Jooga on tarkoitettu rentouttavaksi meditaatioksi. Mutta pukeutuminen joogaan voi olla pelottavaa aloittaville opiskelijoille. Yleensä on tärkeää käyttää mukavia vaatteita, jotka on valmistettu hengittävästä kankaasta (kuten puuvilla, bambu tai jersey). Se auttaa myös tietämään, minkä tyyppiseen joogatuntiin osallistut parhaan asun määrittämiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Luokan valinta
Tarkista aikataulusta, minkä tyyppiseen joogatuntiin osallistut. Aikataulut ovat yleensä saatavilla joogastudioiden verkkosivuilla tai julkaistu paikassa. Vaikka joogatyylejä on monia erilaisia, kohtaat todennäköisesti jonkin seuraavista.
Vaihe 1. Ota Hatha Yogan tai Vinyasa Yogan aloittelijakurssi
Monet aloittelijatason luokat ovat joko Hatha tai Vinyasa. Molemmat keskittyvät liikkeen koordinointiin hengityksen kanssa. Vinyasa on hieman nopeatempoisempi, ja siihen liittyy voimakkaampia venytyksiä, jalkojen nostamista ja kääntämistä. Mitä kehittyneempiä nämä luokat ovat, sitä enemmän ne haastavat jopa tavallisen joogin.
Vaihe 2. Kokeile Ashtanga- tai Power Yoga -luokkaa, jos haluat kokeilla hieman enemmän edistynyttä luokkaa
Nämä luokat sisältävät jatkuvaa liikkumista poseiden välillä, mikä tekee niistä hieman haastavampia.
Vaihe 3. Ota Iyengar -jooga keskittyäksesi poseihin pidemmän aikaa
Monet asennot pidetään pitkään, jolloin saat mahdollisuuden löytää tasapainosi ja arvostella venytyksen hyötyä. Tämä joogamuoto vaatii usein rekvisiittaa, kuten lohkoja, huopia tai hihnoja (jotka ovat yleensä käsillä studiossa; sinun ei tarvitse tuoda omia).
Vaihe 4. Ota Bikram Yoga tai Hot Yoga -kurssi
Huoneet lämmitetään noin 100 asteeseen (37 ° C) hikoilun aikaansaamiseksi, minkä uskotaan olevan puhdistavaa. Lämpö kannustaa myös lihasten rentoutumiseen, mikä johtaa paljon syvempiin venytyksiin.
Osa 2/4: Topin valitseminen
Hyvä jooga-paita on sellainen, joka on muodoltaan istuva olematta tiukka tai sitova. Riippumatta valitsemastasi paidasta, yritä harjoittaa siinä useita liikkeitä ennen kuin lähdet kotoa. Tämä varmistaa, että voit liikkua vapaasti ja ettet paljasta kehoasi enemmän kuin olet mukava tietyn asennon aikana.
Vaihe 1. Käytä tankkia joogaan
Jotkut perusjooga -asennoista sisältävät paljon käsivarren liikkeitä. Jos sinulla ei ole hihoja, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että työnnät ne jatkuvasti pois tieltäsi ja voit keskittyä asentoihisi.
Valitse sellainen, jolla ei ole upotettua pääntietä ja joka sopii vartalollesi hyvin-löysä paita tai matala pääntie jättää sinut alttiiksi, kun taivutat tai käännät uuteen asentoon
Vaihe 2. Käytä urheiluliivejä Bikram -luokassa
Bikram- tai Hot -joogan aikana saat erittäin lämpimän. Naiset saattavat haluta valita urheiluliivit pysyäkseen viileänä. Urheiluliivit luokitellaan tyypillisesti iskutason mukaan; vähävaikutteinen rintaliivi on hyvä. Miehille Bikramiin meneminen ilman paitaa on vaihtoehto.
Vaihe 3. Kokeile t-paitaa
Valitse mukava ja istuva. Harjoittele käsivarsien venyttämistä, ojentamista ja taivuttamista varmistaaksesi, että paita ei ole liian tiukka.
Käänteisasennoissa paitasi voi liukua vartaloasi ylöspäin, joten valmistaudu työntämään se luokan aikana tai käytä camisolea sen alla
Vaihe 4. Kokeile tasoja
Jos haluat leppoisamman luokan, kuten Iyengar tai Vinyasa, saatat haluta pukeutua kevyeen puseroon tankin päällä, jotta olisit lämmin luokan alussa ja lopussa, kun liikettä on vähemmän. Voit aina poistaa kerrokset, jos olet liian kuuma.
Vaihe 5. Käytä uimapukua
Kesällä, jos teet joogaa ulkona, uimapuku on täysin hyväksyttävä, jos olet mukava käyttää sitä.
Osa 3/4: Housuparin valitseminen
Housujen tulee myös olla suhteellisen istuvat, valmistettu kevyestä materiaalista, jossa on paljon joustavuutta.
Vaihe 1. Käytä joogahousuja
Joogahousut on helppo löytää useimmista kaupoista, joissa on harjoitusvaatteita. Niitä on monia eri värejä, joten voit valita mitä tahansa persoonallisuuttasi. Kokeile pukeutumishuoneita tai venytyksiä varmistaaksesi, että sinulla on täysi liikealue. Voit käyttää niitä myös muihin kuntoilulajeihin, kuten juoksuun tai pyöräilyyn.
- Täyspitkät joogahousut sopivat paremmin tunneille, jotka eivät sisällä paljon nopeita liikkeitä, koska ylimääräinen kangas voi kompastua.
- Jos haluat aktiivisempia tunteja, joissa kuumenee paljon nopeammin, harkitse 3/4 pituisten joogahousujen hankkimista.
- Tyylit vaihtelevat kynän jalasta kellopohjaan. On myös enemmän löysiä tyylejä, jotka muistuttavat kevyitä collegehousuja. Mieti, mitkä tyylit saavat sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi, koska haluat pystyä käsittelemään asentojasi huolehtimatta ulkonäöstäsi.
Vaihe 2. Kokeile pyöräilyhousuja
Jälleen Bikram -luokassa vähemmän on enemmän; et ehkä halua koko jalkasi peittyä. Polkupyörän shortsit sopivat erinomaisesti joogaan, koska ne pysyvät paikallaan liikkuessasi.
- Haluat myös harkita, ovatko ne läpinäkyviä venytettynä, mutta haluat olla varma, että olet piilossa koko luokan ajan.
- Jos aiot hikoilla paljon shortseissasi, harkitse mustia tai tummansinisiä värejä, jotka osoittavat kosteutta vähemmän helposti.
Vaihe 3. Käytä tavallisia, löysiä shortseja
Jos sinulla on suosikki shortsit, jotka liikkuvat kanssasi samalla tavalla kuin sinä, ne voivat olla täydellisiä joogaan.
Vaihe 4. Valitse leggingsit
Sinulla saattaa olla jo leggingsit kaapissasi. Varmista vain, että valitset läpinäkymättömän parin!
Jos et ole kokeillut joogaa aiemmin ja suunnittelet investointia uuteen vaatekaappiin ennen kuin tiedät, aiotko käydä säännöllisesti tunneilla, leggingsit sopivat. Mutta haluat saada housut, jotka on suunniteltu oikein joogaa varten, jos suoritat sitä useammin, koska tapa, jolla joogavaatteet räätälöidään, sopivat hyvin joustaviin asentoihin mukavasti ja ilman rajoituksia
Osa 4/4: Jooga -asujen varustaminen
Tyypillisiä lisävarusteita, kuten koruja, ei tarvita, mutta tietyt lisäominaisuudet, kuten pääpanta, käsineet ja tietysti matto ovat hyödyllisiä.
Vaihe 1. Muista ottaa pääpanta tai hiusnauha
Hiusten pitäminen pois kasvoilta on aina tärkeää harjoituksen aikana. Jos hiuksesi ovat liian lyhyet sitomiseen, pääpanta auttaa pitämään ne pois otsastasi ja pois silmistäsi.
Vaihe 2. Ota pari joogakäsineitä
Vaikka ne eivät todellakaan näytä tyylikkäiltä, joogakäsineet ovat erittäin hyödyllisiä. Niiden luistamattomat kämmenet antavat sinulle hieman enemmän tarttumisvoimaa ja estävät käsiäsi liukumasta matolla. Ne ovat melko halpoja ja niitä löytyy jooga -vaatekaupoista ja joskus terveysruokakaupoista.
Vaihe 3. Hanki jooga -sukat
Nämä auttavat sinua välttämään maton liukumista, mikä voi olla hyvin turhauttavaa etenkin kuumissa tai korkeamman intensiteetin luokissa.
Vaihe 4. Pyyhe ei ole koskaan huono idea
Jooga -luokka voi hikoilla kauheasti, joten saatat olla iloinen, että toit pyyhkeen. Voit myös laittaa pyyhkeesi matolle, jotta kädet eivät liukua-hyvä vaihtoehto, jos et pidä joogakäsineistä.
Vaihe 5. Investoi joogamattoon
Matot voivat olla kalliita, mutta on mukavaa omistaa omasi, jos haluat harjoitella kotona tai jos sinulla on ongelmia jonkun toisen maton käytössä.
- Jos et ole varma, sopiiko jooga sinulle ja haluat vain kokeilla sitä, useimmissa studioissa on vuokrattavia mattoja.
- Mattojen paksuus vaihtelee, joten jos sinulla on polvet arka tai haluat enemmän tukea istuessasi tukevalla alustalla, harkitse paksumman maton ostamista.
Vaihe 6. Osta mattoosi joogapussi tai -hihna
Jos sinulla on jokin näistä, se helpottaa maton kanssa liikkumista, koska voit kuljettaa sitä olkapääsi yli. Se on myös loistava tapa estää mattasi purkautumasta, kun et käytä sitä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä murehdi siitä, onko ulkonäkösi tarpeeksi muodikas vai ei. Joogan on tarkoitus olla henkilökohtaista rentoutumista ja itsetutkiskelua, ei kilpailua parhaasta ulkonäöstä.
- Kokeile aina joitakin harjoituksia ennen kuin lähdet kotoa. Näin tiedät varmasti, että voit liikkua vapaasti luokassa.
- Useimmat opettajat pitävät leggingsista, jotta he voivat tarkistaa jalkasi asennot ja lihasten osallistumisen.
- Ihonväriset alusvaatteet ovat parhaita, jos olet huolissasi läpinäkyvistä housuista, varsinkin jos et halua, että alusvaatteet näkyvät mustien tai valkoisten housujen alla kuin musta tai valkoinen.
- Joogaa harjoitellaan paljain jaloin, mutta haluat silti käyttää kenkiä studioon ja sieltä. Valitse kengät, jotka on helppo liukua päälle ja pois, kuten sandaalit tai kengät.
- Mukavuus on avain! Jopa yksinkertaiset jooga-asennot tuntuvat usein haastavilta, kun ne harjoittavat lihaksia, joita emme ole tottuneet käyttämään jokapäiväisessä elämässämme. Mukavat vaatteet eivät estä syvää ja palkitsevaa venytystä.
- Muita käteviä esineitä ovat lohko, hihnat ja viltti. Useimmat studiot tarjoavat näitä tuotteita, mutta jos haluat harjoitella kotona, nämä kohteet voivat olla hyödyllisiä myös omistamiseen.
- "Läpinäkyvyyden" minimoimiseksi käytä sopivia alusvaatteita. Esimerkiksi mustat pikkuhousut mustien leggingsien alla.
Varoitukset
- Vältä löysiä ja/tai juoksevia housuja tai shortseja. Monet asennot sisältävät käänteisiä käänteitä ja saatat yllättää luokkatoverisi paljastamallasi iholla.
- Yritä olla lannistumatta ylihinnoiteltuihin joogavarusteisiin. Löydät kaikki tarvitsemasi vaatteet ja tarvikkeet erittäin edulliseen hintaan. Varsinkin jos olet uusi jooga, älä käytä paljon rahaa asuun, jota et ole varma, että käytät sitä uudelleen.
- Tuo vaihtovaatteet. Hikisen luokan jälkeen on aina mukavaa vaihtaa uusi asu.
- Liian paljon varusteita voi haitata joogan nauttimista, kuten myös kalliimpien vaatteiden omistaminen. Pohjimmiltaan pyyhe rannalla, ruoho tai pehmeä lattia ja suosikki mukavat vaatteesi voivat toimia hyvin, jos et ole pakkomielle kuvatekijästä.
