Kaikki elävät olennot nukkuvat suurimmasta eläimestä pienimpään hyönteiseen. Nukkuminen on luonnostaan toistuva tila, jolle on tunnusomaista tietoisuuden muutos, aistien suhteellisen hidastunut toiminta ja lähes kaikkien vapaaehtoisten lihasten esto. Joskus nukahtaminen voi olla oire toisesta tilasta, kuten masennuksesta, lääkkeistä, stressistä ja terveysongelmista. Ehkä olet yksi monista ihmisistä, jotka eivät löydä tarvitsemaasi muuta. Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla voit nukkua nopeammin ja helpommin.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen nukkumaan
Vaihe 1. Luo säännöllinen nukkumaanmenorutiini
Jos menet nukkumaan noin klo 21.00, pyri pitämään kiinni tästä aikataulusta myös viikonloppuisin, kunnes siitä tulee tapa.
Vaihe 2. Älä juo viinaa tai kofeiinia noin tunti ennen nukkumaanmenoa
Kaikissa juomissa oleva kofeiini pitää sinut hereillä eikä pysty nukkumaan. Itse asiassa monilla ihmisillä on sääntö lopettaa kofeiinin nauttiminen monta tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten ei enää klo 18.00 tai jopa lounasaikaan.
Vaihe 3. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten ruijanpallasta, manteleita, cashewpähkinöitä ja pinaattia
[viite Tarvitaan]
Hanki säännöllisesti runsaasti B -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja.[viite Tarvitaan]
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Se parantaa unen laatua. Mene ulos ja nauti luonnonvalosta. Kehon altistuminen päivänvalolle kohottaa terveellistä melatoniinitasapainoa, mikä voi auttaa sinua nukkumaan yöllä.
Vaihe 5. Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa
Se rentouttaa kehoasi ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Vaihe 6. Sammuta televisio ja älä lue kirjoja ennen nukkumaanmenoa
Näin aivosi pysyvät hereillä ja toimivat.
Vaihe 7. Varmista, että makuuhuoneesi on miellyttävä
Esimerkiksi:
- Sammuta valot, tämä voi auttaa sinua nukkumaan, koska se on vain mustaa.
- Sulje verhot. Ulkovalo voi pitää sinut hereillä.
- Varmista, että huone ei ole liian lämmin eikä liian kylmä. Lisää tai poista sängynpäälliset, jotta lämpötila paranee sängyssä.
Osa 2/3: Mielen puhdistaminen
Vaihe 1. Vähennä stressitasoja
Jos sinulla on ollut huono päivä töissä tai koulussa tai sinulla on paljon ajateltavaa, tee parhaasi vain tyhjentääksesi mielesi.
Vaihe 2. Pidä muistikirja
Jos sinulla on muistettavia asioita, kirjoita ne muistikirjaan. Tämä vapauttaa sinut miettimästä sitä.
Osa 3/3: Yritetään nukahtaa
Vaihe 1. Sulje silmäsi
Jos suljet silmäsi, lepäät ainakin, vaikka et vielä nukkuisi. Pidä ne kiinni ja kuvittele itsesi jonnekin, missä mikään ei vaivaa sinua.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Aina kun hengität, yritä laskea 3 sekuntia sisäänhengitykseen ja 3 sekuntia uloshengitykseen.
Vinkkejä
- Älä tupakoi, kun ihmiset polttavat toisen asian, jolla on vaikutusta, saat unen puutteen.
- Jos tarvitset valoa, pidä se mahdollisimman alhaalla.
- Pysy viileänä, jos annat huoneen ja sängyn lämpötilan laskea noin 10 ° C: een (50 ° F), voit pysyä viileänä etkä olla todella kuuma.
- Vältä nukkumista kello 16 jälkeen, koska sinun on vaikea mennä nukkumaan yöllä.
- Tapaa lääkäri. Jos olet kokeillut kaikkea, mutta et edelleenkään saa unta, saatat haluta tarkistaa ammattilaisen. Ne auttavat sinua havaitsemaan, mikä järjestelmässäsi on vialla ja miten voit käsitellä sitä.
