Niveltulehdus voi olla tuskallinen ja vaikea sairaus, eikä sitä voida estää. Ei myöskään ole täysin selvää, mikä voi aiheuttaa niveltulehduksen eri muotojen esiintymisen. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä niveltulehduksen oireiden vähentämiseksi, mikä voi helpottaa elämääsi ja vähentää kipua.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Kehosta huolehtiminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on niveltulehdus, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi tarjota hoitovaihtoehtoja ja kohdennettuja elämäntapaneuvoja. Varhainen havaitseminen on paras tapa oppia hallitsemaan tilaa ja vähentämään sen vaikutusta elämääsi.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Yksi tapa helpottaa niveltulehduksen oireita on ylläpitää terve paino koko elämän ajan. Ylipaino tai lihavuus voivat liittyä niveltulehduksen kehittymiseen ja etenemiseen. Yritä ylläpitää sinulle terveellistä painoa vähentääksesi niveltulehduksen oireita.
- Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ihannepainostasi.
- Kysy lääkäriltäsi liikunnasta ja ruokavaliosta, jotta voit hallita painoasi.
Vaihe 3. Yritä välttää vammoja
Kehon alueilla, jotka ovat saaneet vammoja, on suurempi mahdollisuus kehittyä posttraumaattiseen niveltulehdukseen. Vammojen saaminen alueille, joilla on jo niveltulehdus, voi pahentaa olemassa olevia oireita. Tämän vuoksi on hyvä idea kohdella kehoasi hyvin ja välttää toimintoja, jotka voivat johtaa vakaviin vammoihin. Jos kärsit vammasta, varmista, että teet kaikkesi sen parantamiseksi.
- Yritä välttää vaarallisia urheilulajeja tai harrastuksia, jos mahdollista.
- Jos harjoitat fyysisesti vaarallista toimintaa, ota aina turvatoimet vakavasti.
Vaihe 4. Vältä tupakointia
Tupakointi voi pahentaa niveltulehduskipua, joten tupakoinnin lopettaminen on hyvä idea. Tupakoinnin lopettaminen voi myös tarjota monia muita terveyshyötyjä. Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi vähentääksesi riskiä pahentaa niveltulehdusoireita.
- Tupakoinnin lopettamiseen on monia apuvälineitä, kuten nikotiinilaastareita ja ikeniä.
- Kysy lääkäriltäsi muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään himoa nikotiinille, kun lopetat tupakoinnin.
Menetelmä 2/3: Niveltulehduksen oireiden helpottaminen
Vaihe 1. Paranna liikealuetta
Liikealueen ja joustavuuden säilyttäminen on loistava tapa pitää nivelet terveinä ja vähentää oireita. Varmista, että sisällytät säännölliset venytys- ja joustavuusharjoitukset päivittäisiin harjoituksiin.
- Yritä keskittyä kehon alueisiin, joilla on jo oireita tai niveltulehdus.
- Venytä aina varovasti mitä tahansa kehon aluetta välttääksesi vammoja.
Vaihe 2. Rakenna vahva runko
Lihasvoiman ylläpitäminen ja rakentaminen voi olla yksinkertainen tapa vähentää riskiä pahentaa niveltulehdusoireita. On monia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä vahvuutesi parantamiseksi ja rakentamiseksi. Sisällytä säännöllinen voimaharjoittelu harjoitusrutiiniin auttaaksesi pitämään kehosi vahvana ja vähentämään niveltulehduksen oireita.
- Painojen nostaminen on ihanteellinen tapa lisätä voimaa.
- Voit käyttää venyttäviä vastusnauhoja lihasvoiman rakentamiseen.
- Punnerrusten tai kyykkyjen tekeminen voi käyttää omaa painoasi vahvuuden rakentamiseen.
Vaihe 3. Harjoittele aerobista liikuntaa
Sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittaminen voi auttaa pitämään sinut terveenä ja helpottamaan myös niveltulehdusoireita. Voit kokeilla kävelyä, pyöräretkeä, uintia tai muuta sydän- ja verisuonitaistelua, jotta sydämesi pysyy terveenä.
- Kaikkea, mikä hieman nostaa sykettä tai hengitysnopeutta, voidaan pitää kohtuullisena harjoituksena.
- Kokeile kävelyä, tennistä tai tanssia päästäksesi aerobiseen harjoitukseen.
Vaihe 4. Jatka liikkumista
Nivelten säännöllinen liikuttaminen voi helpottaa oireitasi. Jos löydät itsesi ilman aikaa harjoitukseen, yritä liikkua koko päivän. Jopa seisominen viidentoista minuutin välein tai lyhyt kävely voi auttaa pitämään sinut aktiivisena. Varmista, että pysyt liikkeessä koko päivän pysyäksesi terveenä.
- Harrasta liikuntaa niin paljon kuin pystyt.
- On suositeltavaa, että sinulla on noin 150 minuuttia kohtalaisen vaikeaa liikuntaa viikossa.
Tapa 3/3: Pidä nivelesi turvassa
Vaihe 1. Vältä voimakasta liikuntaa tai liikkeitä
Niveltulehdus herättää usein liikkeitä tai harjoituksia, joilla on suuri vaikutus niveliin. Välttääksesi niveltulehduksen oireiden pahenemista, sinun tulee aina valita vähävaikutteiset liikuntamuodot. Vähävaikutteisten harjoitusten käyttö auttaa vähentämään nivelten kuormitusta ja auttaa sinua olemaan vapaa niveltulehduksen aiheuttamasta kivusta.
- Kokeile kävelyä, uintia tai pyöräilyä vähävaikutteisten aktiviteettien varalta.
- Jopa jokapäiväiset toiminnot, kuten puutarhanhoito tai pihatyöt, voivat olla vähävaikutteisia harjoituksia.
Vaihe 2. Lämmitä nivelesi
Ennen kuin harjoittelet tai teet raskasta fyysistä toimintaa, voi olla hyvä idea lämmittää nivelesi ja lihaksesi. Niveltulehduksesta kärsivien alueiden lämmittäminen auttaa estämään niitä kehittämästä tavallista kipua ja jäykkyyttä, joka voi liittyä raskaaseen liikuntaan. Yritä levittää lempeää lämpöä kaikille alueille, joilla on niveltulehdus, jotta se ei pahene.
- Voit käyttää lämpöä lämpimällä pyyhkeellä.
- Lämmin suihku voi auttaa valmistamaan nivelesi toimintaan.
- Älä käytä mitään tuskallisen kuumaa.
- Voit lämmittää noin 20 minuuttia.
Vaihe 3. Liiku hitaasti ja varovasti
Siirtyminen nopeasti tai voimakkaasti päivän tai harjoituksen aikana voi pahentaa niveltulehduksen vaikutuksia. Voi olla hyödyllistä pitää kaikki liikkeet lempeinä, sujuvina ja hitaina välttääkseen niveltulehduksen aiheuttamia kivuliaita oireita. Huolehdi aina liikkeestäsi rajoittaaksesi niveltulehduksen vaikutuksia elämääsi.
- Lämmitä aina ennen harjoitusta.
- Yritä liikkua varovasti vähintään 10 minuuttia ennen harjoitusta.
- Käytä kaikkia liikkeitäsi lämmittäessäsi.
Vaihe 4. Älä liioittele harjoituksia
Ylipaino voi tuoda esiin niveltulehduksen oireita ja voi jopa aiheuttaa sen kehittymisen edelleen. Jos kärsit niveltulehduksesta, on hyvä välttää saamasta enemmän fyysistä rasitusta kuin tunnet kykeneväsi. Helpottaminen ja tauon ottaminen väsyneenä tai kipeänä voi olla hyvä idea, kun yritetään rajoittaa niveltulehdusoireiden vakavuutta.
- Lopeta, jos tunnet kipua.
- Turvotus ja punoitus voivat olla merkkejä siitä, että sinun on pidettävä tauko tai lopetettava päivä.
Vaihe 5. Levitä jäätä harjoituksen jälkeen
Raskaan liikunnan jälkeen voi olla hyvä idea levittää jäätä alueille, joilla havaitset niveltulehduksen oireita. Jään levittäminen voi auttaa estämään tulehdusta ja jäykkyyttä alueilla, joilla sinulla on niveltulehdus, vähentäen oireita, joita sillä muuten olisi. Käytä aina jäätä raskaan fyysisen työn tai liikunnan jälkeen, jotta voit hallita niveltulehdusoireitasi ja estää niiden pahenemisen.
- Kokeile levittää jäätä suoraan alueille, joilla on niveltulehdusoireita.
- Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle. Kääri jää aina kankaaseen ennen kuin käytät sitä nivelissäsi.
- Yritä jäätä kärsineitä alueita noin 20 minuutin ajan.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Varhainen havaitseminen on paras tapa estää niveltulehduksen paheneminen.
- Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit ehkäistä tai hallita niveltulehdustasi.
Varoitukset
- Lämmitä aina ennen fyysistä työtä tai raskasta liikuntaa.
- Lopeta, jos tunnet kipua harjoituksen aikana.