä rasvapitoisuutta
Vaihe 2. Käytä vähemmän happamia hedelmiä ja vihanneksia
Erityisesti sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit ja tomaatit, voivat lisätä mahahapon määrää. Yritä rajoittaa näiden kohteiden määrää ruokavaliossasi.
- Tuotteet, jotka käyttävät näitä ainesosia, kuten tomaattikastike tai appelsiinimehu, voivat myös häiritä sinua, joten yritä välttää niitä.
- Jotkut ihmiset sietävät raakoja tomaatteja paremmin kuin keitetyt, joten yritä syödä raakoja tomaatteja nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
Vaihe 3. Rajoita suklaan ja mintun saantia
Suklaa, viherminttu ja piparminttu aiheuttavat yleensä happokipua. Vältä näitä asioita kokonaan, jos ne häiritsevät sinua.
Vaihe 4. Lisää ruokaan miedoja mausteita
Mausteiset ruoat ovat yleinen närästys, erityisesti ainesosat, kuten cayenne tai pippuri. Mausta ruoka miedommilla mausteilla, kuten makealla chilijauheella tai mustapippurilla.
Saatat pystyä sietämään pieniä määriä mausteita, joten lisää niitä pikkuhiljaa, jos pidät mausteisesta ruoasta. Tällä tavalla voit löytää toleranssisi rajan
Vaihe 5. Käytä vähemmän valkosipulia ruokaan
Valkosipuli on yleinen närästyksen laukaisija, mukaan lukien tuoreet ja jauhemaiset lajikkeet. Jos huomaat närästystä valkosipuliruoan syömisen jälkeen, yritä vähentää käyttämäsi valkosipulin määrää tai poistaa se kokonaan.
Jos olet ravintolassa, voit kertoa palvelimelle, että olet herkkä valkosipulille ja tarvitset kokin käyttämään vähemmän ruokaa
Vaihe 6. Juo hiilihapottomia juomia
Jopa sokeriton seltzer voi laukaista hapon refluksoinnin työntämällä happoja ruokatorveesi. On parasta välttää kaikkia hiilihapotettuja juomia syömisen aikana, jotta voit sulattaa aterian ilman ongelmia.
Saatat pystyä juomaan hiilihapotettuja juomia aterioiden välillä, koska vatsassasi on vähemmän happoa, kun et syö
Vaihe 7. Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä
Molemmat näistä tuotteista voivat aiheuttaa hapon refluksointia, joten hallitse juomasi määrää. Rajoita kofeiinin kulutus 2-3 juomaan päivässä ja älä käytä enempää kuin 1-2 alkoholijuomaa päivässä.
Jos jompikumpi näistä aiheista laukaisee oireesi, sinun kannattaa ehkä poistaa ne kokonaan
Vaihe 8. Seuraa oireita aiheuttavia ruokia
Vaikka jotkut elintarvikkeet aiheuttavat yleensä happamat refluksi -oireet, tila on edelleen henkilökohtainen jokaiselle henkilölle. Jotkut ruoat saattavat häiritä sinua ja jotkut eivät. Parasta on tehdä luettelo elintarvikkeista, jotka pahentavat oireitasi, ja välttää niitä.
Tapa 3/4: Lifestyle -korjaustoimenpiteet
Ruokavalion hallinnan lisäksi voit tehdä useita muita elämäntapamuutoksia, joilla voit vähentää happojen määrää vatsassasi. Ylensyönti ja liika liikkuminen syömisen jälkeen ovat yleisiä syitä närästykseen, joten ole tietoinen siitä, kuinka täynnä olet syödessäsi. Näiden lisähallintatekniikoiden avulla voit estää närästyksen alkamisen syömisen jälkeen.
Vaihe 1. Syö hitaasti välttääksesi ylensyöntiä
Liian nopea syöminen on yleinen tapa, jolla ihmiset päätyvät ylensyöntiin, joten hidasta aterioiden aikana. Purra ja pureskele se kokonaan ennen nielemistä. Älä nosta toista puremaa, ennen kuin olet niellyt edellisen.
Yleinen temppu saada itsesi syömään hitaasti on laskea kuinka monta kertaa pureskelet jokaisen puren. Kokeile tätä, jos sinulla on vaikeuksia hidastaa syömistäsi
Vaihe 2. Lopeta syöminen, kun tunnet olosi kylläiseksi
Älä pakota itseäsi syömään, kun tunnet olosi kylläiseksi. Muuten päädyt ylensyömiseen ja närästykseen.
Jos olet ravintolassa, pyydä laatikko viedäksesi ruokaa kotiin. Näin vältät ylensyöntiä ja syö välipalaa myöhempää käyttöä varten
Vaihe 3. Syö enemmän pieniä aterioita isojen aterioiden sijaan
Suuremmat ateriat lisäävät vatsaasi ja voivat aiheuttaa närästystä. Päivän 3 suuren aterian sijaan kokeile 5 pienempää ateriaa. Tämä estää sinua tulemasta liian täyteen aterioiden aikana.
Ihanteellinen aterian koko on noin 400-500 kaloria. Tällöin päivittäinen kalorien saanti pysyy noin 2 000–2 500 kaloreissa
Vaihe 4. Seiso tai istu pystyssä 2 tuntia syömisen jälkeen
Taaksepäin asettaminen työntää happoa ruokatorveesi ja voi aiheuttaa närästystä. Istu tai seiso pystyasennossa selkänojan sijaan, jotta painovoima vetää hapot alaspäin.
Vaihe 5. Odota 2-3 tuntia harjoittelua syömisen jälkeen
Liikunta liian pian syömisen jälkeen voi ärsyttää vatsaasi. Anna muutama tunti ennen harjoittelua varmistaaksesi, että olet sulanut aterian tarpeeksi.
Tarkka odotusaika riippuu tekemästäsi harjoituksesta. Vatsasi pitäisi olla tyhjä kestävyysharjoituksiin, kuten juoksemiseen. Jos kuitenkin nostat painoja, ylös- ja alasliikkeitä ei tapahdu yhtä paljon, joten sinun ei tarvitse odottaa niin kauan
Vaihe 6. Käytä löysiä vaatteita, jotta et purista vatsaasi
Tiukat vaatteet voivat painaa vatsaasi ja pakottaa hapon ruokatorveesi. Käytä vaatteita, jotka eivät paina vatsaasi tai vatsaasi happokipujen välttämiseksi.
Vaihe 7. Nuku rinteessä estääksesi yöllä tapahtuvan refluksoinnin
Lepotila voi aiheuttaa hapon virtaamisen taaksepäin. Jos kärsit säännöllisesti närästyksestä yöllä, aseta ylimääräinen tyyny hartioidesi alle, jotta kehosi kallistuu ylöspäin.
Voit myös saada säädettävän sängyn, joka kallistuu ylöspäin helpottaakseen nukkumista kulmassa
Vaihe 8. Säilytä terve paino
Ylipaino painaa enemmän vatsaasi, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun laihtua. Jos näin on, suunnittele ruokavalio ja liikuntaohjelma terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe 9. Lopeta tupakointi tai vältä aloittamista kokonaan
Tupakointi lisää merkittävästi riskiäsi saada refluksi tai GERD. On parasta lopettaa mahdollisimman pian tai välttää aloittamista kokonaan.
Käytetty savu voi myös aiheuttaa tällaisia ongelmia, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi
Menetelmä 4/4: Luonnolliset kodin korjaustoimenpiteet
On monia raportoituja kotihoitoja närästykseen, mutta monet niistä eivät ole kovin tehokkaita. Joillakin on kuitenkin tiedettä takana. Jos yrität hallita närästystäsi, mutta silti koet tulehdusta, nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa. Kokeile niitä itse nähdäksesi, toimivatko ne. Jos ei, voit ottaa sen sijaan antasiditabletin.
Vaihe 1. Siemaile inkivääriteetä, kun tunnet närästystä
Inkivääri rauhoittaa luonnollisesti vatsaa, joten inkivääritee voi auttaa lievittämään GERD -oireita. Keitä kuppi ja siemaile sitä, jos tunnet happokipuja alkavan.
Inkivääriteetä on teepusseissa, tai voit valmistaa oman keittämällä pienen palan tuoretta inkivääriä ja puristamalla sen pois
Vaihe 2. Juo ruokasoodaa ja vettä hapon neutraloimiseksi
Ruokasooda, jota kutsutaan myös natriumbikarbonaatiksi, on emäksinen ja voi neutraloida mahahapot. Siksi sitä käytetään monissa antasidilääkkeissä. Sekoita 1/2 teelusikallista lasilliseen vettä ja juo koko asia. Voit toistaa tämän tarvittaessa 3-4 kertaa päivässä.
Tarkista lääkäriltäsi ennen tämän hoidon käyttöä, että se on turvallinen sinulle
Vaihe 3. Kokeile hunajaa ja sitruunavettä rauhoittamaan vatsaasi
Tämä voi myös neutraloida mahahapot. Purista lusikallinen tuoretta sitruunamehua lasilliseen vettä ja liuota siihen lusikallinen hunajaa. Siemaile tätä seosta nähdäksesi, parantaako se oireitasi.
Voit myös sekoittaa hunajaa ja sitruunaa inkivääriteeeseen yhdistelmähoitoa varten
Lääketieteelliset takeaways
Voit ehdottomasti hallita hapon määrää vatsassasi joillakin ruokavalion muutoksilla ja elämäntapoilla. Monille tämä on kaikki mitä he tarvitsevat närästyksen hallintaan. Kuitenkin, jos olet tehnyt nämä muutokset etkä ole kokenut helpotusta, sinun on käytävä lääkärissä tentissä. Saatat tarvita reseptilääkkeitä mahahapon tuotannon hallitsemiseksi. Olipa kotihoito onnistunut tai tarvitset lisähoitoa, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan närästyksen oireita, jotta ne eivät häiritse elämääsi.
