Flunssa on yleinen hengityselinsairaus, joka voi aiheuttaa kurkkukipua, kuumetta, nuhaa, päänsärkyä, vilunväristyksiä, pahoinvointia tai lihaskipuja. Influenssaan tarttuminen voi olla epämiellyttävää ja aiheuttaa veronsa kehollesi, mutta on olemassa luonnollisia tapoja hallita oireitasi ja tuntea olosi paremmaksi. Vaikka kotisi korjaustoimenpiteet eivät lyhennä toipumisaikaasi, ne helpottavat sinua, jotta voit silti jatkaa päivääsi. Jos flunssasi kestää kuitenkin yli 2 viikkoa tai oireesi pahenevat, tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla muita sairauksia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Lepää niin paljon kuin mahdollista, jotta kehollasi on aikaa parantua
Tunnet olosi uupuneeksi flunssasta, joten makaa ja yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka yö. Ota usein päiväunet, koska kehosi paranee paremmin nukkuessasi. Vältä julkisuuteen menemistä tai tapaamista muiden kanssa, jotta et levitä flunssaa heille.
Tue pääsi muutamalla tyynyllä makuulla, joten lima valuu pois poskiontelostasi, jotta et tunne olosi ruuhkaiseksi
Vaihe 2. Käytä nenän huuhtelua lievittääksesi nenän tukkoisuutta
Täytä neti -astia suolaliuoksella tai tislatulla vedellä. Nojaa pesualtaan päälle ja kallista päätäsi sivuttain. Hengitä suun kautta, kun asetat potin nokan nenään. Kaada suolaliuos tai vesi hitaasti nenääsi niin, että se tulee ulos toisesta sieraimesta. Kallista päätäsi toiselle puolelle toisen sieraimen tyhjentämiseksi.
Muista pestä neti -astia saippualla ja lämpimällä vedellä sen käytön jälkeen tappaaksesi kaikki bakteerit
Varoitus:
Vältä vesijohtoveden käyttöä nenän huuhteluun, koska se voi sisältää joitain bakteereja. Jos sinun on käytettävä vesijohtovettä, keitä sitä ensin 3–5 minuuttia tappamaan bakteerit.
Vaihe 3. Hengitä höyryä päästäksesi irti ruuhkista poskionteloissasi
Juo kuuma kylpy tai suihku ja anna höyryn kerääntyä. Pysy kylpyhuoneessa 10-15 minuuttia ja hengitä syvään, jotta höyry puhdistaa poskionteloiden liman. Puhalla nenäsi varovasti muutaman minuutin välein, jotta lima poistuu järjestelmästäsi.
Voit myös keittää kattilan vettä liedellä ja antaa sen jäähtyä 1-2 minuuttia. Pidä pääsi kattilan päällä ja hengitä höyryä sisään. Vältä pyyhkeen pyyhkimistä pääsi päälle höyryn ottamiseksi, koska kuumuus voi vahingoittaa nenäkäytäviäsi
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi
Stressi tekee kehostasi vähemmän tehokkaan parantamaan ja torjumaan sairauksia, joten yritä parhaasi pysyä rentoina sairauden aikana. Jos olet stressaantunut, hengitä muutaman kerran syvään ja hitaasti, jotta voit rauhoittua. Jos voit, yritä tehdä kevyitä jooga -asentoja tai meditoida mielen helpottamiseksi.
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa, jos pystyt
Tee parhaasi sisällyttääksesi noin 30 minuutin liikunta päivittäiseen rutiiniisi, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana. Kokeile kävellä, nostaa kevyitä painoja tai harjoitella joogaa, jotta et rasita kehoasi liikaa.
- Liikunta parantaa verta, joten solut saavat happea ja ravinteita, jotka auttavat paranemisprosessia.
- Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä toimintaa he suosittelevat sinulle.
- Vältä liikuntaa, jos se saa sinut tuntemaan itsesi liian heikoksi tai pahoinvoivaksi.
Tapa 2/4: Luonnollisten lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Lisää sinkkilisäaineita päivittäiseen hoitoosi parantaaksesi palautumistasi
Etsi 50 mg sinkkilisää verkosta tai paikallisesta apteekista. Ota 1 tabletti lasillisen veden kanssa, jotta kehosi saa paranemista parantavia ravintoaineita. Jatka sinkin käyttöä, kun tunnet edelleen oireita, ja jatka sen käyttöä, kunnes paranet.
Voit myös saada sinkkiä luonnollisesti ruokavaliosta elintarvikkeiden, kuten siementen, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden kautta
Varoitus:
Saatat alkaa menettää hajuaistiasi, jos jatkat sinkin käyttöä pitkällä aikavälillä. Ota lisäravinteita vain silloin, kun tunnet oireita, ja lopeta niiden käyttö, jos huomaat muutoksia hajuaistissasi.
Vaihe 2. Käytä seljanmarjaa, jos sinulla on yskää tai hengenahdistusta
Valitse täydennys, joka sisältää seljanmarjauutetta verkossa tai paikallisesta apteekistasi. Voit myös ottaa siirappia tai seljanmarjan tinktuuraa sen sijaan. Noudata pakkauksen annosteluohjeita ja ota seljanmarjasi aamulla joka päivä, jos sinulla on edelleen flunssan kaltaisia oireita.
Seljanmarjalla on antiviraalisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, joten se voi auttaa elimistöäsi toipumaan nopeammin
Vaihe 3. Echinacea parantaa immuunijärjestelmääsi
Voit joko ottaa kaupasta ostetun täydennyksen tai juoda luomusechinacea-teetä. Ota 1 pilleri tai lasillinen kuumaa teetä joka päivä, jotta se imeytyy järjestelmään. Jatka echinacean ottamista flunssasta toipumisen jälkeen, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy terveenä.
- Löydät echinacea -lisäravinteita tai teetä paikallisesta apteekistasi.
- Echinacea on antioksidantti, joten se parantaa kehosi kykyä taistella viruksia ja infektioita vastaan.
Vaihe 4. Ota oireita lievittääksesi ja ehkäistäksesi C -vitamiinia
Etsi C -vitamiinilisää paikallisesta apteekista jauheena tai tabletin muodossa. Lisää 1 annos C -vitamiinia päivittäiseen rutiiniisi parantaaksesi immuunijärjestelmääsi, jotta kehosi voi auttaa torjumaan virusta. Voit myös ottaa C -vitamiinia, kun et tunne oireita estämään niiden muodostumista.
- Voit myös saada C -vitamiinia ruokavaliosta hedelmistä, kuten appelsiineista, omenoista, sitruunoista ja greipistä.
- C -vitamiinin on osoitettu parantavan vain minimaalisesti flunssan oireita, joten se ei ehkä ole tehokkain hoito.
Vaihe 5. Yritä ottaa ginseng -uutetta oireiden vakavuuden vähentämiseksi
Yritä löytää ginseng -uutteen lisäravinteita verkossa tai paikallisesta apteekista. Niele 1 pilleri aamulla, kun sinulla on vielä oireita, jotta he voivat tuntea olonsa lievemmäksi. Jatka ginsengin ottamista päivittäin, kunnes toiput flunssasta.
- Ginsengillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, joten se voi lievittää kipua ja auttaa kehoasi imeytymään ravintoaineisiin.
- Ginsengistä ei ole tehty paljon tutkimuksia, joten se ei ehkä ole tehokas sinulle.
Tapa 3/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Lisää ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Nauti hedelmistä, joissa on paljon C -vitamiinia, kuten appelsiinit, greippi, sitruunat tai omenat, koska ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Syö sitten tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia, koska ne voivat antaa tarvittavia ravintoaineita, jotta kehosi toimisi kunnolla. Yritä syödä vähintään 1–2 annosta hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.
Hedelmät ja vihannekset ovat emäksisiä ja auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi
Vaihe 2. Rajoita punaisen lihan, kananmunien ja maitotuotteiden määrää toipumisen aikana
Yritä parhaasi mukaan poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta paranemisen aikana, koska ne voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti. Jos tarvitset niitä, noudata pakkauksissa olevia annoskokoja, jotta et syö liikaa. Kun oireesi häviävät, voit ottaa ne takaisin ruokavalioosi.
Lihaa, kananmunia ja maitotuotteita pidetään happamina ruokavalion lähteinä, mikä voi rajoittaa kehosi reagointia viruksiin ja bakteereihin
Vaihe 3. Kokeile kanakeittoa ruuhkien poistamiseksi
Voit nauttia yksinkertaisen kananliemen tai paksumman kanan nuudelikeiton, jotta voit saada suuremman aterian. Muista juoda kaikki liemi syömisen aikana, koska se auttaa sinua nesteytymään ja voi hajottaa limaa. Syömisen jälkeen yritä puhaltaa nenääsi irrottaaksesi lian iholta.
Kananliemi sisältää suolaa ja vettä, mikä luo emäksisen liuoksen, joka voi parantaa immuunijärjestelmääsi
Kärki:
Yritä lisätä vihanneksia, kuten porkkanaa tai selleriä, keittoon lisätäksesi ravinteita.
Vaihe 4. Juo vettä, jotta pysyt nesteytettynä
Ota vähintään 8 lasillista vettä, joka on noin 240 ml (8 unssia), jotta et kuivu sairaana. Voit myös nauttia emäksisiä urheilujuomia, joiden avulla kehosi imee nesteet paremmin. Vältä alkoholijuomia tai kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Immuunijärjestelmäsi toimii tehokkaammin, kun olet nesteytetty, joten se voi parantaa oireitasi ja auttaa toipumaan
Vaihe 5. Nauti karpalomehusta parantaaksesi kehosi taistelua flunssaa vastaan
Etsi 100% karpalomehua, koska se on tehokkaampaa kuin ne, joissa on ylimääräisiä sokereita tai säilöntäaineita. Nauti vähintään yksi lasillinen karpalomehua päivittäin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, jotta oireesi eivät tuntuisi niin vakavilta.
Karpaloilla on antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään flunssan oireita
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi heti, kun huomaat oireita, jos haluat viruslääkkeitä
Antiviraaliset lääkkeet toimivat parhaiten, jos otat ne 48 tunnin kuluessa oireidesi alkamisesta, joten soita lääkärillesi heti kun huomaat oireita ja kysy niistä. Mene lääkärin vastaanotolle, jotta he voivat tarkistaa tilasi ja antaa sinulle reseptin.
Antiviraalisten lääkkeiden käyttö voi auttaa sinua toipumaan nopeasti ja voi lievittää oireitasi
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos oireesi pahenevat tai kestävät yli 2 viikkoa
Yleensä voit hoitaa flunssan oireita kotona, ja niiden pitäisi hitaasti parantua, kunnes ne häviävät noin 2 viikossa. Jos oireesi jatkuvat tämän jälkeen tai tunnet olosi huonommaksi, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, onko sinulla edelleen flunssa tai onko jokin muu oireesi aiheuttava sairaus.
- Jos kuume kestää kauemmin kuin 3-4 päivää, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla on todella flunssa.
- Lääkärisi voi esimerkiksi tarjota sinulle yskälääkettä jatkuvan yskän lievittämiseksi. Lisäksi saatat olla kehittänyt toissijaisen infektion, joka vaatii hoitoa.
Vaihe 3. Soita lääkärillesi, jos sinulla on suuri komplikaatioiden riski
Vaikka sinun ei tarvitse huolehtia, soita lääkärillesi ja kerro heille, että sinulla on flunssan oireita. He voivat neuvoa sinua hoitamaan sairautesi kotona, mutta he voivat pyytää sinua tulemaan lääkärintarkastukseen, jos sinulla on vakavia tai pahenevia oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos kuulut johonkin seuraavista riskiryhmistä:
- Aikuiset yli 65 -vuotiaat
- Alle 5 -vuotiaat lapset
- Raskaana olevat naiset
- Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, astma tai sydänsairaus
- Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä
- Ihmiset, jotka asuvat tai työskentelevät ahtaissa tiloissa
- Ihmiset, jotka kantavat ylimääräistä painoa kehossaan
Vaihe 4. Hanki hätäapua hengenahdistuksen tai rintakipujen varalta
Vaikka sinun ei pitäisi huolehtia, näitä oireita pidetään aina hätäoireina ja ne voivat olla merkkejä vakavammasta tilasta. Käy lääkärisi luona samana päivänä, käy kiireellisessä hoitokeskuksessa tai mene päivystykseen hoitoon.
Lääkäri voi varmistaa, että oireesi liittyvät flunssaan. Sitten he antavat sinulle hoitoa, joka auttaa sinua tuntemaan ja hengittämään paremmin, kuten hengityshoitoa tai inhalaattoria
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista varmistaaksesi, että niillä ei ole kielteistä vuorovaikutusta olemassa olevien tilojen tai lääkkeiden kanssa.
- Pese kädet tai käytä säännöllisesti käsidesiä, jotta flunssa ei leviä.
Varoitukset
- Vältä yskimistä tai aivastelua käsissäsi, koska voit helposti levittää bakteereita. Sen sijaan yskä tai aivastaa kyynärpääsi tai kudokseen.
- Voit myös saada influenssan kaltaisia oireita uudesta koronaviruksesta (COVID-19), joka voi olla erittäin tarttuva tai vaarallinen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja kerro heille oireistasi, jotta voit testata.