Astma on krooninen sairaus, joka supistaa hengitysteitäsi, mikä aiheuttaa yskää, hengityksen vinkumista ja joskus hyperventilaatiota. Miljoonat ihmiset kokevat tämän tilan. Lääkitys on yleinen hoito astman hoidossa, mutta haluat ehkä välttää tämän vaiheen. On olemassa joitakin vaihtoehtoisia tapoja hoitaa astmaa luonnollisesti, ja monet niistä ovat lääkärin suosittelemia. Muista kuitenkin, että nämä hoidot eivät yleensä paranna astmaa. Sinun tulee tehdä ne vain lääkärin ohjeiden mukaan ja noudattaa heidän muita hoitosuosituksiaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yleiset terveysvinkit
Vaikka et voi parantaa astmaa millään tietyllä elämäntapamenetelmällä, yleisesti terveen elämän eläminen on hyvä tapa hallita tilaa ja välttää hyökkäyksiä. Harjoitusohjelman noudattaminen voi vahvistaa keuhkojasi, kun taas tasapainoinen ruokavalio voi vähentää hengitysteiden tulehdusta. Mikään näistä korjaustoimenpiteistä ei korvaa lääkärisi hoitoneuvojen noudattamista tai lääkärin apua, jos sinulla on astmakohtaus. Ne voivat kuitenkin täydentää normaalia hoitoa ja auttaa sinua voittamaan astman.
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti keuhkojen vahvistamiseksi
Vaikka pysyminen aktiivisena saattaa olla vaikeaa astman kanssa, säännöllinen liikunta voi vahvistaa keuhkojasi ja auttaa sinua voittamaan tilan. Yritä harrastaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai juoksua 5-7 päivää viikossa.
- Muista kuntoasi harjoituksen aikana. Jos tunnet hengenahdistusta, lopeta ennen hyökkäystä.
- Jos käytät inhalaattoria, pidä se mukanasi harjoittelun aikana.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino lisää stressiä keuhkoihisi ja voi pahentaa astmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ja päätä sinulle sopiva paino. Sitten liikunta ja ruokavalio saavuttaa ja ylläpitää tätä painoa.
Vaihe 3. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
On jonkin verran keskustelua siitä, kuinka tehokas tulehduskipulääke on astmalle, mutta se voi vähentää tulehdusta ilmassa. Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista, täydennettynä vähärasvaisilla proteiineilla ja terveellisillä kasviöljyillä, jotta saat hyvän tulehdusta ehkäisevän ruokavalion.
Välimeren ruokavalion tiedetään olevan erityisen tulehdusta ehkäisevä, joten voit käyttää tätä oppaana omaan ruokavalioon
Vaihe 4. Syö runsaasti D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Astman ja D -vitamiinin puutteesta kärsivien ihmisten välillä on korrelaatio. Syö elintarvikkeita, kuten munia, naudanlihaa, maitotuotteita ja rasvaista kalaa D -vitamiinin tehostamiseksi.
Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan D -vitamiinia, joten muutaman minuutin ulkona viettäminen voi myös parantaa tasoja
Vaihe 5. Vältä sulfiittia sisältäviä ruokia ja juomia
Sulfiitit voivat laukaista astmakohtauksia, joten syö niitä mahdollisimman vähän. Viini sisältää erityisen paljon sulfiitteja.
Säilöttyissä, fermentoiduissa tai marinoiduissa elintarvikkeissa on yleensä myös sulfiitteja. Tarkista pakkaukset kaikesta ostamastasi sulfiittien varalta
Vaihe 6. Paranna hengitystäsi vähentämällä stressiä
Nopea hengitys tai jopa hyperventilaatio on yleistä, kun olet stressaantunut, mikä voi laukaista astmakohtauksen. Tee parhaasi vähentääksesi stressiä ja ahdistusta, jotta voit hengittää helpommin.
Rentouttava toiminta, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga, voi auttaa vähentämään stressiäsi
Vaihe 7. Nuku 7-8 tuntia joka yö pitääksesi immuunijärjestelmän vahvana
Tämä ei auta suoraan astmaasi, mutta sairastuminen voi pahentaa astmaasi. Vältä sairauksia nukkumalla yön yli ja pitämällä immuniteettisi yllä.
Jos sinulla on univaikeuksia, yritä tehdä rentouttavia toimintoja tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea tai kuunnella pehmeää musiikkia
Tapa 2/3: Oikean ympäristön ylläpito
Ympäröivällä ympäristölläsi on suuri vaikutus siihen, kuinka hyvin voit hallita astmaasi. Itse asiassa lääkäri suosittelee todennäköisesti suurinta osaa seuraavista vaiheista ylläpitämään ärsytöntä ympäristöä, joka ei aiheuta astmaoireita. Yleisten laukaisimien poistaminen kotoa voi olla suuri apu tilan hallitsemisessa. Yhdessä lääkityksen ja elämäntapamuutosten kanssa tämä voi auttaa sinua voittamaan astmasi.
Vaihe 1. Vältä astman laukaisijoita
Kaikilla on erilaisia astman laukaisijoita, joten tunnista omasi ja yritä parhaasi välttää niitä. Yleisimpiä ovat siitepöly, lemmikkieläinten hilse, pölypunkit, savu, kemialliset höyryt ja kemialliset höyryt.
Jotkut ihmiset ovat myös herkkiä lääkkeille, kuten asetaminofeenille
Vaihe 2. Puhdista tai poista kodin matot
Matto houkuttelee pölyä, hiuksia, siitepölyä ja monia muita astman laukaisijoita. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on lemmikkejä. On parasta poistaa mahdollisimman paljon mattoja, mutta voit myös puhdistaa ne säännöllisesti välttääksesi allergeenien kertymisen.
Jos pidät mattoja kotonasi, imuroi se vähintään kerran viikossa kertyneen pölyn poistamiseksi
Vaihe 3. Avaa ikkunat siivoamalla kotiasi
Puhdistus käynnistää paljon pölyä ja muita laukaisimia, jotka voivat vaikeuttaa hengittämistä. Avaa ikkunat puhdistuksen aikana ja jätä ne hetkeksi auki, jotta pöly suodatetaan pois.
Vaihe 4. Käytä kosteudenpoistajaa, jos asut kosteassa ympäristössä
Kosteaa ilmaa on vaikeampi hengittää, joten ilmankuivain voi tehdä kodistasi mukavamman, jos ulkona on kosteaa.
Muista, että liian kuiva ilma voi myös laukaista astmaoireita, joten sinun on ehkä kokeiltava hieman ilmankuivaimen asetuksia löytääksesi ihanteellinen kosteustaso
Vaihe 5. Pysy sisällä, jos allergeenitasot ovat erittäin korkeat
Siitepöly ja muut ympäristöallergeenit voivat laukaista astmakohtauksia. Jos allergeenitasot ovat korkeat, on parasta rajoittaa aikaa ulkona.
Kun allergeenit ovat korkealla ulkona, on myös hyvä ajaa ilmastointi suodattamaan ilma
Vaihe 6. Peitä nenä ja suu, jos on kylmä
Kylmä ilma supistaa hengitysteitä ja voi vaikeuttaa hengittämistä. Jos ulkona on kylmä, käytä huivi tai naamio pitääksesi nenän ja suun lämpimänä.
Vaihe 7. Pidä tupakansavu poissa kotoa
Älä anna kenenkään tupakoida kotonasi, koska tupakansavu ärsyttää voimakkaasti astmaa.
Älä myöskään tupakoi, jos sinulla on astma. Tämä laukaisee ehdottomasti oireesi
Menetelmä 3/3: Lisäravinteet ja vaihtoehtoinen lääketiede
Seuraavilla hoidoilla on ristiriitaisia tuloksia astman hoidossa. Jotkut ihmiset kokevat parannusta, kun taas toiset eivät huomaa eroa. Jos perinteinen astmahoito ei ole auttanut sinua, voit kokeilla joitain näistä lisäravinteista tai hoidoista ja katsoa, auttavatko ne sinua. Ennen kuin otat mitään yrttejä tai lisäravinteita, kysy ensin lääkäriltäsi, että ne ovat turvallisia sinulle. Muista myös, että nämä hoidot eivät korvaa lääkärin hoitoa ja lääkkeiden ottamista, jos tarvitset sitä.
Vaihe 1. Ota D -vitamiinitabletteja, jos et saa tarpeeksi ruokavaliostasi
D -vitamiinin puutteet ovat yleisiä, joten et ehkä saa tarpeeksi ruokavaliostasi. Ota päivittäinen tabletti tasojen nostamiseksi.
Lääkärisi voi yksinkertaisella verikokeella vahvistaa, onko sinulla D -vitamiinin puutos
Vaihe 2. Kokeile seleeniä krooniseen astmaan
Seleeni puutos voi edistää kroonista astmaa, joten päivittäinen tabletti voi auttaa lievittämään joitain oireitasi.
Voit myös saada seleeniä luonnollisesti pähkinöistä, rasvaisesta kalasta, lihasta ja maitotuotteista
Vaihe 3. Käytä inkivääriä tulehduksen vähentämiseen
Inkivääri toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena, joten se saattaa puhdistaa ilmaa ja helpottaa hengitystä. On olemassa monia tapoja ottaa inkivääriä, kuten teetä, ruoan päälle ripoteltuna tai lisäravinteena, joten valitse menetelmä, josta pidät eniten.
Vaihe 4. Harjoittele syvää hengitystä astman oireiden hallitsemiseksi
Koska astma voi aiheuttaa hyperventilaatiota, käytä joka päivä jonkin aikaa ja keskity syvään hengittämiseen. Tämä ei paranna astmaa, mutta se voi auttaa hallitsemaan hengitystäsi ja estämään hyökkäyksiä.
Vaihe 5. Vapauta paine akupunktiohoidolla
Akupunktio ei ole todistettu astman hoito, mutta joidenkin mielestä se lievittää oireita. Ei ole haittaa kokeilla sitä, jos haluat.
Käy vain lisensoidulla ja sertifioidulla akupunktuurilla, jotta tiedät, että saat turvallisen hoidon
Lääketieteelliset takeaways
On ehdottomasti joitain elämäntapa- ja ympäristötoimenpiteitä astman oireiden lievittämiseksi. Nämä menetelmät parantavat harvoin astmaa yksinään, mutta ne voivat helpottaa tilan hallintaa paljon. Ennen kaikkea sinun tulee muistaa, että astma on sairaus, joka vaatii lääkärin valvontaa, joten älä käsittele näitä menetelmiä lääkärin neuvojen korvaajana. Kun olet neuvotellut lääkärin kanssa, voit seurata heidän hoito -ohjeita ja hallita astmaa onnistuneesti.
