Jopa sekunti migreenistä on liian pitkä kokeakseen kipua ja muita sivuvaikutuksia. Lopeta kärsimys mahdollisimman pian asettamalla itsesi migreeniä rauhoittavaan ympäristöön ja kokeilemalla erilaisia luonnollisia lääkkeitä tai lääkkeitä, joiden uskotaan auttavan näiden sykkivien päänsärkyjen hoidossa. Muista, että saatat joutua yhdistämään hoitoja - ympäristöhoidot on todennäköisesti yhdistettävä lääkkeisiin migreenin kierteen katkaisemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Ota oikeat lisäravinteet
Lisäravinteet, joita tutkimukset viittaavat, voivat auttaa sinua pääsemään eroon migreenistäsi, mukaan lukien B2-vitamiini, kuume, melatoniini, butterbur, co-Q10 ja magnesium.
- Butterbur-pohjaiset lisäravinteet ovat hyödyllisimpiä, ja niiden uskotaan ehkäisevän migreeniä ja vähentävän niiden vakavuutta. Se vähentää tulehdusta ja vakauttaa verenkiertoa samalla kun se toimii beetasalpaajana. Tämän seurauksena se estää verisuonten kouristuksia. Ota 50 mg: n annos ja varmista, että käyttämäsi lisäaine on merkitty "PA -vapaaksi".
- B2 -vitamiinin, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, tiedetään myös vähentävän migreenin esiintymistiheyttä ja vakavuutta. 400 mg: n vitamiinin ottaminen päivittäin voi vähentää oireidesi taajuutta puoleen, ja sen ottaminen migreenin ollessa jo käynnissä voi myös lievittää tilapäisesti kipua.
- Feverfew, melatoniini ja Co-Q10 (koentsyymi Q10) voivat auttaa tai eivät välttämättä vähennä migreenisi vakavuutta sen alkamisen jälkeen. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että minkä tahansa näistä tasaiset annokset voivat auttaa vähentämään migreenikohtausten yleisyyttä.
- Magnesiumilla on ristiriitaisia tuloksia. 500 mg: n lisäosa voi auttaa vähentämään migreenin vakavuutta, jos migreeni liittyy kuukautiskiertoon; muuten sen hyödyllisyys on kiistanalainen. Yritä ottaa tämä riboflaviinin ja voin kanssa käytännössä päivittäisenä ennaltaehkäisevänä hoitona.
Vaihe 2. Valmista teetä laventelin tai muiden hyödyllisten yrttien kanssa
Yrttiteet voivat rauhoittaa kehoasi ja vähentää jännitystä, joka on vastuussa osasta tai kokonaan migreenistäsi. Tämän seurauksena migreenisi saattaa häipyä nopeammin. Laventelin, inkiväärin, piparmintun ja cayennepippurin uskotaan auttavan.
- Laventeli vähentää verisuonitulehdusta ja on yleensä tehokkain yrttilääke ahdistukseen, stressiin ja stressin aiheuttamaan migreeniin. Sen lisäksi, että nautit laventelin yrttiteetä, voit myös laittaa pussit tai kuumat pakkaukset kuivattua laventelia silmiesi päälle migreenin lievittämiseksi, kun se alkaa.
- Inkiväärillä, piparmintulla ja cayennella on luonnollisia kipua lievittäviä ominaisuuksia. Inkivääri ja piparminttu vähentävät migreeniin liittyvää pahoinvointia. Huomaa, että inkivääri voi kuitenkin ohentaa verta, joten sitä tulisi välttää, jos käytät veren ohenninta.
- Valmista yrttiteetä, joka kykenee jahtaamaan migreenisi liottamalla ripaus cayennepippuria, 2,5 cm tuoretta inkivääriä ja 1 tl (5 ml) kuivattua piparminttua 2 kuppiin (500 ml) kiehuvaa vettä 15 minuutin ajan..
Vaihe 3. Harkitse pienen kofeiinin kulutusta
Kofeiini on paradoksi migreenin suhteen. Liian paljon voi aiheuttaa migreenin, mutta pienen kofeiinin ottaminen migreenin jälkeen voi todella auttaa kipua poistumaan.
- Ota vain pieni annos kofeiinia: yksi sooda, yksi kuppi kahvia, yksi kuppi teetä tai yksi suklaapatukka riittää. Vältä runsaasti kofeiinia sisältäviä energiajuomia.
- Huomaa, että tämä toimii yleensä vain, jos migreenisi ei alun perin lauennut kofeiinista.
Vaihe 4. Hiero temppeleitä ja kaulaa
Migreeni liittyy läheisesti jännitykseen. Joskus nopean ja yksinkertaisen hieronnan antaminen voi rentouttaa lihaksia ja verisuonia tarpeeksi helpottaakseen oireitasi.
- Käytä etu- ja keskisormiasi molemmissa käsissä hieroen varovasti temppeleitä, niskan sivuja ja niskan takaosaa. Paina lujaa, mutta hellävaraista painetta pienillä, pyöreillä vedoilla.
- Tämän tekniikan tehokkuuden lisäämiseksi kasta sormet jääkylmään veteen ennen aloittamista. Kylmä vesi voi aiheuttaa verisuonten supistumisen ja hidastaa veren virtaamista päähän.
Vaihe 5. Käsittele lievää migreeniä lempeällä aerobisella harjoituksella
Niin kauan kuin kipu ei ole tehnyt liikkumisesta sietämätöntä sinulle, kevyt aerobinen harjoitus voi saada veren virtaamaan muihin kehon alueisiin ja aiheuttaa migreenisi katoamisen.
- Aerobiseen harjoitteluun, jota kannattaa kokeilla migreenin aikana, voi kuulua reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia.
- Kun sydämesi pumppaa, verenkiertosi paranee ja vakautuu koko kehossasi, jolloin veri lakkaa syöksymästä päähän.
- Lisäksi liikunta on hyvä tapa rentoutua ja saada mielesi pois stressistä, joka on saattanut laukaista migreenin.
Menetelmä 2/3: Lääkityksen kokeilu
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet vähentävät migreenikipua vähentämällä verisuonten tulehdusta.
- Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ovat Naprokseeni ja Ibuprofeeni. Kipulääkkeitä ovat aspiriini ja asetaminofeeni.
- Jotta tämä hoito olisi tehokkain, ota kipulääke 30 minuutin kuluessa ensimmäisistä migreenioireistasi. Sen pitäisi silti toimia, vaikka odottaisit pidempään, mutta migreeni voi kestää hieman kauemmin.
- Vältä näiden lääkkeiden käyttöä yli kaksi kertaa viikossa. Tämä voi aiheuttaa sinulle rebound -migreenin, kun lääkitys loppuu.
Vaihe 2. Kokeile käsikauppalääkkeitä kofeiinilla
Jotkut reseptilääkkeet yhdistävät yksinkertaisia kipulääkkeitä pieneen kofeiiniannokseen. Kofeiini kaventaa verisuonia ja tekee näistä kipulääkkeistä tehokkaampia.
- Nämä lääkkeet, kuten Excedrin -migreeni, sisältävät yleensä asetaminofeenin tai aspiriinin kofeiinin kanssa.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä lääkkeet voivat toimia jopa 20 minuuttia nopeammin kuin lääkkeet, joissa ei ole kofeiinia.
- Kuten muidenkin reseptivapaiden kipulääkkeiden kanssa, sinun tulee ottaa lääke 30 minuutin kuluessa ensimmäisistä oireistasi ja välttää lääkkeen ottamista useammin kuin kahdesti viikossa.
Vaihe 3. Hanki resepti triptaaneille
Nämä lääkkeet supistavat verisuoniasi ja rajoittavat siten veren virtaamista päähän. Tutkimukset ja tutkimukset viittaavat siihen, että monet migreenipotilaat kokevat merkittävää helpotusta tunnin kuluessa lääkkeen ottamisesta, ja täydellinen helpotus tulee vain kahdessa tunnissa.
- Vältä triptaanien käyttöä yli 17 kertaa kuukaudessa. Jos teet niin, saatat kokea rebound -migreenin, koska kehosi tottuu lääkkeeseen.
- Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa sydänkohtauksen ja/tai aivohalvauksen verisuonten supistumisen vuoksi. Älä käytä triptaania, jos sinulla on sydänongelmia tai hyytymishäiriöitä.
- Triptaanit ovat kliinisesti osoittautuneet tehokkaimmaksi migreenikohteeksi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi dihydroergotamiinista tai ergotamiinista
Nämä reseptilääkkeet supistavat myös aivojen verisuonia. Kivun rauhoittamisen lisäksi niiden tiedetään myös vähentävän migreeniin yleisesti liittyvää pahoinvointia ja valoherkkyyttä.
- Nämä lääkkeet annetaan yleensä nenäsumutteina tai injektioina.
- Injektio voidaan antaa kertaluonteisena hoitona, mutta jos sinulla on usein migreeniä, lääkäri voi määrätä nenäsumutteen.
Tapa 3/3: Ympäristökäsittelyn kokeilu
Vaihe 1. Sammuta valot
Monet migreenit laukaisevat aistinvaraiset ärsykkeet, kuten kirkkaat tai välkkyvät valot. Rauhoita aistisi sammuttamalla valot ja vetämällä sävyt alas tai siirtymällä pimeään huoneeseen.
- Pysy pimeässä huoneessa, kunnes migreenisi häviää tai niin kauan kuin mahdollista.
- Käytä aurinkolaseja tarvittaessa. Jos joudut olemaan ulkona ja et pääse alueelle, jossa on pehmeää valoa tai ei lainkaan valoa, käytä polarisoivia aurinkolaseja suojaamaan silmäsi valonspektrin kirkkaimmilta osilta. Tämä ei ehkä ole aivan yhtä tehokasta kuin muutaman minuutin viettäminen pimeässä huoneessa, mutta yleensä se silti auttaa.
Vaihe 2. Poista mahdollisimman paljon melua
Kuten valo, ääni on toinen aistinvarainen ärsyke, jonka tiedetään laukaisevan migreenin. Sammuta kaikki taustamelu, kuten radio ja televisio, tai siirry hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan.
- Jos et voi mennä erilliseen huoneeseen, käytä melua vaimentavia kuulokkeita korvien päällä estääksesi ulkoisen melun.
- Jotkut pitävät hiljaisuutta stressaavana tai ahdistavana. Jos näin on, suorita taustamusiikkilaite tai ilmanpuhdistin rauhoittavan ympäristön äänen tuottamiseksi. Voit myös kokeilla rauhoittavaa musiikkia; vältä kuitenkin kovia tai jännittäviä kappaleita.
Vaihe 3. Makaa ja lepää
Stressi ja unen puute ovat muita yleisiä laukaisevia migreenipäänsärkyjä. Ota muutama minuutti makuulle selällesi ja sulje silmäsi, kun seuraavan kerran kohtaat migreenin.
- Lepää missä tahansa viidestä 30 minuuttiin auttaaksesi migreenisi poistumaan.
- Huomaa kuitenkin, että osa migreenistä johtuu liiallisesta unesta. Jos tämä voi olla yksi laukaisijoistasi, sinun tulisi välttää makaamista enää.
Vaihe 4. Hengitä syvään
Syvä hengitysharjoitukset voivat rentouttaa kehoa ja vapauttaa siten jännitteitä, jotka saattavat edistää migreeniäsi.
- Makaa selälläsi tyyny pään alla ja toinen tyyny polvien alapuolella. Jalkojen tulee olla hieman taipuneet.
- Aseta hallitseva kätesi rintakehän yläosaan ja toinen rintakehäsi alle.
- Hengitä hitaasti nenän läpi, kunnes vatsa painaa ei-hallitsevaa kättäsi vasten.
- Hengitä ulos hitaasti puristettujen huulten läpi kiristäessäsi vatsaasi.
- Pidä hallitseva käsi paikallaan koko prosessin ajan.
- Tee tämä rutiini noin viisi minuuttia.
Vaihe 5. Levitä kylmä pakkaus
Kipeään päähän levitetty kylmä pesulappu voi aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä hidastaa veren virtaamista päähän.
- Kostuta pehmeä, puhdas pesulappu kylmällä vedellä ja aseta se otsaasi tai niskasi taakse. Anna sen istua 10-15 minuuttia. Pidä 10-15 minuutin tauko, ennen kuin asetat pakkauksen uudelleen, ja jatka tätä mallia, kunnes migreenisi häviää.
- Huomaa, että joissakin tapauksissa kylmät lämpötilat voivat kuitenkin pahentaa migreenipäänsärkyä. Jos kipu lisääntyy hoidon ensimmäisten 5 minuutin aikana, lopeta välittömästi ja kokeile jotain muuta.
Vaihe 6. Ota kylmä suihku ja nukahda viileässä huoneessa
Seiso kylmän suihkun alla ja vesi virtaa pään yläosan yli vähintään 15 minuuttia. Anna itsellesi päähieronta shampoopesun aikana. Tämä auttaa vähentämään kehon jännitteitä ja samalla vapauttamaan lämpöä päänahasta.
- Purista ylimääräinen vesi hiuksista kevyesti, mutta pidä ne kosteina. Älä kuivaa hiuksiasi.
- Makaa viileässä huoneessa, kun hiukset ovat vielä kosteat, ja yritä nukkua hetki. Voit laittaa pyyhkeen tyynysi päälle, jos olet huolissasi siitä, että se on märkä.
Vaihe 7. Muokkaa ruokavaliota
Usein on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista migreenin ihmisissä; mikä laukaisee, vaihtelee yksilöittäin. Voit määrittää mahdolliset ruokavalion laukaisijat tallentamalla, mitä söit ennen migreenipäänsäryn alkamista, ja tarkastelemalla, onko malleja ajan mittaan. Yleisiä ruokavalion laukaisevia migreenipäänsärkyjä ovat:
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät aspartaamia tai MSG: tä
- Alkoholi
- Suklaa
- Juusto
- Salami
- Kofeiini
Ruoat, joita kannattaa syödä ja välttää migreenin kanssa
Ruoat, jotka voivat auttaa migreeniin
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat, jotka voivat laukaista migreenin
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Pidä migreenipäiväkirjaa. Kun migreeni tulee, kirjoita muistiin sitä ympäröivät ympäristöolosuhteet. Kirjoita muistiin aistinvaraiset ärsykkeet (kirkkaat valot, kova musiikki, outo haju jne.), Stressin syyt, ruokailutottumukset ja unetottumukset. Muutaman hyökkäyksen jälkeen tarkista päiväkirjaasi ja selvitä yleiset olosuhteet, jotka ovat yleensä olemassa ennen migreenin ilmaantumista. Nämä olosuhteet ovat "laukaisijoita", ja niitä tulisi välttää tulevien migreenien estämiseksi tai rajoittamiseksi.
- Jos kyseessä on migreeni, joka ei reagoi tavanomaiseen hoitoon, voit kokeilla resistenttejä migreenikohteita, joita hoidamme kivunhallintaklinikallamme liipaisupistoksilla, niskahermolohkoilla ja/tai Botox -injektioilla.
- Juo kupillinen teetä rentoutumiseen.
- Laita kylmä pesulappu tai pakkaus päähän.
- Jos sinulla on migreeni töissä tai koulussa, harkitse vapaapäivän ottamista. Joskus paras lääke on vain rentoutuminen ja lepo.
