Valitettavasti ihmiset eivät voi kouluttaa itseään nukahtamaan silmät auki samalla tavalla kuin matelijat voivat. Ainoat ihmiset, jotka voivat nukahtaa silmät auki, kärsivät tilasta, joka tunnetaan nimellä yöllinen Lagophthalmos tai joilla on muita unihäiriöitä ja vammoja (kuten aivohalvaus tai kasvojen halvaus). Nämä ovat vaarallisia olosuhteita, ja nukahtaminen silmät auki on erittäin huono näkölle ja yleiselle terveydelle. Syyt siihen, että monet ihmiset haluavat nukkua silmät auki (nukahtaa salaa ja saavuttaa eri tajunnan tasot) voidaan saavuttaa muilla tavoilla. Voit esimerkiksi saavuttaa samankaltaisia vaikutuksia ottamalla lyhyitä virransäästöjä, selkeitä unia tai yksinkertaisesti meditoimalla silmät auki.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päikkäreitä huomaamatta
Vaihe 1. Tunnista lyhyiden päiväunien edut
Nukkuminen jopa vain 10 minuutiksi voi auttaa parantamaan energiaa, keskittymistä, muistia ja keskittymistä. Nukkumista olisi todellakin pidettävä tuottavuuden parantamisen voimavarana. Harkitse nukkumisajan lisäämistä nimenomaan aikatauluusi, jotta voit maksimoida potentiaalisi työssä tai koulussa.
Pidempien päiväunien ottamista ei suositella, koska se lisää todennäköisyyttäsi tulla huomaamatta tarjoamatta maksimaalista hyötyä. Yritä pitää päiväunet vain muutaman minuutin pituisina, kun olet töissä tai koulussa
Vaihe 2. Etsi salainen paikka nukkumaan
Ihanteellisessa tilanteessa voit nukkua täydellisessä yksityisyydessä, jotta työtoverisi ja pomosi eivät huomaa, että nukut. Löydä syrjäinen paikka, jossa voit venyttää ja sulkea silmäsi vain muutaman minuutin ajan. Jos voit, katso, voisitko nukkua seuraavissa paikoissa:
- Sinun toimistosi
- Sinun autosi
- Kylpyhuone
- Harvoin käytetty säilytystila
Vaihe 3. Istu huoneen takaosaan
Aina ei ole mahdollisuutta nukkua yksityisesti. Jos joudut menemään töihin tai kouluun väsyneenä, yritä saada istuin huoneen takaosaa kohti, pois kaiuttimesta tai opettajasta. Anna itsellesi tilaa levätä jäämättä kiinni. Niin kauan kuin pysyt huoneen takaosassa, on epätodennäköistä, että joku huomaa, että silmäsi ovat kiinni.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja
Jos sinusta tuntuu, että alat nyökkää töissä tai koulussa, laita aurinkolasit päähän. Et vain voi nukkua tehokkaammin pimeässä ympäristössä, mutta on vähemmän todennäköistä, että sinut huomataan. Kukaan ei ymmärrä, että silmäsi ovat kiinni.
Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, harkitse hatun tai korkin käyttöä, jonka voit vetää silmiesi päälle tärkeimpinä hetkinä
Vaihe 5. Säilytä hyvä asento
Yksi nukkuvista lahjoista ei ole silmäsi: se on kehon kielesi. Romahtanut asento, jossa on löysä leuka, avoimet kämmenet ja avoin suu, kiinnittää paljon todennäköisemmin huomiota nokkaasi kuin silmäsi. Kun nukahdat julkisesti, aseta kyynärpääsi edessäsi olevalle pöydälle ja taivuta kättäsi 90 astetta. Nosta sitten pääsi kiinni suljettuun nyrkkiisi. Tämä auttaa pitämään pään pystyasennossa ja naamioimaan torkut.
Vaihe 6. Etsi liittolainen
Jos joudut nukkumaan työtovereidesi tai opiskelutovereidesi keskuudessa, kutsu ystäväsi, joka voi auttaa sinua, jos olet vaarassa tulla huomatuksi. Liittolaisesi saattaa herättää sinut, jos nimesi kutsutaan, tai tönäistä sinua, kun kaikki siirtävät paikkojaan. Muista palauttaa palvelus, jos liittolaisesi haluaa myös ottaa salainen nokoset silloin tällöin.
Vaihe 7. Tunnista mikrounen voima ja vaara
Mikron nukkuminen on tila, jossa aivosi nukahtavat kesken työn, kuten ajamisen tai työskentelyn. Silmät voivat pysyä auki tänä aikana, vaikka aivosi eivät toimi normaalisti. Tämä tila voi olla voimakas, koska kukaan ei ymmärrä, että nukut, ja silmäsi voivat todellakin jäädä auki. Tämä on kuitenkin myös vaarallinen tila, varsinkin jos ajat autoa tai käytät koneita. Jos menetät muutaman minuutin aikaa, saatat kokea mikrounia.
- Mikrounien esiintyminen on todennäköisempää, jos sinulla on pitkäaikainen huono uni. Ne ovat yleisempiä myös toisessa tai kolmannessa vuorossa työskentelevien keskuudessa.
- Et voi tahallisesti mikrounia; ne johtuvat kroonisesta unettomuudesta ja uupumuksesta.
Menetelmä 2/3: Meditoi silmät auki
Vaihe 1. Tunnista meditaation hyödyt
Meditaatio voi parantaa keskittymistä, keskittymistä, energiaa ja yleistä onnellisuutta. Meditaatio voi myös merkittävästi vähentää stressitasoja. Tutkimukset osoittavat myös, että ne, jotka harjoittavat mitä tahansa päivittäistä meditaatiota, ovat yleensä optimistisempia elämän suhteen.
Vaihe 2. Huomaa, että meditaatio voi jäljitellä unta, mutta ei täysin korvata sitä
Lisäksi meditaatio voi antaa aivojesi kiertää beeta -aaltojen (kun olet hereillä) ja alfa -aaltojen (vaihe, joka edeltää nukahtamista) välillä. Meditoimalla et korvaa unisykliäsi. Annat kuitenkin aivoillesi lepoaikoja, joita se tarvitsee ollakseen täysin hereillä beetasyklien aikana. Vain 10-15 minuutin meditaatio voi tarjota tämän positiivisen, unen kaltaisen hyödyn. Säännöllisesti meditoivien ei tarvitse nukkua niin usein kuin niiden, jotka eivät meditoi.
- Tämä on yksi syy siihen, miksi monien on helppo nukahtaa heti meditaation jälkeen: aivosi ovat valmiita nukahtamaan. Meditaatio ei kuitenkaan ole sama asia kuin uni.
- Tästä syystä meditaatiota voidaan käyttää myös unihäiriöiden korjaamiseen.
Vaihe 3. Kerro itsellesi, että meditaatio voidaan tehdä silmät auki
Monet ihmiset odottavat, että meditaatio vaatii silmät kiinni. On kuitenkin olemassa meditaatiomenetelmiä, jotka eivät edellytä näkösi sulkemista. Jotkut ihmiset kertovat todella tuntevansa olonsa erityisen nuoreksi ja virkistyneeksi avoimen silmän meditaatiokokemuksen jälkeen.
Tämäntyyppinen meditaatio on erityisen hyödyllinen niille, joiden on integroitava meditaatio joukkoliikenne-, työ- tai koulupäivään: voit meditoida huomaamatta. Tarvitset vain istumapaikan ja muutaman minuutin ajan, jossa voit meditoida
Vaihe 4. Etsi pimeä, hiljainen paikka harjoitella meditaatiotekniikoita
Jos mahdollista, valitse pimeä, hiljainen ja rauhallinen paikka harjoittaa avoimen silmän meditaatiotasi. Kun kehittyt edistyneemmäksi, voit meditoida kiireisen luokkahuoneen keskellä. Kokeile kuitenkin aluksi kotisi hämärää tilaa. Sulje kaihtimet ja sammuta laitteesi, jotta häiriötekijät poistuvat mahdollisimman paljon.
Vaihe 5. Ole mukava
Pidä selkä pystyssä, mutta löysällä. Istu mukavasti. Monet ihmiset nauttivat istumisesta lootuksen asennossa meditoidakseen. Voit kuitenkin vapaasti meditoida millä tahansa tavalla, mikä pitää kehosi rentoina. Varmista vain, että säilytät hyvän, luistamattoman asennon. Voit halutessasi istua tuolilla, polvistua tai jopa maata. Pidä kädet auki ja lepää sylissäsi.
Jotkut ihmiset huomaavat, että suitsukkeet tai tuoksukynttilät voivat auttaa heitä rentoutumaan ja keskittymään. Voit vapaasti kokeilla tätä, kun alat harjoittaa avoimen silmän meditaatiota
Vaihe 6. Harjoittele keskittymistä kahteen objektisarjaan kerralla
Et voi meditoida avoimin silmin heti. Kehittääksesi avoimen silmän meditaatiotaitojasi, aloita harjoittamalla, että jokainen silmäsi keskittyy eri kohteeseen. Valitse yksi kohde vasemmalta, johon haluat keskittyä, ja yksi kohde oikealta, johon haluat keskittyä. Yritä säilyttää tämä kaksoistarkennus niin kauan kuin voit, vaikka se olisi vain muutama sekunti.
- Aivosi keskittyvät niin visuaaliseen tietoon, että kaikki muut häiriötekijät ja henkinen melu alkavat kadota, jolloin voit saavuttaa levollisen, rento meditatiivisen tilan.
- Lisää asteittain aikaa, jota käytät näihin kahteen objektisarjaan keskittymiseen. Jos haluat haastaa itsesi, voit myös yrittää kääntää päätäsi pitäen mielessäsi näiden kahden kohteen kuvan.
- Pian alat huomata muita esineitä huoneessa, jotka ovat edessäsi. Ole tietoinen näistä esineistä, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Esimerkiksi kotisi kaunis valonsäde saattaa hämmästyttää sinua. Et kuitenkaan halua ajatella pölyistä hyllyä, joka sinun on puhdistettava ja jonka juuri näit. Hylkää tällaiset huolet mielessäsi.
Vaihe 7. Hengitä syvään
Kun olet tottunut keskittymään kahteen esineeseen kerralla, aloita syvien hengitysharjoitusten integroiminen meditaatioon. Hengitä nenän kautta 5 sekunnin ajan, pidä painettuna 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti suun kautta. Vaikka saatat joutua nimenomaan ajattelemaan itseäsi aloittelijana, tavoitteesi on tehdä syvä hengitys automaattiseksi lopulta, jotta sinun ei enää tarvitse "laskea" pään sisällä.
Vaihe 8. Integroi avoimen silmän meditaatio jokapäiväiseen elämään
Kun olet oppinut avoimen silmän meditaation taiteen rauhallisessa, kontrolloidussa ympäristössä, voit alkaa tuoda sen jokapäiväiseen elämääsi. Se on aluksi haastavaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen ja anteeksiantava itsellesi. Anna kehosi olla rauhan ja rentoutumisen lähde, vaikka maailma ympärilläsi on kaoottinen ja häiritsevä. Pian pystyt saavuttamaan levollisen, keskittyneen tilan silmät auki, kun olet töissä, koulussa tai bussissa.
Tapa 3/3: Lucid Dreamingin harjoittaminen
Vaihe 1. Harkitse vaihtoehtoisia herätyksen ja unen välisiä tiloja
Monet eläimet, jotka nukkuvat silmät auki, kokevat tilan heräämisen ja unen välillä. Tämä menetelmä ei toimi ihmisille. On kuitenkin olemassa muita tapoja saavuttaa tietoisuuden ja tietoisuuden tunne nukkuessa: tämä tunnetaan kirkkaana unena. Selkeä unelma on, kun unelmoija tulee yhtäkkiä tietoiseksi siitä, että hän näkee unta. Unelmoija voi sitten hallita unimaailmaa ja olla täysin tietoinen unen aikana.
Vaihe 2. Lue selkeistä unista "istuttaa siemen
"Tiedemiehet eivät tiedä miksi, mutta yksinkertainen lukeminen selkeän unen ilmiöstä voi saada ihmiset kokemaan selkeitä unia. Joidenkin ihmisten tiedottaminen ilmiöstä riittää kokemaan ilmiön. Käy tutustumassa paikalliseen kirjastoon. aiheeseen tai lue siitä verkossa. Esittele itsellesi mahdollisimman monta artikkelia ja tarinaa, jotta voit "istuttaa selkeän unelman siemenen" mielessäsi. Ehkä sinulla on onnea ja saat selkeän unen itse.
Vaihe 3. Nuku hyvin
Tärkein askel unelmiesi hallitsemiseen on nukkua riittävästi joka yö. Tämä maksimoi REM -unen ajan, jolloin suurin osa unista tapahtuu.
Vaihe 4. Pidä unelmapäiväkirjaa
Pidä unelmapäiväkirjaa ja päivitä se uskonnollisesti. Tämä kouluttaa aivosi tunnistamaan omien unelmiesi yhteiset teemat ja tunteet. Tämä auttaa aivojasi ymmärtämään, milloin unelmoit keskellä unitilaa. Pidä päiväkirjaa lähellä sänkyäsi, jotta voit kirjoittaa unelmasi heti heräämisen jälkeen. Jos hämmennyt unen jälkeen, unohdat todennäköisemmin unesi aikana tapahtuneen.
Vaihe 5. Kerro itsellesi, että haluat unelmoida selkeästi
Kerro itsellesi heti ennen nukkumaanmenoa, että haluat nähdä selkeän unen. Valmista aivosi olemaan tietoisia unitilan aikana. Keskity tähän haluun tarkasti joka ilta.
Vaihe 6. Lataa selkeä unelmasovellus
On olemassa puhelinsovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan aivojasi ymmärtämään, milloin unelmoit. Lataa yksi näistä sovelluksista ja käytä sitä nukkuessasi. Se auttaa tarkkailemaan unta ja soittaa äänimerkkiä yrittääkseen tunnistaa oman unelmatilasi heräämättä täysin.
Vinkkejä
- Ei ole suositeltavaa (tai mahdollista) yrittää nukkua silmät auki tahallisesti. Tämä voi vahingoittaa silmiä ja vahingoittaa kykyäsi saada unta.
- Jotkut ihmiset nukkuvat jo silmät auki. Kuitenkin he onnistuivat tämän biologisen johdotuksen ja vammojen kautta, eivät koulutuksen ja harjoittelun kautta. Ihmiset, jotka voivat nukkua silmät auki, ovat: lapset ja imeväiset (jotka kasvavat siitä ulos), unissakävelijät, ihmiset, jotka kokevat yön kauhuja, aivohalvauspotilaat, kasvojen tai pään vammat, Alzheimerin potilaat ja muut unihäiriöt, silmä häiriöt ja neurologiset häiriöt.
Varoitukset
- Silmät auki nukkuminen voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Mahdollisia tiloja ovat Bellin halvaus, aivohalvaus, infektio, Alzheimerin tauti, silmäluomen silmälihaksen vaurioituminen, geneettiset häiriöt, multippeliskleroosi ja kasvojen trauma. Jos huomaat, että sinä tai joku tuntemasi henkilö voi nukahtaa helposti silmät auki, käy silmälääkärillä tai neurologilla mahdollisimman pian.
- Älä yritä meditoida tai nukkua, kun hallitset ajoneuvoa tai raskaita koneita. Sinun on keskityttävä tehtävään kaikkien turvallisuuden vuoksi.
- Huomaa, että töissä tai koulussa nukkumisella voi olla kielteisiä seurauksia, kuten keskeyttäminen. Yritä olla kiinnittämättä huomiota itseesi, jos joudut lepäämään salassa.
- Hoitamattomana nukkuminen silmät auki voi aiheuttaa silmäkipua, infektiota ja sarveiskalvon kyyneleitä.
