Joogaharjoittelu tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Jos nautit joogasta, mutta harjoittelet mieluummin kilpailua rajoittamattomassa, rauhallisessa ilmapiirissä, kodin joogastudion luominen voi olla oikea valinta. Se on loistava idea ihmisille, jotka tuntevat jo oikeat asennot ja voivat opastaa itseään tai käyttää opetusvideoita ja podcasteja. Kotistudiossa pitäisi olla useita rekvisiitta, tasainen pinta ja rauhallinen ilmapiiri. Jos asetat sen oikein ja harjoittelet hyvin kotiympäristössä, joogan tekeminen kotona voi säästää rahaa joogatunneilla, kaasu- ja kuntosalijäsenyyksissä. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka perustaa kotijooga -studio.
Askeleet
Vaihe 1. Osallistu joogatunneille ja tutustu asanoihin ja hengitykseen
Asanat ovat asentoja, joita pidät säännöllisen joogaistunnon aikana. Jos et käy tunneilla muutamaan kuukauteen, voit käyttää väärässä asennossa, joka voi olla haitallista keholle.
Vaihe 2. Valitse tasainen tila, jonka koko on vähintään 2,7 m (2,7 m) ja 2,7 m (9 jalkaa)
Voit harrastaa joogaa pienemmässä tilassa, mutta tämä koko on ihanteellinen pitämään kaikki varusteet etkä tunne olosi suljetuksi. Lähistöllä on oltava vakaa seinä olkapöytiä ja muita käänteitä varten.
Vaihe 3. Poista kaikki sotku alueelta
Ota vastaan minimalistinen muotoilu. Haluat rajoittaa häiriötekijöitä ja kannustaa keskittymään, ja tavalliset valkoiset seinät voivat tehdä juuri tämän.
Irrota peilit. Vaikka monissa joogastudioissa on peilejä, jotka auttavat oppilaita näkemään asennonsa, jos olet tutustunut jooga -asentoihin, peili rohkaisee enemmän häiriötekijöitä kuin itsetutkiskelua
Vaihe 4. Peitä tasainen pinta
Sinun on säädettävä päällysteesi lattian mukaan.
- Jos sinulla on kovapuulattia, tarvitset vain joogamaton, koska parketit ovat helposti polvillaan ja pitävät lämpöä.
- Jos sinulla on betonilattia, kiinnitä lattialle tasainen matto ja peitä se joogamatolla tai käytä 2-3 joogamattoa. Betoni voi olla kovaa polvilla ja liian kylmää vartalolle, joten tarvitset ylimääräisen kerroksen tai kaksi suojaa.
- Jos sinulla on kokolattiamatto, kokeile sitä nähdäksesi kuinka pehmeä se on. Erittäin pehmeät matot eivät välttämättä tarjoa riittävää vakautta. Peitä siinä tapauksessa valmiilla puulaudalla ja sitten joogamatolla. Jos se on hieman paksumpi, se voi antaa riittävän otteen harjoittaa joogaa ilman mattoa.
Vaihe 5. Aseta säädettävä valaistus
Himmennin on ihanteellinen, jotta voit muuttaa valoa harjoitteluajankohdasta riippuen ja kääntää sen matalaksi meditoidessasi tai rentoutuessasi.
Aseta joogastudiosi ikkunan lähelle, jos haluat studiossasi paljon luonnonvaloa. Varmista, että se ei päästä liikaa häiriötekijöitä ja melua
Vaihe 6. Säädä lämpötilaa
Kotijoogastudion lisäbonuksena on, että voit päättää, missä lämpötilassa haluat harjoitella. Jotkut uskovat, että korkeampi lämpötila, noin 85 astetta Fahrenheit (29 astetta), voi auttaa lihaksia ja toiset pitävät huonelämpötila -asetuksesta vähentää hikoilua harjoittelun aikana.
Vaihe 7. Varusta studiosi tarvittavilla joogalaitteilla
Tavallinen joogamatto on ainoa välttämätön varuste, koska olet todennäköisesti tottunut sen tuntemukseen joogatunnin aikana. Voit kuitenkin halutessasi lisätä hihnan, vaahtolohkot, tukit, peitot tai tyynyt vaikeiden asentojen hoitamiseksi.
Etsi joogaharjoituspaketteja, jos et vielä omista tätä sarjaa. Voit tilata kaikki laitteet yhdestä Internet -kaupasta, jos lähistöllä ei ole jooga- tai urheilutarvikekauppaa
Vaihe 8. Aseta tietokone, televisio tai musiikkikaiuttimet lähelle joogamattoa, jotta voit katsella tai vaihtaa niitä helposti
Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot käyttää videoita tai podcasteja. Vaikka et tarvitsekaan opetusta, saatat haluta soittaa rauhoittavaa musiikkia meditatiivisiin tarkoituksiin.
Vaihe 9. Pidä vesi ja pyyhe lähellä
Vaihe 10. Sulje ovi tai estä häiriötekijät ja aloita joogaharjoittelu
Vinkkejä
- Kotona joogaharjoitus ei välttämättä toimi kaikille. Joitakin ihmisiä rohkaisee luokasta tuleva energia.
- Käytä aina joustavia vaatteita joogaa tehdessäsi.
