Polvistuminen voi tehdä polvista kipeitä ja jäykkiä aiheuttaen epämukavuutta ja vaurioita ajan myötä. Polvistu mukavammin ostamalla polvisuojat tai polvimatto pehmustamaan nivelesi. Vältä polvistumista maahan paljain polvin, mikä voi aiheuttaa naarmuja tai ihon hankautumista. Pidä polvet hyvässä kunnossa tekemällä polvia vahvistavia harjoituksia ja laihduttamalla tarvittaessa ylipainoa. Jos koet jatkuvaa polvikipua, ota heti yhteys lääkäriisi!
Askeleet
Osa 1/3: Polvistuminen
Vaihe 1. Laske yksi polvi hitaasti lattialle
Ojenna toinen jalka hieman takanasi. Siirrä painosi vastakkaisen jalan jalkaan. Laske polvi hitaasti maahan.
Vaihe 2. Tasapainota painosi
Kun polvi on mukavasti maassa, siirrä paino takaisin sille. Varmista, että jalka, jonka olet litteä maahan, osoittaa suoraan eteenpäin ja että molemmat jalat ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa. Lisäksi varmista, että lonkat ovat hartioiden linjassa.
Vaihe 3. Vedä toinen jalkasi allasi
Jos et halua jäädä puolipolviasentoon, siirrä painosi maahan lepäävälle polvelle ja vedä toinen jalka varovasti allasi. Tuo polved yhteen ja jaa painosi uudelleen niiden väliin. Säädä jalat niin, että polved ovat hartioiden leveydellä toisistaan, mikä tasapainottaa painon helpommin polvien välillä.
Osa 2/3: Polvien suojaaminen
Vaihe 1. Käytä polvisuojia
Polvisuojat ovat erinomainen tapa ehkäistä vaurioita, joita voi ilmetä nivelillesi pitkän polvistumisen jälkeen. Etsi polvisuojia verkosta tai rautakaupoista, joissa valikoima kohdistuu polvistumiseen eikä urheilusuoritukseen. Etsi polvisuojia, joissa on kiinteä, liukumaton ulkokuori ja geeli- tai vaahtotyyny.
Varmista, että polvisuojat ovat riittävän suuria suojaamaan polviasi riittävästi. Jos olet epävarma, valitse suurempi koko
Vaihe 2. Osta polvimatto
Polvimatot ovat hyvä vaihtoehto polvien suojaamiseen pitkillä polvilla samassa asennossa. Puutarhamatot ovat monipuolisia tyynyjä, joita voidaan käyttää käytännössä missä tahansa (esim. Polvistuen kylpyammeen viereen, jotta koirasi saa kylpyamme). Etsi netistä tai tavarataloista puutarhanhoito polvimattoja, jotka ovat kooltaan ja materiaaliltaan erilaisia (esim. Perusvaahto, geelipehmuste, muistivaahto).
Vaihe 3. Vältä polvistumista paljailla polvilla
Vältä polvistumista paljailla polvilla, jotta voit suojata polviasi naarmuilta tai muilta ihon hankauksilta. Jos et käytä polvisuojia tai pitkiä vaatteita, polvistu pehmeälle alustalle (esim. Matolle tai ruoholle) karkean pinnan, kuten kovapuun tai betonin, sijaan. Jos tämä ei ole mahdollista, laskeudu kyykkyasentoon polvistumisen sijaan.
Osa 3/3: Polven terveyden varmistaminen
Vaihe 1. Tee polvia vahvistavia harjoituksia
Paranna polvien kuntoa tekemällä polvia vahvistavia harjoituksia säännöllisesti. Valitse vähävaikutteiset sydän- ja lihaksia vahvistavat toistot, jotka rakentavat polviasi rasittamatta niitä liikaa. Loukkaantumisten välttämiseksi lämmitä ja venytä useita minuutteja ennen voimakasta harjoitusta.
Vaihe 2. Laihduta ylipaino
Ylipaino voi aiheuttaa stressiä polvien nivelissä, mikä voi johtaa vammoihin ja nopeuttaa polven ruston hajoamista. Pysy kaukana villistä ruokavaliosta, puhdistusaineista tai laihdutusvalmisteista, jotka voivat olla vaarallisia ja johtaa kehosi tarvittavien ravintoaineiden puutteeseen.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa polvikipua
Jos koet polven polvessa jatkuvaa kipua, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Vakavia ongelmia on ehkä hoidettava tulehduskipulääkkeillä, kipulääkkeillä, fysioterapialla tai leikkauksella. Polven kipua aiheuttavat olosuhteet ovat:
- Ruston tai nivelsiteiden vaurioituminen
- Polven nyrjähdykset
- Nivelrikko
- Bursiitti (tunnetaan myös nimellä "taloudenhoitajan polvi", tila, joka on yleinen henkilöillä, jotka polvistuvat usein)
- Jännetulehdus
- Rikkoutuneet jänteet
