Hypnoosi on lisääntynyt keskittyminen ja tarkkaavaisuus. Hypnoterapia on eräänlainen psykoterapia, jota käytetään sekä mielisairauksien että sairauksien hoitoon. Hypnoterapiaa käytetään kivun, IBS: n, masennuksen ja riippuvuutta aiheuttavien häiriöiden hoitoon. Hypnoterapian aikana lisensoitu ammattilainen auttaa sinua rentoutumaan keskittyneeseen henkiseen tilaan, jossa voit käyttää ohjattuja kuvia tai ehdotuksia auttamaan sinua voittamaan osa tilasi. Kun saavutat rento tilan, olet avoin ehdotuksille ja saat apua ammattimaiselta hypnoterapeutilta, saat kaiken irti hypnoosihoidosta.
Askeleet
Osa 1/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Voit keskustella hypnoosihoidosta lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista. Kaikki terveydenhuollon ammattilaiset eivät tiedä tai tukevat hypnoosihoitoa vaihtoehtoisena hoitona. Jos lääkäri on kuitenkin kiinnostunut hypnoosin kliinisistä vaikutuksista, hän voi ehkä auttaa sinua saamaan hoidon.
- Hypnoterapia ei ole tehokas kaikille sairauksille ja potilaille. Muista tarkistaa tilasi ja nähdä, onko hypnoterapia ollut tehokas tilasi.
- Lääkärisi saattaa ohjata sinut alueen hyvämaineiselle terapeutille, joka käyttää hypnoterapiaa.
- Sano lääkärillesi: "Luin kuinka moni lääketieteen ammattilainen käyttää hypnoosihoitoa IBS: n hoitoon. Mitä mieltä olet siitä?" tai "Lääkärit käyttävät hypnoosihoitoa riippuvuutta aiheuttavien häiriöiden hoitoon. Ajattelin, että se voisi sopia minulle. Mitä mieltä olet?"
Vaihe 2. Etsi harjoitteleva hypnoterapeutti
Hypnoosia ei ole säännelty. Tämä tarkoittaa sitä, että jokaiseen”sertifioituun” tai hypnoosihoitoa tarjoavaan henkilöön ei voi luottaa. Paras tapa varmistaa, että saat asianmukaista hoitoa ammattilaiselta, on etsiä lisensoitu psykologi, terapeutti, psykiatri, sosiaalityöntekijä tai muu mielenterveyden ammattilainen, jolla on koulutus hyvämaineisesta laitoksesta. Etsi joku, joka on kiinnostunut hypnoterapiasta.
- Hypnoterapiaa käyttävät asiantuntijat eivät ehkä ole käytettävissä alueellasi. Sinun on ehkä etsittävä Internetiä tai ammattiterapeuttiyhdistyksiä löytääksesi läheltäsi.
- Varmista, että terapeutilla on lääketieteen tai psykologian koulutus. Kysy, ovatko he lisensoituja osavaltiossasi ja mistä he ovat saaneet tutkintonsa, koulutuksensa ja lisenssinsä. Selvitä, ovatko he ammattijärjestöjen jäseniä.
- Keskustele heidän kokemuksestaan hypnoosihoidosta ja siitä, kuinka kauan he ovat tehneet sitä. Pyydä myös lähetteitä. Koska hypnoosihoitokoulutusta ei ole standardoitu, minkä tahansa harjoittajan laatu voi vaihdella suuresti.
- Pyydä lääkäriltäsi, sairaalalta tai klinikalta lähetettä hypnoosihoitajalle. Keskustele ystävien ja perheen kanssa nähdäksesi, tietävätkö he alueesi hypnoterapeuteista. Hae verkosta löytääksesi hypnoosiin erikoistuneita terapeutteja ja lue muiden arvioita terapeutista.
Vaihe 3. Ota yhteyttä ammattijärjestöön
Jos sinulla on vaikeuksia löytää hypnoterapeutteja alueeltasi, voit ottaa yhteyttä ammattijärjestöön. Hypnoterapiaan on omistettuja organisaatioita, joista löydät tietoa, tutkimuksia, etuja ja harjoittelijoita.
American Society of Clinical Hypnosis ja The International Medical & Dental Hypnotherapy Association tarjoavat verkkosivustoja, joista löydät tietoa hypnoosihoidosta. American Psychological Association luettelee eri hypnoosiorganisaatioiden osoitteet, sähköpostiosoitteet ja puhelinnumerot
Osa 2/3: Hypnoterapian kokeminen
Vaihe 1. Ole avoin hypnoosille
Hae hypnoosihoitoa vain, jos olet avoin ajatukselle tai uskot sen tehokkuuteen. Jos hypnoosi on mielestäsi typerä eikä toimi, et todennäköisesti saa siitä mitään hyötyä. Älä yritä oppia kaikkea hypnoterapiasta ennen istuntoa, sinun on parempi vain yrittää pitää avoin mieli ilman odotuksia. Päästäksesi hypnoottiseen tilaan sinun on annettava itsesi vajota syvään rentoutumiseen.
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset. Vähiten alttiita ovat ihmiset, jotka ovat liian skeptisiä tai vastustuskykyisiä
Vaihe 2. Siirry rentoon tilaan
Terapeutti aloittaa istunnon auttamalla sinua pääsemään rentoon, rauhalliseen tilaan, jossa mielesi on keskittynyt ja avoin. He voivat puhua sinulle rauhallisella, rauhoittavalla äänellä, kun he johdattelevat sinut äänellisesti rentoutumispaikkaan. He voivat saada sinut ajattelemaan tiettyjä kuvia rentoutumisen edistämiseksi.
- Osa täydelliseen rentoutumiseen on turvallinen olo missä olet. Siksi on erittäin tärkeää, että luotat terapeuttiisi.
- Terapeutti voi esimerkiksi pyytää sinua sulkemaan silmäsi kuunnellessasi rauhallista musiikkia. He laskevat takaisin kymmenestä ja pyytävät sinua rentouttamaan lihaksia yhä enemmän joka numerolla. Annat jännityksen vapautua kehostasi. Sitten sinua saatetaan pyytää ajattelemaan rauhallista järveä ja antamaan mielesi peilata tuota rauhallista tilaa.
Vaihe 3. Käytä ohjattuja kuvia
Yksi hypnoosihoidon avaimista on mielikuvien käyttö mielessäsi. Hypnoosin aikana saatat joutua rentoon, rauhalliseen tilaan, jossa mielesi on keskittynyt. Visualisoit jotain, usein konkreettisen kuvan tilasi, ja työskentelet sen jälkeen mielessäsi olevan kuvan muuttamiseksi negatiivisesta positiiviseksi.
Jos esimerkiksi kärsit kroonisesta kivusta, sinua saatetaan pyytää visualisoimaan kipusi. Voit kuvitella, että kipusi on suuri sykkivä punainen pallo. Hypnoottisessa tilassa sinua pyydetään ajattelemaan kipusi jotain erilaista, kuten vähemmän vaikuttavaa, uhkaavaa asiaa. Mielesi voi kuvitella kivun uudelleen pieneksi vesialtaana tai pienenä sinisenä pallona, joka rullaa hitaasti lattian poikki
Vaihe 4. Ole avoin ehdotuksille
Toinen osa hypnoosia on avata mielesi siinä keskittyneessä, rentouttavassa tilassa ehdotuksille. Nämä ehdotukset antaa sinulle lisensoitu ammattilainen. Ennen hypnoosia keskustelet terapeutin kanssa tavoitteistasi ja siitä, mitä haluat ehdottaa hypnoottisessa tilassa.
- Sinä hallitset aina sitä, mitä sinulle ehdotetaan. Hypnoosi ei ole mielenhallinnan muoto. Tämä on yksi syy, miksi on tärkeää löytää pätevä ja luotettava hypnoterapeutti.
- Esimerkiksi hypnoottisessa tilassa terapeutti voi sanoa:”Et ole kiinnostunut savukkeista. Et halua ottaa savuketta. Sinulla ei ole halua tupakoida."
Vaihe 5. Anna itsesi alitajuntaasi
Hypnoosi voi myös tarjota sinulle mahdollisuuden selvittää joitakin taustalla olevia ongelmia, jotka voivat estää sinua tekemästä asioita tai pidättämään sinua. Hypnoottisessa tilassa voit ehkä palata menneisiin tapahtumiin ja kokemuksiin ymmärtääksesi itseäsi ja tapojasi paremmin.
- Hypnoosi voi auttaa sinua lopettamaan itsesi sensuroinnin ja avautumaan sen sijaan asioille, joita tavallisesti sivuutat tai työnnät syvemmälle itseesi.
- Esimerkiksi terapeutti voi pyytää sinua käymään mielessäsi ja etsimään muistoja, jotka saattavat tuntua epämukavilta normaalitilasi. Voit rauhassa pohtia näitä muistoja ja tarkkailla niitä turvallisesti. Kun pääset pois hypnoottisesta tilasi, sinä ja terapeutti voitte keskustella muistista ja sen vaikutuksesta sinuun.
- Ole varovainen, jos muistityö on tärkeä osa hypnoosihoitoa. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että hypnoosin aikana muistettavat muistot ovat usein vääriä muistoja.
Osa 3/3: Tiettyjen tilojen hoito hypnoterapialla
Vaihe 1. Käytä hypnoosihoitoa uneen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hypnoterapia voi auttaa saavuttamaan syvemmän ja paremman unen. Voit kuunnella hypnoottista ehdotusnauhaa ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltäsi ja nukahtamaan. Ne, jotka ovat alttiita hypnoosille, saattavat huomata nukkuneensa paremmin, kun he ovat käyttäneet hypnoterapiaa ennen nukkumaanmenoa.
- Hypnoterapia voi olla tekniikka ihmisille, joilla on univaikeuksia. Tämä voi olla tapa nukahtaa ja levätä enemmän.
- Hypnoosilla ei ole sivuvaikutuksia, toisin kuin nukkumaan otettavilla lääkkeillä.
Vaihe 2. Kokeile IBS: n hypnoosihoitoa
Hypnoterapiaa on käytetty joidenkin IBS -potilaiden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että IBS -potilailla oli vähemmän oireita ja he jatkoivat paranemista vuosien ajan hypnoosihoidon jälkeen. Potilaille annettiin tunnin pituisia hypnoterapiaistuntoja 12 viikon ajan.
- IBS: n hypnoosihoidossa sinua saatetaan pyytää visualisoimaan suolistosi, jonka näet punaisena tulehtuneena. Hypnoottisessa tilassa terapeutti voi ehdottaa, että kuvittelet suolistasi jotain positiivista. Vaihdat imagosi vaaleanpunaiseksi, sileäksi köysiksi, mikä auttaa mielesi voittamaan oireet.
- Keskustele lääkärisi kanssa hypnoosihoidon käytöstä. Jos lääkäri on skeptinen, ota yhteyttä terapeuttiin tai hypnoosihoitajaan keskustelemaan siitä, kuinka hypnoosi voi auttaa IBS: ääsi.
Vaihe 3. Hallitse kipua
Hypnoterapiaa on käytetty fibromyalgiaan, niveltulehdukseen ja syöpään liittyvän kroonisen kivun hallintaan. Hypnoosi voi myös auttaa migreeniin. Hypnoosi auttaa sinua luopumaan negatiivisista tunteista ja stressistä, jotka voivat joskus liittyä krooniseen kipuun. Se auttaa myös sinua tuntemaan enemmän voimaa, kun opit ottamaan hallinnan pois kipusta.
Hypnoosi auttaa kohdistamaan huomiosi pois kipusta ja asettaa sen sijaan mielen hallintaan, jolloin vähennät kivun merkitystä
Vaihe 4. Taistele ahdistusta ja masennusta vastaan hypnoosilla
Hypnoterapiaa käytetään ahdistukseen, joka liittyy lääketieteellisiin toimenpiteisiin, kuten leikkaukseen ja synnytykseen. Hypnoosin tarkoituksena on auttaa vähentämään pelkoa ja kipua näissä tilanteissa. Psykologit ovat alkaneet käyttää hypnoosihoitoa ahdistuneisuushäiriöiden, masennuksen ja fobioiden hoidossa.
- Hypnoterapia voi auttaa hermostuneisiin tapoihin, kuten kynsien puremiseen. Ehdotukset hypnoottisen tilan aikana voivat auttaa sinua voittamaan fobiasi.
- Vaikka hypnoosi voi auttaa ahdistuneisuushäiriöissä, sinun on myös kohdattava haastavampia tilanteita jossain vaiheessa.
Vaihe 5. Kokeile hypnoosia laihtumiseen
Hypnoosia voidaan käyttää laihtumiseen ja ylensyöntiin. Yhdessä painonhallintasuunnitelman kanssa hypnoosi voi auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi laihtumiseen, ruokavalioon ja liikuntaan. Se voi myös auttaa sinua oppimaan hallitsemaan painoasi työskennellessäsi tavoitteidesi eteen.
- Hypnoosi voi myös auttaa itsetuntoa ja kehon mielikuvitusta.
- Hypnoosi voi auttaa sinua hyväksymään kehosi painonpudotuksen jokaisessa vaiheessa.
Vaihe 6. Ajattele lasten hypnoosia
Hypnoosista voi olla hyötyä lapsille, jotka kärsivät tietyistä hermostosairauksista. Esimerkiksi hypnoosia on käytetty auttamaan sängyn kostuttamisessa, änkyttämisessä, peukalon imemisessä, fobioissa, unissakävelyssä ja jopa luottamusongelmissa. Lapset reagoivat yleensä hyvin hypnoosiin.
- Hypnoosi voi auttaa lapsia paljastamaan väärinkäsityksiä ja ymmärtämään, mitä todella sanottiin tai tarkoitettiin.
- Hypnoosista voi olla apua lasten ja nuorten käyttäytymisongelmissa.
Vaihe 7. Harkitse hypnoosi muiden sairauksien varalta
Hypnoosia käytetään myös muiden sairauksien hoitoon. Näitä tiloja ovat tottumishäiriöt, kuten tupakointi, iho -olosuhteet, hemofilia, kuumia aaltoja pahoinvointi ja oksentelu. Jos sinulla on jokin sairaus, johon haluat kokeilla vaihtoehtoista hoitoa, keskustele hypnoosihoidon mahdollisuudesta lääkärisi kanssa.