Miten lievittää rannekipua: 11 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Miten lievittää rannekipua: 11 vaihetta (kuvilla)
Miten lievittää rannekipua: 11 vaihetta (kuvilla)

Video: Miten lievittää rannekipua: 11 vaihetta (kuvilla)

Video: Miten lievittää rannekipua: 11 vaihetta (kuvilla)
Video: Ilmainen energian generaattori. Kaikki salaisuudet paljastettiin. Respondemos todas tus preguntas 2024, Maaliskuu
Anonim

Rannekipu on yleinen valitus monille ihmisille, vaikka sillä on useita syitä. Se johtuu usein pienistä traumoista johtuvista nivelsiteiden nyrjähdyksistä, vaikka muita syitä ovat toistuva stressi, jännetulehdus, karpaalikanavan oireyhtymä, niveltulehdus, kihti ja luunmurtumat. Koska rannekivulla on niin monia tekijöitä, tarkka diagnoosi on tärkeä tehokkaimman hoidon määrittämiseksi. Siitä huolimatta rannekivun hoito kotona on samanlainen syystä riippumatta.

Askeleet

Osa 1/2: Rannekivun hoito kotona

Lievitä rannekipua Vaihe 1
Lievitä rannekipua Vaihe 1

Vaihe 1. Lepota loukkaantunut ranne

Jos huomaat kipua yhdessä tai molemmissa ranteissasi, pidä tauko raskauttavasta toiminnasta ja lepää muutaman minuutin, tunnin tai jopa päivän ajan kivun laukaisijasta riippuen. Lepon lisäksi pidä ranteesi sydämen tason yläpuolella niin paljon kuin voit estääksesi turvotuksen / tulehduksen kehittymisen.

  • 15 minuutin tauon pitäminen työssä saattaa riittää vähentämään ranteen ärsytystä, jos teet toistuvia tehtäviä, kuten työskentelet kassana tai kirjoitat jatkuvasti tietokoneella.
  • Ranteesi vakava trauma joko työssä tai urheilussa, vaatii enemmän lepoa ja lääkärintarkastuksen (katso alla).
Lievitä rannekipua Vaihe 2
Lievitä rannekipua Vaihe 2

Vaihe 2. Vaihda työpisteesi

Merkittävä osa lievästä kohtalaiseen rannekipuun johtuu toistuvista tehtävistä töissä tai kotona. Rannekanavaoireyhtymä (CTS) on esimerkki ranteen toistuvasta stressivammasta, joka ärsyttää käteen juoksevaa päähermoa. Voit torjua toistuvia rasituksia / nyrjähdyksiä säätämällä työympäristöäsi, kuten: laske näppäimistöä niin, että ranteesi eivät ulotu ylös kirjoittaessasi, säädä tuolia niin, että kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja käytä ergonomista kirjoituslaattaa, hiiri ja jaettu näppäimistö.

  • CTS -oireita ovat kipu, polttaminen, tunnottomuus tai pistely kädessäsi ja ranteessa sekä heikkous ja heikentynyt kätevyys.
  • Ihmiset, jotka tekevät paljon tietokoneita, kassatöitä, mailaurheilua, ompelemista, maalaamista, kirjoittamista ja värähtelevillä työkaluilla työskentelyä, ovat alttiimpia CTS: lle ja muille toistuville rasitusvammoille.
Lievitä rannekipua Vaihe 3
Lievitä rannekipua Vaihe 3

Vaihe 3. Käytä ranneketta

Toinen hyödyllinen strategia useimpien rannekivutyyppien ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi on erityisesti suunniteltujen rannekkeiden käyttäminen (joita kutsutaan myös tuiksi tai olkaimiksi). Rannelastat ovat erikokoisia ja ne on valmistettu eri materiaaleista, mutta kaikki on suunniteltu lievittämään rannekipua. Riippuen työstäsi / elämäntavoistasi, saatat haluta aloittaa vähemmän rajoittavalla (esimerkiksi neopreenistä), joka sallii enemmän liikkumista, jäykemmän, tukevamman ja rajoittavamman lajikkeen sijaan.

  • Sinun on ehkä käytettävä rannelankaa vain työpäivän aikana tai kuntosalilla ranteiden suojaamiseksi.
  • Joidenkin ihmisten on kuitenkin käytettävä myös lohkoja yöllä pitääkseen ranteensa laajassa asennossa, mikä estää hermojen ja verisuonten ärsytystä. Tämä on yleistä ihmisille, jotka kärsivät CTS: stä tai niveltulehduksesta.
  • Rannelastia voi ostaa useimmista apteekeista ja kaikista lääketieteellisistä tarvikkeista. Jos kysyt, lääkäri voi tarjota sinulle sellaisen ilmaiseksi.
Lievitä rannekipua Vaihe 4
Lievitä rannekipua Vaihe 4

Vaihe 4. Levitä jäätä herkimmälle alueelle

Ranne kipu äkillisestä traumasta, kuten putoamisesta ojennetulle kädelle tai nostamalla jotain liian raskasta, aiheuttaa välitöntä kipua, tulehdusta ja mahdollisia mustelmia. Tehokas tapa lievittää tällaista rannekipua on käyttää kylmähoitoa mahdollisimman pian, koska se vähentää / ehkäisee turvotusta ja auttaa tukahduttamaan kipua.

  • Rannalle sopivia kylmähoitotyyppejä ovat murskattu jää, jääpalat, kylmägeelipakkaukset ja pienet pakastimesta pakastetut kasvikset (tai hedelmät).
  • Käytä kylmähoitoa ranteesi herkimmälle ja tulehtuneimmalle alueelle noin 10-15 minuuttia kerrallaan, joka tunti, noin viisi tuntia loukkaantumisen jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Riippumatta siitä, mitä kylmähoitoa käytät, älä laita sitä suoraan ranteesi iholle. Kääri se sen sijaan ensin ohuella liinalla tai pyyhkeellä jäätymisen estämiseksi.
Lievitä rannekipua Vaihe 5
Lievitä rannekipua Vaihe 5

Vaihe 5. Ota itsehoitolääkkeitä (OTC)

Riippumatta siitä, onko ranteesi kipu akuutti (äkillisestä vammasta) tai krooninen (kestää yli muutaman kuukauden), OTC -lääkityksen ottamisesta voi olla hyötyä kivun hallintaan ja enemmän toimintoja ja liikkumavaraa. OTC-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, ovat usein tehokkaampia akuutissa rannekivussa, koska ne torjuvat sekä kipua että tulehdusta. Toisaalta kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, ovat sopivampia kroonisiin ongelmiin, kuten niveltulehdukseen.

  • OTC-tulehduskipulääkkeiden ja särkylääkkeiden lyhytaikaista käyttöä (alle kaksi viikkoa kerrallaan) suositellaan, jotta vältetään yleiset sivuvaikutukset, kuten mahalaukun ärsytys, suoliston häiriöt ja heikentynyt elintoiminto (maksa, munuaiset).
  • Älä yhdistä tulehduskipulääkkeitä ja särkylääkkeitä samanaikaisesti, ja noudata aina pakkauksen annostelutietoja turvallisimpien tulosten saamiseksi.
Lievitä rannekipua Vaihe 6
Lievitä rannekipua Vaihe 6

Vaihe 6. Tee venyttelyä ja vahvistusta

Niin kauan kuin ranne ei ole murtunut tai vakavasti tulehtunut, tee joka päivä joustavuutta ja vahvistavia harjoituksia rannekivun ehkäisemiseksi ja torjumiseksi. Ranteiden nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden ja lujuuden lisääminen antaa niille mahdollisuuden kestää enemmän "kulumista" työstäsi ja harjoittelustasi. Ja CTS: llä venytys poistaa paineen käden lihaksia innervoivasta mediaanihermosta.

  • Tehokas venytystyyppinen venytys ranteille sisältää rukoilevan asennon iskemisen molemmilla kämmenilläsi yhdessä. Nosta sitten kyynärpäät ylös, kunnes tunnet mukavan venytyksen ranteissasi. Pidä noin 30 sekuntia ja tee se 3-5 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Ranteen vahvistaminen voidaan tehdä kevyillä vapailla painoilla (alle 10 kiloa) tai kuminauhoilla / letkuilla. Pidä kädet ulos kämmenet ylöspäin ja tartu letkun painoihin tai kahvoihin. Taivuta sitten ranteesi vartaloa vasten jännitystä vastaan.
  • Venytä ja vahvista aina molempia ranteita samanaikaisesti, vaikka vain yksi satuttaisi sinua. Molemmilla puolilla pitäisi olla sama vahvuus ja joustavuus riippumatta siitä, kumpi käsi on hallitsevampi.

Osa 2/2: Hoito rannekivulle

Lievitä rannekipua Vaihe 7
Lievitä rannekipua Vaihe 7

Vaihe 1. Varaa aika lääkärisi kanssa

Jos rannekipu kestää yli viikon tai sinulla on voimakasta kipua, varaa aika lääkärillesi tutkimukseen. Lääkäri voi ottaa röntgenkuvat nähdäksesi, ovatko ranteen luut murtuneet, siirtyneet, tartunnan saaneet tai niveltulehdukselliset. Lääkäri voi myös ottaa verikokeen sulkeakseen pois tulehduksen, kihdin tai tulehdukselliset niveltulehdustyypit, kuten nivelreuman.

  • Merkkejä murtuneesta tai siirtyneestä ranteesta ovat: voimakas kipu, merkittävästi pienentynyt liikealue, luonnoton kulma (vino) ja laaja turvotus ja mustelmat.
  • Murtumia voi esiintyä ranteen pienissä luissa (rannekorissa) tai kyynärvarren luissa (säde ja kyynärpää). Liukuminen ja putoaminen sekä kiinteiden esineiden lävistys ovat yleisiä syitä ranteen murtumiin.
  • Ranteen luutulehdukset ovat harvinaisia, mutta niitä esiintyy laittomilla huumeiden käyttäjillä ja ne voivat laukaista trauman. Vaikea kipu, turvotus, ihon värimuutokset, pahoinvointi ja kuume ovat merkkejä luu -infektiosta.
Lievitä rannekipua Vaihe 8
Lievitä rannekipua Vaihe 8

Vaihe 2. Ota vahvempia reseptilääkkeitä

Vakavampien vammojen ja edistyneempien tai vakavampien niveltulehdusmuotojen varalta vahvempia reseptilääkkeitä saatetaan tarvita pidemmällä aikavälillä ranteesi kivun ja tulehduksen hallitsemiseksi. Esimerkkejä reseptilääkkeistä tulehduskipulääkkeistä (NSAID) ovat: diklofenaakki, fenoprofeeni, indometasiini. COX-2-estäjät, kuten Celebrex, ovat hieman erilaisia NSAID-tyyppejä, jotka ovat hieman helpompia vatsassa.

  • Ranteen nivelrikko on "kulumista" ja aiheuttaa tyypillisesti jäykkyyttä, kipeää kipua ja hiontaääniä liikkeellä. Ranteen nivelreuma on paljon kivulias, tulehtunut ja turmeleva.
  • Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD) kykenevät torjumaan joitakin tulehduksellisen niveltulehduksen muotoja tukahduttamalla immuunijärjestelmääsi.
  • Biologiset vasteen muokkaajat (biologiset aineet) ovat toinen nivelreumassa käytettävä reseptilääke, mutta ne on pistettävä. Ne vaikuttavat myös muuttamalla immuunijärjestelmän toimintaa.
Lievitä rannekipua Vaihe 9
Lievitä rannekipua Vaihe 9

Vaihe 3. Kysy steroidi -injektioista

Toinen anti-inflammatorinen lääkitys on kortikosteroideja, jotka voidaan ottaa pillereinä, mutta ne ruiskutetaan yleensä ranteeseen, jos kipu ei häviä muutaman kuukauden kuluttua. Kortikosteroidit torjuvat turvotusta ja kipua nopeasti ja tehokkaasti, mutta ne voivat heikentää ranteen jänteitä ja luita. Siten hoidot rajoittuvat tyypillisesti kolmesta neljään injektioon vuodessa.

  • Vaikea jännetulehdus, bursiitti, CTS, stressimurtumat ja tulehdukselliset tulehdukset ovat kaikki syitä harkita kortikosteroidi-injektiota.
  • Toimenpide on nopea ja lääkäri voi tehdä sen. Tulokset tuntuvat usein muutamassa minuutissa ja voivat olla dramaattisia, ainakin muutaman viikon tai kuukauden ajan.
Lievitä rannekipua Vaihe 10
Lievitä rannekipua Vaihe 10

Vaihe 4. Hanki lähete fysioterapiaan

Jos rannekipu on krooninen ja siihen liittyy myös heikkoutta, lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille opettamaan sinulle räätälöityjä ja erityisiä venytyksiä ja harjoituksia. Ne voivat myös mobilisoida niveliäsi estääkseen niitä liian jäykistä, mikä on hyödyllistä nivelrikolle. Fysioterapia on myös erittäin hyödyllinen ranteen kuntouttamisessa minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen jälkeen.

  • Fysioterapeutti voi myös käyttää sähköisiä koneita vahvistamaan ja lievittämään kipua, kuten lihasten stimulaatiota, terapeuttista ultraääntä ja TENS -laitteita.
  • Fysioterapiahoidot ovat yleensä 3 kertaa viikossa ja kestävät 4-6 viikkoa useimmissa ranteen kroonisissa ongelmissa.
Lievitä rannekipua Vaihe 11
Lievitä rannekipua Vaihe 11

Vaihe 5. Harkitse leikkausta tarvittaessa

Joissakin vakavissa rannekivutapauksissa leikkaus voi olla tarpeen erityisesti vaikeasti murtuneiden luiden, nivelten, nivelten repeytymisen ja kireiden nivelsiteiden korjaamiseksi. Merkittävien luunmurtumien varalta kirurgi saattaa joutua käyttämään ranteessa metallisia laitteita, kuten levyjä, tappeja ja ruuveja.

  • Useimmat ranteen leikkaukset suoritetaan artroskooppisesti, mikä on pitkä, pieni leikkaustyökalu, jonka päässä on kamera.
  • Pienempi stressi tai hiusrajan murtumat ranteessa eivät yleensä tarvitse leikkausta - ne ovat joko valettuja tai vahvistettuja muutaman viikon ajan.
  • Rannekanavaleikkaus on suhteellisen yleinen ja sisältää leikkaamisen ranteeseen ja/tai käteen lievittääkseen mediaanihermon painetta. Toipumisaika voi olla jopa 6 viikkoa.

Vinkkejä

  • Vähennä todennäköisyyttä pudota ojennetulle kädelle käyttämällä järkeviä kenkiä, poistamalla kodin vaarat, valaisemalla asuintilasi ja asentamalla tukikahvat kylpyhuoneeseesi.
  • Käytä suojaavia rannesuojia ja muita varusteita riskialttiisiin urheilulajeihin, kuten jalkapalloon, lumilautailuun ja rullaluisteluun.
  • Raskaana olevilla, vaihdevuodet ohittaneilla, ylipainoisilla ja/tai diabeetikoilla on suurempi CTS -riski.
  • Naisilla, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia (merkittävästi alle 1 000 mg päivässä), on suurempi osteoporoosin aiheuttama ranteen murtumien riski.

Suositeltava: