3 tapaa estää niveltulehduksen eteneminen

Sisällysluettelo:

3 tapaa estää niveltulehduksen eteneminen
3 tapaa estää niveltulehduksen eteneminen

Video: 3 tapaa estää niveltulehduksen eteneminen

Video: 3 tapaa estää niveltulehduksen eteneminen
Video: 3 BIGGEST Weaknesses of the Human Body 2024, Maaliskuu
Anonim

Niveltulehdus voi olla tuskallinen ja vaikea sairaus, eikä sitä voida estää. Ei myöskään ole täysin selvää, mikä voi aiheuttaa niveltulehduksen eri muotojen esiintymisen. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä niveltulehduksen oireiden vähentämiseksi, mikä voi helpottaa elämääsi ja vähentää kipua.

Askeleet

Menetelmä 1 /3: Kehosta huolehtiminen

Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 1
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 1

Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa

Jos sinulla on niveltulehdus, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi tarjota hoitovaihtoehtoja ja kohdennettuja elämäntapaneuvoja. Varhainen havaitseminen on paras tapa oppia hallitsemaan tilaa ja vähentämään sen vaikutusta elämääsi.

Laihduta rasvaa nopeasti Vaihe 14
Laihduta rasvaa nopeasti Vaihe 14

Vaihe 2. Säilytä terve paino

Yksi tapa helpottaa niveltulehduksen oireita on ylläpitää terve paino koko elämän ajan. Ylipaino tai lihavuus voivat liittyä niveltulehduksen kehittymiseen ja etenemiseen. Yritä ylläpitää sinulle terveellistä painoa vähentääksesi niveltulehduksen oireita.

  • Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ihannepainostasi.
  • Kysy lääkäriltäsi liikunnasta ja ruokavaliosta, jotta voit hallita painoasi.
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 11
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 11

Vaihe 3. Yritä välttää vammoja

Kehon alueilla, jotka ovat saaneet vammoja, on suurempi mahdollisuus kehittyä posttraumaattiseen niveltulehdukseen. Vammojen saaminen alueille, joilla on jo niveltulehdus, voi pahentaa olemassa olevia oireita. Tämän vuoksi on hyvä idea kohdella kehoasi hyvin ja välttää toimintoja, jotka voivat johtaa vakaviin vammoihin. Jos kärsit vammasta, varmista, että teet kaikkesi sen parantamiseksi.

  • Yritä välttää vaarallisia urheilulajeja tai harrastuksia, jos mahdollista.
  • Jos harjoitat fyysisesti vaarallista toimintaa, ota aina turvatoimet vakavasti.
Näön vahvistaminen Vaihe 8
Näön vahvistaminen Vaihe 8

Vaihe 4. Vältä tupakointia

Tupakointi voi pahentaa niveltulehduskipua, joten tupakoinnin lopettaminen on hyvä idea. Tupakoinnin lopettaminen voi myös tarjota monia muita terveyshyötyjä. Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi vähentääksesi riskiä pahentaa niveltulehdusoireita.

  • Tupakoinnin lopettamiseen on monia apuvälineitä, kuten nikotiinilaastareita ja ikeniä.
  • Kysy lääkäriltäsi muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään himoa nikotiinille, kun lopetat tupakoinnin.

Menetelmä 2/3: Niveltulehduksen oireiden helpottaminen

Suurenna GFR -arvoa Vaihe 9
Suurenna GFR -arvoa Vaihe 9

Vaihe 1. Paranna liikealuetta

Liikealueen ja joustavuuden säilyttäminen on loistava tapa pitää nivelet terveinä ja vähentää oireita. Varmista, että sisällytät säännölliset venytys- ja joustavuusharjoitukset päivittäisiin harjoituksiin.

  • Yritä keskittyä kehon alueisiin, joilla on jo oireita tai niveltulehdus.
  • Venytä aina varovasti mitä tahansa kehon aluetta välttääksesi vammoja.
Hanki Skinny Arms Vaihe 1
Hanki Skinny Arms Vaihe 1

Vaihe 2. Rakenna vahva runko

Lihasvoiman ylläpitäminen ja rakentaminen voi olla yksinkertainen tapa vähentää riskiä pahentaa niveltulehdusoireita. On monia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä vahvuutesi parantamiseksi ja rakentamiseksi. Sisällytä säännöllinen voimaharjoittelu harjoitusrutiiniin auttaaksesi pitämään kehosi vahvana ja vähentämään niveltulehduksen oireita.

  • Painojen nostaminen on ihanteellinen tapa lisätä voimaa.
  • Voit käyttää venyttäviä vastusnauhoja lihasvoiman rakentamiseen.
  • Punnerrusten tai kyykkyjen tekeminen voi käyttää omaa painoasi vahvuuden rakentamiseen.
Paranna elämäsi Vaihe 6
Paranna elämäsi Vaihe 6

Vaihe 3. Harjoittele aerobista liikuntaa

Sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittaminen voi auttaa pitämään sinut terveenä ja helpottamaan myös niveltulehdusoireita. Voit kokeilla kävelyä, pyöräretkeä, uintia tai muuta sydän- ja verisuonitaistelua, jotta sydämesi pysyy terveenä.

  • Kaikkea, mikä hieman nostaa sykettä tai hengitysnopeutta, voidaan pitää kohtuullisena harjoituksena.
  • Kokeile kävelyä, tennistä tai tanssia päästäksesi aerobiseen harjoitukseen.
Päästä eroon rakkauskahvoista (miehille) Vaihe 8
Päästä eroon rakkauskahvoista (miehille) Vaihe 8

Vaihe 4. Jatka liikkumista

Nivelten säännöllinen liikuttaminen voi helpottaa oireitasi. Jos löydät itsesi ilman aikaa harjoitukseen, yritä liikkua koko päivän. Jopa seisominen viidentoista minuutin välein tai lyhyt kävely voi auttaa pitämään sinut aktiivisena. Varmista, että pysyt liikkeessä koko päivän pysyäksesi terveenä.

  • Harrasta liikuntaa niin paljon kuin pystyt.
  • On suositeltavaa, että sinulla on noin 150 minuuttia kohtalaisen vaikeaa liikuntaa viikossa.

Tapa 3/3: Pidä nivelesi turvassa

Päästä eroon muffinssista Top 14
Päästä eroon muffinssista Top 14

Vaihe 1. Vältä voimakasta liikuntaa tai liikkeitä

Niveltulehdus herättää usein liikkeitä tai harjoituksia, joilla on suuri vaikutus niveliin. Välttääksesi niveltulehduksen oireiden pahenemista, sinun tulee aina valita vähävaikutteiset liikuntamuodot. Vähävaikutteisten harjoitusten käyttö auttaa vähentämään nivelten kuormitusta ja auttaa sinua olemaan vapaa niveltulehduksen aiheuttamasta kivusta.

  • Kokeile kävelyä, uintia tai pyöräilyä vähävaikutteisten aktiviteettien varalta.
  • Jopa jokapäiväiset toiminnot, kuten puutarhanhoito tai pihatyöt, voivat olla vähävaikutteisia harjoituksia.
Parane nopeasti Vaihe 4
Parane nopeasti Vaihe 4

Vaihe 2. Lämmitä nivelesi

Ennen kuin harjoittelet tai teet raskasta fyysistä toimintaa, voi olla hyvä idea lämmittää nivelesi ja lihaksesi. Niveltulehduksesta kärsivien alueiden lämmittäminen auttaa estämään niitä kehittämästä tavallista kipua ja jäykkyyttä, joka voi liittyä raskaaseen liikuntaan. Yritä levittää lempeää lämpöä kaikille alueille, joilla on niveltulehdus, jotta se ei pahene.

  • Voit käyttää lämpöä lämpimällä pyyhkeellä.
  • Lämmin suihku voi auttaa valmistamaan nivelesi toimintaan.
  • Älä käytä mitään tuskallisen kuumaa.
  • Voit lämmittää noin 20 minuuttia.
Hallitse alitajuntaasi Mieli Vaihe 4
Hallitse alitajuntaasi Mieli Vaihe 4

Vaihe 3. Liiku hitaasti ja varovasti

Siirtyminen nopeasti tai voimakkaasti päivän tai harjoituksen aikana voi pahentaa niveltulehduksen vaikutuksia. Voi olla hyödyllistä pitää kaikki liikkeet lempeinä, sujuvina ja hitaina välttääkseen niveltulehduksen aiheuttamia kivuliaita oireita. Huolehdi aina liikkeestäsi rajoittaaksesi niveltulehduksen vaikutuksia elämääsi.

  • Lämmitä aina ennen harjoitusta.
  • Yritä liikkua varovasti vähintään 10 minuuttia ennen harjoitusta.
  • Käytä kaikkia liikkeitäsi lämmittäessäsi.
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 14
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 14

Vaihe 4. Älä liioittele harjoituksia

Ylipaino voi tuoda esiin niveltulehduksen oireita ja voi jopa aiheuttaa sen kehittymisen edelleen. Jos kärsit niveltulehduksesta, on hyvä välttää saamasta enemmän fyysistä rasitusta kuin tunnet kykeneväsi. Helpottaminen ja tauon ottaminen väsyneenä tai kipeänä voi olla hyvä idea, kun yritetään rajoittaa niveltulehdusoireiden vakavuutta.

  • Lopeta, jos tunnet kipua.
  • Turvotus ja punoitus voivat olla merkkejä siitä, että sinun on pidettävä tauko tai lopetettava päivä.
Lopeta ärtyneen ihon raapiminen Vaihe 4
Lopeta ärtyneen ihon raapiminen Vaihe 4

Vaihe 5. Levitä jäätä harjoituksen jälkeen

Raskaan liikunnan jälkeen voi olla hyvä idea levittää jäätä alueille, joilla havaitset niveltulehduksen oireita. Jään levittäminen voi auttaa estämään tulehdusta ja jäykkyyttä alueilla, joilla sinulla on niveltulehdus, vähentäen oireita, joita sillä muuten olisi. Käytä aina jäätä raskaan fyysisen työn tai liikunnan jälkeen, jotta voit hallita niveltulehdusoireitasi ja estää niiden pahenemisen.

  • Kokeile levittää jäätä suoraan alueille, joilla on niveltulehdusoireita.
  • Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle. Kääri jää aina kankaaseen ennen kuin käytät sitä nivelissäsi.
  • Yritä jäätä kärsineitä alueita noin 20 minuutin ajan.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Varhainen havaitseminen on paras tapa estää niveltulehduksen paheneminen.
  • Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit ehkäistä tai hallita niveltulehdustasi.

Varoitukset

  • Lämmitä aina ennen fyysistä työtä tai raskasta liikuntaa.
  • Lopeta, jos tunnet kipua harjoituksen aikana.

Suositeltava: