Kolmas silmä eli sisäsilmä on energiakeskus, joka sijaitsee otsan keskellä, joka tunnetaan biologisesti käsitteenä käpyrauhanen. Kun se aktivoidaan, ihmiset uskovat, että sillä on kyky nähdä ja aistia esineitä ja energioita. Meditaatio kolmannella silmällä, joka tunnetaan nimellä trataka, on yksi parhaista tavoista aktivoida kolmannen silmän chakra (ajna chakra) eli energiapiste ja avata itsesi paremman tunteen ja ymmärryksen mahdollisuuksille.
Askeleet
Osa 1/3: Mietiskely
Vaihe 1. Valitse sijainti
Sinun on oltava paikassa, jossa olet rauhassa ja hiljainen. On myös hyvä olla paikka, jossa meditoit jatkuvasti, jotta kehosi ja mielesi tottuvat paikkaan ja asentoon ja voit aktivoida kolmannen silmän helpommin.
Vaihe 2. Ole tarkoituksellinen valitsemasi ajan kanssa
Kuten sijainti, useimmat meditaation harjoittajat hyötyvät meditoinnista samaan aikaan joka päivä. Mieti, milloin sopisit parhaiten meditoimaan, rentoutumaan ja vapauttamaan mielesi. Älä tee sitä heti ennen tai jälkeen aterian. Monet ihmiset haluavat meditoida aamulla, mutta mikä tahansa valitsemasi vuorokaudenaika voi toimia, jos jatkat sitä jatkuvasti.
Vaihe 3. Venytä ennen aloittamista
Poistamalla joitain kehosi mutkia voit istua pidempään ja mukavammin meditoidessasi. Tämän tekeminen joka kerta ennen meditaatiota voi myös auttaa sinua pääsemään meditaatioon tarvittavaan henkiseen kehykseen. Kokeile kutakin näistä noin 30 sekuntia:
- Taivutus ja yrittää koskettaa varpaita
- Venytä kädet pään yläpuolelle
- Makaa selälläsi jalat ilmassa-jalat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa muun kehon kanssa.
- Jos aiot istua täydellisessä lootusasennossa meditaation aikana, yritä avata lantiosi neljällä venytys- tai kyyhkysen asennolla.
Vaihe 4. Sijoita itsesi
Useimmille ihmisille ihanteellinen asento olisi rento ja ristissä jalat. Jos tämä on epämukavaa tai vaikeaa, kokeile muita asentoja, jotka helpottavat keskittymistä hengitykseesi ja meditaatioon. Työskentele istuen ristissä jalat lattialla.
- Jos aloittaminen ristissä jaloilla lattialla on sinulle vaikeaa, yritä istua tuolin reunalla tai pehmeällä alustalla, kuten tyynyllä tai muutamalla pinotulla huovalla.
- Pidä rinta auki, selkä suorana, pää pystyssä ja silmät varovasti kiinni.
- Aseta kädet syliisi tai polvillesi - kumpi tuntuu paremmalta.
Vaihe 5. Rentoudu
Anna kehosi asettua. Hengitä sisään ja ulos. Ole tietoinen kehostasi ja miltä se tuntuu. Jos kehossasi on kipuja, rentouta niitä ennen aloittamista.
- Keskity jokaiseen kehon osaan vuorotellen istuessasi ja rentoutuessasi
- Aloita mielen siirtäminen pois huolestasi ja valmistaudu keskittymään nykyhetkeen
- Tunne kehosi laajenevan ja supistuvan jokaisen hengityksen yhteydessä
Vaihe 6. Hengitä
Hengitys on avain kaikkeen meditaatioon. Ole tietoinen siitä, miten hengitys menee sisään ja ulos. Yritä keskittyä kokonaan hengitykseesi. Hengitä syvään (hengitä kolmeen, ulos kolmeen), toista kahdella muulla syvällä hengityksellä ja aloita sitten.
Vaihe 7. Tyhjennä mielesi
Tässä vaiheessa alat keskittyä kolmanteen silmään, otsasi keskelle. Siirrä silmäsi silmäluomien alle kolmatta silmää kohti. Pidä heidät keskittyneinä koko meditaation ajan. Aloita laskeminen taaksepäin sadasta, kun tarkennat. Jos et pysty heti ottamaan yhteyttä kolmanteen silmään, älä huoli. Meditaatio voi kestää jonkin aikaa tottua ja kolmannen silmän aktivointi vielä kauemmin.
Osa 2/3: Kolmannen silmän aktivointi
Vaihe 1. Avaa kolmas silmä
Kun olet lopettanut laskemisen taaksepäin sadasta, sinun pitäisi olla valmis pääsemään kolmanteen silmään. Kun tarkennat hyvin, tunnet, että kaikki on pimeää paitsi kolmannen silmän chakrassa. Jos kolmas silmäsi aktivoituu, aivosi rentoutuvat, mutta toimivat uudella tasolla. Aivojen molemmat puolet toimivat yhdessä ja tiedät ympärilläsi olevan energian.
- Tiedät, että olet avannut kolmannen silmän, kun kehosi tuntee uuden energiatason sekä sen läpi että sen ympärillä
- Voit myös kertoa, onko kolmas silmäsi aktivoitunut, kun pystyt keskittymään voimakkaasti yhteen kohteeseen tai kuvaan ja mielesi on täysin kulutettu kyseisestä kohteesta tai kuvasta.
Vaihe 2. Koe kolmas silmä
Ihmisillä on erilaisia reaktioita kolmannen silmän aktivoitumiseen. Jotkut ihmiset kokevat mielen vilkkuvan erilaisia visuaalisia tehosteita, kuten kuvia luonnosta, vesiputouksista, ihmisistä, junista ja muista kohtauksista, joita olet ehkä nähnyt. Jotkut kuvailevat sitä, että he voivat nähdä ajatuksesi, melkein kuin he vierittävät taululla.
Vaihe 3. Keskity kolmanteen silmään 10-15 minuutin ajan
On tavallista, että päänsärkyä esiintyy ensimmäisen kerran, kun yrität aktivoida kolmannen silmän. Älä huoli - kun jatkat harjoittelua, päänsärky häviää. Jos haluat oppia ymmärtämään kolmannen silmän paremmin, yritä keskittyä yhteen tiettyyn kuvaan. Se voi olla numero, se voi olla esine - yritä vain pitää mielesi keskittyneenä valitsemaasi kuvaan.
Vaihe 4. Ota itsesi hitaasti pois meditaatiosta
Siirrä silmäsi pois kolmannesta silmästä. Pysy rentoina, mutta ole tietoisempi hengityksestäsi. Muista, miten hengitys menee sisään ja ulos. Joskus laskeminen auttaa keskittymään enemmän hengitykseesi, kun tulet ulos meditaatiosta. Avaa silmät hitaasti.
Osa 3/3: Käytännön jatkaminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Kolmannen silmän aktivointi helpottuu meditaatiokäytännön jatkuessa. Keskity erilaisiin kuviin meditoidessasi, jotta keskittymisesi paranee ja kolmas silmä on aktiivinen.
Vaihe 2. Harkitse Hathajoogan harjoittamista
Kolmannen silmän meditaatio on osa laajempaa Hatha -joogan harjoittelua, joka yhdistää sekä fyysiset liikkeet meditaatioon että energiatyöhön. Chakrat eli kehon energiakeskukset ovat kaikki yhteydessä toisiinsa - ajna -chakra eli kolmas silmä on se, joka on korkein kehossa. Toisten aktivoimiseksi tarvittaisiin harjoittelua kehon avulla, ei vain meditaatiota.
Vaihe 3. Hyödynnä meditaatiosi energiaa
Koska kolmas silmä on chakra, voit työskennellä saadaksesi kehosi tuntemaan olosi paremmaksi ja ottamaan enemmän yhteyttä sisäiseen, intuitiiviseen itseesi. Mutta tämä ei tule heti - jatka meditaation harjoittamista ja työskentele sen suuremman keskittymisen kanssa. Saatat huomata, että olet enemmän yhteydessä kehoosi ja energiaan, joka virtaa sisälläsi ja ympärilläsi - tämä on kolmannen silmän meditaation kohta.
