Surya Namaskar on 12 askeleen asanasarja, joka suoritetaan lämmittelynä joogaistunnossa. Se sai alkunsa Intiasta tervehtimään aurinkoa, jota pidetään jumaluutena ja jota palvottiin. Yhdessä Surya Namaskarissa on 12 askelta ja yhdessä Surya Namaskarissa 12 Surya Namaskaria. Voit aloittaa kolmesta tai kuudesta sarjasta ja kasvattaa vähitellen lukua 12. On tavallista, että 12 tervehdystä sanotaan ennen jokaista Surya Namaskaria (12 askeleen jakso).
Askeleet
Vaihe 1. Yhdistä kämmenet ja seiso suorassa
Tee tervehdys: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Vaihe 2. Nosta kädet ja ojenna ne taaksepäin
Tee tervehdys: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Vaihe 3. Taivuta alas ja yritä pitää nilkojasi kädelläsi
Tee tervehdys: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Vaihe 4. Aseta oikea jalka taakse, vasen jalka vartalon alle ja katso suoraan
Tee tervehdys: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Vaihe 5. Laita molemmat jalat yhteen takana, pidä kyynärpääsi suorana ja selkä suorana
Tee tervehdys: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Vaihe 6. Taivuta kyynärpäitä ja työnnä vartaloa kohti lattiaa pitäen se jäykänä kuin push-up
Tee tervehdys: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Vaihe 7. Työnnä lantiota kohti lattiaa, kädet suorina, rintakehä ylöspäin ja venytä hartiat ylös
Tee tervehdys: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Vaihe 8. Pidä kätesi samassa asennossa, nosta lantiota ja selkää kaareviksi
Tee tervehdys: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Vaihe 9. Vedä takaisin asentoon kuten vaiheessa 4 vastakkaisten jalkojen avulla
Tee tervehdys: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Vaihe 10. Vedä takaisin asentoon kuten vaiheessa 3
Tee tervehdys: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Vaihe 11. Seiso suorana, kun nostat kätesi pään yläpuolelle
Tämä on sama kuin vaihe 2 ilman venytystä. Tee tervehdys: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Vaihe 12. Vie kädet takaisin asentoon vaiheessa 1
Tee tervehdys: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
