Tiedät jo, että tupakoinnin lopettaminen on erinomainen valinta terveydellesi. Ensimmäisten viikkojen aikana saatat kokea joitakin lopettamiseen liittyviä oireita, kuten rintakehän tukkoisuutta. Sinulla voi olla yskää, puristusta tai limaa rinnassa ja lievää käheyttä äänessäsi. Vaikka se saattaa aluksi olla epämukavaa, rintakehän ruuhkautuminen osoittaa, että kehosi alkaa korjata itseään ja toipua tupakointitavastasi.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Rintakehän ruuhkautuminen lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Juo paljon nesteitä, erityisesti vettä
Juomavesi auttaa kehoasi torjumaan ruuhkia ohentamalla keuhkojen limaa ja helpottamaan liman yskimistä. Se myös pitää kehosi nesteytettynä.
- Tupakansavu hidastaa pienien karvojen (tunnetaan nimellä silmäripset) liikkumista, jotka vuoraavat keuhkojamme ja auttavat poistamaan limaa. Kun lopetat tupakoinnin, nämä hiukset aktivoituvat ja alkavat puhdistaa keuhkoihin kertynyttä limaa. Tämä voi johtaa yskän lisääntymiseen muutaman viikon kuluttua ensimmäisestä lopettamisesta.
- Juominen appelsiinimehua ja muita luonnollisia hedelmämehuja antaa kehollesi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee ruuhkien torjumiseksi.
- Vältä alkoholia, kahvia ja virvoitusjuomia, jotka voivat edistää kuivumista mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Ota kuuma suihku tai kylpy yksi tai kaksi kertaa päivässä
Kuiva ilma voi ärsyttää keuhkoja ja lisätä yskänkohtauksia. Kuumasta suihkusta tai kylpyammeesta syntyvä höyry voi kostuttaa keuhkojen ilmakanavat ja ohentaa limaa.
Vaihe 3. Nuku pää kohotettuna
Pidä pääsi 15 asteen kulmassa asettamalla yksi tai kaksi tyynyä suoraan pään alle. Tämä minimoi liman valumisen kurkkuun, mikä aiheuttaa yskää yöllä.
Vaihe 4. Kokeile kasvojen höyryä
Kasvohöyrylaitteet tuottavat samanlaisia tuloksia suihkun ulkopuolella ja ohjaavat kuuman veden höyryn suoraan hengitysteihin ja keuhkoihin. Kaada kuusi kupillista kuumaa (melkein kiehuvaa) vettä kulhoon. Tee teltta pään päälle kylpyammeella tai käsipyyhkeellä. Aseta nenä ja suu kulhon päälle ja hengitä syvään.
- Lisää kolme tai neljä tippaa eukalyptusöljyä veteen. Eukalyptusöljyllä on sekä antibakteerisia että analgeettisia ominaisuuksia, ja se toimii yskää aiheuttavana yskänlääkkeenä.
- Lisää muutama tippa piparminttuöljyä höyryyn hyödyntääksesi sen rauhoittavaa mentoli -ainetta.
- Ammattimaisia kasvohöyrystimiä on saatavana myös paikallisesta apteekistasi.
Vaihe 5. Hiero rintakehää
Rintahieronta, kuten Vicks Vaporub, voi auttaa lievittämään rintakehän tunteita mentoliominaisuuksiensa (piparmintun vaikuttava aine) kautta. Mentoli voi myös vähentää hengenahdistusta. Vaikka näiden tuotteiden hyödyt voivat olla suurelta osin psykologisia, ne voivat auttaa lievittämään rintakehän oireita (mutta ei syytä).
Älä koskaan levitä hierojaa suoraan nenän alle tai imeväisille tai alle 2 -vuotiaille lapsille. Monien rintahierontojen vaikuttava aine, kamferi, voi olla myrkyllistä nieltynä
Vaihe 6. Ota Mucinex
Jos sinulla ei ole vastenmielisyyttä pilleripohjaiseen ratkaisuun, Mucinex vähentää merkittävästi mahdollisia rintakehän ruuhkia. Lääkitys ohentaa ja löysää limaa hengitysteissä, poistaa ruuhkat ja helpottaa hengitystä.
Mucinex on suunniteltu väliaikaisesti ruuhkien ja kylmän kaltaisten oireiden lievittämiseen. On tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä tupakoinnin aiheuttaman ruuhkan tai yskän hoitoon
Vaihe 7. Vältä yskälääkkeen ottamista
Yskä auttaa irrottamaan limaa keuhkoistasi ja auttaa toipumaan rintakehän tukkoisuudesta. Anna kehosi yskä ja pysy kaukana käsikauppalääkkeistä. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos käytät rintahierontaa, kuten Vicks Vaporub, muista:
Pese iho pois aina hieronnan käytön jälkeen.
Ei aivan! Rintahieronta on tarkoitettu levitettäväksi iholle, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ne aiheuttavat ärsytystä tai ihottumaa. Tietenkin, jos sinulla on reaktio, ota hankaus heti pois ja kokeile toista menetelmää. Valitse toinen vastaus!
Älä koskaan levitä hierojaa nenän alle.
Oikea! Hierokset ovat melko vaarattomia, mutta silti erittäin tehokkaita yskän ja ruuhkien oireiden hoidossa. Silti ne sisältävät yleensä kamferia. Se ei vaikuta ihoon, mutta on vaarallista niellä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Levitä voidetta iholle sen jälkeen, kun hiero on kuivunut.
Ei oikeastaan! Rintakehät sisältävät usein ainesosia, jotka pitävät ihon sileänä ja rauhoittuneena. Sinun ei tarvitse levittää voidetta rintahieronnan käytön jälkeen. Siellä on parempi vaihtoehto!
Ota dekongestanttipillereitä hieroaksesi.
Ei! Yskää ja ruuhkia voidaan hoitaa monella eri tavalla, joten kokeile vaihtoehtojasi ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle. Älä kuitenkaan yhdistä niitä ennen kuin lääkäri on antanut sinulle ohjeet. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Rintakehän ruuhkautumisen vähentäminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi”tupakoitsijan keuhkojen” hoito
Vaikka ruuhkautumisen lisääntyminen on tyypillistä ensimmäisinä viikkoina tupakoinnin lopettamisen jälkeen, muista, että kaikki tupakointitottumukset lisäävät riskiäsi”tupakoitsijan keuhkoihin”, mikä on yleinen termi kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta ja kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD). liittyy keuhkovaurion aiheuttamaan ilmavirran vähenemiseen. Molempiin tiloihin liittyy yskää ja hengenahdistusta.
- Henkilöillä, joilla on tupakoitsijan keuhkot, on oireiden yhdistelmä, joka muistuttaa kroonista keuhkoputkentulehdusta ja emfyseemaa. Näitä ovat krooninen yskä, hengenahdistus ja lima keuhkoissasi.
- Vaikka näiden kahden tilan hoito voi olla vähäistä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen jälkeen todennäköisyydestäsi saada jompikumpi näistä ehdoista.
- Lääkärisi voi suositella rintakehän röntgen- tai CT-skannausta muiden mahdollisuuksien poissulkemiseksi.
- Keuhkojen toimintakokeet tai verikokeet voivat myös olla tarpeen muiden sairautesi tekijöiden määrittämiseksi.
Vaihe 2. Vältä altistumista savukkeelle tai sikarisavulle
Sinun tulee myös käyttää naamaria, kun työskentelet voimakkaiden höyryjen, kuten maalin tai kotitalouksien puhdistusaineiden kanssa, joissa on voimakkaita höyryjä.
- Jos mahdollista, pysy sisätiloissa korkean ilmansaasteen päivinä.
- Pysy kaukana puuliedistä ja kerosiinilämmittimistä, jotka voivat myös päästää ärsyttäviä huuruja tai savua.
- Jos kylmä ilma pahentaa yskääsi, käytä kasvonaamaria ennen kuin menet ulos, erityisesti talvella.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
On tärkeää pitää keuhkot ja sydän- ja verisuonijärjestelmä hyvässä toimintakunnossa. Kehosi aloittaa jo korjausprosessin heti, kun lopetat tupakoinnin. Mitä enemmän harjoittelet, etenkin tupakoinnin lopettamisen jälkeen, sitä enemmän autat keuhkojasi saamaan takaisin kapasiteetin, jonka he menettävät tupakoinnin aikana.
Tupakoinnin lopettamisen vaikutuksia tutkivassa tutkimuksessa havaittiin joitakin fyysisiä parannuksia vain viikon kuluttua. Yksitoista nuorta miestä, jotka polttivat noin pakkauksen päivässä kolmen ja puolen vuoden ajan, testattiin useita testejä paikallaan seisovalla pyörällä ennen lopettamista ja sitten viikkoa myöhemmin. Tutkimus osoitti merkittävästi happipitoisuuden nousua keuhkoissa ja liikunta -ajan pidentymistä
Vaihe 4. Osta ilmankostutin tai höyrystin
Kostutin tai höyrystin makuuhuoneessa nukkuessasi voi auttaa sinua pysymään kosteana yöllä ja myös helpottamaan limaa. Pidä suodatin puhtaana ja kostutin minimoi ruuhkia aiheuttavan pölyn määrän ilmassa.
Pidä höyrystin ja kostutin puhtaina. Puhdista suodatin kahden tai kolmen päivän välein käyttämällä valkaisuaineen ja veden seosta (kaksi ruokalusikallista valkaisuainetta litraa kohti). Käytä konetta kuivana (noin 40 minuuttia) hyvin ilmastoidussa tilassa, kaukana makuuhuoneesta
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Tupakoitsijan keuhko viittaa eniten:
Keuhkosi paranevat harjoituksen aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Yritä uudelleen! Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista auttaa kehoa palautumaan. Näet keuhkojen kapasiteetin ja hengitystason lisääntymisen, mutta tätä ei kutsuta tupakoitsijan keuhkoiksi. Kokeile toista vastausta…
Reaktio maaliin tai muihin kemiallisiin tuotteisiin.
Ei oikeastaan! Jos keuhkosi toipuvat edelleen, on hyvä peittää nenä ja suu, kun työskentelet kemikaalipohjaisilla tuotteilla, kuten pohjamaalilla tai maalilla. Silti tätä reaktiota ei kutsuta tupakoitsijan keuhkoiksi. Kokeile toista vastausta…
Krooninen keuhkoputkentulehdus tai keuhkoputken oireet.
Oikein! Tupakoitsijan keuhko viittaa mahdollisiin sivuvaikutuksiin, kuten krooniseen keuhkoputkentulehdukseen ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen. Näihin vaikutuksiin on olemassa hoitoja, joten keskustele lääkärisi kanssa tupakoitsijan keuhkojen mahdollisuudesta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Hengityslaitteen tai inhalaattorin tarve.
Ei välttämättä! Vaikka hengityslaite tai inhalaattori voi olla tehokas tapa torjua tupakoitsijan keuhkoja, se ei ole aina välttämätöntä. Tupakoitsijan keuhkot ovat yleisempää. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Rauhoittaa kurkkua ja rintakehää ruuhkautumisen vuoksi
Vaihe 1. Kurista lämmintä suolavettä
Rintakehän tukkoisuudesta johtuva yskä voi tehdä kurkusta naarmuuntuneen tai kipeän. Suolaliuos (eli suolainen) liuos imee ylimääräisen nesteen kurkun tulehtuneista kudoksista ja rauhoittaa niitä tilapäisesti.
Liuota teas-1/2 teelusikallista suolaa kahdeksan unssin lasilliseen lämmintä (ei liian kuumaa!) Vettä. Kurista 15-20 sekuntia ja sylje vesi pois
Vaihe 2. Juo lämmintä sitruunamehua ja hunajaa
Hunajan ja sitruunan yhdistelmä voi rauhoittaa kurkkuasi ja auttaa myös rintakehän tukossa. Lisää hunajaa ja sitruunamehua kuumaan veteen tai ota teelusikallinen hunajaa rauhoittamaan kurkkuasi.
Vaihe 3. Lisää inkivääri ruokavalioosi
Inkiväärijuuri on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä ja voi rauhoittaa ärtynyttä keuhkoa. Juo inkivääriteetä ja lisää inkiväärijuurta (ei kiteytettyä inkivääriä) resepteihin, kuten keittoihin ja perunoihin. Inkiväärikarkit voivat olla helppo tapa tukahduttaa yskä.
Helppoa inkivääriteetä varten viipaloi ohuesti peukalon kokoinen inkivääri ja hauduta sitä kuumassa vedessä noin 15 minuuttia. Lisää hieman hunajaa helpottaaksesi kurkkua ja rintakehää
Vaihe 4. Juo piparmintuteetä
Kuten inkivääri, piparminttu on luonnollinen yskänlääke ja voi auttaa ohentamaan limaa ja hajottamaan limaa. Sen tärkein vaikuttava aine, mentoli, on hyvä dekongestantti, ja sitä esiintyy useissa käsikauppalääkkeissä rintakehän tukkeutumiseen.
Piparmintun lisääminen ruokavalioon, kuten piparminttu -teen juominen, voi auttaa lievittämään rintarauhasen perusoireita
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi piparminttu on hyvä valinta rintakehän hoitoon?
Se voi nostaa kehon lämpötilaa.
Ei! Jos päätät juoda piparminttu teetä, lämmin tee nostaa kehon lämpötilaa ja höyryn lämpö voi olla tehokasta yksinään. Silti on konkreettisempi syy hankkia piparminttu teetä! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Siinä on luonnossa esiintyviä antibiootteja.
Yritä uudelleen! Et tarvitse antibiootteja oireidesi hoitoon, koska et ole teknisesti sairas, joten antibiootit eivät auta tässä, mutta piparmintusta on kuitenkin hyötyä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Sen tärkein ainesosa on metanoli.
Ehdottomasti! Joskus luonto tietää parhaiten! Piparmintun vaikuttava aine on metanoli, joka on niin tehokas dekongestantti, että myös monet käsikauppalääkkeet sisältävät sitä. Lisäksi piparminttu on herkullista! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se peittää tehokkaasti suun ja kurkun.
Ei aivan! Jos kurkku on kipeä yskästä ja ruuhkista, lusikallinen hunajaa auttaa päällystämään sen tehokkaasti ja saa olosi paremmaksi. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä ota käsikauppalääkkeitä ilman lääkärisi lupaa.
- Krooninen yskä tai liman muodostuminen vähintään kolmen kuukauden ajan voi olla merkki kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta, keuhkojen kroonisesta tulehdustilasta, joka johtuu turvoksista ja ärtyneistä hengitysteistä. Jos koet näitä oireita, kysy lääkäriltä diagnoosi.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos flunssan kaltaiset oireet jatkuvat yli kuukauden tupakoinnin lopettamisen jälkeen tai jos verta tulee yskiessäsi.
- Muista, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen saatat kokea myös muita haittavaikutuksia, kuten painonnousua lisääntyneen nälän, ahdistuksen, masennuksen, kurkkukipun ja/tai haavaumien vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset häiritsevät jokapäiväistä elämääsi.
