Eteisvärinä tai AFib on epäsäännöllinen sydämenlyönti, joka yleensä aiheuttaa nopean lyönnin ja värinän. Vaikka tämä on hoidettavissa, se voi olla vakava ja vaatii lääkärin hoitoa. Jos tunnet sydämentykytystä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, heikkoutta, huimausta tai hengenahdistusta, käy lääkärin luona mahdollisimman pian tenttiin. Kun olet käynyt lääkärissäsi, voit ryhtyä luonnollisiin toimenpiteisiin tilan hoitamiseksi ja sydämenlyönnin korjaamiseksi. Lisäksi lääkäri voi määrätä lääkkeitä, joten noudata aina heidän ehdottamaansa hoitosuunnitelmaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavaliohoidot
AFib on joskus seurausta huonosta ruokavaliosta. Korkea verenpaine ja kolesteroli voivat vaikuttaa tilaan, joten joidenkin ruokavalion muutosten tekeminen voi olla suuri apu. Terveellisen ruokavalion noudattaminen, jossa on vähän rasvaa, suolaa ja sokeria, voi parantaa yleistä terveyttäsi ja hoitaa AFib: täsi. Ruokavalion parannukset eivät kuitenkaan yksin riitä, joten ota myös kaikki lääkärisi määräämät lääkkeet.
Vaihe 1. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sydämesi suojaamiseksi
Kasvipohjainen ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolia, painoa ja verenpainetta suojaten sydäntäsi AFIb: ltä. Sinun ei tarvitse tulla kasvissyöjäksi, mutta sisällytä jokaiseen ateriaan hedelmiä tai vihanneksia, jotta saat tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita sydämesi terveyden parantamiseksi.
Hanki vähintään 4 hedelmä- ja 5 vihannesannosta päivässä. Tämä on helppoa, jos sisällytät vähintään 2 annosta jokaiseen ateriaan ja välipaloja koko päivän
Vaihe 2. Hanki proteiinisi vähärasvaisesta tai kasvilähteestä
Vähärasvaiset proteiinilähteet ovat vähäisiä tyydyttyneitä rasvoja, joten ne ovat parempia sydämesi terveydelle. Vaihda valkoisen lihan siipikarjaan, muniin, kalaan tai kasvilähteisiin saadaksesi enemmän sydämen terveitä proteiineja.
- Hyviä kasviproteiinin lähteitä ovat pähkinät, siemenet, palkokasvit, soija ja pavut.
- Punainen liha ja tumma liha siipikarja ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten rajoita näiden lähteiden saantia. Jos syöt siipikarjaa, poista iho vähemmän tyydyttyneitä rasvoja varten.
Vaihe 3. Lisää 1-1,6 g omega-3-rasvahappoja päivittäin
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät kehon tulehduksia ja tukevat sydämesi terveyttä. Yleensä kaikkien pitäisi saada vähintään 1-1,6 g päivässä tavallisesta ruokavaliosta.
Hyviä omega-3-lähteitä ovat kala (1-1,8 g / oz.), Kasviöljyt (1,3 g / rkl), saksanpähkinät (2,5 g / oz) ja pellavansiemenet (2,3 g unssia kohti)
Vaihe 4. Vaihda täysjyvätuotteisiin välttääksesi rikastettuja jauhoja
Rikastetut jauhot voivat nostaa sykettäsi ja laukaista AFib -oireita. Sitä vastoin täysjyvätuotteet tarjoavat hitaampaa energian vapautumista, joka ei ylikuormita kehoasi. Korvaa kaikki valkoiset leivät tai vilja täysjyvätuotteilla.
Yleensä ruskeat ruoat ovat terveellisempiä kuin valkoiset lajikkeet. Esimerkiksi valkoinen riisi on rikastettu, joten ruskea riisi on parempi valinta
Vaihe 5. Rajoita suolan saanti 2 300 mg: aan päivässä
Suola nostaa verenpainetta ja voi pahentaa AFib: tä. Lääkärit suosittelevat leikkaamista itsellesi 2, 300 mg päivässä optimaalisen sydämen terveyden saavuttamiseksi. Tämän pitäisi auttaa pitämään verenpaine hallinnassa.
- Aloita tapa tarkistaa kaikki ravitsemusmerkinnät suolapitoisuutesi kaikesta ostamastasi. Yritä myös olla lisäämättä suolaa ruoanlaittoon tai ruokaan.
- Lääkärisi saattaa haluta sinua vähäsuolaiseen ruokavalioon, jossa on alle 2 300 mg. Jotkut ruokavaliot ihmisille, joilla on sydänvaivoja, rajoittuvat 1 500 mg: aan. Noudata aina lääkärisi ohjeita.
Vaihe 6. Vältä rasvaisia, jalostettuja tai paistettuja ruokia
Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, suolaa, kemikaaleja ja kaloreita. Näitä tuotteita on parasta syödä mahdollisimman vähän. Jos mahdollista, syö sen sijaan tuoreita aterioita.
- 2,300 mg suolaa on vain noin 2,5 rkl, joten suositeltua määrää on helppo ylittää. Kiinnitä huomiota lisäämäsi suolan määrään.
- Tämä sisältää suolatun tai jalostetun lihan, kuten leivänpäälliset.
- Jos kokkaat kotona, kokeile sen sijaan leipoa tai paista ruokaa. Näin sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä öljyä tai rasvaa.
Vaihe 7. Leikkaa mahdollisimman paljon lisättyä sokeria pois
Lisättyä sokeria ei ole ravintoarvo, ja se voi nostaa painoa ja verenpainetta. On parasta leikata mahdollisimman paljon sydämen tukemiseksi. Suositeltu lisättyjen sokerien raja on 25-35 g päivässä, joten pysy selvästi näiden tasojen alapuolella.
- Saatat ajatella, että vain jälkiruokissa on sokeria, mutta monet pakatut elintarvikkeet ovat täynnä sokeria. Aloita tapa tarkistaa ravitsemusmerkinnät sokeripitoisuuden suhteen. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon lisättyä sokeria joissakin elintarvikkeissa on.
- Lisätyt sokerit ovat erilaisia kuin luonnolliset sokerit, kuten hedelmät. Luonnollisia sokereita ei tarvitse välttää.
Vaihe 8. Noudata Välimeren ruokavaliota, jos haluat konkreettisen suunnitelman
Jotkut lääkärit suosittelevat AFib -potilaiden noudattavan Välimeren ruokavaliota. Tämä suunnitelma sisältää paljon tuotteita, kalaa ja terveellisiä öljyjä, mutta rajoittaa suolaa, rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Jos haluat seurata konkreettista suunnitelmaa, siirtyminen tähän ruokavalioon on loistava opas.
Tapa 2/3: elämäntapamuutokset
Jotkut elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa AFibiin. Ylipaino tai passiivisuus tai tiettyjen aineiden käyttö voivat vaikuttaa AFib -tautiin. Ruokavalion muuttamisen lisäksi joidenkin elämäntapamuutosten tekeminen voi olla hyödyllistä myös lääketieteellisten hoitojen ohella.
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin sydämesi terveyden parantamiseksi
Säännöllinen liikunta on hyväksi sydämelle ja voi parantaa AFib -oireitasi. Yritä saada 30 minuuttia liikuntaa 5-7 päivänä viikossa. Tämä voi vahvistaa sydäntäsi ja säätää verenpainetta.
- Aerobiset harjoitukset ovat parhaita sydämesi terveydelle. Kokeile kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia ja muita kardioharjoituksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Jos jossakin vaiheessa harjoituksesi aikana sinusta tuntuu, että sydämesi lyö liian kovaa, tai jos sinusta tuntuu pyörtymiseltä, huimaukselta tai hengenahdistukselta, pysähdy ja lepää. Saatat painostaa itseäsi liikaa.
- Älä kuitenkaan harjoittele tunteja päivässä. Liiallinen liikunta voi nostaa AFib -riskin.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino lisää AFibin ja muiden sydänongelmien riskiä. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi ihanteellisen painon itsellesi. Suunnittele sitten ruokavalio- ja harjoitusohjelma painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
- Sydämen terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta AFibin auttamiseksi auttaa myös laihduttamaan.
- Vältä äärimmäistä tai kaatumisdieettiä. Liian nopea laihtuminen ei tee hyvää sydämelle, varsinkin jos sinulla on jo AFib.
Vaihe 3. Vähennä stressiä verenpaineen alentamiseksi
Korkea stressi voi nostaa verenpainetta ja pahentaa AFibia. Jos tunnet normaalisti stressaantunutta, rentoudu ja vähennä sydämesi painetta.
- Jotkut rentoutumistoimet, kuten syvä hengitys tai meditaatio, voivat puhdistaa pään ja auttaa sinua vähentämään stressiä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa stressitasoa.
- Tekemällä asioita, joista nautit, voit loistavasti vähentää stressiä. Yritä käyttää muutama minuutti joka päivä harrastuksillesi.
Vaihe 4. Rajoita kofeiinin saantiasi
Vaikka on epävarmaa, pahentaako kofeiini todella AFibia, se voi tehdä sydämestäsi hurjan. Yleensä juo enintään 400 mg päivässä, mikä vastaa 3-4 kupillista kahvia, ongelmien välttämiseksi.
- Jos olet erittäin herkkä kofeiinille, sinun pitäisi lopettaa se kokonaan.
- Muista, että energiajuomat sisältävät yleensä paljon enemmän kofeiinia kuin kuppi kahvia ja joskus jopa enemmän kofeiinia kuin sinun pitäisi saada päivässä. Vältä näitä juomia.
Vaihe 5. Juo alkoholia kohtuudella
Humalajuominen tai juominen nimenomaan juopua varten on AFibin tunnettu laukaisija. Rajoita juomasi keskimäärin 1-2 juomaan päivässä, jotta et aiheuta oireitasi.
Jos huomaat oireidesi vaikuttavan jopa yhden tai kahden juoman jälkeen, saatat olla erityisen herkkä alkoholille. Tässä tapauksessa on parasta välttää se kokonaan
Vaihe 6. Lopeta tupakointi tai laittomien huumeiden käyttö
Tupakointi ja huumeiden käyttö ovat haitallisia sydämesi yleiselle terveydelle ja voivat pahentaa AFibia. On parasta välttää molemmat toiminnot kokonaan. Lopeta tupakointi mahdollisimman pian tai vältä aloittamista.
- Käytetty savu voi myös aiheuttaa ongelmia, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi.
- Kaikki laittomat huumeet ovat haitallisia, mutta piristeet ovat erityisen huonoja, jos sinulla on AFib. Näitä ovat kokaiini, amfetamiinit, crack ja ekstaasi.
Menetelmä 3/3: Vaihtoehtoinen ja täydentävä lääketiede
Jotkut vaihtoehtoiset hoidot voisivat auttaa AFibin kanssa. Tutkimusta ei kuitenkaan ole, eikä ole selvää, ovatko nämä korjaustoimenpiteet lopullisia parannuksia sairauteen. Voit kokeilla niitä, jos haluat, mutta keskustele aina ensin lääkärisi kanssa. Kun käsittelet sydänsairauksia, sinun on varmistettava, etteivät lisäravinteet tai hoidot aiheuta sinulle ongelmia.
Vaihe 1. Käytä akupunktiohoitoja stressin ja paineen vähentämiseksi
On vain vähän todisteita siitä, että akupunktiohoidot todella hoitavat AFibia, mutta jotkut ihmiset pitävät sitä hyödyllisenä. Siitä voi olla välillistä hyötyä vähentämällä stressiä ja ahdistusta, mikä voi säätää verenpainetta ja rytmiä. Kokeile itse akupunktiota ja katso toimiiko se.
- Käy kokeneen ja lisensoidun akupunktuurin parissa, jotta tiedät, että saat turvallisen hoidon.
- Selitä tarkka ongelmasi akupunktuurille. He säätävät pääsypaineita oireidesi perusteella.
Vaihe 2. Ota kalaöljyä täydentäviä omega-3-rasvahappoja
Suuremmat omega-3-annokset voivat auttaa parantamaan sydämesi terveyttä ja ehkäisemään rytmihäiriöitä. Kokeile ottaa kalaöljytabletteja lisättyä omega-3-annosta varten ja katso, auttaako se.
- Päivittäinen annos vaihtelee tablettien pitoisuuden mukaan, mutta 1 000 mg on yleinen annos. Noudata pullon ohjeita.
- Jos olet kasvissyöjä, on myös leviä tai kasvislisiä, jotka tarjoavat omega-3-rasvahappoja ilman kalaöljyä.
Vaihe 3. Säädä sykettäsi CoQ10: llä
CoQ10 on entsyymi, joka voi vähentää tulehdusta ja pitää sydämesi rytmissä. Voit kokeilla tämän lisäaineen ottamista, jos sinulla ei ole ollut onnea muiden hoitojen kanssa.
- Yleiset CoQ10-annokset ovat 50-200 mg, joten noudata lääkärisi ohjeita.
- Lääkärisi voi suositella CoQ10 -valmisteen ottamista, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat häiritä sykettäsi.
- CoQ10 voi häiritä veren ohentimia, joten vältä sitä, jos käytät tätä lääkettä.
Vaihe 4. Kokeile tauriinilisää
Vaikka ei tiedetä miksi, tauriinilisät näyttävät suojaavan sydäntäsi ja säätelevän sen lyöntiä. Kysy lääkäriltäsi, jos tämä lisäosa sopii sinulle, nähdäksesi, toimiiko se.
Tutkittu annos on 10-20 g päivässä, mutta noudata lääkärisi antamia ohjeita
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka AFibille on olemassa joitakin luonnollisia hoitoja, tämä on edelleen sairaus ja tarvitset siihen ammattimaista hoitoa. Jos sinulla on AFib -oireita, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian tenttiin. Sen jälkeen voit kokeilla joitain kotihoitoja tilaasi varten. Kerro lääkärillesi ja palaa toiselle vierailulle, jos huomaat oireidesi pahenevan jossain vaiheessa.
Varoitukset
- Keskustele aina kaikista ruokavalion muutoksista tai lisäravinteista ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus, kuten AFib.
- Liialliset vitamiinit järjestelmässäsi, erityisesti D -vitamiini, voivat laukaista AFibin, joten älä koskaan ota lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.