Coccyx tai tailbone on luu selkärangan alaosassa. Coccyx -kipu (tunnetaan nimellä coccydynia) voi olla seurausta putoamisesta, murtumasta, dislokaatiosta, synnytyksestä, kasvaimista tai sillä ei ole tunnistettavaa syytä. Peräluukipu voi olla voimakasta ja rajoittaa yksilön kykyä istua, kävellä, työskennellä ja toimia päivittäisessä elämässään. Yksi tapa lievittää coccyx -kipua on käyttää coccyx -tyynyä. Tämä tyyny on suunniteltu erityisesti häntäluuta varten, ja se on valmistettu geelistä tai raskaasta vaahtomuovista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Coccyx -tyynyn käyttö
Vaihe 1. Käytä tyynyä kaikkialla
Coccyx -tyynykäsittely on tehokkainta, jos voit käyttää tyynyä autossa, kotona, töissä ja kaikkialla muualla, missä sinun on istuttava. Voit ostaa useita edullisia tyynyjä tai valita sellaisen, joka voi matkustaa mukanasi ja jota voidaan käyttää kaikkialla.
- Johdonmukaisuus on avainasemassa hoidettaessa hännän luukipua niskatyynyllä.
- Huomaa, että yksi tyyny ei välttämättä sovi kaikkiin tilanteisiin. Esimerkiksi tyyny voi auttaa, kun istut työpöytäsi ääressä, mutta se ei ehkä ole yhtä tehokas ajon aikana. Kokeile käyttää tyynyä eri tilanteissa nähdäksesi, milloin se tarjoaa eniten hyötyä.
Vaihe 2. Istu tuolilla selkänojalla
Käytä coccyx -tyynyä tuolissa, jossa on selkänoja, joka antaa sinulle lisätukea. Tyyny auttaa luonnollisesti parantamaan ryhtiäsi nostamalla hieman lantiota, ja selkänojaisella tuolilla istuminen auttaa sinua istumaan suoraan ja poistamaan selkä- ja lantionpaineen.
Kun käytät tyynyä tuolilla, joka on sinulle mukava korkeus, reisisi voivat olla hieman tavallista korkeammat. Voit kompensoida tämän eron käyttämällä jalkatuolia varmistaaksesi, että alavartalo on edelleen mukavassa asennossa. Jos tuoli on säädettävissä, voit myös säätää istuimen korkeutta mukavammaksi
Vaihe 3. Aseta coccyx -tyyny suoraan istuimelle
Älä käytä coccyx -tyynyä muiden tyynyjen kanssa. Ylimääräisten tyynyjen tai tyynyjen lisääminen saa sinut istumaan epätasaisesti ja vuorostaan jakamaan painosi ja paineen epätasaisesti, mikä on epäterveellistä selällesi. Tyynyn sijoitus istuimelle voi olla tasainen tai hieman viisto. Tämä on useimpien ihmisten mieltymys.
- Jos tarvitset ylimääräistä korkeutta, osta paksumpi coccyx -tyyny sen sijaan, että lisäisit tyynyjä tai pehmusteita.
- Jos asetat tyynyn erittäin pehmeälle istuimelle, kuten sohvalle tai muhkealle tuolille, aseta jäykkä lauta tyynyn alle tukea varten.
Vaihe 4. Lisää jää- tai kuumapakkauksia helpotuksen saamiseksi
Voit lisätä tasaista jäätä tai kuumia pakkauksia coccyx -tyynyihisi kuumaa tai kylmää hoitoa varten. Kääri pakkaukset pyyhkeisiin ja aseta yksi tyynyn leikkausalueen kummallekin puolelle.
- Joidenkin tyynyjen mukana voi tulla geelilevy, jonka voit lämmittää tai jäätyä ennen kuin asetat ne takaisin paikoilleen ja käytät tyynyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisiko jään tai kuumapakkausten vaikutuksista hyötyä sinulle.
Vaihe 5. Pidä tyyny puhtaana
Yritä saada coccyx -tyyny, jossa on irrotettava päällinen, joka voidaan pestä koneessa. Tämä auttaa pitämään tyynysi puhtaana ja terveenä.
Vaihe 6. Päivitä tyyny tarvittaessa
Jos coccyx -tyyny ei tarjoa riittävää helpotusta tailbone -kipuusi, kokeile toista.
Käytät esimerkiksi pehmeästä vaahdosta valmistettua niskatyynyä ja huomaat, ettei se lievitä kipua. Päivitä kiinteämmästä, tiheämmästä vaahdosta valmistettuun tyynyyn saadaksesi enemmän tukea. Pehmuste on yksilöllinen tarve, joten tyynyntarpeesi on ainutlaatuinen
Menetelmä 2/2: Coccyx -tyynyn hankkiminen
Vaihe 1. Tiedä, mikä on coccyx -tyyny ja mitä se tekee
Coccyx-tyyny (jota joskus kutsutaan kiilatyynyksi) on U- tai V-muotoinen tyyny, joka suojaa coccyxia epämiellyttävältä paineelta. Jotkut tyynyt muodostuvat myös kiilaksi. U- tai V-muoto, pyöreisiin donitsityynyihin verrattuna, tarjoaa usein enemmän mukavuutta ihmisille, joilla on häntäluukipu. Näitä tyynyjä voidaan käyttää myös mukavuuden tarjoamiseen niille, joilla on peräpukamat (paalut), eturauhasen häiriöt, pilonidaaliset kystat tai rappeuttava luusairaus.
- Lääkärit suosittelevat usein, että potilaat käyttävät selkäleikkauksen jälkeen coccyx -tyynyä selkärangan ja häntäluun paineen vähentämiseksi.
- Coccyx -tyynyjä käytetään myös usein helpottamaan kipua muista kroonisista kiputiloista ja tulehduksellisesta kivusta tai lievittämään painetta selkä- ja lantion alueella raskauden aikana.
- Coccyx -tyynyt eroavat rengas- tai donitsityynyistä, joiden keskellä on reikä, ja ne auttavat vähentämään peräaukon ja eturauhasen painetta peräpukamien ja eturauhasen turvotuksen yhteydessä.
Vaihe 2. Osta coccyx -tyyny
Voit ostaa coccyx -tyynyn paikallisesta kirurgisten tarvikkeiden kaupasta tai apteekista. Voit myös hakea verkossa käyttämällä termejä, kuten "coccyx -tyyny", "tailbone -tyyny" ja "tailbone -kiilatyyny". Verkkolähteet voivat olla halvempia, mutta paikallisen jälleenmyyjän käyttämisen etuna on, että voit kokeilla erilaisia tyynyjä nähdäksesi, mikä voisi toimia parhaiten sinulle.
Tee tutkimusta etukäteen. On useita asioita, jotka on otettava huomioon, kun ostat coccyx -tyynyä. Jotkut ovat pehmeämpiä ja paksumpia kuin toiset, jotkut ovat puhallettavia ja toisilla on pestävät päälliset. On myös tyynyjä, joissa käytetään erilaisia materiaaleja pehmusteena, ja jotkut saattavat olla mukavampia kuin toiset. Jotkut käytetyistä materiaaleista ovat muistivaahtoja, -geelejä, puolinestegeelejä tai muita materiaaleja. Keskustele lääkärisi tai ortopedian asiantuntijan kanssa, jos heillä on erityisiä suosituksia
Vaihe 3. Harkitse oman coccyx -tyynyn tekemistä
Jos et löydä mukavaa vaihtoehtoa myymälöistä, voit kokeilla tehdä oman coccyx -tyynyn. Useimmat coccyx -tyynyt ovat vain tavallisia tyynyjä, joiden toisella puolella on pieni aukko. Voit saada suuren palan muistivaahtoa tai muistivaahtotyynyä ja leikata pienen kiilan toiselta puolelta.
Muita luovia vaihtoehtoja ovat kanavan teippaus altaan nuudelin segmenttien avulla, niskatyynyllä tai pitkän sukan täyttäminen riisillä ja taivuttaminen U -muotoon
Vaihe 4. Valitse tyyny, joka tuntuu mukavalta
Coccyx -tyynyt valmistetaan eri paksuisina ja lujina, ja on tärkeää, että valitset itsellesi sopivan coccyx -tyynyn. Purista kämmenen tyynyä tunteaksesi sen lujuuden. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, miltä tuntuu istua tyynyllä ja kuinka paljon tukea se antaa sinulle.
Coccyx -tyynyt valmistetaan myös geelillä. Geelilevyt voivat auttaa tarjoamaan pehmeämmän vaimennuksen ja mukautumaan paremmin kehosi tiettyihin ääriviivoihin. Jotkut coccyx -tyynyissä olevat geeliosat voidaan poistaa lämmitettäväksi tai jäädytettäväksi kuumaa tai kylmää hoitoa varten
Vaihe 5. Kokeile coccyx-tyynyjä leikkauksella ja ilman sitä
Jotkut coccyx-tyynyt ovat U-muotoisia ja niissä on aukko, joka helpottaa selkärangan ja häntäluun painetta. Monet ihmiset löytävät enemmän helpotusta näillä tyynyillä, joten kokeile kiinteitä rengaspehmusteita ja leikattua versiota määrittääksesi, mikä tyyppi sopii paremmin tarpeisiisi.
Vaihe 6. Varmista, että coccyx -tyynysi on sopivan paksua
Coccyx -tyynyt voivat olla paksuus 3-7 tuumaa (7,6-17,8 cm). Useimmat ihmiset käyttävät 3 tuuman paksuutta, mutta paksumpi tyyny voi olla hyödyllinen raskaammille käyttäjille.