Selkäkipuun on monia syitä, mutta useimmat ovat luonteeltaan mekaanisia ja johtuvat äkillisestä traumasta (työssä tai urheilusta) tai toistuvasta rasituksesta, toisin kuin harvinaisemmat mutta vakavammat syyt, kuten tulehduksellinen niveltulehdus, infektio tai syöpä. Mekaaniseen selkäkipuun hoitovaihtoehtoja ovat akupressuuri sekä kiropraktiikkahoito, fysioterapia, hierontahoito ja akupunktio. Toisin kuin akupunktio, joka sisältää hienojen neulojen asettamisen ihoon, akupressuuri perustuu lihasten tiettyjen pisteiden stimulointiin painamalla niitä peukaloilla, sormilla tai kyynärpäillä.
Askeleet
Osa 1/4: Ammattilaisten kuuleminen
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos sinulle kehittyy selkäkipuja, jotka eivät häviä muutaman päivän kuluttua, varaa aika perheesi lääkärille. Lääkärisi tutkii selkäsi (selkärangan) ja esittää kysymyksiä sukututkimuksestasi, ruokavaliosta ja elämäntavoistasi, ja ehkä jopa ottaa röntgenkuvat tai lähettää sinut verikokeeseen (nivelreuman tai selkäydintulehduksen poissulkemiseksi). Perhelääkärisi ei kuitenkaan ole tuki- ja liikuntaelimistön tai selkärangan asiantuntija, joten saatat tarvita lähetteen toiselle erikoislääkärille.
- Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voisivat auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan mekaanista selkäkipua, ovat osteopaatit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierojat.
- Ennen akupainantahoitoja perheesi lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia, selviytymään selkäkipuistasi.
Vaihe 2. Kysy asiantuntijalta selkääsi
Mekaanista alaselkäkipua ei pidetä vakavana sairautena, vaikka se voi olla melko tuskallista ja heikentävää. Tyypillisiä syitä ovat selkärangan nyrjähdykset, selkäydinhermon ärsytys, lihasjännitykset ja selkärangan rappeuma. Lääketieteellisiä asiantuntijoita, kuten ortopedia, neurologia tai reumatologia, voidaan kuitenkin tarvita, jotta voidaan sulkea pois vakavimmat selkäkivun syyt, kuten infektio (osteomyeliitti), syöpä, osteoporoosi, murtuma, herniated levy, munuaissairaus tai nivelreuma.
Röntgenkuvat, luut, MRI, CT-skannaus ja ultraääni ovat menetelmiä, joita asiantuntijat voivat käyttää selkäkipujen diagnosoimiseen
Vaihe 3. Ymmärtää saatavilla olevat erilaiset hoidot
Varmista, että saat lääkärin selittämään selkeästi diagnoosin, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja tilaasi varten. Akupainanta sopii vain mekaaniseen selkäkipuun eikä vakavampiin syihin, kuten syöpään, joka todennäköisesti vaatisi kemoterapiaa, säteilyä ja/tai leikkausta.
- Mekaanisesta selkäkivusta johtuva kipu voi olla voimakasta, mutta siihen ei liity kuumetta, nopeaa laihtumista, virtsarakon/suoliston ongelmia tai jalkojen toiminnan heikkenemistä, jotka ovat kaikki merkkejä vakavammasta.
- Monet akupainantakäytännöt ovat nykyään integroivia, eli ne käyttävät sekä länsimaista lääketiedettä että perinteistä kiinalaista lääketiedettä.
Vaihe 4. Katso perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) harjoittaja
Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi oppimalla akupressuripisteitä ja -tekniikoita ja epämukavaksi hoitaessasi itseäsi (tai pyytäessäsi ystävääsi apua), käytä Internetiä löytääksesi lähellä olevia TCM -harjoittajia. Muista vain valita joku, joka on joko kiinalaisen tai itämaisen lääketieteen tohtori tai lisensoitu lääkäri-heillä on usein nimensä jälkeen "LAC" (lisensoitu akupunktio) tai "NCCAOM" (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
- Monet akupunktuurin ammattilaiset harjoittavat akupressuria ja päinvastoin.
- Kun käsittelet selkäkipuja, harkitse erityisesti harjoittelijan etsimistä, joka on erikoistunut lihasten urheilulääketieteeseen ja muihin ortopedisiin kysymyksiin.
- Selkäkipuun (tai muihin sairauksiin) tarvittavien akupressurahoitojen määrä ei ole vakiintunut, mutta aloittaminen 3 kertaa viikossa (joka toinen päivä) kahden viikon ajan on kohtuullista edistymisen mittaamiseksi.
Osa 2/4: Akupressuripisteiden hyödyntäminen selässä
Vaihe 1. Aktivoi alaselän painepisteet
Riippumatta siitä, missä havaitset selkäkipusi, tiettyjä paineita pitkin selkärankaa (ja koko kehoa) on löydetty vuosisatojen ajan alueina, jotka voivat lievittää kipua, varsinkin jos se on luonteeltaan mekaanista. Matala vastapainepisteet sijaitsevat vain muutaman tuuman sivuttain 3. lannerangan nikamiin (juuri lonkan luiden tason yläpuolelle) paraspinaalilihaksissa, ja niitä kutsutaan pisteiksi B-23 ja B-47. B-23- ja B-47-pisteiden stimulointi selkärangan molemmilla puolilla voi auttaa lievittämään kipeää alaselkäkipua, puristuneita hermoja ja iskiaa (johon kuuluu myös jalkakipu).
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi saavuta alaselkäsi, paina näitä kohtia peukalolla ja pidä lujasti pari minuuttia ja vapauta sitten vähitellen.
- Jos sinulla ei ole joustavuutta tai voimaa, kysy ystävältäsi, kun olet näyttänyt hänelle kaavion matkapuhelimesi tai muun kannettavan Internet -laitteen pisteistä.
- Vaihtoehtoisesti voit maata selälläsi ja heittää tennispalloa alueen ympärille muutaman minuutin ajan.
- TCM: ssä nämä alipainepisteet tunnetaan myös nimellä Vitality Sea.
Vaihe 2. Aktivoi lantion painepisteet
Hieman kauempana takapuolelta ovat lonkka-alueen painepisteet, joita usein kutsutaan B-48-pisteiksi. Nämä kohdat sijaitsevat muutaman tuuman sivuttain ristiluuhun (hännän luuhun) ja pinnallisesti oikealle ristiselän nivelen päälle (rajaavat pakaralihasten yläpuolella olevat kuopat). Parhaan tuloksen saat painamalla peukalolla alaspäin ja sisäänpäin vähitellen lantion keskikohtaa kohti ja pitämällä sitä lujasti pari minuuttia ja vapauttamalla sitten vähitellen.
- B-48-pisteiden stimulointi ristiluun molemmilla puolilla voi auttaa lievittämään iskiasia sekä alaselän, lantion ja lonkan kipua.
- Kokeile pyöräyttää tennispalloa tai kumipalloa gluteus medius -lihaksen tai lonkan takaosan lihaksen yli. Tämä tekniikka on erityisen tehokas pitkäaikaisen istumisen aiheuttaman selkäkipun hoidossa.
Vaihe 3. Aktivoi pakarat
Hieman B-48-pisteiden alapuolella ja sivuttain, aseta G-30-akupressuuripisteet. G-30-pisteet sijaitsevat pakaran lihaisemmassa osassa, erityisesti piriformis-lihaksissa, jotka sijaitsevat isompien pakaralihasten alla. Parhaan tuloksen saat painamalla peukalolla alaspäin ja sisäänpäin vähitellen pakaran keskikohtaa kohti ja pitämällä sitä lujasti pari minuuttia ja vapauttamalla sitten vähitellen.
Iskiashermo on kehon paksuin hermo ja kulkee alas jalat pakaran alueen läpi. Varo ärsyttämästä iskiashermoja painettaessa näitä lihaksia
Vaihe 4. Levitä jäätä
Välittömästi minkä tahansa akupressurahoidon jälkeen sinun tulee levittää jäätä (kääritty ohueseen pyyhkeeseen) selän/lantion paksumpiin lihaksiin noin 15 minuutin ajaksi, mikä auttaa estämään mustelmia tai tarpeetonta arkuutta.
Jään asettaminen suoraan iholle aiheuttaa paleltuman ja ihon värimuutoksen
Osa 3/4: Käsien akupressuripisteiden hyödyntäminen
Vaihe 1. Paina peukalon ja etusormen välistä kohtaa
Yksi tapa, jolla akupunktio ja akupressuuritoiminta toimivat, on se, että ne aiheuttavat tiettyjen yhdisteiden, kuten endorfiinien (kehon luonnolliset kipulääkkeet) ja serotoniinin (elimet, jotka tuntuvat hyvältä kemikaalilta), vapautumisen verenkiertoon. Siksi tiettyjen pisteiden turvallinen painaminen tarpeeksi kovaa saadakseen kipeän kivun, kuten peukalon ja etusormen välinen lihainen kohta (nimeltään LI-4), voi olla tehokas hoidettaessa kipua koko kehossa, ei vain selässä.
- Kivun luominen väliaikaisesti vamman aiheuttaman kivun hoitamiseksi voi tuntua oudolta, mutta se on yksi tapa, jolla akupressuuri ja akupunktio toimivat.
- Kun makaat sohvalla tai sängyllä, paina tätä kohtaa vähintään 10 sekunnin ajan ja vapauta se vielä 5 sekunnin ajan. Toista vähintään 3 kertaa ja odota, miten se vaikuttaa selkäkipuusi.
Vaihe 2. Paina kyynärpään ympärillä olevia kohtia
Tämä akupressuripiste on alavartesi etuosassa, noin 2–3 tuumaa (5–8 cm) alapuolella (distaalisesti), jossa kyynärpääsi taipuu. Tämä kohta on brachioradialis-lihaksessa ja sitä kutsutaan usein LU-6-pisteeksi. Istu mukavassa asennossa ja nosta kätesi löytääksesi paikan (tyypillisesti 4 sormen leveyttä kyynärpäästäsi). Aloita kehon puolelta, joka sattuu enemmän ja paina pistettä noin 30 sekuntia, 3-4x 5-10 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Akupressuripisteet voivat olla hellävaraisia, kun painat niitä ensin, mutta tunne todennäköisesti heikkenee, kun käytät niitä useammin
Vaihe 3. Varmista, että painat molempia käsiä ja kyynärpäitä
Yritä aina painaa ja aktivoida akupressuripisteitä kehon molemmilla puolilla, varsinkin jos niihin on helppo päästä käsissä ja kyynärpäissä. Ei ehkä ole selvää, kumpi selkäsi on loukkaantunut, joten stimuloi aina akupressuuripisteitä kahdenvälisesti, jos mahdollista.
Kun painat ensin voimakkaasti käsiä ja kyynärpäitä, tunnet todennäköisesti lievää kipua tai jopa polttavaa tunnetta. Tämä osoittaa usein, että painat oikeaa kohtaa ja se katoaa, kun painostat sitä edelleen
Vaihe 4. Levitä jäätä
Välittömästi minkä tahansa akupressurahoidon jälkeen sinun tulee levittää jäätä (kääritty ohueseen pyyhkeeseen) käsivarren ohuemmille lihaksille noin 10 minuutin ajan, mikä auttaa estämään mustelmia tai tarpeetonta arkuutta.
Jään lisäksi jäädytetyt geelipakkaukset ovat tehokkaita myös tulehdusta ja kivunhallintaa varten
Osa 4/4: Akupressuripisteiden hyödyntäminen jaloissa
Vaihe 1. Paina jalan yläosaa makuulla
Suuren varpaasi ja toisen varpaasi välisen akupressuripisteen stimulointi on parasta tehdä makuulla makuulla, jota TCM -harjoittajat kutsuvat joskus "nukkuvaksi" asentoon. Saat parhaat tulokset painamalla jalan yläosaa hihnassa kahden ensimmäisen varpaan väliin ja pitämällä sitä lujasti vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla sitten vähitellen. Tee molemmat jalat lyhyen tauon jälkeen kahden välillä.
Jalkojen liottaminen jääkylvyn jälkikäsittelyssä auttaa estämään mustelmia tai jalkojen arkuutta
Vaihe 2. Paina jalan pohjaa istuessasi
Jalkasi pohjassa on toinen hyödyllinen akupressuuripiste, hieman lähempänä varpaita kuin kantapääsi. Aloita puhdistamalla jalat perusteellisesti ja istumalla vakaalle tuolille. Hiero sitten jalkasi alaosaa muutaman minuutin ajan ennen painekohdan paikantamista. Saat parhaat tulokset painamalla peukalolla alas ja pitämällä sitä lujasti vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla sen sitten vähitellen. Tee molemmat jalat lyhyen tauon jälkeen kahden välillä.
- Jos sinulla on erityisen kutisevat jalat, käytä niihin piparminttuemulsioa, joka aiheuttaa pistelyä ja tekee niistä vähemmän herkkiä kosketukselle.
- Hieronta ja painostus jalkoihin ja säären osiin ei sovi raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia.
Vaihe 3. Paina polvien takana olevia akupressuripisteitä
Polven takana olevat asiaankuuluvat painepisteet sijaitsevat suoraan polvinivelen keskipisteen alapuolella (piste B-54) ja myös muutaman tuuman verran sivusuunnassa polviniveleen sivusuuntaisen mahalaukun tai vasikan lihaksen sisällä (kohta B-53). Saat parhaat tulokset painamalla peukalolla alas ja pitämällä sitä lujasti vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla sen sitten vähitellen. Tee pisteet molempien polvien takana peräkkäin.
- B-54- ja B-53-pisteiden stimulointi molempien polvien takana voi auttaa lievittämään selän jäykkyyttä sekä lonkan, jalkojen (iskias) ja polvien kipua.
- TCM: n harjoittajat kutsuvat polven takana olevia kohtia toisinaan Commanding Middleiksi.
Vinkkejä
- Selkäkipujen ehkäisemiseksi: ylläpitää terveellistä painoa, pysyä aktiivisena, välttää pitkää sängyn lepoa, lämmittelyä tai venytystä ennen harjoittelua, ylläpitää oikeaa ryhtiä, käyttää mukavia, matalakorkoisia kenkiä, nukkua tukevalla patjalla ja taivuttaa polvia, kun nostaminen.
- Kun stimuloit akupressuripisteitä, muista hengittää syvään ja ulos hitaasti, jotta kudoksesi saavat tarpeeksi happea.
