Eteisvärinä (AFib) on eräänlainen epäsäännöllinen sydämenlyönti, johon voi kuulua nopea syke tai ohitetut lyönnit. Voit yleensä tunnistaa AFib -jakson, koska tunnet värinän rinnassa, mahdollisesti väsymyksen, huimauksen tai hengenahdistuksen kanssa. Jos sinulla on AFib -jakso, voit ehkä lievittää oireitasi rauhoittamalla itsesi. Lisäksi tyypillisten AFib -laukaisimien välttäminen voi auttaa estämään jaksoja. Soita kuitenkin hätäkeskukseen, jos koet rintakipua tai hengenahdistusta tai jos oireesi jatkuvat yli muutaman tunnin, koska saatat saada sydänkohtauksen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden lievittäminen hetkessä
Vaihe 1. Istu alas tai vaihda asentoa auttaaksesi kehoasi rentoutumaan
Istuminen voi lievittää oireita, kuten huimausta tai huimausta, ja se voi auttaa hidastamaan sykettäsi. Lisäksi asennon vaihtaminen voi lievittää rintakehän painetta, jos sellaista on. Makaa selälläsi tai istu tyynyjä vasten, mikä voi helpottaa oireitasi.
Yritä olla makaamatta vasemmalle puolellesi, mikä lisää sydämesi painetta. Sen sijaan makaa selälläsi tai oikealla kyljelläsi. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua
Vaihe 2. Siemaile lasillista kylmää vettä hidastaaksesi sykettäsi
Kylmän veden hitaasti juominen voi auttaa sinua rauhoittumaan, mikä auttaa hidastaa sykettäsi. Lisäksi veden lisääminen auttaa hoitamaan ja ehkäisemään nestehukan aiheuttamia AFib -jaksoja.
Varmista, että juot vähintään 11,5 kupillista (2,7 l) vettä päivässä, jos olet nainen, ja vähintään 15,5 kupillista (3,7 l) vettä päivässä, jos olet mies
Vaihe 3. Levitä kylmä tai kuuma pakkaus kasvoillesi rauhoittaaksesi itseäsi
Käytä märkänä rättiä, kuumavesipulloa tai jääpakkausta pakkauksena. Aseta pakkaus kasvoja tai kaulaa vasten, jotta hermosto rentoutuu.
Jos käytät kuumavesipulloa tai jääpakkausta, voit kääriä sen pyyhkeeseen ihon suojaamiseksi ennen kuin pidät sitä kasvoillasi tai kaulaasi vasten
Muunnelma:
Vaihtoehtoisesti voit ehkä käyttää kylmää vettä järjestelmän järkyttämiseen ja sykkeen korjaamiseen. Lisää jäätä ja vettä kulhoon ja upota sitten kasvosi 1-2 sekunniksi. Kylmäsokki voi auttaa sykettäsi palautumaan.
Vaihe 4. Hengitä syvään 4 kertaa ja hengitä sitten 4 kertaa
Istu mukavasti ja aseta käsi vatsasi päälle. Vedä ilmaa hitaasti vatsaan ja rintakehään laskiessasi hitaasti 4. Pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti laskuun 4. Jatka hengittämistä syvään, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Kärki:
Syvä hengitys auttaa hidastamaan sykettäsi ja voi laukaista rauhoittavan reaktion koko kehossasi.
Vaihe 5. Tee joogaa hengityksen rauhoittamiseksi ja sykkeen hidastamiseksi
Jooga on loistava tapa käsitellä AFibia, koska se auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja hidastamaan hengitystäsi. Lisäksi jooga rentouttaa kehoa, mikä auttaa sykettäsi palaamaan normaaliksi. Tee 30 minuuttia - tunti joogaa auttaaksesi kehoasi toipumaan AFib -jaksosta. Voit osallistua luokalle, seurata videotreeniä tai tehdä useita poseja yksin.
Kärki:
Sen lisäksi, että jooga auttaa pysäyttämään AFib -jakson, jooga voi myös estää niiden esiintymisen. Jos haluat käyttää joogaa ennaltaehkäisyyn, ota 2 joogatuntia joka viikko, mikä voi auttaa estämään AFib -jaksoja.
Vaihe 6. Tee vähävaikutteista aerobista harjoitusta, jos lääkäri on hyväksynyt sen
Vaikka se saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, liikunta voi pysäyttää AFib -jakson, vaikka sinulla olisi nopea syke. Tee 30 minuuttia vähävaikutteista aerobista harjoitusta, jotta AFib-oireesi menevät nopeasti.
- Tee esimerkiksi elliptinen harjoittelu, kävele, ui, käy aerobic -tunnilla, rivi, pyöräile tai tee voimajoogaa.
- Hanki aina lääkärisi hyväksyntä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. He varmistavat, että olet tarpeeksi terve liikuntaan.
Vaihe 7. Yskä tai purista lantion lihaksia kytkeäksesi vagushermoosi
Kiertäjähermo auttaa hallitsemaan sydämesi toimintaa, joten sen harjoittaminen voi auttaa pysäyttämään AFib -jakson. Voit laukaista vagushermon yskimällä tai puristamalla lantion lihaksia ikään kuin suoliston liikkeitä. Tämä voi auttaa sinua aloittamaan kehosi rauhoittavan vasteen.
Tapa 2/3: AFib -laukaisimien välttäminen
Vaihe 1. Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö
Valitettavasti unen puute voi laukaista AFib -jakson. Rohkaistaksesi nukkumaan hyvin, mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin, jotta nukut 7-9 tuntia joka yö. Vietä myös tunti ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen, jotta nukahdat todennäköisemmin, ja sulje termostaatti, jotta makuuhuoneesi jäähtyy.
- Valitse pyjama ja vuodevaatteet, jotka tuntuvat mukavilta.
- Pidä uniaikataulu menemällä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja nousemaan samaan aikaan joka aamu.
Vaihe 2. Rajoita alkoholijuomat alle 1 juomaan päivässä, jos juot ollenkaan
Alkoholi voi myös laukaista AFibin, vaikka sinulla olisi vain muutama juoma. Vaikka alkoholin välttäminen on paras tapa estää sitä aiheuttamasta oireitasi, voit silti nauttia juomista, jos pidät ne minimissä. Kaikenikäiset naiset ja yli 65 -vuotiaat miehet eivät saa juoda enempää kuin yksi annos alkoholia päivässä, kun taas alle 65 -vuotiaat miehet eivät saa juoda enempää kuin kaksi annosta alkoholia päivässä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon alkoholia sopii yksilöllisiin tarpeisiisi
Vaihe 3. Vähennä kofeiinia vähentääksesi värinää
Kofeiini on piriste, joten se voi aiheuttaa sydämesi juoksemaan tai lyömään epäsäännöllisesti. Saatat pystyä nauttimaan pienen määrän kofeiinia ilman AFib -oireita, mutta on parasta poistaa se ruokavaliosta niin paljon kuin voit. Vähentääksesi kofeiinia ruokavaliossasi, vältä seuraavia:
- Säännöllinen kahvi
- Kofeiinia sisältävä tee
- Kofeiinipitoinen sooda
- Energiajuomia tai pillereitä
- Päänsärky lääke, joka sisältää kofeiinia
- Suklaa
Vaihe 4. Käytä alle 1500 mg suolaa päivittäin
Suola voi laukaista AFib -jakson kuivattamalla sinut, mikä voi aiheuttaa oireesi. Lisäksi liiallinen suola voi aiheuttaa kaliumin epätasapainoa kehossasi. Koska kalium auttaa pitämään sydämenlyönnin terveenä, tämä voi aiheuttaa AFib -jakson.
- Älä lisää ruokaan ruokasuolaa.
- Tarkista elintarvikkeiden etiketit varmistaaksesi, ettet syö liikaa suolaa.
Vaihe 5. Lisää kaliumin ja magnesiumin kulutusta
Molemmat mineraalit auttavat pitämään sydämesi terveenä. Voit saada enemmän kaliumia syömällä banaaneja, tomaatteja ja luumuja. Jos haluat lisätä magnesiumin saantiasi, syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, kuten cashewpähkinöitä, manteleita ja kurpitsansiemeniä. Vaihtoehtoisesti voit ottaa lisäravinteen.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ruokavalioon lisäravinteita
Vaihe 6. Hallitse stressiäsi, jotta se ei vaikuta sydämeesi
Stressi voi nostaa sykettäsi, mikä voi laukaista AFib: n. Koska stressi on normaali osa elämää, varmista, että stressinpoistamistottumukset ovat myös osa rutiiniasi. Tässä on joitain hyviä tapoja lievittää stressiä:
- Meditoi vähintään 10 minuuttia.
- Tee hengitysharjoituksia kehosi rentouttamiseksi.
- Joogaa.
- Mene kävelylle.
- Vietä aikaa luonnossa.
- Liota kuumassa kylvyssä.
- Lue kirja.
- Kirjoita päiväkirjaasi.
- Tee progressiivista lihasten rentoutumista.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti sydämesi terveyden ylläpitämiseksi
Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia joka päivä auttaaksesi ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja ja parantamaan sydämesi terveyttä. Vaihda sydänharjoitusten, kuten juoksemisen tai pyöräilyn, ja voimaharjoittelun välillä, jotta voit rakentaa lihaksia ja pitää sydämesi toimivan kunnolla.
Vaihe 8. Hallitse verenpainettasi
Korkea verenpaine voi lisätä eteisvärinän mahdollisuuksia, joten terveen verenpaineen ylläpitäminen voi auttaa vähentämään riskiä. Syö terveellisiä ruokia, joissa on vähän natriumia, ja harjoittele säännöllisesti verenpaineen alentamiseksi, jos se on korkea. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti joko lääkäriltäsi tai useimmissa apteekeissa olevasta itsetarkistuslaitteesta.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista verenpaineeseen liittyvistä huolenaiheistasi nähdäksesi, saatko reseptejä
Vaihe 9. Lue kylmä- ja yskälääkkeiden etiketit välttääksesi piristeitä
Jotkut kylmä- ja yskälääkkeet sisältävät piristeitä, jotka voivat laukaista oireesi, kuten kofeiinia. Lue etiketti varmistaaksesi, että kylmä- tai yskälääkkeesi on turvallinen ottaa.
On parasta tarkistaa lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista
Kärki:
Jos et ole varma tietystä lääkkeestä, kysy neuvoa apteekista. Sen lisäksi, että voit kysyä heiltä lääkkeen piristeistä, voit kysyä apteekista, onko turvallista ottaa lääkitys jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Vaihe 10. Lopeta tupakointi, jos et
Tiedät todennäköisesti, että tupakointi on haitallista terveydellesi, mutta se voi myös laukaista AFib -oireesi. Koska lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi apua lopettamisen apuvälineistä. Voit esimerkiksi käyttää kumia, laastareita tai reseptilääkkeitä halun hallitsemiseksi.
Tukiryhmä voi auttaa sinua pysymään radalla. Kysy lääkäriltäsi tai hae verkossa löytääksesi ryhmä, joka kokoontuu alueellasi
Tapa 3/3: Tiedä milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Hanki välitöntä hoitoa, jos koet rintakipua tai hengenahdistusta
Vaikka nämä oireet voivat johtua AFibista, ne ovat vakavia oireita, jotka vaativat ensiapua. Soita lääkärillesi saman päivän tapaamiseen tai mene kiireelliseen hoitoon saadaksesi nopeaa hoitoa. Lääkäri varmistaa, että oireesi eivät johdu jostain vakavammasta.
On mahdollista, että oireillasi on toinen taustalla oleva syy, joten älä epäröi hakeutua hoitoon
Vaihe 2. Soita lääkärillesi, jos oireesi jatkuvat yli muutaman tunnin
Vaikka AFib-jaksot eivät yleensä ole hengenvaarallisia, on vaikea arvioida jakson vakavuutta yksin. On parasta keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että et tarvitse lääkärin hoitoa. Kerro lääkärillesi jo kokeilluista itsehoitostrategioista. Lisäksi kerro heille, jos käytät lääkitystäsi ohjeiden mukaan.
Lääkäri voi suositella lääketieteellistä hoitoa AFib -jakson pysäyttämiseksi, kuten lisälääkitystä
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa sähköisestä kardioversiosta sykkeen palauttamiseksi
Lääkärisi saattaa pystyä palauttamaan sykkeesi käyttämällä nopeaa menettelyä, jota kutsutaan sähköiseksi kardioversioksi. Jos lääkäri päättää tehdä tämän toimenpiteen, hän rauhoittaa sinua, jotta et tunne kipua. Sitten lääkäri antaa nopean sähköiskun sydämeesi, mikä voi auttaa palauttamaan rytmin.
Tämä toimenpide ei vie kauan eikä aiheuta sinulle kipua tai epämukavuutta. Se vaatii kuitenkin anestesiaa, joten lääkäri ei ehkä suosittele sitä sinulle
Vaihe 4. Ota lääkkeesi lääkärisi ohjeiden mukaan
Lääkärisi todennäköisesti määrää rytmihäiriölääkkeitä AFib-jaksojen estämiseksi, jotka sinun tulee ottaa ohjeiden mukaan. Lääkärilläsi on useita vaihtoehtoja, joten he voivat ehkä vaihtaa lääkkeesi, jos et näe parannustasi. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
- Esimerkiksi dofetilidi (Tikosyn), flekainidi, propafenoni (Rythmol), amiodaroni (Cordarone, Pacerone) ja sotaloli (Betapace, Sorine) ovat kaikki rytmihäiriölääkkeitä, jotka voivat estää AFib-jaksoja. Lisäksi lääkäri voi määrätä beetasalpaajia tai digoksiinia (Lanoxin) sydämen sykkeen hallitsemiseksi.
- Koska sinulla on todennäköisemmin verihyytymä AFib -hoidon aikana, lääkäri määrää todennäköisesti myös veren ohentimen.
- Vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan sykettäsi, saatat kokea pahoinvointia, huimausta tai väsymystä. Jos havaitset näitä haittavaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi.
