Ihmisen sydän on elintärkeä elin, joka lyö lakkaamatta ja tarjoaa jatkuvasti happea sisältävän veren kiertoa koko kehossasi. Sykkeesi viittaa siihen, kuinka monta kertaa sydämesi supistuu minuutissa ja leposykkeesi on hyvä ennuste yleisestä terveydestäsi. Miehillä ja naisilla, joilla on korkea leposyke, on suurempi riski kuolla iskeemiseen sydänsairauteen. Näin ollen tieto siitä, onko sinulla terve syke, voi olla hengenpelastava.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Leposyke
Vaihe 1. Istu alas ja pysy rauhallisena muutaman minuutin ajan
Sykkeesi vaihtelee aktiivisuutesi mukaan. Jopa seisominen voi nostaa sykettä. Joten ennen kuin mittaat sykettäsi, sinun on annettava itsesi "rentoutua".
- Hyvä tapa selvittää leposyke on mitata se heti aamulla heräämisen jälkeen.
- Älä mittaa sykettä harjoituksen jälkeen, koska se voi pysyä kohonnut ja et voi saada tarkkaa lukemaa. Myös stressaantunut, ahdistunut tai järkyttynyt voi nostaa sykettäsi.
- Älä mittaa sykettä kofeiinin nauttimisen jälkeen tai kuumassa, kosteassa ympäristössä, koska ne voivat tilapäisesti lisätä sykettäsi.
Vaihe 2. Etsi pulssi sormillasi
Paina keski- ja rengassormenpäilläsi alaspäin (tai palpata) radiaalista pulssia ranteesi sisäpuolella tai niskasi puolella (kaulavaltimossa).
Vaihe 3. Työnnä sormesi valtimoa vasten, kunnes tunnet voimakkaan sykkeen
Voi kestää hetken tuntea sykkeen ja sinun on ehkä siirrettävä sormiasi ympäri löytääksesi sen.
Vaihe 4. Laske jokainen lyönti tai syke löytääksesi nopeutesi minuutissa
Laske lyöntien määrä 30 sekunnissa ja kerro kahdella tai 10 sekunnilla ja kerro kuudella saadaksesi sykkeesi minuutissa.
- Jos esimerkiksi laskit 32 lyöntiä 30 sekunnissa, kerro tämä kahdella saadaksesi leposykkeesi 64. Tai jos laskit 10 lyöntiä 10 sekunnissa, kerro 10 kertoimella kuusi saadaksesi leposykkeen 60.
- Jos rytmi on epäsäännöllinen, laske koko minuutti. Kun aloitat laskemisen, aloita ensimmäinen pulssi nollana ja toinen pulssi yhtenä.
- Toista mittaus muutaman kerran saadaksesi tarkemman lukeman.
Tapa 2/3: Arvioi, onko sykkeesi terve
Vaihe 1. Arvioi, onko leposykkeesi normaalin alueen välissä
Normaali leposyke aikuisella on 60-100 lyöntiä minuutissa (ja lapsella 70-100 lyöntiä minuutissa). Äskettäin tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että yli 80: n syke on yksi lihavuuden ja diabeteksen riskitekijöistä.
Jos leposyke on 60-80 lyöntiä minuutissa, se luokitellaan todennäköisesti terveeksi tai normaaliksi
Vaihe 2. Arvioi, onko sykkeesi yli 80 lyöntiä minuutissa
Jos näin on, sinulla saattaa olla suurempi sydänsairauden riski ja sinun on otettava välittömästi yhteys lääkäriisi.
- Korkea leposyke tarkoittaa, että sydämesi on työskenneltävä lujemmin, jotta syke pysyy tasaisena levossa. Korkeaa leposykettä pidetään iskeemisen sydänsairauden, lihavuuden ja diabeteksen riskitekijänä.
- Kymmenen vuoden kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, joiden leposyke nousi 70: stä 85 lyöntiin minuutissa, kuolivat 90% todennäköisemmin tutkimuksen aikana kuin ne, joiden nopeus pysyi alle 70: ssä.
- Jos leposyke on korkea, alenna sitä (katso seuraava kappale). Yli 100 lyöntiä minuutissa syke tunnetaan takykardiana.
- Jotkut lääkkeet (kuten kilpirauhaslääkkeet ja piristeet, kuten Adderall ja Ritalin) voivat nostaa sykettäsi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että parhaillaan käyttämäsi lääkkeet ovat lisänneet sykettäsi.
- Ympäristön lämpötila ja kosteus voivat myös tilapäisesti nostaa sykettäsi, koska sydämesi on työskenneltävä hieman kovemmin näissä olosuhteissa. Tämä ei tarkoita, että sykkeesi on normaaliolosuhteissa korkea.
- Muita takykardian syitä ovat kuume, hypotensio, anemia, tupakointi, liiallinen alkoholin tai kofeiinin juominen, elektrolyyttitasapaino, kilpirauhasen vajaatoiminta ja paljon muuta.
Vaihe 3. Arvioi, onko leposykkeesi alle 60
Jos nopeutesi on alle 60 lyöntiä minuutissa, se ei yleensä tarkoita, että sinulla on lääketieteellinen ongelma. Ihmiset, jotka ovat erittäin urheilullisia tai hyvässä fyysisessä kunnossa, voivat saada leposykkeen jopa 40 lyöntiä minuutissa.
- Joillakin ihmisillä on luonteeltaan alhainen syke, eikä tässä ole mitään epänormaalia tai epäterveellistä. Alhainen syke tunnetaan lääketieteellisesti bradykardiana.
- Jotkut lääkkeet (kuten beetasalpaajat, rauhoittavat aineet, opioidit ja monet muut) voivat hidastaa sykettäsi. Kysy lääkäriltäsi, aiheuttaako jokin lääkkeistäsi matalaa sykettä.
- Ota yhteys lääkäriisi ja kysy, onko sinun ryhdyttävä toimenpiteisiin alhaisen leposykkeen vuoksi.
Tapa 3/3: Leposykkeen parantaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta hidastaa vähitellen leposykeäsi. Kun sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvistuu, myös sydämesi vahvistuu, ja vastineeksi sen on toimittava vähemmän verenkierron ylläpitämiseksi.
- Sinun tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko.
- Lisää myös säännöllisiä voimaharjoitteluja viikoittaiseen aikatauluusi lihasten vahvistamiseksi.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Vaihe 2. Laihduta
Lihavuus on toinen sydänsairauksien riskitekijä - mitä suurempi kehosi on, sitä vaikeampaa sydämesi on työskennellä happipitoisen veren toimittamiseksi koko kehoosi. Näin laihtuminen voi auttaa hidastamaan kohonnutta sykettä.
- Jotta laihtuisit, sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa menemättä nälkätilaan (sinun pitäisi kuluttaa vähintään 1 050 - 1 200 kaloria). Kun tämä negatiivinen kaloritase syntyy, kehosi on pakko polttaa varastoitua rasvaa energian saamiseksi.
- Jos poltat 500 kaloria (tai sinulla on negatiivinen saldo 500 kaloria) päivässä, poltat 3 500 kaloria viikossa, mikä vastaa yhtä kiloa rasvaa. Tämän tasapainon säilyttäminen 10 viikon ajan vastaa 10 kiloa rasvaa.
- Lisää säännöllinen aerobinen ja voimaharjoittelu viikottaiseen aikatauluusi polttaaksesi kaloreita. Harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta. Käytä harjoituskalorilaskuria arvioidaksesi kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana.
- Käytä terveellistä, vähärasvaista ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Käytä perusmetabolian laskinta ja ruokakalorilaskuria analysoidaksesi kuinka monta kaloria päivässä tarvitset ja laskea ruokavaliosi kalorit.
Vaihe 3. Vähennä stressitasoa
Stressi stimuloi sympaattista hermostoa ja voi lisätä leposykettäsi. Rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja tai chi, sekä muut stressiä alentavat tekniikat auttavat alentamaan sykettäsi ajan myötä. Lisää nämä viikoittaiseen aikatauluusi edistääksesi terveellistä sykettä.
- Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten autogeenistä rentoutumista, progressiivista lihasten rentoutumista, visualisointia ja/tai syvää hengitystä, ja valitse sellainen, joka sopii elämäntyyliisi ja aikataului parhaiten.
- Ilmoittaudu jooga- tai tai chi -kursseille paikalliselle kuntosalillesi tai tee ne kotona käyttämällä DVD -levyjä, kirjoja tai ilmaisia YouTube -videoita.
- Hypnoosi, meditaatio ja hieronta voivat myös auttaa puhdistamaan mielesi ja rentouttamaan kehoasi.
Vaihe 4. Vältä tupakointia tai muiden tupakkatuotteiden käyttöä
Tupakointi voi lisätä leposykettäsi ja liittyy muihin terveysriskeihin, kuten syöpään.
- Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisesta. Käytettävissä on useita vaihtoehtoja, kuten nikotiinikorvaushoito, joten sinun ei tarvitse mennä "kylmään kalkkunaan".
- Tee suunnitelma ja kerro perheellesi ja ystävillesi siitä. Tämä auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja antaa sinulle tarvitsemasi tuen.
- Harkitse liittymistä online- tai henkilökohtaiseen tukiryhmään.
Vinkkejä
- Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan sydän- ja hengitysjärjestelmääsi. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Aloita hitaasti ja lisää voimakkuutta, kun sydämesi ja luustolihaksesi vahvistuvat.
- Harkitse sykemittarin ostamista helpottaaksesi ja tarkentaaksesi sykettäsi.
