Tämä wikiHow opettaa sinulle, miten voit käyttää Insight Timeria iPhonellasi tai iPadillasi ilmaisiin ohjattuihin meditaatioihin pääsemiseksi, sekä kuinka voit käyttää omaa ajastinta omien meditaatioidesi mukauttamiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ohjatun meditaation käyttäminen
Vaihe 1. Avaa Insight Timer iPhonessa tai iPadissa
Se on harmaa kuvake, jonka sisällä on kultainen kulho. Löydät sen yleensä aloitusnäytöltä.
Vaihe 2. Napauta Meditaatio
Se on kuulokkeiden kuvake näytön alareunassa (toinen kuvake vasemmalta). Tämä avaa meditaatiokirjaston.
Vaihe 3. Napauta Meditaatiot -ruutua
Etsi kaksi kupittua kättä toiselta laattalaatalta.
Jos haluat etsiä meditaatiota avainsanan perusteella, kirjoita avainsana näytön yläreunan hakupalkkiin
Vaihe 4. Tarkenna meditaatiolistaa
Koska tämä sivu sisältää tuhansia meditaatioita, haluat suodattaa tulokset, jotta näet vain tarpeitasi vastaavat meditaatiot. Toimi näin:
- Napauta kuvaketta, joka sisältää kolme liukusäädintä sivun oikeassa yläkulmassa.
- Napauta samaa kuvaketta uudelleen (tällä kertaa se on oikeassa yläkulmassa) nähdäksesi suodatusvaihtoehdot.
- Napauta aikavyöhykettä kohdassa Minuutit. Valitse mikä tahansa 6 aikavaihtoehdosta (esim. 6-10, 21-30) näyttääksesi meditaatioita, jotka voit suorittaa tuolla minuutilla.
- Jos haluat kuulla vain mies- tai naisoppaita, valitse sukupuoli Äänet -otsikon alta.
- Jos haluat rajoittaa tulokset meditaatioihin taustamusiikin kanssa tai ilman, valitse vaihtoehto kohdasta Taustamusiikki.
- Napauta LÄHETÄ kun olet tarkentanut meditaatiolistaa. Näet nyt vain meditaatioita, jotka vastaavat suodattimia.
Vaihe 5. Napauta sinua kiinnostavaa meditaatiota
Näet meditaation pituuden, tähtiluokituksen ja toistojen määrän näytön yläreunan otsikon alapuolelta. Vieritä alas nähdäksesi kuvaus, muiden Insight Timer -jäsenten arvostelut, tiedot opettajasta ja niihin liittyvä sisältö.
Vaihe 6. Ole mukava
Kun olet valmis meditoimaan, haluat olla mukava, mutta ei niin mukava, että olet vaarassa nukahtaa. Katso vinkkejä istuvaan meditaatioasentoon istumalla meditaation aikana.
Vaihe 7. Napauta toistopainiketta, kun olet valmis aloittamaan
Se on sivun yläosassa. Meditaatio alkaa pelata välittömästi. Ajastin pysyy näytöllä meditaation edetessä. Kun meditaatio on valmis, ajastin päättyy ja näet tilastosi.
- Voit pitää lyhyen tauon meditaatiosta napauttamalla taukopainiketta näytön alaosassa. Napauta toistopainiketta aloittaaksesi tallennuksen uudelleen, kun olet valmis jatkamaan.
- Lopeta meditaatio aikaisin napauttamalla taukopainiketta ja napauttamalla sitten VIEDÄ LOPPUUN.
Tapa 2/2: Mukautetun meditaation luominen
Vaihe 1. Avaa Insight Timer iPhonessa tai iPadissa
Se on harmaa kuvake, jonka sisällä on kultainen kulho. Löydät sen yleensä aloitusnäytöltä. Jos et halua käyttää ohjattua meditaatiota, voit luoda oman ajoitetun meditaation ja muokata sitä tarpeidesi mukaan.
Vaihe 2. Napauta Ajastin
Se on kellokuvake näytön alaosassa.
Vaihe 3. Valitse aloituskello
Aloituskello on ääni, joka soi meditaation alkaessa. Voit valita äänen selaamalla näytön yläreunassa olevia äänikuppeja, kunnes haluamasi ääni on keskellä.
Vaihe 4. Napauta Kesto -valikkoa
Se on äänikulhojen alla.
Vaihe 5. Valitse meditaatiosi pituus
Selaa tunti-, minuutti- ja toinen pyörä, kunnes haluamasi meditaatioaika on korostettu keskellä.
Vaihe 6. Valitse vaihtoehto avattavasta valikosta
Valikko on oletusarvoisesti asetettu yleiseen "Meditaatio" -tilaan, mutta voit valita Jooga, Kävely, Healingtai muuta meditaatiota.
Vaihe 7. Valitse lämpenemisaika
Vieritä alas "Lämmittely" -otsikkoon ja valitse aika, jonka haluat kulua ennen varsinaisen meditaation alkamista.
Vaihe 8. Napauta Tallenna
Se on näytön oikeassa yläkulmassa. Palaat ajastinnäyttöön.
Vaihe 9. Aseta väli- ja lopetuskellot
Jos haluat äänikupin soivan tietyin väliajoin, toimi seuraavasti:
- Napauta Välikellot valikko.
- Napauta + Lisää soittokello.
- Valitse äänikulho.
- Vieritä aikakelaa asettaaksesi aikaväli.
- Napauta Tallentaa näytön oikeassa alakulmassa palataksesi ajastinnäyttöön.
- Napauta Loppukello.
- Valitse äänikulho, jonka haluat kuulla, kun meditaatio on valmis.
- Napauta Tallentaa.
Vaihe 10. Napauta Ympäristön ääni (valinnainen)
Jos haluat kuulla ympäristön ääntä taustalla, kuten pehmeää musiikkia tai luonnonääniä, valitse ääni napauttamalla ja napauta sitten Tallentaa.
Vaihe 11. Ota olosi mukavaksi
Kun olet valmis meditoimaan, haluat olla mukava, mutta ei niin mukava, että olet vaarassa nukahtaa. Katso vinkkejä istuvaan meditaatioasentoon istumalla meditaation aikana.
Vaihe 12. Napauta Käynnistä
Se on suuri painike näytön alaosassa keskellä. Meditaation ajastin käynnistyy.
- Jos asetat lämpenemisajan, se laskee alas ennen varsinaisen meditaation alkamista.
- Napauta taukopainiketta (kaksi pystysuoraa viivaa), jos haluat pitää tauon milloin tahansa.
- Jos haluat lopettaa meditaation aikaisin, napauta taukopainiketta ja napauta sitten VIEDÄ LOPPUUN.
