6 tapaa lievittää äkillistä rintakipua

Sisällysluettelo:

6 tapaa lievittää äkillistä rintakipua
6 tapaa lievittää äkillistä rintakipua

Video: 6 tapaa lievittää äkillistä rintakipua

Video: 6 tapaa lievittää äkillistä rintakipua
Video: 6 TAPAA SAADA LIHASMASSAA NOPEAMMIN 2024, Maaliskuu
Anonim

Rintakipu ei välttämättä viittaa sydänongelmaan. Niistä 5,8 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka vierailevat päivystyksissä rintakipujen takia vuosittain, 85% saa diagnooseja, jotka eivät liity sydämeen. Kuitenkin, koska niin monet ongelmat voivat aiheuttaa rintakipua - sydänkohtauksesta hapan refluksointiin - sinun tulee aina nähdä lääkäri mahdollisimman pian syyn selvittämiseksi. Sillä välin on olemassa keinoja lievittää kipua itse odottaessaan ammatillista huomiota.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Rintakipujen lievittäminen sydänkohtauksesta

Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 1
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista sydänkohtauksen oireet

Sydänkohtaus tapahtuu, kun verisuonet, jotka syöttävät verta sydämeesi, tukkeutuvat ja estävät verenkierron. Tämä vahingoittaa sydäntä ja aiheuttaa sydänkohtaukseen liittyvää rintakipua. Sydänkohtauksen aikana kokenut rintakipu voidaan kuvata tylsäksi, kipeäksi, puristavaksi, kireäksi tai raskaaksi paineeksi. Se keskittyy rinnan keskelle. Varmista, että sinulla on sydänkohtaus, etsimällä sen muita oireita:

  • Hengenahdistus
  • Pahoinvointi tai oksentelu
  • Huimaus tai huimaus
  • Kylmä hiki
  • Kipu vasemmassa käsivarressa, leukassa ja niskassa.
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 2
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 2

Vaihe 2. Hakeudu välittömästi hätäapuun

Soita päivystykseen tai pyydä jotakuta viemään sinut päivystykseen. Mitä nopeammin lääkärit voivat poistaa tukoksen, sitä vähemmän vahinkoa se voi tehdä sydämelle.

Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 3
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 3

Vaihe 3. Ota aspiriinia, jos et ole allerginen

Useimmat tukokset, jotka johtavat sydänkohtaukseen, ovat seurausta hyytymiä aiheuttavista verihiutaleista (verisoluista), jotka houkuttelevat plakin kertymistä kolesterolista. Jopa pieni määrä aspiriinia estää verihiutaleiden esiintymisen veressäsi, ohentaen sekä verta että hyytymiä.

  • Tutkimukset osoittavat, että aspiriinitabletin pureskelu on tehokkaampi hyytymän hoidossa, lievittää rintakipua ja ehkäisee vaurioita kuin nieleminen.
  • Pureskele hitaasti 325 mg: n tabletti aspiriinia odottaessasi hätäapua.
  • Ota aspiriini järjestelmään mahdollisimman pian.
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 4
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 4

Vaihe 4. Ota mahdollisimman mukava

Et halua liikkua tai tehdä mitään veren pumppaamiseksi, koska se voi vahingoittaa sydäntä edelleen. Istu mukavaan asentoon ja tee parhaasi pysyäksesi rauhallisena. Löysää tai riisu rajoittavat vaatteet ja yritä rentoutua niin hyvin kuin voit.

Menetelmä 2/6: Rintakivun lievittäminen perikardiitista

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 5
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 5

Vaihe 1. Opi perikardiitin oireet

Perikardiitti ilmenee, kun perikardi (sydämen ympärillä oleva kalvo) on turvonnut tai ärtynyt, yleensä virusinfektiosta. Seurauksena oleva rintakipu tuntuu yleensä terävältä, pistävältä kipulta joko rintakehän keskellä tai vasemmalla puolella. Joillakin potilailla kipu on kuitenkin enemmän tylsää painetta, joka leviää leukaan ja/tai vasempaan käsivarteen. Tämä kipu voi pahentua hengityksen tai liikkeen myötä. Jotkut perikardiitin oireista näyttävät paljon sydänkohtaukselta:

  • Hengenahdistus
  • Sydämentykytyksiä
  • Alhainen kuume
  • Väsymys tai pahoinvointi
  • Yskä
  • Turvonneet jalat tai vatsa
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 6
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 6

Vaihe 2. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon

Vaikka perikardiitti on usein lievä ja paranee itsestään, on vaikea erottaa sen oireet sydänkohtauksen oireista. Se voi myös kehittyä vakavammiksi tapauksiksi, jotka voivat vaatia leikkausta oireiden lievittämiseksi. Tarvitset välitöntä valvontaa ja diagnostisia testejä selvittääksesi, mikä todella aiheuttaa kipua.

  • Soita hätäkeskukseen tai pyydä jotakuta viemään sinut lähimpään päivystykseen.
  • Aivan kuten sydänkohtausten kohdalla, varhainen hoito on paras tapa estää tilan paheneminen.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 7
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 7

Vaihe 3. Helpota kipua istumalla ylös ja nojaten eteenpäin

Sydämen perikardiumissa on kaksi kudoskerrosta, jotka hierovat yhteen tulehtuneena ja aiheuttavat rintakipua. Istumalla tähän asentoon voit vähentää kudosten kitkaa ja siitä aiheutuvaa kipua odottaessasi lääkärin apua.

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 8
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 8

Vaihe 4. Ota aspiriinia tai ibuprofeenia

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin tai ibuprofeenin, käyttö vähentää kudoksen tulehdusta. Tämä puolestaan vähentää kitkaa perikardiumin kahden kerroksen välillä ja helpottaa rintakipua.

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden ottamista.
  • Ota nämä lääkkeet lääkärin luvalla kolme kertaa päivässä ruoan kanssa. Sinun tulisi ottaa yhteensä kaksi tai neljä grammaa aspiriinia päivässä tai 1200 - 1800 mg ibuprofeenia päivässä.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 9
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 9

Vaihe 5. Lepää runsaasti

Perikardiitti on yleensä seurausta virusinfektiosta. Voit hoitaa sitä kuin tavallista kylmää nopeuttaaksesi toipumistasi ja poistaaksesi kivun nopeasti. Lepo ja uni auttavat immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin ja nopeuttavat paranemisprosessia.

Menetelmä 3/6: Rintakipujen lievittäminen keuhkosairauksista

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 10
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 10

Vaihe 1. Tunnista keuhkosairauksien vakavuus

Jos jalkasi ovat turvoksissa tai olet istunut pitkään kuin ulkomailla lennettäessä, verihyytymiä voi muodostua ja levitä keuhkovaltimoihisi aiheuttaen tukoksen. Keuhkosairaudet aiheuttavat rintakipua, joka voi pahentua hengittäessäsi, liikkuessasi tai yskiessäsi.

  • Mene päivystykseen mahdollisimman nopeasti.
  • Keuhkosairaudet voivat vaatia hätäleikkausta oireiden lievittämiseksi.
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 11
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 11

Vaihe 2. Etsi keuhkokuumeen oireita

Keuhkokuume on infektio, joka vaikuttaa keuhkojen ilmataskuihin. Ne tulevat tulehtuneiksi ja voivat täyttyä nesteellä, mikä johtaa liman ja liman näkymiseen yskiessäsi. Koettuun rintakipuun voi liittyä:

  • Kuume
  • Yskä limaa tai limaa
  • Väsymys
  • Pahoinvointi ja oksentelu
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 12
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 12

Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin, jos keuhkokuumeesi oireet pahenevat

Lievissä tapauksissa voit yksinkertaisesti levätä kotona ja odottaa, että immuunijärjestelmäsi torjuu infektion. Mutta jos infektio kasvaa vakavaksi, siitä voi tulla hengenvaarallinen, etenkin lapsilla ja vanhuksilla. Ota yhteys lääkäriisi, jos:

  • Sinulla on hengitysvaikeuksia
  • Rintakipu pahenee merkittävästi
  • Sinulla on 102 F (39 C) tai korkeampi kuume, joka ei laske
  • Yskäsi ei lakkaa, varsinkin jos yskit mätätä
  • Ole erityisen varovainen alle kahden vuoden ikäisten lasten, yli 65 -vuotiaiden aikuisten ja kaikkien muiden kanssa, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 13
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 13

Vaihe 4. Pyydä lääkäriltäsi lääkitystä

Jos bakteeri -infektio on aiheuttanut keuhkokuumeen, lääkäri voi määrätä antibiootteja (atsitromysiini, klaritromysiini tai erytromysiini) infektion torjumiseksi ja toipumisen nopeuttamiseksi. Vaikka antibioottihoito ei ole vaihtoehto infektiollesi, hän voi silti antaa sinulle lääkkeitä rintakipujen hoitoon tai vähentää kipua pahentavaa yskää.

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 14
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 14

Vaihe 5. Varo keuhkoembolian ja pneumotoraksin oireita

Keuhkoembolia ilmenee, kun tukos kehittyy keuhko (keuhko) valtimoon. Pneumotoraksia (romahtanut keuhko) tapahtuu, kun ilmaa vuotaa keuhkojen ja rintakehän väliseen tilaan. Molemmat tilat aiheuttavat voimakasta hengenahdistusta tai sinertävää väriä sormissa ja suussa.

Herkillä potilailla, kuten vanhuksilla tai pitkäaikaisilla astman potilailla, keuhkokuumeen aiheuttama voimakas yskä voi joskus aiheuttaa keuhkojen tukkeutumisen tai repeämän

Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 15
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 15

Vaihe 6. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon keuhkoembolian ja pneumotoraksin vuoksi

Jos epäilet keuhkoemboliaa tai keuhkokuumetta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Rintakivun lisäksi molemmat tilanteet aiheuttavat voimakasta hengenahdistusta tai sormien ja suun sinertävää värjääntymistä.

Molemmat olosuhteet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Rintaonteloon vuotava veri tai siihen virtaava ilma voi nopeasti kerätä ja puristaa keuhkoja. Nämä tilanteet eivät ratkea itsestään, mutta vaativat lääkärin apua. Soita päivystykseen tai mene päivystykseen mahdollisimman nopeasti

Menetelmä 4/6: Rintakipujen lievittäminen hapon refluksoinnista

Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 16
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 16

Vaihe 1. Varmista, että sinulla on hapon refluksointi

Hapan refluksi tapahtuu, kun mahahappo ärsyttää mahalaukun ja ruokatorven välistä yhteyttä ja saa sen rentoutumaan. Tällöin happo nousee mahasta ruokatorveen, mistä seuraa polttava kipu rinnassa. Ihmiset, joilla on hapan refluksi, voivat myös kokea pahoinvointia tai tunteen, että ruoka on juuttunut rintaan tai kurkkuun. Se jättää joskus hapan maun suuhun.

  • Tilanne laukaisee tai pahentaa yleensä rasvaiset tai mausteiset ateriat, varsinkin jos makaat makuulla syömisen jälkeen.
  • Alkoholi, suklaa, punaviini, tomaatit, sitrushedelmät, piparminttu, kofeiinituotteet ja kahvi voivat aiheuttaa hapon kertymistä ja refluksointia.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 17
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 17

Vaihe 2. Istu tai seiso

Kun tunnet tutun polttavan tunteen, vältä makaamista. Hapan refluksi tapahtuu ruokatorvessa, ja makuulla rohkaisee mahahapon virtaamaan sen läpi. Istu ylös, jotta happo ei pääse helposti ruokatorveen.

Voit myös yrittää tehdä lempeitä liikkeitä, kuten keinua tuolissa tai kävelyä. Tämä voi auttaa parantamaan ruoansulatusta

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 18
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 18

Vaihe 3. Ota antasidia

Tums, Maalox, Pepto-Bismol ja Mylanta ovat kaikkialla tiskin antasidit, jotka voivat lievittää närästyksen oireita nopeasti. Ota nämä lääkkeet joko aterioiden jälkeen tai oireiden alkamisen jälkeen. Löydät myös antasidit, jotka voidaan ottaa ennen aterioita närästyksen estämiseksi kokonaan. Lue etiketin ohjeet huolellisesti ja ota lääkkeet ohjeiden mukaan.

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 19
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 19

Vaihe 4. Ajattele lääkkeiden ottamista happotuotannon vähentämiseksi

Vaikka antasidit estävät refluksointia, Prilosec ja Zantac estävät mahahapon tuotannon.

  • Prilosec on protonipumpun estäjä, joka pysäyttää hapon tuotannon mahalaukussa. Ota 1 tabletti vähintään tunti ennen ateriaasi hidastamaan refluksi. Varmista, että luet lisäosan huolellisesti varmistaaksesi, että ymmärrät, miten tämä lääkitys vaikuttaa yleiseen ruoansulatukseen.
  • Zantac toimii samalla tavalla estämällä histamiinin reseptoreita. Aseta tabletti lasilliseen vettä ja odota, kunnes se liukenee. Juo seos 30–60 minuuttia ennen ateriaasi happojen tuotannon vähentämiseksi.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 20
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 20

Vaihe 5. Tee yksinkertainen, kotitekoinen hoito

Ruokasoodan ja veden seos tunnetaan myös nimellä "natriumbikarbonaatti", ja se voi olla erittäin hyödyllinen lievittämään hapon refluksointikipua. Sekoita vain 1 tai 2 ruokalusikallista ruokasoodaa lasilliseen vettä ja juo se, kun tunnet rintakipua hapon refluksoinnista. Ruokasoodassa oleva bikarbonaatti auttaa neutraloimaan happoa.

Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 21
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 21

Vaihe 6. Kokeile yrttihoitoa

Valmista kuppi kamomilla- tai inkivääri -teetä tai lisää inkiväärijuuri aterioihisi. Nämä kaksi yrttiä voivat auttaa ruoansulatusta ja rauhoittaa vatsaasi.

  • DGL-lakritsi (Glycyrrhiza glabra) -uute voi peittää ruokatorven limakalvon ja estää hapon refluksoinnin vaurioita ja kipua.
  • Ota 250-500 mg kapseleita kolme kertaa päivässä, pureskeltuna joko tunti ennen tai kaksi tuntia aterian jälkeen. Jos käytät tätä lääkettä pitkään, käy lääkärin luona tarkistamassa kaliumpitoisuutesi. Lakritsi voi vähentää kehosi kaliumpitoisuutta, mikä puolestaan voi aiheuttaa sydämentykytyksiä ja rytmihäiriöitä.
  • Osta deglykyrritsoidut kapselit estämään sivuvaikutuksia, kuten turvotusta.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 22
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 22

Vaihe 7. Harkitse akupunktiohoitoa

Useiden tutkimusten mukaan akupunktiolla voi olla positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa. Kuuden viikon tutkimuksessa happamat refluksipotilaat saivat perinteistä kiinalaista akupunktiota neljässä kehon kohdassa. Akupunktioryhmällä oli samanlaisia tuloksia kuin perinteisellä lääkityksellä hoidetulla ryhmällä. Kerro akupunktuurille keskittyä seuraaviin alueisiin kerran päivässä viikon ajan:

  • Zhongwan (CV 12)
  • Kahdenvälinen Zusanli (ST36)
  • Sanyinjiao (SP6)
  • Neiguan (PC6)
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 23
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 23

Vaihe 8. Pyydä tarvittaessa lääkäriltä reseptilääkkeitä

Jos huomaat, että käsikauppahoidot ja kotilääkkeet eivät tee temppua, saatat tarvita reseptivahvuuden apua. OTC -lääkitys Prilosec valmistetaan myös reseptilääkkeinä, ja se voi auttaa lievittämään kipua.

Muista noudattaa lääkkeen lisäohjeita ruoansulatuskanavan muutoksista

Menetelmä 5/6: Rintakipujen lievittäminen paniikki- tai ahdistuskohtauksesta

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 24
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 24

Vaihe 1. Opi mitä paniikki- tai ahdistuskohtaus on

Nämä hyökkäykset laukaisevat suurelta osin levottomuuden, hermostuneisuuden, pelon tai stressin tunteet. Hyökkäysten toistumisen estämiseksi potilaiden tulee saada käyttäytymisterapiaa ja mahdollisesti psykiatrisia lääkkeitä. Erittäin emotionaaliset tilat voivat lisätä hengitystaajuuttasi ja rasittaa rintakehän lihaksia kipuihin. Ne voivat myös saada ruokatorven tai sepelvaltimoiden kouristukset, jotka tuntuisivat rinnassa. Rintakivun lisäksi saatat kokea:

  • Lisääntynyt hengitys
  • Lisääntynyt syke
  • Vapina
  • Sydämentykytys (tunne, että sydämesi hyppää ulos rintakehästäsi)
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 25
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 25

Vaihe 2. Hengitä syvään ja hitaasti

Hyperventilaatio voi aiheuttaa kouristuksia rintakehän lihaksissa, valtimoissa ja ruokatorvessa. Hidas, syvä hengitys hidastaa hengitystiheyttä ja vähentää kipeiden kouristusten mahdollisuutta.

  • Laske päähän kolmelle jokaiselle sisään- ja uloshengitykselle.
  • Hallitsit hengitystäsi sen sijaan, että olisit antanut ilman syöksyä sisään ja ulos kehostasi. Hallitsemalla hengitystäsi voit hallita ahdistusta tai paniikkia.
  • Jos on pakko, käytä hengityksen määrää rajoittavaa laitetta, kuten paperista lounaspussia, jota pidetään suussa ja nenässä, rajoittaaksesi kehon ottamaa ilmaa. Tämä voi katkaista hyperventilaation syklin.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 26
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 26

Vaihe 3. Käytä rentoutumistekniikoita

Äskettäisen tutkimuksen mukaan hieronta, lämpöhoito ja rentouttava huonehoito ovat tehokkaita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Näiden rentoutustekniikoiden 12 viikon kurssin jälkeen koehenkilöt vähenivät ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.

  • Varaa 35 minuutin hieronta, joka keskittyy epäsuoraan myofascial-vapautumiseen (laukaisupisteet). Pyydä myös hierontaterapeuttia keskittymään olkapään, kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan, kaulan ja pään takaosan sekä pakaran päällä olevan luun alueen lihasten rajoituksiin.
  • Etsi mukava asento hierontapöydältä käyttämällä huopia tai pyyhkeitä tarvittavien säätöjen tekemiseksi.
  • Soita musiikkia, joka saa sinut rentoutumaan ja hengittämään hitaasti ja syvään.
  • Pyydä hierojaa käyttämään ruotsalaisia hierontatekniikoita lihasryhmien välillä siirtyäksesi niiden välillä.
  • Pyydä hierojaa asettamaan lämpimät pyyhkeet tai lämmitystyynyt lihaksillesi. Kun hän siirtyy lihasryhmien välillä, poista lämpö ja koe kylmät siirtymät ryhmien välillä.
  • Hengitä syvään syvään istunnon aikana.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 27
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 27

Vaihe 4. Varaa aika psykiatrille

Jos paniikkikohtaukset alkavat häiritä elämääsi ja rentoutumistekniikat eivät ole toimineet, saatat tarvita ammattilaisen apua. Ota yhteyttä psykiatriin puhuaksesi ahdistuksesi mahdollisista syistä. Tasainen 1-on-1 -hoidon rutiini on paras tapa lievittää oireitasi.

Terapeutit määräävät joskus bentsodiatsepiineja tai masennuslääkkeitä ihmisille, jotka kokevat paniikkikohtauksia. Nämä lääkkeet hoitavat oireita hyökkäyksen aikana ja estävät sinua saamasta tulevia

Menetelmä 6/6: Kostokondriitin tai tuki- ja liikuntaelimistön rintakipun lievittäminen

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 28
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 28

Vaihe 1. Pystyy erottamaan kostokondriitin ja tuki- ja liikuntaelimistön kivun

Kylkiluut on yhdistetty rintalastan rustoon "kondrosternal" -liitoksessa. Kun tämä rusto tulehtuu - yleensä raskaasta toiminnasta -, voit tuntea rintakipua kostokondriitista. Liikunta voi myös rasittaa rintakehän lihaksia, mikä johtaa tuki- ja liikuntaelimistön kipuun, joka tuntuu kostokondriitilta. Kipu voi olla terävä, kipeä tai tuntua painavalta rinnassa. Yleensä tunnet sen vain liikkuessasi tai hengittäessäsi. Nämä kaksi rintakivun syytä ovat kuitenkin ainoat, jotka voidaan toistaa painostamalla aluetta kädelläsi.

  • Jos haluat kertoa eron tuki- ja liikuntaelimistön ja ruston nivelkivun välillä, paina rintalastan ympärillä olevia kylkiluita (luu rintakehän keskellä).
  • Jos rintalastan vieressä on kipua, sinulla on todennäköisesti kostokondriitti.
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 29
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 29

Vaihe 2. Ota tiskin kipulääke

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni, helpottavat rusto- ja lihaskipua. Nämä lääkkeet tukahduttavat tulehdusprosessin - joko rustossa tai lihaksissa - vähentäen kipua aiheuttavia tiloja.

Ota 2 pilleriä tai tablettia veden ja ruoan kanssa. Ruoka auttaa estämään mahalaukun ärsytystä

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 30
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 30

Vaihe 3. Lepää runsaasti

Näiden tilojen aiheuttama kipu on itsestään rajoittavaa, mikä tarkoittaa, että se katoaa ajan kanssa sen sijaan, että viipyisi. Sinun täytyy kuitenkin levätä kireät lihakset ja kylkiluut, jotta vaurioitunut kudos voi parantua. Jos et halua lopettaa harjoittelua kokonaan, vähennä ainakin harjoituksia, jotka rasittavat rinta -aluetta.

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 31
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 31

Vaihe 4. Venytä etukäteen, jos harjoittelet

Jos et venytä lihaksia riittävästi ennen rasittavaa toimintaa, tunnet kireyttä ja kipua niissä lopettamisen jälkeen. Tämä on viimeinen asia, jonka haluat, kun sinulla on rustoa tai lihaskipua. Ennen kuin aloitat harjoitukset, muista venyttää rintakehän lihasryhmiä:

  • Nosta kädet suoraan pään päälle ja venytä sitten taakse ja sivuille niin pitkälle kuin pystyt. Anna rintakehän lihasten todella laajentua ja rentoutua, kun teet tämän.
  • Kun olet kulmaa kohti, ojenna kädet kokonaan ulos ja aseta toinen käsi jokaisen seinän päälle. Siirrä kädet kauemmaksi toisistaan, jolloin rintakehäsi tulee lähemmäksi seinää.
  • Kun jalat on istutettu maahan, ota lujasti kiinni avoimen oven sivuista. Nosta rintaasi eteenpäin pitämällä vartaloasi kiinni ovenkehyksestä. Voit myös yksinkertaisesti kävellä eteenpäin pitäen kiinni ovikehyksestä.
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 32
Helpottaa äkillistä rintakipua Vaihe 32

Vaihe 5. Käytä lämmitystyynyä

Lämpö voi olla tehokas hoito jatkuville lihas- tai nivelongelmille ja helpottaa tämän tyyppistä rintakipua. Aseta lämpölevy mikroaaltouuniin ja kuumenna ohjeiden mukaisesti. Aseta se ajoittain kipeiden alueiden päälle, jotta et polta itseäsi. Lämpö lievittää jännitystä lihaksissasi ja edistää paranemista. Voit myös hieroa aluetta lämmityksen jälkeen sormien tyynyillä, jotta lihakset löystyvät entisestään.

Lämpimän kylvyn ottaminen kupin Epsomin suolojen kanssa vedessä voi myös lievittää ruston ja lihasten kipua

Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 33
Helpota äkillistä rintakipua Vaihe 33

Vaihe 6. Varaa aika terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos oireet jatkuvat

Jos rasitat jatkuvasti rintakehän lihaksia, älä odota, että kipu häviää nopeasti. Jos kipu kuitenkin jatkuu, vaikka sinulla on paljon lepoa, sinun on sovittava tapaaminen lääkärisi kanssa.

Suositeltava: