Joogapalikat ovat tiilen muotoinen rekvisiitta, joka auttaa parantamaan joogaharjoitustasi. Joskus nämä työkalut ymmärretään väärin - vaikka aloittelijat käyttävät niitä usein ja ne, joilla on rajoitettu joustavuus, monet harjoittajat käyttävät niitä kaikilla tasoilla rasituksen vähentämiseksi, syvemmäksi rentoutumiseen tai kehonmuodostukseen. Olitpa uusi joogassa tai sinulla on vuosien kokemus, lohkon käyttö auttaa tasapainottamaan, ryhtiä ja tehostamaan venytyksiä. Kokeile käyttää lohkoa eri asennoissa löytääksesi parhaan istuvuuden!
Askeleet
Tapa 1 /3: Tasapainon tukeminen
Vaihe 1. Aseta lohko jalkojesi eteen seisomaan eteenpäin
Seiso nilkkasi ja polvesi linjassa lantion kanssa, taita kehosi hitaasti lonkkaniveistä taivuttamalla polvia hieman. Sen sijaan, että päästäisi koskettamaan lattiaa, aseta kätesi lohkoon.
Tämän muutoksen avulla kehosi voi rentoutua enemmän ja rasittaa vähemmän reisivartta
Vaihe 2. Aseta lohko kätesi alle vakauden saavuttamiseksi kolmioasennossa
Pidä jalat leveinä ja tee niiden välinen etäisyys noin jalan pituudelta. Ojenna kädet sivuillesi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Käännä jalan varpaat lähimpänä huoneen etuosaa 45-90 astetta maton etuosaa kohti. Aseta takakäsi lantion päälle ja laske etukäsi sääri alas ja sitten lohkoon.
- Lohko vähentää rintakehän ja nivelten ylipainon riskiä avattaessa rintakehää.
- Vältä polvien lukitsemista tässä asennossa.
Vaihe 3. Lepää pää lohkoon leveäjalkaisen eteenpäin taivutuksen aikana
Seiso jalat vain leveämpänä kuin lonkat ja aseta lohko lattiallesi edestäsi. Taivuta lantiota kohti lattiaa ja tasapainota pääsi joogalohkoon välttääksesi liiallista venymistä tai rasitusta.
Vaihe 4. Käytä lohkoa "kohottaaksesi lattiaa" missä tahansa seisovassa asennossa
Jooga -asennossa, joka vaatii sinua seisomaan ja venyttelemään kohti maata, lohko lisää korkeutta lattiaan, jotta voit löytää tasapainosi ja asettua asentoon.
Tasapainotus on keskeinen osa joogan harjoittamista, joka haastaa sekä aloittelijat että asiantuntijat. Vaikka olet harjoitellut joogaa aikaisemmin, asennot voivat tuntua erilaisilta päivittäin, joten pidä vapaata lohkoa lähellä päivinä, kun tarvitset sitä
Menetelmä 2/3: Asennon ja muodon parantaminen
Vaihe 1. Aseta lohko reidesi väliin alaspäin suuntautuvassa koirassa
Seiso jalat lantion alla ja käytä reisilihaksia tukemaan ja pitämään joogalohkoa jalkojen välissä. Taita kehosi lantiolta eteenpäin, taivuta polvia hieman ja aseta kädet maahan edessäsi kävelemällä niitä hieman eteenpäin painon tasapainottamiseksi. Tasapainota kädet ja polvet lantion ylöspäin.
Lohko pitää jalkasi lihakset aktiivisina tässä asennossa ja pitää vahvan linjan päästä varpaisiin
Vaihe 2. Pidä lohkoa reidesi välissä Bridge -asennossa
Makaa selälläsi ja kohdista jalat suorassa linjassa lantiosi kanssa. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaisesti maahan. Aseta lohko reidesi väliin. Kädet sivulle, paina kyynärpäitä ja hartioita nostaaksesi selkääsi ja lantiota kohti kattoa. Tuo kädet yhteen selän alle ja siirrä lapaluita lähemmäs mattoa.
Sen sijaan, että jalat ja polvet saisivat liikkua toisistaan, lohko varmistaa, että kiinnität jalat. Oikea kohdistaminen vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta harjoituksen aikana
Vaihe 3. Istu Sukhasanan korttelin reunalle
Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä”Easy Seating Pose”, voi olla epämiellyttävä, jos koet kireyttä lonkassasi. Kun lohko on alimmalla korkeudellaan lattialla, istu reunalla. Taivuta polvet ja tuo nilkat lähemmäksi vartaloa. Risti toinen nilkka toisen päälle ja avaa polvet lepäämään luonnollisesti kummallekin puolelle.
- Lohkon asettaminen alimpaan kohtaan ja istuminen sen päällä tukee lantiota, selkää ja polvia.
- Muita lohkoja voidaan käyttää polvien tukemiseen tässä asennossa.
Vaihe 4. Käytä lohkoa tukemaan selkärankaa ja polvia sankarin asennossa
Polvistu matollesi polvet linjojen kanssa lantiosi kanssa. Aseta lohko vasikoiden väliin ja istu lohkon päälle. Anna käsien levätä reiden päällä.
Pidä ydin ja selkä pitkä ja vahva. Lohkon käyttö tukee tätä asentoa nostamalla lantiota ja vähentämällä polviin kohdistuvaa painetta
Menetelmä 3/3: Tehostavat ja syventävät asennot
Vaihe 1. Aseta lohko lantion alle Viparita Karaniin
Kun makaat selälläsi, aseta lohko lantion alle. Nosta jalat ilmaan niin, että ne ovat suoraan lohkon yläpuolella. Tämä vähentää alaselän kipua ja painetta samalla kun tukee lantiota.
Normaalin asennon kääntäminen tässä asennossa edistää kehon rauhallisuutta
Vaihe 2. Käytä lapaluiden välistä lohkoa kallistetussa sankariasennossa
Polvistu jalat hieman leveämpänä kuin lonkan leveys, aseta lohko jalkojen väliseen tilaan. Käytä käsiäsi makuulle selkänojasi tukemalla yläselkääsi. Lepää kätesi maahan vieressäsi.
Lohko avaa rintakehän kannustaakseen hengittämään ja rentouttamaan kehoa. Syvä hengitys joogan aikana on tärkeää, jotta keho voi toimia optimaalisella tasolla
Vaihe 3. Aseta lohko kyynärpäiden alle sammakkoasentoon
Kädet ja polvet maassa, aseta kyynärpääsi lohkoon. Levennä polviasi ja tuo lonkat lähemmäksi maata, kohdistaen nilkat polvien kanssa. Lohko auttaa avaamaan ja venyttämään lantiota ja nivusaluetta.
Käytä kyynärpäitä varten erillisiä lohkoja mukavuuden lisäämiseksi
Vaihe 4. Laita lohko nilkkiesi alle kohotetussa perhosasennossa
Istu lattialle ja aseta jalkapohjat yhteen. Siirrä jalat lähemmäs vartaloa ja anna polvien laskeutua kohti lattiaa. Nosta nilkat lohkoon ja anna selän taittua eteenpäin nilkkojen yli.
- Lohkon käyttö auttaa lisäämään joustavuutta lantiossa rasittamatta IT -nauhoja.
- Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin, jotta vältyt ylikuormitukselta!
Vaihe 5. Käytä kahta lohkoa selän ja kaulan alla Fish Pose -tilassa
Istu maton keskelle jättäen taaksesi tarpeeksi tilaa makuulle. Aseta yksi lohko pystysuoraan paikkaan, johon lavat, ja toinen vaakasuoraan pääsi kohdalle. Kun jalat ovat ojennettuna edessäsi, nojaa taaksepäin ja aseta itsesi lohkojen päälle ja anna käsivarsien pudota sivuille ja levätä matolla.
