Kuinka estää joku nukahtamasta: 12 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka estää joku nukahtamasta: 12 vaihetta (kuvilla)
Kuinka estää joku nukahtamasta: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka estää joku nukahtamasta: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka estää joku nukahtamasta: 12 vaihetta (kuvilla)
Video: Lapsi soittaa 112 2024, Maaliskuu
Anonim

Sinun on ehkä autettava jotakuta pysymään hereillä, jotta hän voi keskittyä työskentelyyn tai ajamiseen myöhään illalla. Kannustaminen vaihtamaan tehtäviä säännöllisesti ja pitämään säännöllisiä taukoja on kaksi helppoa tapaa pitää heidät hereillä, mutta voit kokeilla monia muita yksinkertaisia asioita! Varmista vain, että he saavat lopulta mahdollisuuden levätä, koska rutiininomaisesti puuttuva uni ei ole terveellistä. Jos olet huolissasi aivotärähdyksen saaneen henkilön hereillä pitämisestä, älä ole! Niin kauan kuin he voivat kävellä ja puhua normaalisti ja heidän oppilaansa eivät ole laajentuneet, nukkuminen voi itse asiassa auttaa heitä toipumaan aivotärähdyksestä nopeammin.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Pysyminen henkisesti stimuloiduna

Estä joku nukahtamasta Vaihe 1
Estä joku nukahtamasta Vaihe 1

Vaihe 1. Keskustele heidän kanssaan jostakin mielenkiintoisesta pitääksesi heidät mukana

Puhuminen kanssasi pitää heidän mielensä aktiivisina, varsinkin jos aloitat mielenkiintoisen keskustelun! Jos olet ystävän kanssa, voit kysyä heiltä mielipidettä asiaan liittyvästä poliittisesta tai uskonnollisesta aiheesta. Jos olet töissä tai haluat välttää mahdollisesti kiistanalaisia aiheita, yritä puhua heidän kanssaan heidän suosikkibändistään, televisiosarjastaan tai kirjastaan. Voit esittää kysymyksiä, kuten:

  • - Olin juuri katsonut American Horror Storyn uusimman kauden, enkä ole vieläkään juonirajan yli. Mitä ajattelit siitä?”
  • ”Olet Star Warsissa, eikö? Pidätkö mieluummin alkuperäisistä vai uusista elokuvista?”
  • "Joten kuka luulet voittavan tulevat presidentinvaalit?" Muista jälleen, että poliittiset ja uskonnolliset keskustelut eivät ole hyviä vaihtoehtoja työpaikalle!
Estä joku nukahtamasta Vaihe 2
Estä joku nukahtamasta Vaihe 2

Vaihe 2. Vaihda tehtäviä säännöllisesti pitääksesi mielesi aktiivisina

Tuntien yksitoikkoinen työ voi nopeasti johtaa tylsyyteen ja uneliaisuuteen, mutta asioiden vaihtaminen parin tunnin välein pitää molemmat varpaillaan. Jos edessäsi on pitkä yö ja luettelo tehtävistä, poista tylsät jutut tieltä ajoissa ja tallenna kannustavammat tehtävät myöhempää käyttöä varten.

Jos esimerkiksi työskentelet yötyössä työtoverisi kanssa, poista tietojen syöttö pois tieltäsi vuorosi alussa. Näin voit kiertää ja tehdä tarkastuksia yhdessä myöhemmin illalla

Estä joku nukahtamasta Vaihe 3
Estä joku nukahtamasta Vaihe 3

Vaihe 3. Kytke valot päälle ja pidä ne päällä pysyäksesi hereillä

Kirkas valo simuloi auringonvaloa, mikä osoittaa kehollesi, että on aika olla aktiivinen ja valpas. Jos on yöaika, pidä ylävalot päällä huoneessa ja vältä hämärää valoa ja lampunvaloa, jotka molemmat voivat saada sinut uneliaaksi. Jos on päivä, avaa verhot ja riko ikkuna saadaksesi auringonvaloa ja raitista ilmaa.

Estä joku nukahtamasta Vaihe 4
Estä joku nukahtamasta Vaihe 4

Vaihe 4. Kannusta heitä lepäämään silmänsä säännöllisesti väsymyksen välttämiseksi

Silmien väsyminen, joka aiheutuu katsomasta kiinteää kohtaa, kuten tietokoneen näyttöä, televisiomonitoria tai tietä, tuntikausia, on yleinen uneliaisuuden syy. Jos opiskelet tai työskentelet yhdessä, kannusta toisiasi katsomaan näyttösi pois ajoittain.

Jos olet tiellä, vedä yli 2 tunnin tai 100 mailin välein, jotta silmäsi lepäävät ja vuorottelevat ajotehtävät

Estä joku nukahtamasta Vaihe 5
Estä joku nukahtamasta Vaihe 5

Vaihe 5. Laita musiikkia päälle

Musiikin kuunteleminen antaa mielellesi keskittyä ja melu yksin voi estää kumpikin ajautumasta pois. Energinen musiikki on yleensä paras valinta, koska pehmeä, hidas musiikki voi tuudittaa sinut uneliaisuuteen. Yritä laittaa heidän suosikkimusiikkiaan, kysyä heiltä kysymyksiä tai kannustaa heitä laulamaan kanssasi.

  • Jotta tämä toimisi tehokkaasti, musiikin on oltava kiinnostavaa. Vältä vain laittamasta kaikkein kovinta tai raikkainta musiikkia.
  • Lajityypit, kuten rock, pop ja techno, ovat yleensä energisiä ja biitti voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Kuitenkin musiikista, josta molemmat aktiivisesti nautit, on hyötyä.
Estä joku nukahtamasta Vaihe 6
Estä joku nukahtamasta Vaihe 6

Vaihe 6. Tarjoa heille purukumia, jotta he pysyvät valppaina

Tutkimukset osoittavat, että purukumi on helppo tapa parantaa huomiota ja auttaa ihmisiä pysymään tehtävässä. Mikä tahansa purukumin maku toimii, vaikka minttuiset maut, kuten talvivihreä ja viherminttu, ovat tyypillisesti virkistävimpiä. Pidä purukumia päälläsi ja tarjoa palasia työtovereillesi tai ystävillesi aina, kun he alkavat näyttää uneliailta.

Haluat ehkä käyttää sokeritonta kumia, koska se on parempi hampaillesi

Menetelmä 2/2: Energian lisääminen

Estä joku nukahtamasta Vaihe 7
Estä joku nukahtamasta Vaihe 7

Vaihe 1. Kävele 10 minuuttia yhdessä energian lisäämiseksi

Pöydän ääressä istuminen tai istuminen pitkään voi aiheuttaa uneliaisuutta. Helpoin tapa torjua tämä on nousta ylös ja liikkua! Nopea 10 minuutin kävelymatka riittää lisäämään valppautta ja tuntemaan olosi hereillä.

Voit esimerkiksi sanoa työtoverillesi:”Jess tulee hoitamaan meitä muutaman minuutin ajan, jotta voimme pitää tauon. Kävellään ympäri rakennusta vaihtamaan maisemia.”

Estä joku nukahtamasta Vaihe 8
Estä joku nukahtamasta Vaihe 8

Vaihe 2. Tartu terveelliseen välipalaan tunteaksesi olosi valppaammaksi

Pidä tauko ja nappaa jotain terveellistä välipalaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä tai täysjyvätuotteita. Vältä kuitenkin sokeripitoisia herkkuja ja hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja automaatista! Nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi energiseksi aluksi, mutta pian verensokerisi romahtaa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja henkisesti sumuiseksi. Kokeile terveellisiä välipaloja, kuten:

  • Maapähkinävoi täysjyväkekseillä tai selleritikulla
  • Jogurtti ja kourallinen tai pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä
  • Täysjyväpita ja hummus
Estä joku nukahtamasta Vaihe 9
Estä joku nukahtamasta Vaihe 9

Vaihe 3. Hajautuvat energisoivat eteeriset öljyt auttavat heitä torjumaan epämukavuutta

Tiettyjen eteeristen öljyjen tuoksujen hengittäminen voi auttaa lisäämään joidenkin ihmisten energiaa ja valppautta. Sähköisen öljyhajottajan asentaminen lähelle on helppo tapa kokeilla tätä, vaikka ruokohajottajat voivat myös toimia. Parhaat eteeriset öljyt valppauteen ovat:

  • Sitrusöljyt, kuten sitruuna, appelsiini ja greippi
  • Aromaattiset öljyt, kuten rosmariini ja piparminttu
  • Kamferiöljyt, kuten eukalyptus
  • Voit ostaa eteeristen öljyjen hajottimia useimmista isoista laatikoista ja tavarataloista. Muista noudattaa valmistajan ohjeita käyttäessäsi hajotinta.
Estä joku nukahtamasta Vaihe 10
Estä joku nukahtamasta Vaihe 10

Vaihe 4. Tarjoa vettä ja muita kofeiinittomia nesteitä, jotta ne pysyvät kosteina

Kuivuminen johtaa nopeasti väsymykseen. Hanki ystäväsi tai työtoverisi kylmää vettä tai mehua muutaman tunnin välein tai kannusta heitä syömään runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta he pysyvät valppaina.

Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa. Ensimmäinen sokerikuume tuntuu hyvältä, mutta pian seuraava kaatuminen saa sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi

Estä joku nukahtamasta Vaihe 11
Estä joku nukahtamasta Vaihe 11

Vaihe 5. Näytä heille muutama syvän hengityksen temppu, jotta he voivat olla hereillä

Syvä hengitys voi auttaa lisäämään henkistä suorituskykyä ja energiaa, koska se nostaa hapen määrää kehossa. Neuvo heitä istumaan suorassa, hengittämään syvään nenänsä kautta ja ulos hitaasti ulos painuneiden huulten läpi noin 10 kertaa, jotta he voisivat paremmin. He voivat tehdä tämän niin usein kuin haluavat!

Muistuta heitä hengittämään syvään vatsasta mieluummin kuin matalat hengitykset rinnasta parhaan tuloksen saamiseksi

Estä joku nukahtamasta Vaihe 12
Estä joku nukahtamasta Vaihe 12

Vaihe 6. Nauti kofeiinipitoisesta juomasta yhdessä nopean noutamisen jälkeen

Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja energiajuomat, ovat helppo tapa tuntea olosi valppaammaksi lyhyellä aikavälillä. Pidä kahvitauko yhdessä tai nappaa energiajuoma tuntemaan olosi herkemmäksi. Muista vain, että kofeiini loppuu muutaman tunnin kuluttua!

  • Voit myös kokeilla muita kofeiinituotteita, kuten purukumia, jos et pidä kofeiinipitoisten juomien mausta.
  • Yritä välttää juomasta kofeiinia jatkuvasti pysyäksesi hereillä. Lopulta se lakkaa toimimasta ja voi häiritä unta myöhemmin.
  • Kofeiinin vaikutusten tunteminen kestää noin 30 minuuttia. Se on nopea korjaus, mutta ei heti!

Vinkkejä

Ole turvassa - jos sinä ja ystäväsi yrität pysyä hereillä, mutta sinulla on mahdollisuus nukahtaa, varmista, että olet sekä turvallisessa paikassa että luotettavien ihmisten keskuudessa

Varoitukset

  • Olet ehkä kuullut, että sinun on pidettävä joku hereillä, jos hänellä on lievä aivotärähdys, mutta se ei ole välttämätöntä, kunhan hänen oppilaansa eivät ole laajentuneet ja he voivat puhua normaalisti. Jos he hämärtävät sanojaan, hämmästyttävät tai oppilaat ovat laajentuneet, vie ne päivystykseen.
  • Vältä alkoholia ja uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä, kuten antihistamiineja.
  • Jos ystävälläsi on jatkuvasti vaikeuksia pysyä hereillä normaaleina aikoina, hänellä voi olla sairaus. Harkitse ehdottaa, että he menevät lääkäriin tarkistettavaksi.

Suositeltava: