Oletko päättämässä, varaatko jooga- vai pilates -tunnin? Oletko hämmentynyt näiden kahden välisistä eroista? On useita eri tekijöitä, joita sinun tulee miettiä, jos päätät, mikä on sinulle sopivin harjoitustyyppi. Saatat ajatella suhteellisen uudenlaisen harjoituksen aloittamista ja sinun on vaikea päättää joogan ja pilatesen välillä. Valitsemastasi tulee osa elämääsi, ja tekemäsi päätös riippuu tuloksista, joita haluat saavuttaa.
Askeleet
Osa 1/3: Tavoitteiden selkeyttäminen
Vaihe 1. Etsitkö fyysistä kuntoutusta?
Sekä jooga että pilates voivat tarjota apua fyysiseen palautumiseen. Esimerkiksi fyysisille vammoille kärsineille Pilates on kokeiltu todellinen tapa vähentää fyysistä kipua ja toipua vammoista. Toisaalta joogaa on käytetty usein osana henkistä ja emotionaalista kuntoutusta.
- Jooga voi olla erinomainen kuntoutusharjoitus, joskus parempi kuin pilates, riippuen tarpeistasi. Erittäin kokenut, asiantunteva joogaopettaja voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja joustavuutta, valitsemaan kykyihisi sopivia harjoituksia ja kuinka muuttaa harjoituksia tarvittaessa.
- Joogatunnit voivat vaihdella paljon riippuen painopisteestä, opettajasta tai joogastudiosta. On kursseja, jotka on suunniteltu tuoliin sidotuille eläkeläisille hoitokodeissa, meditatiivista joogaa, esikoululaisten joogaa ja luokkia, joihin osallistuvat olympiakalibriurheilijat. Pilates ei ole aivan yhtä monipuolinen esityksessään.
Vaihe 2. Päätä, onko kehosi sävyttäminen huolestuttavaa
Jooga ja pilates ovat molemmat ihania, jotka vahvistavat ja vahvistavat kehon kaikkia lihasryhmiä. Pilates keskittyy yleensä enemmän lihasten vahvistamiseen. Jos esimerkiksi yrität laihtua, voit kokeilla Pilates -harjoituksia eri Pilates -koneilla, jotka lisäävät sydän- ja kuntoelementtisi Pilates -asentoihisi ja auttavat sinua polttamaan lisäkaloreita. Joogaharjoituksissa ei ole koneita.
Vaihe 3. Mieti, mitä mielenterveyden parannusta haluat harjoitukseltasi
Joogalla on tiedetty olevan monia myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Joogan tekeminen rauhoittaa sympaattista hermostoa, auttaa stressissä ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselia, joka hallitsee hormonitasoja. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Vaihe 4. Mieti, onko henkisyyden tavoittelu jotain, mitä haluat harjoitella
Jooga on ikivanha käytäntö, johon liittyy usein henkisyyden tutkiminen. Sovittelu on suuri osa joogaa. Jooga ja Pilates sisältävät kehon ja mielen tasapainottamisen, mutta Pilates ei tuo tähän keskittymistä henkeen, toisin kuin jooga.
Toisaalta jooga voidaan tehdä myös ilman suurta keskittymistä henkisyyteen, jos se ei ole sinun juttusi. Kun on aika valita luokka, jos jooga kiinnostaa sinua, mutta henkisyys ei, voit etsiä maallisempaa joogatuntia
Osa 2/3: Tärkeimpien erojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Lue kummankin käytännön alkuperä
Päätösprosessissasi voi olla hyödyllistä tutkia verkossa joogan ja pilatesen alkuperää. Jotkut tärkeimmistä kiinnostavista kohteista ovat:
- Jooga alkoi Intiassa yli 5000 vuotta sitten. Se, mitä puhekielessä kutsutaan joogaksi, on itse asiassa osa suurempaa filosofiaa ja elämäntapaa. Se keksittiin edistämään parempaa ymmärrystä itsestä ja mielen, kehon ja hengen tasapainosta.
- Pilates keksittiin 1900 -luvun alussa kehon kuntoutus- ja vahvistamismenetelmänä. Se alkoi työkaluna ensimmäisen maailmansodan sotilaiden kuntouttamiseen, mutta se lähti liikkeelle, kun tanssijat alkoivat käyttää sitä tanssiesityksensä parantamiseen.
Vaihe 2. Arvioi molempien käytäntöjen eri painopisteet
Jooga ja pilates ovat monella tapaa samanlaisia. Molemmat sisältävät liikkeitä ja poseja, joiden tarkoituksena on lisätä voimaa, joustavuutta ja mielen ja kehon yhteyttä. Viime kädessä jooga on kuitenkin harjoitus, joka keskittyy mieleen ja siihen, miltä sinusta tuntuu, ja sivuvaikutuksena on voimaa ja joustavuutta. Pilates on harjoittelu, joka keskittyy kehon vahvistamiseen ja asennon ja liikkeen parantamiseen.
Vaihe 3. Punnitse eroja siinä, miten hengitystä käytetään eri tavalla joogassa ja pilatesessa
Pilatesissa ja joogassa käytetyt hengitystekniikat eroavat melko paljon.
- Pilatesissa hengitystä käytetään enemmän tekniikkana, joka antaa lihaksille tehokkaan harjoittelun tarvitseman energian. Keskittyminen hengitystekniikkaan koko Pilatesissa auttaa hallitsemaan kehoon tulevan ja lihaksiin kulkevan hapen määrää auttaakseen heitä rentoutumaan.
- Joogassa hengitysharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan. Joogan aikana on tärkeää keskittyä jatkuvasti siihen, miten hengitystä käytetään. Hengityksen lähettäminen alueille, jotka voivat olla tiukkoja tai joilla on stressiä, voi auttaa rentouttamaan näitä kehosi lihasryhmiä.
Vaihe 4. Arvioi halu parantaa joustavuuttasi
Yksi tärkeimmistä eroista joogan ja pilatesen välillä on, että joogaa voidaan käyttää kehon joustavuuden parantamiseen ja se lisää myös vähitellen nivelten joustavuutta. Staattisten asentojen venyttäminen ja pitäminen on keskeinen teema joogassa. Pilates on dynaamisempi, ja vaikka joustavuus paranee, se ei ole painopiste. On kuitenkin erittäin suositeltavaa venyttää Pilatesin jälkeen, mikä voi parantaa joustavuuttasi. Online -pilates -ohjaajat (kuten Cassey Ho Blogilatesilta) tarjoavat venytysvideoita seurattavaksi harjoitusten jälkeen.
Vaihe 5. Päätä, kuinka tärkeä voiman lisääminen on sinulle
Pilates keskittyy rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja vahvistamaan kehon lukuisia lihaksia. Toisin kuin jooga, Pilates sisältää vastuskoneiden käytön mattoharjoitusten lisäksi, joten se muistuttaa paljon enemmän voimaharjoittelua kuin jooga.
Jooga ja pilates sisältävät molemmat asentoja, jotka sopivat vatsalihasten vahvistamiseen. Pilates -harjoitukset ovat kuitenkin paljon voimakkaampia ja tulokset voidaan saavuttaa paljon nopeammin kuin jos joogaa harjoitettaisiin. Useiden Pilates -harjoitusten avulla voit saavuttaa litteämmän ja kiinteämmän vatsan
Vaihe 6. Arvioi henkisen hyödyn erot joogan ja pilatesen välillä
Ymmärrä, että jooga keskittyy enemmän mieleesi. Liikunta on osoittautunut hyödylliseksi henkilöille, jotka kärsivät masennuksesta tai ahdistuksesta. Jooga voi olla tehokkain harjoitus sairauden torjumiseksi, koska se keskittyy mieleen ja henkeen sekä kehoon. Hiljainen pohdiskelu ja meditaatio ovat suuri osa joogaharjoituksia. Monet aloittavat joogan vähentämällä stressiä päätavoitteenaan.
Osa 3/3: Kokeile molempia
Vaihe 1. Kokeile pilatesta kotonasi
Vaikka on mahdotonta saada koko Pilates -kokemus kotona, voit saada käsityksen siitä, millaista se on. Ehkä paras tapa aloittaa pilates kotona on käyttää YouTubea. YouTubessa on runsaasti ilmaisia videoita opettajista, jotka antavat aloittelijan oppitunteja Pilates -perusharjoituksissa.
Yksi asia, jota et pääse ulos pilatesharjoituksesta, on koneiden käyttö, joten pidä tämä mielessä
Vaihe 2. Kokeile joogaa kotonasi
Joogassa ei tarvita muuta kuin tilaa ja vapaa -aikaa, mikä tekee siitä loistavan harjoituksen aloittaaksesi kotona. Maton ostaminen voi auttaa, mutta se ei ole välttämätöntä. Etsi verkossa ohjeita perusasentojen ja -asentojen suorittamiseen. On olemassa monia video- ja tekstiohjeita, joiden avulla voit saada käsityksen siitä, millainen joogaharjoitus on.
Vaihe 3. Etsi lähistöllä olevia luokkia
Halutessasi voit jatkaa joogan tai pilatesharjoituksen harjoittamista kotona askelematta jalkaasi luokkaan. Kuitenkin hyvän luokan löytäminen voi auttaa sinua saamaan täyden jooga- tai pilates -kokemuksen ja saamaan kaiken irti harjoituksesta. Etsi netistä löytääksesi luokkia lähelläsi. Vertaa hintoja ja arvosteluja. Valitse sitten muutama henkilökohtainen uloskirjautuminen.
Kun saavut jooga- tai Pilates -studioon, jota haluat kokeilla, keskustele ohjaajan kanssa tavoitteistasi ja siitä, mitä etsit luokalta. Tämä auttaa sinua päättämään, mikä luokka sopii sinulle
Vaihe 4. Osallistu molempien luokkiin päättääksesi, mikä on sinulle parhaiten sopiva
Jos et ole vielä päättänyt varmasti, haluatko tehdä joogaa tai pilatesta, käytä aikaa molempien kursseilla. Etsi kursseja, jotka tarjoavat ilmaisia kokeiluja, tai ilmaisia kursseja uusille tulokkaille. Osallistu laadukkaaseen joogatuntiin ja laadukkaaseen Pilates -tuntiin muutaman kerran, ja silloin sinun pitäisi pystyä tekemään täysin tietoinen päätös siitä, mikä palvelee paremmin tarpeitasi.
Vertailukaavio ja perusjooga- ja pilatesliikkeet
Jooga v. Pilates -vertailukaavio
Perusjoogaliikkeet
Pilates -perusliikkeet
