Vatsavaivat tai muut ruoansulatusongelmat voivat olla todellinen kipu ja saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Onneksi on olemassa muutamia helppoja asioita mukavuuden löytämiseksi ja ruoansulatusjärjestelmän rauhoittamiseksi. Niin kauan kuin seuraat mitä syöt ja teet yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, voit pitää ruoansulatusjärjestelmäsi normaalina, mutta muista ottaa yhteyttä lääkäriin, jos oireesi muuttuvat tai pahenevat.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotta suoliston liikkeet ovat säännölliset
Kehosi ei pysty sulattamaan kuituja, mutta se estää ummetusta ja helpottaa ulosteesta. Valitse täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja puhdistamatonta kauraa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Tavoitteena on saada noin 20–40 grammaa kuitua päivittäin, jotta järjestelmä pysyy normaalina.
- Etsi välipaloja ja kuitua sisältäviä viljoja, koska ne ovat terveellisempiä sinulle.
- Voit myös käyttää kuitulisäaineita, mutta ne eivät välttämättä tarjoa samaa ravintoaineiden valikoimaa kuin kokonaiset elintarvikkeet.
Varoitus:
Kuitujen lisääminen ruokavalioon liian nopeasti voi aiheuttaa kaasua, turvotusta tai kouristuksia, joten lisää vähitellen syömääsi määrää 2-3 viikon aikana.
Vaihe 2. Leikkaa rasvaiset, happamat ja paistetut ruoat ruokavaliosta päästäksesi eroon vatsavaivoista
Jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä enemmän rasvaa tai rasvaa, mikä saa kehosi työskentelemään lujemmin ruoansulatuksen aikana. Sen sijaan, että nauttisit aterioita, joissa on paljon rasvaa, etsi vähärasvaisia tai rasvattomia vaihtoehtoja. Kokeile ruoan leipomista, grillaamista tai paistamista sen sijaan, että se paistaisi helpottaaksesi kipua, jonka tunnet syömisen jälkeen.
- Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös saada sinut tuntemaan kaasun, joten yritä poistaa ne mahdollisimman paljon ruokavaliosta.
- Yritä valmistaa omat ateriasi kotona, koska ne ovat yleensä terveellisempiä kuin jalostetut tai pikaruoat.
- Seuraa mitä ruokia syöt jokaisen aterian yhteydessä ja merkitse tunteesi muutaman tunnin kuluttua. Yritä eliminoida ruoat, jotka aiheuttavat sinulle ruoansulatusongelmia viikon ajaksi, jotta näet, tunnetko olosi paremmaksi.
Vaihe 3. Juo vettä koko päivän, jotta et saa ummetusta
Yritä saada vähintään 8 lasillista vettä, joista jokainen on noin 240 ml (8 unssia) päivässä. Jos et pysty siihen, juo vähintään lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä. Lisäksi rajoita kofeiinin määrää, koska ne voivat aiheuttaa närästystä ja tuntea olosi epämukavaksi.
Vesi helpottaa ulosteen siirtymistä ja auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi
Vaihe 4. Vältä hiilihapotettuja juomia päästäksesi eroon kaasusta ja turvotuksesta
Vältä parhaiten soodaa tai muita juomia, joissa on hiilihapotusta, koska ne lisäävät vatsaasi ylimääräistä kaasua. Ota sen sijaan vettä tai litteitä juomia, kuten mehua tai teetä, joten et tunne epämukavuutta.
Hiilihappoisuus voi myös aiheuttaa röyhtäilyä ja ilmavaivoja
Vaihe 5. Lisää probiootteja ruokavalioosi, jotta ruoka hajoaa helpommin
Probiootit sisältävät "ystävällisiä bakteereja", jotka parantavat ruoansulatusta ja auttavat kehoasi hajottamaan elintarvikkeita. Nauti maitotonta jogurttia saadaksesi probiootteja luonnollisesti, tai ota päivittäinen täydennys bakteerien vatsaan tuomiseksi. Jatka probioottien käyttöä, vaikka olosi paranee, jotta suolistosi bakteerit pysyvät terveinä.
- Sinun pitäisi alkaa tuntea probioottien vaikutukset noin 4 viikon kuluttua.
- Muita probioottisia ruokia ovat kimchi ja hapankaali.
Vaihe 6. Vähennä syömäsi maitotuotteen määrää, jos se aiheuttaa kaasua tai löysää ulosnetta
Monet ihmiset eivät siedä laktoosia, joka on tärkein maitotuotteissa esiintyvä kemikaali. Jos saat turvotusta tai koet kipua maidon, juuston, smetanan tai muiden maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, poista ongelmalliset elintarvikkeet ruokavaliosta mahdollisimman paljon. Jos tunnet olosi paremmaksi, rajoita jatkuvasti maitotuotteiden käyttöä, koska ne ovat saattaneet aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
- Etsi sen sijaan maitotuotteiden korvikkeita, kuten soija-, manteli- tai kauramaitotuotteita.
- Voit myös ostaa laktoosittomia maitotuotteita, jotka helpottavat tilan hallintaa.
Tapa 2/4: Elämäntapojen parantaminen
Vaihe 1. Syö 4-5 pienempää ateriaa koko päivän ajan, jotta et syö liikaa
Vältä suuria aterioita tai syömistä, kunnes tunnet täytteen, koska kehossasi on vaikeuksia sulattaa. Nauti sen sijaan useista aterioista päivän aikana. Syö vain tarpeeksi ruokaa, jotta vatsasi tuntuu tyytyväiseltä, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti turvotusta tai kouristuksia myöhemmin.
Kärki:
Kokeile juoda vettä, kun tunnet nälkää, koska sekoitat nestehukan nälkään.
Vaihe 2. Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vältä välipaloja tai suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa, koska nukahtaminen on vaikeampaa. Yritä sen sijaan rentoutua tai siemailla vettä, jos alkaa nälkä. Varo kuitenkin juomasta liikaa, muuten saatat herätä keskellä yötä käyttämään kylpyhuonetta.
Vaihe 3. Nauti aterioista hitaasti vähentääksesi vatsasi ilman määrää
Ilman nieleminen lisää järjestelmään ylimääräistä kaasua, mikä voi aiheuttaa röyhtäilyä tai ilmavaivoja. Kun otat ruoan, pureskele se kokonaan, jotta se hajoaa perusteellisesti. Hengitä nenän kautta ulos ennen nielemistä, jotta ilmaa sekoittuu vähemmän.
Vältä tekemästä muita asioita syömisen aikana, koska saatat hämmentyä ja syödä nopeammin
Vaihe 4. Käy 15 tai 20 minuutin kävelyn jälkeen syömisen jälkeen, jotta ruoka toimii järjestelmässäsi
Välittömästi aterian nauttimisen jälkeen vietät hetken rauhalliselle kävelylle auttamaan ruoan asettumista. Kävele mukavaan tahtiin, jotta et rasita kehoasi. Kävelysi pitäisi auttaa ylimääräistä kaasua poistumaan vatsastasi ja helpottaa ruoan sulattamista.
Vältä makaamista syömisen jälkeen, koska saat todennäköisemmin hapon refluksi
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti, jotta et saa ummetusta
Varaa noin 30 minuuttia 4–5 päiväksi viikossa, jotta voit treenata ja pysyä fyysisesti aktiivisena. Voit tehdä mitä tahansa haluamiasi harjoituksia, mutta kokeile ainakin kävelyä tai lenkkeilyä, jotta ruoka toimisi kehosi läpi. Niin kauan kuin ylläpidät säännöllistä rutiinia, et tunne yhtä paljon ummetusta tai epämukavuutta aterioistasi.
Vaihe 6. Harjoittele stressin lievitystekniikoita, jotta kehosi käsittelee ruokaa helpommin
Stressi ja ahdistus voivat joko hidastaa tai nopeuttaa ruoansulatusta, joten se voi vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi aterioihisi. Hengitä syvään ja tee parhaasi pysyäksesi rauhallisena, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti ruoansulatusongelmia. Yritä tehdä meditaatiota tai harjoitella joogaa aina, kun alat tuntea stressiä oireidesi torjumiseksi.
Vältä syömistä, jos olet stressaantunut tai ahdistunut, koska saatat syödä liikaa
Vaihe 7. Lopeta tai vähennä tupakointia ja juomista hapan refluksoinnin rajoittamiseksi
Tupakoidessasi nielet myös ilmaa ja lisäät vatsaasi kaasua. Yritä vähentää kaikenlaista tupakointia, jotta kehosi pysyy terveempänä. Lisäksi alkoholi voi rajoittaa elinten toimintaa ja aiheuttaa mahahapon kertymistä, joten muista juoda kohtuudella. Ota lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa varten, jotta voit poistaa sen järjestelmästäsi nopeammin.
Menetelmä 3/4: Yrttilääkkeiden kokeilu
Vaihe 1. Syö inkivääriä, jos sinulla on pahoinvointia
Voit syödä tuoretta inkivääriä tai käyttää jauhetta tai lisäainetta, jos se on sinulle helpompaa. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä inkivääriä otat, käytä alle 1500 milligrammaa päivittäin terveiden tasojen ylläpitämiseksi. Jatka inkiväärin käyttöä niin kauan kuin tunnet pahoinvointia helpottaaksesi oireitasi.
- Voit ostaa inkiväärijauhetta tai lisäravinteita paikallisesta apteekistasi.
- Inkiväärillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka rauhoittavat kurkkuasi ja vatsalihaksiasi, joten et tunne niin paljon epämukavuutta.
Vaihe 2. Juo kamomilla teetä rauhoittamaan epämukavaa vatsaa
Liota pussi kamomillateetä mukissa kuumaa vettä pakkauksessa mainitun ajan. Siemauta teetä hitaasti, kun se on vielä kuuma, rauhoittaa vatsaasi, jotta et tunne niin paljon kipua. Ota jopa 5 kupillista teetä päivittäin parantaaksesi ruoansulatusta ja immuunijärjestelmääsi.
- Voit ostaa kamomillateetä paikallisesta ruokakaupasta.
- Kamomilla sisältää antioksidantteja, jotka edistävät paranemista, ja tulehduskipulääkkeitä, jotka rentouttavat vatsalihaksia. Tämä auttaa sinua tuntemaan vähemmän epämukavuutta kaasusta, ripulista, ärsytyksestä ja haavaumista.
Muunnelma:
Voit myös kokeilla suun kautta annettavia kamomillalisiä, jos et pidä teen mausta.
Vaihe 3. Käytä hunajaa ripulin torjumiseksi
Hunaja sisältää hyödyllisiä bakteereja ja toimii luonnollisena tulehdusta ehkäisevänä aineena, joten se voi auttaa vatsavaivoja vastaan. Yritä saada 0,07 unssia (2,0 g) hunajaa jokaista 1,00 kg: n painoa kohden. Syö hunajaa heti ripulin jälkeen ja jatka sen käyttöä, kunnes oireesi häviävät.
Valitse luomuhunaja jalostettujen tai puhdistettujen lajikkeiden sijasta, koska ne ovat tehokkaampia
Vaihe 4. Ota basilika -ravintolisät eroon närästyksestä ja hapon refluksoinnista
Basilika toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena, joten se rentouttaa vatsan ja kurkun lihaksia ja estää hapon pääsyn. Valitse basilika -lisäravinteet ja noudata pakkauksessa olevia ohjeita, jotta otat oikean päiväannoksen. Voit ottaa basilikaa turvallisesti päivittäin jopa 6 viikon ajan.
Voit myös yrittää sisällyttää tuoreita basilikanlehtiä ruokavalioosi saadaksesi sen hyödyt
Vaihe 5. Hallitse ärtyvän suolen oireyhtymää piparminttuöljyllä
Valitse piparminttuöljyn kapseleita, koska niiden on helpompi niellä ja sulattaa. Ota jopa 1200 mg piparminttuöljyä päivittäin. Aina kun tunnet turvotusta, pahoinvointia tai kaasua, yritä ottaa kapseli oireiden lievittämiseksi. Jatka kapseleiden ottamista enintään 2 viikon ajan.
- Piparminttuöljy voi aiheuttaa närästystä.
- Piparmintulla on luonnollinen rentouttava vaikutus ja se voi rauhoittaa ruoansulatuskanavan lihaksia, jotta et saa kouristuksia tai IBS -oireita.
Vaihe 6. Ota lakritsiuute helpottaaksesi vatsakramppien aiheuttamaa kipua
Lakritsiuutteessa on tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä yhdisteitä, jotka parantavat liman tuotantoa ruoansulatusjärjestelmässäsi, mikä voi rauhoittaa ruoansulatuskanavan kipua. Tarkista paikallisesta apteekistasi tai apteekistasi, onko niissä mitään suun kautta annettavaa lakritsilisää. Voit ottaa 760 mg - 15 g lakritsiuutetta päivittäin vähintään 30 päivän ajan ilman sivuvaikutuksia.
Vältä lakritsijuuren ottamista, jos olet raskaana, koska se voi vahingoittaa lapsen aivojen kehitystä
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ruoansulatusongelmia vähintään 2 viikon ajan
Useimmissa tapauksissa hyvä itsehoito ylläpitää ruoansulatusjärjestelmääsi hyvin, mutta sinulla voi olla vakavampi tila, jos koet usein epämukavuutta. Käy lääkärissä, jos sinulla on jokin seuraavista oireista yli 2 viikon ajan:
- Vatsakipu
- Ummetus tai ripuli
- Ruoansulatushäiriöt
- Närästys
Vaihe 2. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulle kehittyy vakavia ruoansulatuskanavan oireita
Vaikka sinun ei tarvitse huolehtia, vakavat oireet voivat olla merkkejä taustalla olevasta tilasta. Selitä lääkärillesi, mitä koet, jotta he voivat selvittää, mikä aiheuttaa ongelmasi ja saada asianmukaista hoitoa. Yritä varata aika samana päivänä tai mene päivystykseen, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Äkillinen muutos suolen liikkeessä
- Verenvuoto peräsuolesta
- Vaikea närästys, ruoansulatushäiriöt tai vatsakipu
- Nielemisvaikeudet
- Odottamaton laihtuminen
Vaihe 3. Hakeudu ensiapuun jatkuvaa vatsakipua ja rintakipua varten
Vaikka vatsakipu ja rintakipu voivat johtua ruoansulatusongelmista tai närästyksestä, nämä oireet voivat myös olla merkki vakavammasta tilasta, kuten sydänkohtauksesta. Yritä olla huolissaan, mutta käy päivystyksessä tai soita lääkärille saadaksesi apua, jotta olet kunnossa.
Todennäköisesti sinulla on vain ruoansulatushäiriöitä. On kuitenkin parasta olla turvassa ja varmistaa, että kaikki on kunnossa
Vaihe 4. Käy lääkärissä, jos sinulla on kaasua, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Kaasu on normaali, terve kehon toiminta, mutta liiallinen kaasu voi saada sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi tai itsetietoiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet säännöllisesti kaasu ja kerro heille, mitä toimenpiteitä olet tehnyt sen lievittämiseksi. Kuuntele heidän suosituksiaan päivittäisen elämäsi parantamiseksi.
Lääkärisi voi suositella muita elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit paremmin. Lisäksi he voivat tarjota sinulle hoitoja tarvittaessa
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla saattaa olla IBS
Ärtyvän suolen oireyhtymä on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa kouristuksia, kehittää ylimääräistä kaasua ja saada ripulia. Keskustele lääkärisi kanssa luodaksesi hoitosuunnitelman, joka auttaa sinua hallitsemaan tilaa. Noudata sitten kaikkia heidän suosittelemiaan elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on seuraavat IBS -oireet:
- Jatkuva vatsakrampit ja kipu, joka ei mene pois suolen liikkeillä
- Ylimääräinen kaasu
- Ripuli tai ummetus
- Lima ulosteessa
Vinkkejä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen täydennyksen aloittamista varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden sairauksien tai lääkkeiden kanssa
Varoitukset
- Ota aina yhteys lääkäriin, jos sinulla on jatkuva vatsakipu tai rintakipu, verinen uloste tai selittämätön laihtuminen.
- Liian paljon kuitua kerralla voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja kouristuksia, joten muista lisätä kuitua ruokavalioosi vähitellen 2-3 viikon aikana kerralla.
