Joogaharjoituksia on ollut olemassa vuosisatojen ajan ja ne voivat auttaa pitämään silmälihakset terävinä ja rentouttamaan silmiä. Nämä harjoitukset on tarkoitettu ihmisille, joilla on yleensä terveet silmät, mutta jotka kärsivät silmien rasittumisesta tai liian väsyneistä silmistä, jotka johtuvat usein raskaasta tietokoneen käytöstä. Henkilöiden, joilla on aiemmin diagnosoitu silmäsairaus, kuten glaukooma, silmänpohjan rappeuma, silmäsairaus tai jokin muu infektio, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden harjoitusten suorittamista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Silmien treenaaminen
Vaihe 1. Vahvista silmäluomet
Silmiäsi ympäröivät lihakset voivat vahvistua aivan kuten muutkin kehon lihakset. Aloita sulkemalla osittain silmät; kannet saa sulkea vain puoliväliin. Huomaat, että ylemmät silmäluomet vapisevat vaivannäöstä. Keskitä ponnistelusi tämän vapisemisen lopettamiseen.
- Vinkki: Silmäluomien vapisemisen lopettaminen on helpompaa, jos keskität katseesi kauempana oleviin kohteisiin.
- Kun olet pitänyt 10-15 sekuntia, sulje silmäsi hyvin hitaasti. Hengitä muutaman kerran syvään hengityksen lisäämiseksi. Kun hengität nenän kautta, kuvittele raikasta, happea sisältävää ilmaa nenän läpi ja silmiin. Hengitä sitten ulos suun kautta. Jatka tätä hengitysharjoitusta yhdestä minuutista.
Vaihe 2. Suorita tarkennusharjoituksia
Keskittymällä eri etäisyyksillä oleviin kohteisiin harjoitat silmäsi tarkentamalla etäisyyksille sekä kauas että lähelle ja helpotat silmien rasitusta. Voit kokeilla kahdenlaisia tarkennusharjoituksia:
- Pidä kynää käden ulottuvilla. Keskitä katseesi kynän kärkeen. Vie kynä lähemmäs nenäsi hitaasti ja tasaisesti. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
- Keskitä näkösi nenänpäähän. Siirrä sitten katseesi kauempana olevaan kohteeseen, joko käden ulottuvilla tai 20 metrin päässä. Siirrä sitten silmäsi takaisin nenän kärkeen. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Ole kekseliäs ja haasta itsesi. Valitse kohteita useilta etäisyyksiltä, joihin voit keskittyä.
Vaihe 3. Tee venytyksiä sivulle ja keskelle
Nämä harjoitukset venyttävät ja vahvistavat tiettyjä silmälihaksia, niitä, jotka siirtävät silmää puolelta toiselle. Esimerkiksi kun katsot oikealle, käytät oikean silmän sivusuuntaa ja vasemman silmän mediaalista suoraa. Kun katsot vasemmalle, käytät vasemman silmän sivusuunnasta ja oikean silmän mediaalista suorakulmaa.
- Istu rennossa mutta pystyasennossa. Aloita katsomalla vasemmalle ääriasentoon (liikuttamatta päätäsi) ja venytä silmälihaksia pitämällä. Pidä 5 laskua. Vilkkaa ja käännä katseesi taaksepäin katsoaksesi suoraan edessäsi. Katso sitten katseesi oikeimpaan asentoon ja pidä painettuna viisi kertaa. Toista 3 kertaa vilkkumalla jokaisen pidon välillä. Muista liikuttaa silmiäsi joko sisään- tai uloshengityksen aikana; yritä pidätellä hengitystäsi.
- Toista sitten tämä harjoitus katsellen ylös ja sitten alas. Älä unohda vilkkua.
Vaihe 4. Tee venytyksiä vinosti
Kuten edellisessä harjoituksessa, diagonaaliset venytykset vaativat katsomista kiinteään asentoon muutaman sekunnin ajan. Täällä on kuitenkin lisälihaksia. Esimerkiksi kun katsot ylöspäin vasemmalle puolellesi, käytät vasemman silmän yläviistoa ja oikean silmän huonompaa vinoa.
Istu rennossa mutta pystyasennossa. Katso ylös ja oikealle 5 sekunnin ajan. Palauta katseesi keskelle. Katso ylös ja vasemmalle 5 sekunnin ajan. Palauta katseesi keskelle. Katso alas ja oikealle 5 sekunnin ajan. Palauta katseesi keskelle. Katso alas ja vasemmalle 5 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa
Vaihe 5. Piirrä ääretön merkki silmilläsi
Kuvittele ääretön merkki tai vaakasuora kuva kahdeksan edessäsi. Seuraa kahdeksaa vain silmäsi hitaasti ja noin kymmenen kertaa, liikuttamatta päätäsi. Vilkkuu toistojen välillä.
Vaihe 6. Piirrä ympyrät silmilläsi
Yksi hyödyllinen tapa tehdä tämä on kuvitella, että katsot kellon numeroa 12. Seuraa sitten numeroita ympäri vuorokauden silmilläsi. Toista toisinpäin ympäri vuorokauden.
Menetelmä 2/2: Silmien rentoutus
Vaihe 1. Hiero silmiäsi
Hieronta on yleinen hoito jännitteiden tai stressin lievittämiseksi, koska se auttaa lisäämään verenkiertoa kohdealueille. Aloita hieromalla varovasti yläluomejasi 10 sekunnin ajan. Hiero sitten varovasti alemmat silmäluomet.
- Jos käytät piilolinssejä, ota ne pois ennen tämän harjoituksen tekemistä.
- Paina kevyesti hierontaa ja käytä kätesi kolmea ensimmäistä sormea. Tee lempeitä, pyöreitä liikkeitä.
- Pehmeä paine kyynelrauhasiin, jotka tuottavat suurimman osan kyyneleistäsi, auttaa stimuloimaan kyyneltuotantoa ja silmien kosteutta. Tämä puolestaan tarjoaa rauhoittavaa ja kaivattua nesteytystä väsyneille silmille.
- Kun hierovat alaluomia, muista hieroa kyynelluun poikki, joka sijaitsee sisäsilmän lähellä.
Vaihe 2. Vilkkaa enemmän
Vilkkuu tarjoaa silmillemme kaivattuja taukoja ja rentoutumishetkiä. Useimmat ihmiset kuitenkin jättävät sen usein huomiotta, koska se on niin luonnollista toimintaa, joka yleensä vaatii vähän ajattelua. Silmien vilkkuminen useammin voi kuitenkin helpottaa silmien rasitusta.
- Vilkkuu auttaa voittamaan ja kosteuttamaan silmiäsi. Vilkkuu paitsi työntää myrkkyjä kyynelillä, myös levittää kyynelkalvon tasaisesti silmiesi päälle. Vilkkuu voi näin parantaa silmien kuivumista.
- Yritä vilkkua neljän sekunnin välein, jotta silmäsi eivät kuivu.
Vaihe 3. Pidä taukoja
Lisää silmiesi taukoja voimakkaan keskittymisen tai keskittymisen aikana, erityisesti tietokoneen näytöllä, auttaa lievittämään silmien rasitusta.
- Kokeile menetelmää 20-20-20: Katso 20 minuutin välein katseesi poispäin näytöltä mihin tahansa 20 metrin päässä olevaan kohteeseen 20 sekunnin ajan.
- Jos sinulla on vaikeuksia muistaa pitää taukoja, aseta hälytys muistutukseksi lepäämään ja palauttamaan silmäsi.
- Voit myös yrittää avata ja sulkea silmät kokonaan silloin tällöin. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä toimenpide voi vähentää silmien rasituksen, silmien väsymyksen ja kuivien silmien oireita.
Vaihe 4. Rentouta silmiäsi kämmenellä
Palming voidaan tehdä hyvin yksinkertaisesti. Ota kämmenet ja peitä silmäsi muutaman minuutin ajan.
- Istu mukavasti tuolilla, jolla on suora selkä. Aseta kyynärpäät pöydälle, tyynyn tai peiton päälle mukavuuden lisäämiseksi. Hiero kämmenet yhteen etukäteen lämmittääksesi ennen kämmentämistä - tämä lisää tämän tekniikan rentoutumista. Kuppi kumpaakin kättä ja sulje silmäsi. Aseta kukin kupittu käsi jokaisen silmän päälle. Hengitä normaalisti ja lepää tässä asennossa 5-10 minuuttia. Voit asettaa herätyksen pitämään ajan.
- Jos hälytyksen soidessa tunnet olosi virkistyneeksi, sinun on vietettävä oikea aika kämmenellä. Jos et tunne virkistyneesi, lisää vielä viisi minuuttia ja seuraa muutoksia sen jälkeen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun aloitat nämä harjoitukset ja rentoutumistekniikat, sinun on käytettävä aikaa joka päivä niiden harjoitteluun. Pyri 30 minuutin silmäharjoitteluun päivittäin. Jos tai kun huomaat näön parantuneen, voit aloittaa harjoitusten jakamisen.
- Varmista aina, että kätesi ovat puhtaat aina, kun aiot koskettaa silmiäsi. Pese kädet huolellisesti saippualla ja vedellä, jotta silmäsi eivät saastu. Lisäksi varmista, että kynnet on leikattu, jotta vältyt naarmuuntumiselta tai silmiesi tönäisemiseltä.
Varoitukset
- Jatka aina normaalin silmähuoltorutiinisi noudattamista riippumatta siitä, liittyykö siihen lääkitys tai silmälasien ja kontaktien käyttö.
- Jos koet kipua, näkömuutosta, huimausta tai muita oireita, lopeta harjoitukset välittömästi. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
- Huomaa, että vaikka silmäharjoitusten tekeminen voi auttaa viivyttämään silmälasien tai kontaktien tarvetta joillakin ihmisillä, tämä voidaan saavuttaa myös ottamalla visuaalisia taukoja töistä, jotka rasittavat silmiäsi (kuten tietokoneen tuijottaminen). Silmien lihasten harjoittaminen ei poista yleisimpiä korjaavia linssejä vaativia ongelmia, kuten lähinäköisyyttä, kaukonäköisyyttä, astigmatismia ja presbyopiaa (ikään liittyvä linssien jäykistyminen). Silmäharjoitukset eivät myöskään tee mitään glaukoomalle ja silmänpohjan rappeutumiselle. Viime kädessä tutkimukset viittaavat siihen, että ei-lääketieteelliset silmäharjoitusohjelmat eivät estä sinua silmälaseilta, jos tarvitset niitä jonain päivänä, eivätkä ne muuta silmäsi sairauden tai sairauden kulkua.
