Jos huomaat, että sinulla on sydämen rytmihäiriö, joka tunnetaan myös rytmihäiriönä, se ei tarkoita sitä, ettet voi koskaan harjoitella uudelleen. Itse asiassa liikunta on tärkeä osa sydämen pitämistä epätavallisella rytmillä mahdollisimman terveenä. Jotta voisit käyttää liikuntaa osana hoitoa, on tärkeää ymmärtää sairautesi, neuvotella lääkärin kanssa parhaista harjoituksista ja tuntea rajoituksesi rasituksen suhteen.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen harjoitusohjelman aloittamiseen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on käydä lääkärissäsi selvittääksesi rytmihäiriön tyypin. Monien rytmihäiriöiden osalta liikunta on osa hoitoa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sen määrittämiseksi, mikä liikunta sopii parhaiten tilanteeseesi.
Useimpien rytmihäiriöiden osalta liikuntaa kannustetaan ja se voi usein olla olennainen osa hoitoa
Vaihe 2. Tarkkaile sydäntäsi
Jotta saat selville tarkan rytmihäiriösi tyypin ja tarkan liikuntamuodon, jota voitaisiin suositella, lääkäri todennäköisesti käyttää sinua 24 tunnin sykemittarissa (Holter-näyttö). Tätä käytetään yleensä useita päiviä sydämen rytmin arvioimiseksi.
Liikunta on aina tärkeä osa terveyttä, mutta on olemassa joitakin liikuntamuotoja, joita ei suositella joillekin rytmihäiriömuodoille. Tämä auttaa lääkäriäsi arvioimaan, mikä on paras tilanteeseesi
Vaihe 3. Tee stressitesti
Lääkärisi voi myös tilata sydämen stressitestin, kuten juoksumaton rasitustestin, joka voidaan tehdä liitetyllä kuvantamislaitteella. Tämä auttaa määrittämään, onko sinulla rytmihäiriö, joka johtuu liikunnasta tai pahenee harjoittelun aikana tai jos sinulla on tukoksia sydämen valtimoissa.
Tämän tyyppinen testi voi myös asettaa sinulle syketavoitteen ja kertoa sinulle, milloin tarpeeksi riittää
Vaihe 4. Ymmärrä, miten liikuntaa voidaan käyttää sydämen rytmihäiriön hoitoon
Kehittyvät tutkimukset osoittavat, että sydän- ja hengityselimistön parantaminen ja laihduttaminen, jos olet lihava, voi vähentää epäsäännöllisen sydämenlyönnin paluun todennäköisyyttä. Kohtalaisen fyysisesti aktiivinen voi vähentää sydämesi taakkaa ja auttaa ylläpitämään säännöllistä sydämen rytmiä.
Vaihe 5. Keskustele sydämen kuntoutusohjelman tarpeellisuudesta
Lääkäri voi myös suositella sydämen kuntoutusohjelmaa, joka on (yleensä) seurattava harjoitussarja useita viikkoja juoksumatolla. Sydämen kuntoutusohjelman aikana sykettäsi ja verenpainettasi seurataan joskus EKG: llä.
Jos rytmihäiriösi on vakava, tämä voi olla turvallisin tapa sisällyttää liikunta palautumiseen
Osa 2/3: Harjoitusohjelman aloittaminen
Vaihe 1. Ymmärrä erilaiset harjoitustyypit, joita voit tehdä
Harjoitustyyppejä on neljä perustyyppiä: kestävyys tai aerobinen, voima, tasapaino ja joustavuus. Kestävyys on "vaikein" muoto, ja sitä on kehitettävä. Voima-, tasapaino- ja joustavuusharjoitukset ovat parhaita aluksi. Toisin sanoen, älä yritä juosta maratonia ensimmäisen viikon aikana!
- Sydämen rytmihäiriöiden hoito liikunnalla edellyttää, että yksilöit harjoitusohjelmasi minkä tahansa harjoitustyypin mukaan, jotta se sopii kykyihisi ja tarpeisiisi. Voit harjoitella näitä harjoitusluokkia monella eri tavalla, yksin ja ryhmissä.
- Kestävyysharjoituksia voivat olla esimerkiksi juoksu, lenkkeily, polkupyörällä ajaminen, soutulaitteen käyttö, pihatyöt ja tanssi.
- Voimaharjoitukset sisältävät yleensä painojen nostamista eri tavoin.
- Tasapainoharjoituksiin kuuluu esimerkiksi erilaisia jooga- tai tai chi -asentoja.
- Joustavuusharjoituksiin kuuluu venyttelyä monin eri tavoin, mukaan lukien jooga tai staattiset venytykset.
Vaihe 2. Aloita harjoittelu vähitellen
Harjoittele tavoitteidesi mukaan. Jos esimerkiksi kestävyys- ja aerobisten harjoitusten yleistavoitteen tulisi olla 30–45 minuuttia viisi päivää viikossa (tai vähintään 150 minuuttia viikossa), älä aloita niin paljon aikaa. Aloita viidestä kymmeneen minuuttiin viitenä päivänä viikossa, ellei sinulle toisin suositella.
- Työskentele ylöspäin vähitellen, mutta älä unohda venyttelyä, joustavuutta ja tasapainoharjoituksia, vaikka teet lyhyitä harjoituksia.
- Voit myös sisällyttää päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä tai portaiden kiipeämistä, ja käyttää niitä kestävyyden rakentamiseen. Lisäksi monet toiminnot voivat rakentaa sekä voimaa että kestävyyttä tai sekä tasapainoa että voimaa. Esimerkiksi jooga voi auttaa voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa.
- Aluksi on suositeltavaa, että työskentelet ammatillisen harjoittelun asiantuntijan kanssa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoitusohjelmasi on sinulle oikea ja ymmärrät, kuinka tehdä harjoitukset oikein.
Vaihe 3. Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja voi alentaa yleisten rytmihäiriöiden, kuten eteisvärinän, määrää. Tämäntyyppinen harjoittelu, jossa henkilö vaihtaa kohtalaisen voimakkaan liikunnan ja korkean intensiteetin (kuten kävely ja juoksu) välillä, voi itse asiassa olla parempi kuin kestävyysharjoitukset niille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä.
- Esimerkki HIITistä olisi reipas, viiden minuutin lämmittely, jota seuraa 60 sekunnin kävely tai lenkkeily. Vaihda sitten juoksuun tai sprinttiin 30 sekunniksi, palaa sitten kävelyyn vielä 60 sekunniksi jne. Kun olet vaihtanut keskitason ja korkean intensiteetin harjoituksen välillä 20 minuuttia, jäähdytä viisi minuuttia.
- Keskustele lääkärisi kanssa HIIT-hoidosta ja siitä, mikä olisi sinulle sopivaa (saatat joutua aloittamaan esimerkiksi pidemmillä keskitason liikuntaväleillä ja lyhyemmillä korkean intensiteetin harjoitusjaksoilla).
Vaihe 4. Kokeile voimaharjoituksia
Voimaharjoitukset vahvistavat lihaksia ja parantavat lihasten sävyä. Tämä voi sisältää vastusnauhojen tai painojen nostamisen. Haluat jälleen aloittaa pienestä ja edetä joko bändeihin, joilla on suurempi vastus tai suurempia painoja.
- Sinun ei tarvitse "kerätä" välttämättä, ellet halua. Aloita 1-2 kilon painoilla ja nosta kätesi pään yli tai edestäsi, toista jokainen viidestä kahdeksaan kertaan. Voit myös tehdä käsivartta, taivuttamalla kyynärpääsi tuodaksesi painot olkapään tasolle. Voit tehdä samat ylävartalon harjoitukset vastusnauhoilla.
- Ripusta alavartaloasi tuoliin tai laskuriin ja aseta joko painoja nilkkoihisi tai käytä vastusnauhaa ja nosta jalat sivulle, eteen ja taakse.
Vaihe 5. Sisällytä joustavuusharjoituksia
Joustavuusharjoitukset venyttävät, vahvistavat ja sävyttävät lihaksia ja pitävät sinut lihaksikkaana ja lisää liikkumisvapautta. Venyttely voi myös auttaa vähentämään nivelkipuja ja tulehdusta. Venytysharjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin käsien ja jalkojen venyttäminen ennen voima- tai kestävyysharjoituksia tai intensiivisempiä ja muodollisempia kuin jooga.
- Venytysharjoituksia voidaan tehdä tuolilla, lattialla tai molemmilla.
- Sinun tulisi aina venytellä ennen harjoitusta.
Vaihe 6. Tee tasapainoharjoituksia
Tasapainoharjoitukset ovat erityisen tärkeitä ikääntyneille kaatumisten estämisessä. Nämä voivat olla alavartalon harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi, yhdellä jalalla seisominen tai Tai Chi. Erittäin helppo tasapainoharjoitus on kantapäästä varpaaseen -kävely, jossa asetat toisen jalan kantapään jalkaterän kärkeen ja sitten sen jalan kantapään toisen jalan varpaaseen.
Harjoittele kävelemistä huoneen poikki. Kävele tarvittaessa työtasoa pitkin
Vaihe 7. Työnnä itseäsi, mutta älä mene liian pitkälle
On hienoa työntää itseäsi, mutta varovasti, kohti kuntotavoitteitasi. Ole kuitenkin varovainen, ettet paina liian kovaa. Rytmihäiriöitä voi aiheuttaa myös liikunta. Siksi on erittäin tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa, ottaa suositeltuja lääkkeitä ja olla tietoinen kaikista ongelman oireista.
- Jos näet jonkin näistä oireista, lopeta ja kerro lääkärillesi.
- Liikunta ja liikunta ovat hyväksi yleiselle sydämen terveydelle ja hyödyttävät sinua, mutta sinun on ymmärrettävä varoitusmerkit ja työskenneltävä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 8. Ole tietoinen merkit, joita painat liian kovasti kestävyys- ja aerobisilla harjoituksilla
Kestävyys- ja aerobiset harjoitukset on ehdottomasti aloitettava ensin harjoitusammattilaisen opastuksella, ja kardiologilta on saatava selkeät ohjeet kohdesykkeestäsi ja oireista, jotka osoittavat, että painat liian pitkälle. Jotkut näistä merkeistä voivat sisältää:
- Syke tavoite -HR: n yläpuolella
- Sydämentykytys tai epäsäännöllisen sydämen sykkeen tunne (rytmihäiriö)
- Huimaus
- Huimaus
- Näön hämärtyminen tai vaikeus keskittyä kohteeseen
- Rintakipu
- Tajunnan menetys
- Kyvyttömyys hengittää
- Jos koet jotain näistä, lopeta heti ja kerro jollekin tai soita hätänumeroon (tai hätäpalveluun)
Osa 3/3: Sydämen rytmihäiriöiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä erilaiset sydämen rytmihäiriöt
Sydämen rytmihäiriöt, jotka tunnetaan myös nimellä sydämen rytmihäiriöt, sisältävät pohjimmiltaan epänormaaleja sydämen rytmejä. Sydämen rytmihäiriöitä on useita erilaisia:
- Eteisvärinä (AFib): Sydämen yläkammiot, joita kutsutaan eteisiksi, supistuvat epäsäännöllisellä rytmillä. AFib -oireita ovat väsymys, nopea sydämenlyönti, rinnassa lepatuksen tai jyskytyksen tunne, huimaus, hengenahdistus ja väsymys harjoituksen aikana. Epäsäännöllinen syke voi johtaa sydämen verenkierron pysähtymiseen, mikä voi aiheuttaa hyytymiä. Nämä hyytymät voivat kulkea muihin elimiin ja voivat johtaa aivohalvaukseen, verihyytymiin, sydämen vajaatoimintaan ja muihin sydämen komplikaatioihin.
- Kammiovärinä (VFib): Sydämen alemmat pumppauskammiot, joita kutsutaan kammioiksi, supistuvat epäsäännöllisellä rytmillä. VFib on vaarallisin rytmihäiriön muoto, koska VFib: ssä sydän ei voi pumpata verta, koska rytmi estää sydämen pumppaamasta. Oireet ovat usein äkillisiä ja niihin liittyy vasteen heikkeneminen ilman hengitystä. Välitön lääkärinhoito on välttämätöntä.
- Bradykardia: Bradykardia on hidas syke (alle 60 lyöntiä minuutissa (bpm). Fyysisesti hyväkuntoisten aikuisten syke on usein alle 60 bpm fyysisen kuntonsa vuoksi. Tämä on fysiologinen bradykardia. Oireet vaarallisesta (patologisesta) bradykardiaa ovat väsymys, huimaus, pyörtyminen, patologinen bradykardia voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, rintakipuun ja korkeaan verenpaineeseen.
- Ennenaikaiset supistukset ovat varhainen sydämenlyönti, jota kuvataan usein lyönnin ohittamiseksi ja jotka ovat hyvin yleisiä. Ne eivät yleensä vaadi hoitoa.
- Takykardia: Takykardia on nopea syke (yli 100 lyöntiä minuutissa). Takykardiaa on kolme muotoa.
Vaihe 2. Määritä takykardiatyyppien välinen ero
Kolme tyyppiä ovat supraventrikulaarinen, sinus ja kammio. Jokainen tyyppi on hieman erilainen kuin muut.
- Supraventrikulaarisen takykardian (SVT) kanssa nopea syke alkaa sydämen ylemmissä kammioissa (eteisissä). SVT voi olla paroksismaalinen, mikä tarkoittaa, että se voi tulla äkillisesti. SVT on yleisin rytmihäiriöiden muoto lapsilla. Aikuisilla SVT on yleisempi naisilla. Tärkeimmät oireet ovat nopea sydämen syke.
- Sinustakykardia on sydämen sykkeen kiihtyminen, joka voi olla normaali vastaus kuumeeseen, pelkoon, ahdistukseen tai liikuntaan. Se voi myös olla vastaus anemiaan, kilpirauhasen häiriöihin, sydänsairauksiin tai verenvuotoon.
- Kammiotakykardia voi olla hengenvaarallinen ja vaatii välitöntä hoitoa. Oireita ovat huimaus, pyörtyminen ja sydänkohtaus.
Vaihe 3. Ymmärrä, miten johtumishäiriöt liittyvät rytmihäiriöihin
Johtamishäiriöt ovat sydämen sykehäiriöitä, jotka johtuvat sydämen sähköisen impulssin viivästymisestä. Johtamishäiriöt eivät aina liity rytmihäiriöihin ja rytmihäiriöt eivät aina liity johtumishäiriöihin, mutta ne voivat liittyä toisiinsa. Johtamishäiriöt häiritsevät sähköistä signaalia, joka asettaa sykkeesi, ja niihin voi kuulua:
- Bundle Branch Blocks ovat sydämen alempien kammioiden johtumishäiriö. Usein hoitoa ei tarvita.
- Sydänlohkot ovat niitä, jotka estävät sähköisen signaalin eteisistä (ylemmät kammiot) kammioihin (alemmat kammiot). Sydämen lohkot vaativat useimmiten hoitoa.
- Pitkän Q-T-oireyhtymä on suhteellisen harvinainen ja perinnöllinen sairaus.
- Adams-Stokesin tauti on normaalin sydämenlyönnin äkillinen keskeytyminen.
- Eteislepatus voi ilmetä AFibin kanssa tai se voi esiintyä itsestään ja johtaa erittäin nopeaan, tasaiseen sydämenlyöntiin
- Sairas sinus -oireyhtymä ilmenee, kun sinusolmu, jossa sydämen sähköinen signaali alkaa, ei “syty” kunnolla.
- Sinusrytmihäiriöt ovat sydämen sykkeen muutoksia hengityksen aikana ja ovat melko yleisiä lapsilla ja hieman harvinaisempia aikuisilla.
- Wolff-Parkinson-White -oireyhtymää esiintyy ihmisillä, joilla on ylimääräinen sähköinen "piiri", joka aiheuttaa signaalin saapumisen kammioihin liian aikaisin, jolloin signaali heiluu takaisin eteisiin.
