Piriformis -lihas on pieni, litteä ja kolmionmuotoinen lihas, joka sijaitsee syvälle pakaraan. Piriformis -oireyhtymä on neuromuskulaarinen sairaus, joka vaikuttaa istuinhermoon ja aiheuttaa lonkan ja pakaran kipua. Piriformis -oireyhtymän syy ei ole aina selvä, mutta se näyttää tapahtuvan ärsytyksen tai vamman seurauksena. Piriformis -oireyhtymän voittamiseksi sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin kivun ja epämukavuuden hoitamiseksi, noudatettava lääkärisi hoitosuosituksia ja tehtävä kaikkesi estääksesi piriformis -lihaksen ärsytyksen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun ja epämukavuuden lievittäminen
Vaihe 1. Lepää lihaksesi
Jos sinulla on kipiformia ja epämukavuutta piriformis -oireyhtymästä, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on levätä kehosi. Piriformis -oireyhtymä voi johtua harjoituksen tai muun rasittavan toiminnan aiheuttamasta ärsytyksestä tai vammasta.
Jos sinulla on fyysinen työ tai haluat treenata päivittäin, tämä neuvo voi olla haaste sinulle. Mutta on tärkeää levätä, jotta vältetään piriformiksen vaurioituminen tai ärsytys ja annetaan sen toipua
Vaihe 2. Käytä lämpöhoitoa
Lämpöhoito on tehokas tapa lievittää piriformis -oireyhtymän aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Lämpöhoito on myös tehokas tapa lämmittää lihaksia ennen niiden venyttämistä.
Kokeile käyttää lämmitystyynyä vaurioituneella alueella tai ota lämmin kylpy, joka peittää useampia alueita kerralla
Vaihe 3. Suorita piriformis -venytyksiä
Tiettyjen venytysten on havaittu olevan tehokkaita lievittämään Piriformis -oireyhtymään liittyvää kipua ja epämukavuutta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava venytykset kolme kertaa päivässä.
- Piriformis -venytyksen suorittamiseksi sinun on maattava lattialla polvet taivutettuna ja molemmat jalat lattialla. Aseta toinen jalka vastakkaiseen polveen. Vedä sitten polvea rintaasi kohti ja pidä se olkapääsi ulkopuolella.
- Kun pidät polven olkapääsi puolella, venytys kohdistuu piriformis -lihakseen.
Vaihe 4. Hiero lihaksia pallolla tai telalla
Ota lacrosse -pallo tai vaahtotela ja istu sen päälle niin, että se on aivan lonkkaluusi takana. Kierrä sitten edestakaisin ja paina syvältä piriformis -lihaksia.
Tämä voi itse asiassa auttaa venyttämään lihaksia, mikä voi lievittää epämukavuutta, jos kipu johtuu kireydestä
Vaihe 5. Levitä jäätä
Venytyksen jälkeen jään levittäminen voi olla tehokas tapa vähentää kipiformis -oireyhtymään liittyvää kipua ja turvotusta. Jos haluat käyttää jäätä, kääri jääpakkaus tai pussi pakastettuja vihanneksia ohuelle kankaalle tai paperipyyhkeelle. Aseta sitten jääpakkaus kivuliaimmalle alueelle. Jätä jääpakkaus paikalleen noin 20 minuutiksi ja poista se sitten. Odota vähintään 2 tuntia, jotta voit hakea uudelleen.
Vaihe 6. Tee olosi mukavaksi
Piriformis -oireyhtymä voi olla levoton istuen tai seisten tietyissä asennoissa, joten sinun on vältettävä näitä asentoja. Tee mitä sinun on tehtävä, jotta olisit mukava istuessasi ja seisoessasi.
Kokeile istua tyynyllä tai mukavalla tuolilla, jos istuminen tuntuu kipeältä. Jos sinulla on vaikeuksia seisoa, harkitse kainalosauvojen tai keppejen käyttöä painosi tukemiseksi seisoessasi
Menetelmä 2/3: Lääketieteellisten hoitovaihtoehtojen huomioon ottaminen
Vaihe 1. Hanki diagnoosi
Diagnoosin saaminen on ensimmäinen askel minkä tahansa tilan hoidossa. Ei ole testejä, joilla vahvistetaan, onko sinulla piriformis -oireyhtymä, joten lääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja pyytää sinua selittämään kaikki oireesi. Lääkärisi saattaa myös haluta sinun tehtävän magneettikuvauksen poistaaksesi mahdolliset muut oireesi syyt.
Vaihe 2. Tee fysioterapiaa
Fysioterapeutti voi suunnitella ohjelman, joka on kehitetty vastaamaan erityistarpeitasi, ja opastaa sinua harjoituksissa, jotka venyttävät tehokkaasti lihaksia ja lievittävät kipua. Aloita fysioterapia aikaisin saadaksesi parhaan hyödyn.
Vaihe 3. Harkitse vaihtoehtoisia hoitoja
Hieronta ja liipaisupistehoito voivat helpottaa piriformiksen oireita. Joissakin tapauksissa piriformis -oireet voivat itse asiassa johtua laukaisupisteistä tai lihassolmuista. Näitä solmuja voi esiintyä piriformisissa tai pakaralihaksissa, ja niiden aiheuttama paine voi johtaa kipuun solmukohdassa tai jopa muualla kehossa. Etsi terveydenhuollon ammattilainen, joka on koulutettu liipaisupistehoitoon (lääkäri, hierontaterapeutti, fysioterapeutti), ja tarkista, onko tämä kipusi lähde.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä
Lääkärisi voi suositella tiettyjä reseptilääkkeitä ja reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua käsittelemään kipua. Jotkut lääkärit voivat esimerkiksi määrätä lihasrelaksanttia piriformis -oireyhtymän epämukavuuden helpottamiseksi.
Kysy lääkäriltäsi ibuprofeenin tai naprokseenin ottamisesta myös satunnaista piriformis -kipua varten
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi pistoksista
Joidenkin injektiohoitojen on todettu auttavan piriformis -oireyhtymän tapauksissa. Kysy lääkäriltäsi, voiko injektiohoito olla hyödyllinen tilanteessasi. Piriformis -oireyhtymän kaksi pääasiallista injektiohoitoa ovat anestesia -injektio ja Botox -injektio.
- Anesteettinen injektio. Piriformisiin voidaan pistää kipua lievittävää ainetta, kuten lidokaiinia tai bupivakaiinia.
- Botox -injektio. Botox -injektioiden on myös havaittu olevan tehokkaita piriformis -oireyhtymän aiheuttaman kivun ja epämukavuuden vähentämisessä.
Vaihe 6. Harkitse sähköhoitoa
Sähköhoidon on todettu olevan tehokas joissakin piriformis -oireyhtymän tapauksissa. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi mahdollisuudesta käyttää transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS) tai interferenssivirtastimulaattoria (IFC) piriformis -oireyhtymän hoitoon.
Vaihe 7. Keskustele leikkauksesta lääkärisi kanssa viimeisenä keinona
Leikkaus on tarjonnut pitkäaikaista kivunlievitystä joillekin piriformis-oireyhtymästä kärsiville, mutta kuten minkä tahansa leikkauksen yhteydessä, tähän hoitoon liittyy vakavia mahdollisia sivuvaikutuksia. On parasta käyttää kaikki muut hoitovaihtoehdot ennen kuin etsit leikkausta Piriformis -oireyhtymään.
Tapa 3/3: Piriformis -oireyhtymän ehkäisy
Vaihe 1. Lämmitä ennen harjoittelua
Viiden minuutin käyttäminen lihasten lämmittämiseen voi auttaa estämään vammoja ja se on myös hyvä tapa estää piriformis -oireyhtymä. Varmista, että annat kehosi jonkin aikaa lämmetä ennen kuin teet mitään liian rasittavaa.
Lämmitä vain tekemällä kevyempi versio harjoitustyypistä, jonka aiot suorittaa. Jos olet esimerkiksi menossa lenkille, kävele viisi minuuttia reippaasti
Vaihe 2. Pidä kiinni tasaisista pinnoista, kun juokset ja kävelet
Epätasaiset pinnat voivat rasittaa lihaksia enemmän kuin tasapinnat. Voit välttää tämän mahdollisen riskitekijän valitsemalla tasaiset pinnat, joilla harjoittelet. Jos esimerkiksi asut mäkisellä alueella, mene radalle kävelemään tai juoksemaan.
Vaihe 3. Venytä harjoituksen jälkeen
Lihakset kiristyvät kun harjoittelemme, joten treenien jälkeen on venytettävä, jotta ne löystyvät uudelleen. Kun olet harjoitellut, käytä muutama minuutti kaikkien tärkeimpien lihasryhmien venyttämiseen. Venytä niskaa, käsiä, jalkoja ja selkää.
Vaihe 4. Seiso suorana
Huono asento voi myös johtaa piriformis -oireyhtymän kehittymiseen erityisesti liikunnan aikana. Ole erityisen varovainen seisomaan suorana ja korkeana kävellessäsi tai juoksuessasi. Kiinnitä huomiota asentoosi myös muina aikoina.
Vaihe 5. Lopeta harjoittelu, jos se aiheuttaa kipua tai epämukavuutta
Sen liiallinen käyttö voi johtaa piriformis -oireyhtymän kehittymiseen, joten on tärkeää tietää rajat. Jos alat tuntea kipua ja/tai epämukavuutta harjoituksen aikana, lopeta ja pidä tauko. Jos kipu jatkuu uudelleen aloittamisen jälkeen, älä tee enää liikuntaa. Lepää ja odota, että kipu laantuu. Jos se ei vähene, soita lääkärillesi.
Vaihe 6. Vältä istumista, joten pyörität yhtä lonkkaa enemmän kuin toista
Jos sinulla on taipumus siirtyä toiselle puolelle istuessasi, piriformis -lihaksesi kiristyy usein. Se jännittää istuinhermoasi ja lähettää kipusignaaleja jalkaan.
Jos istut normaalisti tällä tavalla, yritä tehdä venytyksiä epämukavuuden lievittämiseksi
Vinkkejä
- Varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita piriformis -oireyhtymän hoidossa. Älä lopeta hoitoa tai lääkitystä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Jos pidät lompakkosi tai puhelimesi takataskussa, yritä säilyttää ne muualla. Näillä esineillä istuminen voi pahentaa ja painaa piriformis -lihaksia.