Puristunut hermo ilmenee, kun hermo puristuu tai painetaan, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Kouluta itsellesi, kuinka lievittää hermostuneiden oireita kotihoidolla, harjoituksilla ja lääkkeillä.
Askeleet
Osa 1/3: Puristuneen hermon hoito kotona
Vaihe 1. Noudata PRICE -protokollaa
PRICE tarkoittaa suojaa, lepoa, immobilisaatiota, puristusta ja kohoamista. Kaikki nämä asiat auttavat lievittämään puristetun hermon kipua, ja ne voidaan tehdä helposti kotona.
- Suojaus: Hermon suojaaminen tarkoittaa lisävaurioiden tai vammojen välttämistä. Lonkan suojaamiseksi sinun tulee välttää sen altistamista kuumuudelle (kylvyiltä, saunoilta, lämpöpakkauksilta jne.) Ja välttää liiallista liikettä.
- Lepo: On suositeltavaa välttää toimintoja, jotka voivat aiheuttaa lisävahinkoja vaurioituneelle alueelle ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Yritä istua tai maata mahdollisimman paljon.
- Immobilisaatio: Lohko ja siteet asetetaan yleensä vaurioituneelle alueelle immobilisoimiseksi ja uusien vammojen estämiseksi.
- Puristus: Tee kylmä pakkaus käärimällä jääpakkaus kosteaan pyyhkeeseen ja levittämällä se loukkaantuneelle alueelle 15-20 minuuttia joka toinen tai kolme tuntia joka päivä. Kylmä auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
- Korkeus: Jos haluat nostaa lonkan, aseta yksi tai kaksi tyynyä lonkan alle niin, että se kohoaa sydänpinnan yläpuolelle makuulla. Tämä edistää hyvää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja auttaa parantumaan.
Vaihe 2. Hiero puristettua hermoa
Hellävarainen hieronta lämpimällä öljyllä auttaa rentouttamaan hermostuneita hermoja. Voit pyytää toista tekemään lonkkahieronnan tai varaamaan ajan hierojan kanssa.
- Hyvä hieronta käyttää pitkiä, vahvoja aivohalvauksia ja jatkuvaa painetta rentouttamaan lonkan lihaksia, vähentämään kouristuksia ja lievittämään hermoston jännitystä. Joskus lempeä tärinä rentouttaa lihaksia ja hermoja.
- Et voi lievittää puristunutta hermoa yhdellä hieronnalla - muutama hieronta on tarpeen, jotta lihas voi päästää irti puristetusta hermosta, mikä antaa sinulle pitkäkestoisen helpotuksen.
Vaihe 3. Tee piriformis -venytys
Tämä harjoitus treenaa ja venyttää lonkka- ja alaselän lihaksia, mikä lievittää jäykkyyttä ja painetta lonkkaan.
- Istu tuolilla jalat lattialla. Jos lonkkakipu on vasemmalla puolella, aseta vasen nilkka oikean polven päälle. (Jos lonkkakipu on oikealla puolella, toimi päinvastoin).
- Varmista, että nilkan luu on noin 2,5 - 5,1 cm polvisuojuksen yläpuolella. Anna oikean polven pudota sivulle.
- Kallista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen ulomman lonkan ja alaselän vasemmalla puolella. Pidä 10–20 sekuntia.
Vaihe 4. Kokeile lantiotaivuttajan venytystä
Tämä harjoitus venyttää lonkan lihaksia ja lievittää siten lonkan jäykkyyttä ja painetta.
- Ota laskuasento. Etujalan on oltava 3–4 jalkaa (0,9–1,2 m) takajalan edessä ja molemmat polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Takajalan tulisi olla tuskallinen jalka, koska se saa suurimman venytyksen.
- Aseta selkä polvi maahan. Pidä etupolvi suoraan kantapään päällä. Pidä vartalo pystyasennossa ja astu hitaasti eteenpäin, kunnes venytys tuntuu reiden takaosan etupuolella. Pidä asentoa 10–20 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 5. Yritä ulomman lonkan venytys
Ulkoisten lonkan lihasten kireys voi painostaa hermoja ja aiheuttaa kipua. Tämä harjoitus lievittää tätä lihasjännitystä ja auttaa lievittämään hermostuneita hermoja.
- Ota seisova asento. Aseta sairas jalka toisen jalan taakse. Työnnä loukkaantunut lonkka sivulle ja nojaa sivuttain kohti vastakkaista puolta.
- Venytä kättäsi (samalla puolella kuin lonkka) pään yli ja toista puolta venyttääksesi venytystä.
- Hyvä venytys tulisi tuntea vartalon sivulla, jossa kipua esiintyy. Pidä tätä asentoa 10–20 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 6. Suorita pakaralihaksen venytys
Pakaralihasten jäykkyys voi painostaa taustalla olevia hermoja, mikä johtaa hermojen puristumiseen ja lonkkakipuun. Tätä harjoitusta voidaan käyttää venyttämään pakaralihaksia ja lievittämään hermojännitystä.
- Makaa lattialla jalat ojennettuna. Taivuta polvea vaurioituneen lonkan sivulle ja nosta se kohti rintakehää.
- Lukitse sormesi polvilumpion alle ja vedä polvi lähemmäs rintaa ja hieman ulos olkapäätä kohti. Pidä asennossa 10–20 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 7. Kokeile eteerisiä öljyjä
Kasviperäisiä lääkkeitä ovat laventelin, rosmariinin ja timjamin eteeriset öljyt, jotka ovat hyödyllisiä rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä eteerisillä öljyillä on kipua lievittäviä ja kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia, joiden avulla ne voivat löysätä tiiviitä hermoja ja vähentää lihaskouristuksia lievittäen siten kipua, joka johtuu puristetusta tai puristetusta hermosta.
- Voit levittää näitä eteerisiä öljyjä paikallisesti osana hierontaa. Ne ovat erityisen tehokkaita, jos käytät niitä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Osa 2/3: Lääketieteellisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi
Jos puristuneen hermon kipu on voimakasta, lääkäri voi suositella kipulääkkeiden ottamista. Sinua saatetaan neuvoa ottamaan käsikauppalääkkeitä tai sinulle voidaan määrätä vahvempia reseptilääkkeitä.
- Kipulääkkeet estävät ja häiritsevät aivojen läpi kulkevia kipusignaaleja. Jos kivusignaali ei saavuta aivoja, kipua ei voida tulkita ja tuntea.
- Esimerkkejä OTC -kipulääkkeistä ovat parasetamoli ja asetaminofeeni. Esimerkkejä reseptilääkkeistä ovat kodeiini ja tramadoli.
Vaihe 2. Käytä tulehduskipulääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi
Tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) toimivat estämällä tiettyjä kehon kemikaaleja, jotka aiheuttavat loukkaantuneen alueen tulehtumisen. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat Ibuprofeeni, Naprokseeni ja Aspiriini.
- Tulehduskipulääkkeitä ei kuitenkaan pidä ottaa ensimmäisen 48 tunnin aikana, koska ne voivat viivästyttää paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi kehon korvaavista mekanismeista vahingolle.
- Tulehduskipulääkkeet voivat ärsyttää vatsaa, joten ne tulee aina ottaa aterian yhteydessä.
Vaihe 3. Vastaanota steroidi -injektioita
Steroidi -injektiot voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta, jolloin tulehduksen aiheuttamat puristetut hermot paranevat ja toipuvat.
Steroidi -injektiot on määrättävä ja annettava lääkärin toimesta. Steroidit joko ruiskutetaan tai annetaan IV: n kautta
Vaihe 4. Anna lääkärisi laittaa olkain tai haava lonkallesi
Joissakin tapauksissa lääkäri suosittelee, että käytät olkapäätä tai haaraa kärsineellä lonkalla. Olkain tai haava rajoittaa liikettä ja antaa lihasten levätä, lievittää puristunutta hermoa ja edistää paranemista.
Vaihe 5. Harkitse leikkauksen mahdollisuutta
Jos kaikki aiemmat hoitotoimenpiteet epäonnistuvat, kirurginen interventio voi olla tarpeen hermojen paineen ja puristumisen lievittämiseksi.
Osa 3/3: Puristuneen hermon tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärtää, mikä on puristettu hermo
Hermokudos ulottuu aivoista ja selkäytimestä ulospäin ja on välttämätön tärkeiden viestien lähettämiseksi koko kehon läpi. Puristettu hermo lonkassa tapahtuu, kun kehon keskivartalossa on ylikuormitusta tai puristusta. Koska tämä alue on vastuussa lukuisista kehon liikkeistä, lonkan hermojen loukkaantuminen voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta.
Vaihe 2. Tunnista puristuneen hermon oireet
Yleisimpiä puristetun tai puristuneen hermon oireita ovat seuraavat:
- Tunnottomuus tai pistely: Ärsytystä voi esiintyä vaurioituneella alueella. Vaikeissa tapauksissa tuntohäviö puristetussa hermossa voi tuntua.
- Kipu: Puristuneen tai hermostuneen paikan päällä voi tuntua sykkivää tai säteilevää kipua.
- ”Nastat ja neulat”: Sairastuneet voivat kärsiä polttavasta "neulojen" tunteesta puristetussa hermossa.
- Heikkous: Kyvyttömyys suorittaa tiettyjä toimintoja voi ilmetä puristuneen hermon etenemisen myötä.
- Lihaksen heikkeneminen: Tämä tapahtuu yleensä vamman myöhemmässä vaiheessa. On aina parasta verrata vaurioitunutta aluetta vastakkaiseen normaalialueeseen nähdäksesi, onko lihasten koossa eroja. Jos huomaat eron, ota heti yhteys lääkäriisi.
Vaihe 3. Tutustu hermojen puristumisen syihin
Puristunut hermo johtuu hermon puristumisesta tai paineesta useiden tekijöiden, kuten:
- Toistuvat liikkeet: Tiettyjen kehon osien liiallinen käyttö voi aiheuttaa liiallista painetta hermoon ja aiheuttaa sen puristumisen.
- Yhden asennon säilyttäminen pitkään: Kehon pitäminen tietyssä asennossa pitkään voi johtaa hermopuristukseen.
Vaihe 4. Ole tietoinen puristuneen hermon kehittymisen riskitekijöistä
Seuraavat riskitekijät lisäävät mahdollisuuksia saada puristettu hermo:
- Perinnöllisyys: Jotkut yksilöt ovat geneettisesti alttiita kehittyneen hermon kehittymiselle.
- Lihavuus: Ylipaino voi lisätä hermoja.
- Nivelrikko: Tämä sairaus aiheuttaa luukannusta, mikä voi aiheuttaa hermojen puristumisen.
- Liiallinen käyttö: Joidenkin kehon osien toistuvat liikkeet voivat lisätä hermopuristumisen todennäköisyyttä.
- Asento: Lisäpaine kohdistuu hermoihin ja selkärankaan huonon asennon vuoksi.
Vaihe 5. Tiedä, kuinka puristettu hermo diagnosoidaan
Puristunut hermo voidaan diagnosoida oikein useiden asiantuntijoiden suosittelemien toimenpiteiden jälkeen, kuten:
- Elektromyografia: Toimenpiteen aikana ohut neulaelektrodi kiinnitetään lihakseen sen sähköisen aktiivisuuden mittaamiseksi aktiivisuuden (supistumisen) ja levon aikana.
- Magneettikuvaus (MRI): MRI: tä käytetään määrittämään hermojuuren puristus. Se käyttää magneettikenttää ja radioaaltoja luodakseen syvemmän kuvan kehosta.
- Hermojen johtumistutkimus: Suoritettiin hermon stimuloimiseksi lievillä sähköimpulsseilla laastarityyppisten elektrodien avulla, jotka on kiinnitetty ihoon.
