3 tapaa löytää motivaatio meditoida

Sisällysluettelo:

3 tapaa löytää motivaatio meditoida
3 tapaa löytää motivaatio meditoida

Video: 3 tapaa löytää motivaatio meditoida

Video: 3 tapaa löytää motivaatio meditoida
Video: Miten löytää motivaatio treenaamiseen? 2024, Maaliskuu
Anonim

`` Meditaatio voi olla loistava tapa rentoutua ja vähentää stressiä. Sitä käytetään myös luomaan emotionaalista ja hengellistä hyvinvointia. Joskus kuitenkin meditaatio tuntuu paljon vaivaa ja vain yksi asia, joka sopii jo valmiiksi täynnä olevaan päivään. Voit löytää motivaation meditoida, jos voitat asiat, jotka estävät sinua meditoimasta. Tee sitten meditaatiosta osa elämääsi ja valitse oikea meditaatiotyyli, joka sopii sinulle parhaiten.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Voita esteet meditoidaksesi

Löydä motivaatio meditoida Vaihe 1
Löydä motivaatio meditoida Vaihe 1

Vaihe 1. Listaa syyt, miksi vältät meditaatiota

Se, että tiedät, miksi vältät meditointia, on puoli taistelua itsesi motivoimiseksi aloittaa. Luetteloimalla esteet voit alkaa käsitellä ja voittaa ne.

  • Ole rehellinen itsellesi laatiessasi luetteloa. Älä kirjoita "Minulla ei ole aikaa", jos todellinen syy on se, että et tiedä miten pääset alkuun.
  • Rehellisen luettelon luominen syistä voi myös auttaa sinua näkemään, että sinulla ei ole niin paljon esteitä kuin luulit.
  • Voit esimerkiksi ajatella, että sinulla on paljon esteitä meditoidessasi, mutta kun olet kirjoittanut ne ylös, huomaa, että sinulla on vain kaksi tai kolme.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 2
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 2

Vaihe 2. Voittaa tunteen, että sinulla ei ole aikaa

Osa meditaation motivaation löytämisestä on ymmärtää, että et tarvitse niin paljon aikaa kuin luulet. Voit myös voittaa sen esteen, että sinulla ei ole aikaa, jos meditoit silloin, kun se on vähiten todennäköistä, että muut ihmiset tai tehtävät keskeyttävät sen.

  • Jos sinulla ei ole aikaa viettää tuntia meditaatioon tai turhaudut helposti, kokeile puoli tuntia. Tai kymmenen minuuttia.
  • Yksi todellinen hetki meditaatiossa on pidempi kuin yksi tunti, joka vietetään lepäilemällä ja murisemalla.
  • Yritä meditoida ensin aamulla tai viimeisenä illalla. Näinä aikoina olet todennäköisesti vähiten kiireinen ja sinun on helpompi motivoida meditoimaan.
  • Lisäksi varhain aamulla meditaatio voi auttaa sinua keskittymään koko päivän, ja myöhäisillan meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan syvemmälle.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 3
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 3

Vaihe 3. Käsittele unohtamista ajoittamalla meditaatio sisään

Haluat ehkä meditoida, mutta unohdat tehdä sen niin monien muiden asioiden kanssa mielessäsi. Vaikka sen yksinkertainen ajoittaminen ei välttämättä motivoi sinua meditoimaan, sinulla ei ainakaan ole muuta tekemistä sillä hetkellä. Ja koska sinulla ei ole muuta tekemistä, miksi et meditoi?

  • Ota kalenteri, suunnittelija tai esityslista ja kirjoita meditaatioaika päivittäin tai muutaman päivän välein.
  • Lisää se päivittäiseen tehtävälistaasi tai aseta päivittäinen hälytys elektroniselle laitteellesi.
  • Voit halutessasi aloittaa suunnittelemalla noin puoli tuntia meditaatiotunnillesi ja lisäämällä sitä sitten ajan myötä.

ASIANTUNTIJAN VINKKI

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

James Brown
James Brown

James Brown Meditaatiovalmentaja

Tahallinen meditaatio voi tehdä sinusta tietoisemman.

Meditaatio -opettajan James Brownin mukaan:"

sinun on harjoiteltava omia aikoja tehdäksesi sen. "

Etsi motivaatio meditoida Vaihe 4
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 4

Vaihe 4. Älä anna fyysisten ongelmien estää sinua

Vaikka useimmat ihmiset kuvaavat lootuksen asentoa, kun he kuvittelevat jonkun meditoivan, ei ole oikeaa asentoa meditoimiseksi. Joten älä anna jäykien polvien, selkäongelmien tai muiden fyysisten ongelmien estää sinua meditoimasta. Jos sinusta tuntuu fyysisesti epämukavalta yhdessä asennossa, motivoi itseäsi meditoimaan yrittämällä toista asentoa.

  • Jos olet epämukava, tuskin pystyt motivoimaan itseäsi harjoittelemaan meditaatiota säännöllisesti!
  • Kokeile istua tyynyllä, tyynyllä tai matolla, jos aiot meditoida lattialla. Voit nojata seinää vasten istuessasi tarvittaessa.
  • Meditoi tuolilla istuessasi. Istu tuolilla ja varmista olosi mukavaksi ennen meditaation aloittamista.
  • Voit myös meditoida makuulla.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 5
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 5

Vaihe 5. Käsittele epäonnistumisesi pelkoja

Saatat pelätä, ettet ole”hyvä” meditaatiossa tai et voi jatkaa sitä. Mutta voit motivoida itsesi meditoimaan, jos muistutat itsellesi, että meditaatiossa ei ole sellaista asiaa kuin epäonnistuminen. Tai oikeastaan menestystä. Meditaation avulla olet sitoutunut prosessiin, ei tuloksiin.

  • Kerro itsellesi:”En voi olla hyvä tai huono meditoimaan. En voi onnistua tai epäonnistua. Mutta minä voin tehdä sen.”
  • Jos sinun on ajateltava asioita menestyksen tai epäonnistumisen kannalta, pidä sitä menestyksenä aina, kun yrität meditoida.
  • Jos esimerkiksi voit meditoida vain minuutin tai kaksi kerrallaan, anna itsellesi kunnia siitä!
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 6
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 6

Vaihe 6. Mietiskele syitäsi olla meditoimatta

Jos sinulla on muita syitä välttää meditaatiota, analysoi ne ja luo omat ratkaisusi. Ajattelemalla syitäsi käsittelet esteitä, jotka estävät sinua meditoimasta. Ja vain keskittämällä ajatuksesi tähän yhteen aiheeseen, sinä todella mietiskelet.

  • Keskitä mielesi esimerkiksi ajatukseen: "Voin löytää tavan voittaa meditaation esteet."
  • Anna ajatuksesi ja huolesi meditaatiosta virrata vapaasti. Ohjaa ajatuksesi varovasti, jos ne poikkeavat meditaation aiheesta.
  • Voit sanoa itsellesi:”Ajattelen illallista. Anna minun miettiä enemmän meditaatiota.”
  • Kun ajattelet esteitä, kysy itseltäsi: "Kuinka voin voittaa tämän esteen?"

Menetelmä 2/3: Tee meditaatiosta osa elämääsi

Etsi motivaatio meditoida Vaihe 7
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 7

Vaihe 1. Anna itsellesi lupa meditoida

Sinusta saattaa tuntua, että voisit tai sinun pitäisi tehdä aikasi kanssa jotain muuta kuin meditoida. Mutta jos kohtelet meditaatiota sellaisena kuin se on osa terveellistä elämäntapaa, löydät itsesi motivoituneemmaksi tekemään sen.

  • Ansaitset olla rauhallinen niin paljon kuin ansaitset syödä, nukkua tai hengittää. Se on osa sitä, mitä olet.
  • Lisäksi maailma ympärilläsi-perheesi, ystäväsi, toverisi, jopa vieraat-ansaitsevat sinun olevan rauhallinen.
  • "Kerro itsellesi:" Minun on hyvä käyttää aikaa meditointiin. Tämä on osa terveyttä. Se auttaa minua olemaan rauhallisempi ja rauhallisempi."
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 8
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 8

Vaihe 2. Luo”meditaatioalue”

Meditaatioalue on kotisi tila, joka on omistettu meditaatiolle. Voit jopa kertoa muulle kotitaloudelle, että tämä alue on rajoitusten ulkopuolella silloin, kun käytät sitä meditaatioon. Nauttiminen omistetusta tilasta voi auttaa sinua löytämään motivaation meditoida.

  • Käytä tuoksukynttilöitä, suitsukkeita tai aromaterapiatuotteita, jotta meditaatioalueesi olisi houkutteleva.
  • Lisää valoa osana nautintoa. Käytä hillittyjä värillisiä valoja tai kauniita riippuvalaisimia luodaksesi ilmapiirin, joka vetää sinut tälle alueelle "minulle".
  • Kun teet meditaatiotilasta erityisen paikan, tulet ajan myötä huomaamaan, että olet rauhallisempi täällä, koska se liittyy rauhaan ja pohdintaan.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 9
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 9

Vaihe 3. Soita rauhoittavaa musiikkia

Rauhallisen musiikin kuunteleminen hiljaa taustalla voi auttaa sinua rentoutumaan ja "meditaatiotunnelmiin". Ja mitä enemmän olet meditaation tuulella, sitä motivoituneempi olet meditoimaan.

  • Luo oma meditaatio -soittolista, joka koostuu musiikista, joka rauhoittaa ja auttaa sinua olemaan rauhallisempi.
  • Etsi rentouttava kanava tai soittolista Internet -radiosta tai videopalveluntarjoajalta etsimällä termiä "meditaatiomusiikki".
  • Jos mahdollista, käytä kuulokkeita, sillä sen avulla voit myös estää muut äänet ja häiriötekijät.
  • Älä anna musiikin tai äänien häiritä. Haluat keskittyä meditaatioon, ei musiikkiin.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 10
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 10

Vaihe 4. Muistuta itseäsi, miksi haluat meditoida

Voit motivoida itsesi meditoimaan ja tehdä meditaatiosta osa elämääsi, jos muistutat itsellesi miksi haluat sen tekevän. Pidä siis meditaation positiiviset vaikutukset ja henkilökohtaiset syyt kokeilla sitä mielessäsi keinona motivoida itseäsi.

  • Kerro esimerkiksi itsellesi:”Yksi etu on, että se voi auttaa minua pysymään tietoisempana ja keskittyneempänä. Tämä helpottaa kaikkia niitä tehtäviä, jotka minun on suoritettava!
  • Tai voit muistuttaa itseäsi:”Meditaatio voi auttaa minua arvostamaan aikaa ja oppimaan hallitsemaan sitä paremmin. Silloin minusta tuntuu vähemmän kiireiseltä ja kiireiseltä.”
  • Muistuta itseäsi, jos haluat käyttää meditaatiota keinona pohtia tiettyä asiaa tai kysymystä perusteellisesti. Voisit sanoa: "Meditaatio on tapa, jolla aion pohtia tätä ongelmaa."
  • Ajattele hengellisiä ja uskonnollisia syitäsi meditoida. Muistuta esimerkiksi itseäsi, että haluat miettiä korkeampaa voimaasi ja tulla oivaltavaksi.
  • Jos tunnet emotionaalista tai fyysistä häiriötä, sinulla voi olla joitain henkisiä tai emotionaalisia ongelmia, jotka sinun on käsiteltävä. Meditaatio voi auttaa.

Tapa 3/3: Sovittelutyylin valitseminen

Etsi motivaatio meditoida Vaihe 11
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 11

Vaihe 1. Kokeile mindfulness -meditaatiota

Meditaatiotyyppejä on tuhansia, ja niiden sekoittaminen ja uusien menetelmien löytäminen voi edistää mielikuvitustasi. Kokeile erilaisia meditaatiomuotoja, kuten mindfulness, löytääksesi tyylisi, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi ja motivoi sinua meditoimaan.

  • Keskity tähän ja nyt, kun yrität mindfulness -meditaatiota. Meditoi hengitystäsi ja sitä, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti.
  • Ajattele esimerkiksi jokaista kehon osaa ja miltä se tuntuu. Tuntuuko mikään jännittävältä? Tuntuuko jokin kehosi osa rentoutuneelta?
  • Älä yritä työntää pois tai tukahduttaa mitään, mitä tunnet. Yksinkertaisesti tunnusta se ja huomaa tunteen yksityiskohdat.
  • Voit esimerkiksi ajatella:”Minusta tuntuu kärsimättömältä. Se saa kehoni hieman jännittymään.”
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 12
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 12

Vaihe 2. Tutustu joogameditaatioon

Tätä meditaatiomuotoa käytetään yleensä ennen tai jälkeen jooga -asentojen suorittamista. Jotkut joogit meditoivat pitäen kiinni jooga -asennosta. Fyysinen liike ennen meditaatiota tai sen jälkeen voi vain antaa sinulle tarvitsemasi motivaation.

  • Yritä meditoida muutaman minuutin ajan joogaistunnon jälkeen tai ennen sitä.
  • Etsi mukava jooga -asento ja meditoi, kun pidät asennosta. Voit esimerkiksi haluta meditoida, kun olet lapsi -asennossa.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 13
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 13

Vaihe 3. Kokeile Zen -meditaatiota

Zen -meditaatio, jota kutsutaan myös Zazeniksi, perustuu buddhalaisuuteen ja keskittyy keskittymiseen. Tässä harjoituksessa keskityt hengitykseesi ja mietiskelet tiettyä kysymystä tai ajatusta. Saatat huomata, että jos sinulla on jotain erityistä meditaatiota varten, se motivoi sinua meditoimaan.

  • Aloita istumalla ja keskittymällä hengitykseesi.
  • Kun olet oppinut keskittymään hengitykseesi, voit alkaa keskittyä laskemiseen. Ajattele vain lukuja.
  • Lopulta voit siirtyä meditoimaan tiettyä koania tai kysymystä.
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 14
Etsi motivaatio meditoida Vaihe 14

Vaihe 4. Etsi meditaatioyhteisö

Toisten ihmisten läheisyys voi motivoida sinua meditoimaan. Saatat nauttia meditoinnista muiden kanssa enemmän kuin harjoitella sitä yksin. Se voi myös olla motivaation lähde tietäen, että ystävät tai luokkatoverit ovat läsnä.

  • Vaikka pidätkin yksinäisestä meditaatiosta, saatat saada motivaatiota keskustelemalla meditaatiosta tukevan ystävän kanssa.
  • Voit käyttää tätä tilaisuutena vaihtaa näkemyksiä ja kysymyksiä keskenään.

Vinkkejä

  • Älä pidä meditaatiota askareena.
  • Jos sinulla on vaikeuksia meditoida, aloita istumalla vain 10 minuuttia kerrallaan ja lisää aikaa vähitellen, kun tunnet kykeneväsi. Kymmenen minuuttia päivässä hyödyttää sinua, kun totut meditaatioon.
  • Huomaa meditaationa itsessään, milloin ja miksi päätät meditoida. Huomaa myös, milloin ja miksi päätät ohittaa meditaation. Sinun ei tarvitse tuomita itseäsi. Yksinkertaisesti huomaa ja opi.
  • Meditaatioistunnon lopussa älä vain pysähdy ja ryhdy seuraavaan asiaan, vaan pidä meditaatiosi rauhasta jonkin aikaa. Arvosta sitä ja jatka elämääsi.

Varoitukset

  • Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Vaikka olisit kiireinen, varaa aikaa rentoutumiseen, esimerkiksi meditaation kautta, oman hyvinvointisi vuoksi.
  • Muista, että elämässäsi ilmenee (vaihtelevan tärkeitä) olosuhteita. On sinun tehtäväsi, jos päätät jatkaa sitoumustasi meditoida.

Suositeltava: