Joogan suosio on kasvanut vuosien varrella, ja joogastudioita ja -kursseja löytyy nyt useimmista kaupungeista. Useiden vaihtoehtojen vuoksi voi olla vaikeaa päättää, mikä studio on sinulle paras. Löydä sellainen, joka tarjoaa kurssin, jonka haluat osallistua käytettävissä olevana aikana. Voit aina käydä studiossa etukäteen varmistaaksesi, että se tuntuu myös sopivalta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tavoitteiden selkeyttäminen
Vaihe 1. Valitse aloittelijan luokka, jos olet uusi jooga tai haluat lempeämmän vaihtoehdon
Etsi luokan nimistä sanoja, kuten "johdanto", "lempeä", "perusteet" ja "kaikki tasot". Nämä tunnit sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat perustutkinnon joogaan tai ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita vähemmän fyysisesti vaativasta tunnista.
- Vältä kursseja, jotka ovat tarkoitettu pitkälle kehittyneille joogeille tai vaativat korkeaa taitotasoa.
- Jos olet epävarma luokan sisällöstä, soita studioon ja kysy, sopisiko se sinulle.
Vaihe 2. Valitse uusi luokka, jos olet kokeneempi ja etsit haastetta
Jos olet kiinnostunut uuden suosikkiluokan löytämisestä tai erilaisesta harjoittelusta, etsi kurssi, joka työntää sinut mukavuusrajasi ulkopuolelle. Jos esimerkiksi teet normaalisti palauttavaa joogaa, voit kokeilla kuumajoogaa täysin uuden kokemuksen saamiseksi.
Riippumatta siitä, minkä luokan valitset, olet varmasti kokenut jotain uutta, vaikka se johtuisi vain siitä, että uusi opettajasi tekee asiat eri tavalla kuin olet nähnyt aiemmin
Vaihe 3. Päätä, millaista joogaa haluat harjoitella
Joogan suosion kasvaessa valitsemasi joogatyypit ovat kasvaneet ja jokaiselle löytyy jotakin. Valittavana on paljon erilaisia joogatyyppejä:
- Bikram: tunnetaan myös nimellä”kuuma” jooga; olet lämmitetyssä huoneessa ja hikoilet paljon.
- Hatha: keskittyy fyysisiin asentoihin ja siirtymiseen sujuvasti yhdestä toiseen.
- Korjaava: rentouttava ja nuorentava, keskittyen lempeisiin asentoihin.
- Vinyasa: nestemäiset liikkeet asennosta asentoon, keskittyen syvän hengityksen ylläpitämiseen jokaisen liikkeen aikana.
- Mikä tahansa studio voi tarjota vielä useampia luokkia. Lue kunkin luokan kuvaukset saadaksesi lisätietoja siitä, mitä ne kattavat.
Vaihe 4. Valitse tehojooga -luokka, jos olet pääasiassa kiinnostunut harjoituksesta
Jotkut rakastavat joogaa, koska se on loistava harjoitus, eivätkä he ole huolissaan harjoittelun hengellisestä näkökulmasta. Jos olet enemmän kiinnostunut hyvästä hikoilusta, etsi tällä tavalla mainostettuja luokkia.
Luokat, joita tarjotaan perinteisillä kuntosaleilla, keskittyvät usein enemmän joogan fyysisyyteen
Vaihe 5. Valitse perinteinen joogastudio hengellisen ja fyysisen harjoituksen yhdistelmäksi
Useimmat jooga -studiot sisältävät henkisen harjoittelun yhdessä joogan fyysisen harjoittelun kanssa. Tutustu studion verkkosivustoon ja lue heidän joogafilosofiastasi, onko se sopusoinnussa haluamasi kanssa.
Meditaatio, syvä hengitys ja yhteyden muodostaminen maahan ja kehoosi ovat joitakin tärkeimmistä tavoista, joilla joogasta voi tulla hengellinen harjoitus
Tapa 2/3: Sijainnin ja opettajan valitseminen
Vaihe 1. Etsi sijainti, joka vastaa henkilökohtaisen aikataulusi tarpeita
Tarvitsetko varhain aamulla vai myöhään illalla luentoja? Oletko käytettävissä vain viikonloppuisin? Etsi studio, joka tarjoaa säännöllisesti tunteja tarvittaessa.
Älä unohda:
Muista myös kysyä mukavuuksista. Onko sinulla esimerkiksi suihku, jota voit käyttää ennen kuin lähdet töihin? Voitko tuoda oman joogamaton tai onko niitä vuokrattavissa studiossa? Onko katupysäköintiä saatavilla?
Vaihe 2. Valitse studio, jossa on sertifioitu opettaja, joka on asianmukaisesti koulutettu
Sertifioitujen opettajien on suoritettava opettajankoulutuskurssi, rekisteröidyttävä opettajaksi ja saatava riittävästi jatkokoulutustunteja vuosittain lisenssinsa säilyttämiseksi. Kaiken tarvittavan koulutuksen suorittaminen kestää yleensä noin 500 tuntia.
Työskentely sertifioidun opettajan kanssa on todella tärkeää turvallisen joogan harjoittamiselle. On monia monimutkaisia liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa sinua, jos niitä ei tehdä oikein
Vaihe 3. Tutustu studioon ja tapaa opettaja (t) saadaksesi tunteen paikasta
Pysähdy aukioloaikoina tai soita eteenpäin nähdäksesi, onko tuleville opiskelijoille sopiva aika vierailla. Tämä auttaa sinua viimeistelemään päätöksesi ja tunnet olosi mukavammaksi, kun palaat takaisin ensimmäiselle luokalle.
Etsi studio, joka on puhdas, rauhallinen ja tilava
Vaihe 4. Kysy saatavilla olevista paketeista, maksuvaihtoehdoista ja tarjouksista
Kun olet vasta aloittamassa uutta jooga-studiota, voi olla saatavilla paketteja 5 tai 10 luokalle, jotka voit ostaa, jotta sinun ei tarvitse sitoutua pitkällä aikavälillä heti. Saatat myös pystyä maksamaan matkalla, riippuen studion käytännöistä.
Tarkista myös tarjoussivustot, kuten Groupon, nähdäksesi, onko valitsemallasi joogastudiossa erikoistarjouksia
Tapa 3/3: Osallistu ensimmäiseen luokkaan
Vaihe 1. Osta matto mukaasi luokkaan
Monet studiot tarjoavat mattoja vuokralle parilla dollarilla, mutta on paljon terveellisempää sijoittaa omiin. Useimmat matot ovat 1⁄8 0,32 cm paksu, mutta jos haluat hieman pehmeämmän, osta sellainen 1⁄4 tuumaa (0,64 cm) paksu. Jos olet pitempi kuin 5'6 '', etsi matto, joka on pidempi kuin tavallinen 170 cm (68 tuumaa).
Joogamatot maksavat missä tahansa 20 dollarista 100 dollariin riippuen siitä, mistä ostat sen
Vaihe 2. Käytä löysää ja mukavaa harjoituspukua, jotta voit liikkua helposti
T-paita ja joogahousut tai T-paita ja urheilulliset shortsit ovat kaikki sopivia asuja, joita voit käyttää joogaistuntoosi. Haluat pystyä liikkumaan sujuvasti asennosta asentoon, mutta et halua vaatteiden olevan niin löysiä, että ne jäävät kiinni mihin tahansa.
Älä välitä kenkiä ja sukkia! Vaikka käytät niitä studiossa, on normaalia, että paljaat jalat ovat luokan aikana, jotta et liuku
Vaihe 3. Tuo matto, vesipullo, pyyhe ja pitkähihainen paita luokalle
Et ehkä tarvitse pyyhettä, jos et hikoile helposti, mutta jos käytät, se voi auttaa sellaisen hankkimisessa, jotta voit pyyhkiä maton ja kädet tarvittaessa pois. Joogastudiot voivat jäähtyä luokan loppua kohden, kun liikut yhä harvemmin, ja pitkähihainen paita voi auttaa sinua olemaan kylmä.
Jätä puhelin kuntosalipussiin, jotta se ei sammu ja häiritse ketään tunnin aikana
Vaihe 4. Kohdista matto naapurisi kanssa ja kerää tarvittavat rekvisiitta
Jos olet aloittelijaluokassa, et ehkä tarvitse mitään rekvisiittaa. Kysy opettajalta mitä tarvitset tai ota esimerkki kaikilta muilta. Useimmiten saatat tarvita joogalohkon tai -hihnat, ja studiosi pitäisi tarjota nämä asiat sinulle.
Yritä yleensä jättää vähintään 1 jalka (12 tuumaa) maton väliin naapurin matolle. Pienemmille luokille saatat saada vielä enemmän tilaa. Isommissa luokissa saatat joutua lähestymään toisiaan
Vaihe 5. Ole tarkkaavainen ja kuuntele opettajan ohjeita oppitunnin aikana
Jos kävit ystävän kanssa joogassa, nyt ei ole aika jutella. Opettajasi antaa suullisia ohjeita siitä, miten sijoitat itsesi jokaiselle liikkeelle, joten kuuntele tarkasti.
Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota, yritä sijoittaa matto mahdollisimman lähelle luokkahuoneen etuosaa. Tämä minimoi visuaaliset häiriöt sinun ja opettajan välillä
Vaihe 6. Seuraa kaikkien muiden kanssa mahdollisimman hyvin ja yritä nauttia itsestäsi
Opettajasi todennäköisesti kävelee luokan ympäri ja auttaa ihmisiä poseeraamaan. Jos olet epävarma siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, yritä jäljitellä naapuriasi tai kiinnittää opettajasi silmiin ilmoittaaksesi, että tarvitset hieman lisäapua.
Kärki:
Esittele itsesi opettajalle ennen luokkaa ja kerro, että olet uusi jooga. Heidän tulee silloin olla tietoisia siitä, että he voivat antaa sinulle hieman lisäapua luokan aikana.
Vaihe 7. Lopeta luokka savasana -asennolla ja sanomalla”namasté
”Lähes jokainen luokka päättyy savasana -asentoon, jota usein kutsutaan myös ruumisasennoksi. Pohjimmiltaan makaat maassa selälläsi ja annat käsivarsien ja jalkojen "sulaa" lattiaan. Kun opettajasi on vapauttanut sinut asennosta, nouse jaloillesi, laita kätesi yhteen edessäsi ja sano "namasté", mikä tarkoittaa "kumarran jumalallista sinussa".
Muista hydratoida tunnin jälkeen ja napata terveellinen välipala ennen kuin jatkat päivääsi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos asut jonnekin, jossa ei ole joogastudioita, kokeile online -joogatunteja.
- Jos kokeilet studiota ja päätät, että se ei ole sinua varten, se on okei! Kokeile uusia studioita, kunnes löydät sopivan.
