3 tapaa lievittää rintakireyttä

Sisällysluettelo:

3 tapaa lievittää rintakireyttä
3 tapaa lievittää rintakireyttä

Video: 3 tapaa lievittää rintakireyttä

Video: 3 tapaa lievittää rintakireyttä
Video: Piriformis, pakaran kireys ja iskias. Tällä helpolla liikkeellä jumit auki! 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos sinulla on sydänkohtauksen oireita, kuten kireys rinnassa ja kipu vasemmassa käsivarressa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Lihaskipun tai muun vamman aiheuttamaa kireyttä rinnassa voidaan hoitaa helposti OTC -kipulääkkeillä, jäällä ja lämmityspakkauksilla sekä lepoa. Hapan refluksi on toinen yleinen syy rintakipuun, ja sitä voidaan hoitaa elämäntapamuutoksilla ja antasidit. Rentoutusharjoitukset voivat lievittää stressiä, ahdistusta tai masennusta aiheuttamaa rintakireyttä. Jos sinulla on usein rintakipua, voit työskennellä lääkärin ja/tai terapeutin kanssa pitkän aikavälin hoitosuunnitelman kehittämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Rentoutustekniikoiden kokeilu

Vapauta rintakireys Vaihe 1
Vapauta rintakireys Vaihe 1

Vaihe 1. Lepää, jos kipu aiheuttaa rintakehäsi

Rintakipu voi johtua mustelmista tai muista vammoista. Jos näin on sinulle, ota rauhallisesti. Lopeta toiminta, joka voi pahentaa vammaasi.

Kun rintakipu paranee, voit alkaa hitaasti palata normaalille aktiivisuustasollesi

Vapauta rintakehän kireys Vaihe 2
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 2

Vaihe 2. Hanki välitöntä stressin lievitystä

Paniikkikohtaukset ja muut ongelmat voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja kireyttä rinnassa. On olemassa useita tekniikoita, joita voit yrittää vähentää akuuttia stressiä, mukaan lukien:

  • Jooga
  • Rentoutustekniikat
  • Hengitysharjoituksia
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 3
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 3

Vaihe 3. Työskentele terapeutin kanssa stressin, ahdistuksen tai masennuksen aiheuttaman kireyden hallitsemiseksi

Jos sinulla on ajoittain kireyttä rinnassa, jolla ei ole ilmeistä fyysistä syytä, pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut terapeutille. Stressi, ahdistus ja masennus voivat aiheuttaa puristavia tunteita rinnassa, vaikka niistä ei tulisi täysi paniikkikohtaus. Terapeutti voi yrittää sinua:

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
  • Puheterapia
  • Rentoutustekniikat

Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen

Vapauta rintakehän kireys Vaihe 4
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 4

Vaihe 1. Harjoitus lievittää rintakipua, johon liittyy hapon refluksi

Jos rintakehäsi tulee närästyksen mukana, se johtuu todennäköisesti ruoansulatuskanavan ongelmasta. Nouseminen ja liikkuminen sen sijaan, että makaisi, voi vähentää tätä ongelmaa ja sen aiheuttamaa rintakireyttä.

  • Kokeile kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai portaita.
  • Voit myös ottaa antasidit helpottaaksesi happamat refluksi.
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 5
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 5

Vaihe 2. Tee ruokavalioon muutoksia

Hapan refluksoinnin aiheuttamaa kireyttä rinnassa voidaan lievittää syömällä muokattua ruokavaliota, kuten vähentämällä natriumin saantia. Jos rintakehäsi johtuu sydänongelmista, keuhkoahtaumataudista tai muista ongelmista, lääkäri voi myös antaa ruokavaliosuosituksia tai ehdottaa laihduttamista.

Vapauta rintakehän kireys Vaihe 6
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 6

Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa elämäntapamuutoksista, jotka voivat lievittää rintakipua

Kun lääkäri on selvittänyt, mikä aiheuttaa kireyttä rinnassa, hän voi suositella tiettyjen tapojen muuttamista, kuten tupakoinnin lopettamista, ongelman helpottamiseksi. Näitä voidaan käyttää yhdessä lääkityksen kanssa tai sen sijaan. Elämäntapamuutokset, jotka voivat vähentää tietyntyyppisiä rintakipuja, ovat:

  • Kuntoile säännöllisesti
  • Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota
  • Syö tasapainoinen ruokavalio
  • Vältä kofeiinia, alkoholia, tupakkaa ja huumeita

Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon

Vapauta rintakehän kireys Vaihe 7
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 7

Vaihe 1. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon sydäntapahtuman vuoksi

Sydänkohtaus tai muu sydänongelma voi aiheuttaa puristava tunne rinnassa. Sydänongelmat ovat vakavia, joten ota välittömästi yhteys päivystykseen, jos havaitset varoitusmerkkejä. Älä yritä ajaa itseäsi päivystykseen. Pureskele aspiriinia ja lepää odottaessasi apua. Yleisiä merkkejä sydäntapahtumasta ovat:

  • Rintakehä
  • Kipu vasemmassa käsivarressa, leukassa ja niskassa
  • Hengenahdistus
  • Pahoinvointi tai oksentelu
  • Huimaus tai pyörrytys
  • Kylmä hiki
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 8
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 8

Vaihe 2. Levitä jääpakkaus turvonneisiin paikkoihin

Jääpakkaus auttaa vähentämään alle 6 kuukauden ikäisten vammojen aiheuttamaa kipua ja turvotusta. Samaan aikaan se voi lievittää rintakehän kipua ja turvotusta.

  • Levitä jääpakkausta 10–20 minuuttia kerrallaan, 3 tai useammin päivässä.
  • Aseta pyyhe jääpakkauksen ja ihon väliin.
  • Jos turvotus laskee muutaman päivän kuluttua, mutta kipu/kireys on edelleen olemassa, voit vaihtaa lämmitystyynyyn.
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 9
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 9

Vaihe 3. Aseta lämmitystyyny kipeälle alueelle

Lämpö voi olla tehokas keino lievittää rintakipua vanhojen vammojen vuoksi. Aseta lämpötyyny rinnan alueelle, johon se vaikuttaa. Jos tyyny on erittäin lämmin, aseta pyyhe sen ja ihon väliin.

  • Voit käyttää lämmitystyynyjä helpotukseen niin usein kuin haluat.
  • Jos makuuasento on mukava, voit myös kokeilla lämmintä kylpyä saadaksesi samanlaisen vaikutuksen.
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 10
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 10

Vaihe 4. Ota käsikauppalääkkeet (OTC)

Annos aspiriinia, asetaminofeeniä (tylenolia) tai ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni, voi lievittää välittömästi rintakipua. Noudata pakkauksen annosteluohjeita äläkä ota enempää kuin suositeltu määrä.

  • OTC -kipulääkkeet ovat tehokkaita lihaskipujen tai luu -ongelmien aiheuttaman rintakireyden hoidossa.
  • Jos käytät muita lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi ennen OTC -kipulääkkeen ottamista. He voivat neuvoa, mitkä ovat turvallisimpia ja tehokkaimpia.
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 11
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 11

Vaihe 5. Levitä lihaskermaa kipeille alueille

Voiteet, jotka on suunniteltu lievittämään kipeitä lihaksia, voivat lievittää tämän ongelman aiheuttamaa rintakireyttä. Etsi sellainen, jossa on mentolia. Hiero voidetta kipeälle alueelle ja seuraa pakkauksen ohjeita selvittääksesi kuinka usein voidetta tulee käyttää.

Kun lihaskipu helpottaa, rintakireyden pitäisi alkaa poistua

Vapauta rintakehän kireys Vaihe 12
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 12

Vaihe 6. Poista rintakehän ruuhkautuminen

Jos sinulla on vilustuminen tai muu ongelma, joka aiheuttaa rintakehän puristusta, käytä OTC -hoitoa tai kotihoitoa ruuhkien poistamiseksi. Jos sinulla on usein rintakehän tukkoisuutta tai jos se kestää yli pari päivää, ota yhteys lääkäriin. Nopeita korjaustoimenpiteitä kylmän ja rintakehän hoitoon ovat:

  • Juo lämmin juoma (liemi, sitruuna- ja hunajatee tai inkivääri -tee ovat hyviä vaihtoehtoja)
  • Kuristaminen (sekoita puoli lusikallista suolaa lasilliseen lämmintä vettä)
  • Höyrykäsittely (kuten kuuma suihku tai kylpy) tai viileän sumun kostutin
  • Pysy nesteytettynä juomalla runsaasti tavallista vettä
  • OTC -dekongestantin ottaminen
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 13
Vapauta rintakehän kireys Vaihe 13

Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa protonipumpun estäjän (PPI) ottamisesta

Jos sinulla on usein rintakireyttä, johon liittyy happamat refluksi tai närästys, sinulla voi olla krooninen ruoansulatuskanavan ongelma. Kerro lääkärillesi, ja he voivat määrätä PPI: n. Tämäntyyppinen lääkitys hallitsee sen mukana tulevaa hapon refluksi ja rintakireyttä.

  • Vaihtoehtoisesti lääkäri voi määrätä masennuslääkkeen. Pienillä annoksilla joillakin niistä voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin PPI: llä.
  • Lääkärisi voi aloittaa sinulle suhteellisen suuren annoksen ja pienentää sitä vähitellen muutaman kuukauden aikana.
  • On myös mahdollista, että vähäinen happatuotanto voi aiheuttaa sen, ettet sulattele ruokaa hyvin, jolloin ruoansulatusentsyymi olisi hyödyllinen. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi täydellisen diagnoosin. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan elintarvikkeet, jotka pahentavat oireitasi.

Suositeltava: