Kuukautiskivut vaikuttavat moniin ihmisiin kuukausittain. Joka sykli kehosi valmistautuu alkion hedelmöitymiseen ja luo sille parhaan ympäristön. Kun kehosi tajuaa, että et tule raskaaksi lähiaikoina, kohtu alkaa supistua karkottaakseen vuorauksensa, mikä johtaa sykkiviin ja kouristaviin kipuihin. On monia tapoja lievittää kuukautiskipuja luonnollisesti ja ilman lääkkeitä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysyminen aktiivisena
Vaihe 1. Harjoittele
Monille ajatus harjoittelusta kuukautisten aikana on naurettavaa. Kuitenkin hieman aktiivinen auttaa helpottamaan vatsakipua. Se vapauttaa beeta-endorfiineja, jotka toimivat kehomme luonnollisena kipulääkkeenä. Nämä kipulääkkeet polttavat kemikaaleja, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia paljon nopeammin. Kokeile kaikkea, mikä saa sydämesi sykkimään, kuten:
- Reipasta kävelyä.
- Hölkkä.
- Uima.
- Pyöräily.
- Luistelu.
- Säännöllinen harjoittelu ennen kuukautisia, niiden aikana ja sen jälkeen hyödyttää koko kehoa, varsinkin jos olet altis kivuliaille kuukautiskipuille.
Vaihe 2. Tee joogaa
Jooga auttaa venyttämään kouristavia lihaksia ja aktivoi kehon luonnollisia kipua lievittäviä endorfiineja. Se auttaa erityisesti lievittämään selkäkipua, kipeitä jalkoja ja kuukautisten aiheuttamaa vatsakipua. Jooga on myös loistava hengitysharjoitus, joka auttaa vähentämään stressitasoja, jotka vaikuttavat kuukautiskipuihin ja tekevät sinusta rennomman. Kokeile näitä asentoja:
-
Päästä polveen eteenpäin taivutus:
Istu jalat ojennettuna edessäsi, varpaat ylöspäin. Taivuta oikea polvi niin, että jalkapohja painaa reisiäsi vasten. Jos se on liian kaukana taivuttaaksesi, aseta jalkasi sen sijaan sisäpohjan päälle. Hengitä ulos, kun kumarrat hitaasti eteenpäin samalla kun saavutat nivusista vasempaan jalkaan. Pidä katseesi lukittuna laajennettuun jalkaan. Istuta pohja tai "istu luut" tiukasti maahan. Hengitä syvään sisään ja ulos ja pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia. Tee sama toiselle jalallesi.
-
Kamelin asento:
Polvistu lattialle polvet lonkan leveydellä toisistaan. Käännä reidet vain hieman sisäänpäin pitäen samalla sääret ja jalkaterän istutettuna maahan. Anna kätesi roikkua lantion takana sormet maahan. Hengitä, kun nostat rintaasi ja painat hartioita lantiolle. Hengitä ulos työntämällä lantiota eteenpäin ja kaareva selkäsi. Sormien tulisi laiduntaa vasikoiden yläosaa tai jalkojen kantapäätä. Käytä käsiäsi vakauttaaksesi itsesi ja pudota pääsi taaksepäin. Hengitä syvään sisään ja ulos, tee tämä viesti 30-60 sekuntia.
-
Eteenpäin taivutus:
Seiso jalat yhdessä ja kädet sivullasi. Aseta jalat maahan ja hengitä samalla, kun saavutat kätesi hitaasti kohti kattoa. Hengitä ulos, kun nostat kädet ulos ja alas, kun taivutat eteenpäin, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Tasoita käsi lattialle. Jos et pääse lattialle, taivuta polviasi. Pidä tämä asento 1 minuutin ajan, kun hengität tasaisesti sisään ja ulos.
Vaihe 3. Ota orgasmi
Samalla tavalla kuin harjoittelu toimii, orgasmin saaminen vapauttaa endorfiineja auttamaan kipua. Ylimääräinen lämpö ja lisääntynyt verenkierto auttavat myös lievittämään kouristuksia. Orgasmit aiheuttavat myös unta, mikä on myös tärkeä osa kivun vähentämistä.
- Sinun ei tarvitse harrastaa seksiä saadaksesi orgasmin. Naiset, jotka masturboivat, kertovat usein, että se auttaa heitä lievittämään kuukautiskipuja ja oireita.
- On täysin mahdollista harrastaa seksiä kuukautisten aikana. Varmista, että kumppanisi suostuu seksiin kuukautisten aikana. Se voi usein mennä sotkuiseksi, mutta jos teet sen turvallisesti ja terveellisesti, voit nauttia seksin eduista jopa kuukautisten aikana.
Menetelmä 2/3: Lämmön käyttäminen
Vaihe 1. Ota kuuma kylpy tai suihku
Lämpö auttaa rentouttamaan kohdun supistuvia lihaksia ja muita kipeitä paikkoja. Kokeile liottamista lämpimässä kylpyammeessa tai, jos haluat, ota mukavasti lämmin suihku.
Joillekin ihmisille vedessä oleminen auttaa hidastamaan kuukautistensa virtausta, mikä tekee mahdolliseksi jäädä kylpyammeeseen ilman verta. Kylpyammeessa vesi vaikuttaa emättimeen ja hidastaa virtausta. Kuitenkin, jos istut tarpeeksi kauan, näet todennäköisesti veren virtaavan ulos
Vaihe 2. Levitä lämmitystyyny tai pullo vatsaasi
Kuuman kylvyn ja suihkun tapaan lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja kannustamaan lisäämään verenkiertoa kivun vähentämiseksi. Käytä lämpimän vesipulloa tai lämmitystyynyä vatsallasi noin 15 minuutin ajan nähdäksesi, auttaako se.
Voit myös kokeilla lämmityslaastareiden käyttöä, jos olet liikkeellä. Noudata lämmityslaastarien ohjeita huolellisesti välttääksesi palovammoja tai levittämällä sitä ärtyneelle tai vaurioituneelle iholle
Vaihe 3. Juo kuumia juomia
Kuumaa vettä ja teetä suositellaan usein ihmisille, joilla on kouristuksia lievittää vatsakipua. Kuuman juomasi lämpö auttaa löysäämään lihaksia ja lisäämään verenkiertoa kehossasi.
Vältä runsaasti sokeria sisältäviä juomia, jotka voivat lisätä turvotusta ja pahentaa kouristuksiasi
Tapa 3/3: Syö ja juo oikein
Vaihe 1. Tee jogurtti smoothieita
Joidenkin kouristusten jälkeen seuraa ummetus. Jogurtin kalsium auttaa lievittämään kipua, kun taas probiootit säätelevät ruoansulatuskanavaa. Vältä kuitenkin jogurtteja, joissa on korkea sokeripitoisuus, joka voi aiheuttaa liiallista turvotusta ja ärsyttää vatsaasi entisestään.
- Kalsiumia löytyy myös muista maitotuotteista, kuten maidosta ja juustosta, ja vihanneksista, kuten sinappivihreistä, kalanrehunvihreistä ja naurista.
- Maitoa tulisi kuitenkin käyttää säästeliäästi, koska se sisältää happoa, joka voi aiheuttaa kouristuksia.
Vaihe 2. Juo erilaisia teetä
Erilaiset teet voivat auttaa eri kuukautisten oireissa. Teessä olevat yrtit auttavat lievittämään kipua, rentouttamaan lihaksia ja jopa hallitsemaan verenvuotoa. Kokeile juomista:
-
Inkivääritee.
Se on antispasmodinen yrtti, joka auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta. Se auttaa myös hapettamaan kehoasi, mikä lievittää stressiä. Jos sinulla ei ole jauhemaista inkivääriä, raasta ruokalusikallinen aitoa inkivääriä, sekoita se kuumaan veteen ja anna sen hautua 5 minuuttia ennen juomista.
-
Kamomilla teetä.
Tämä tee auttaa vähentämään tulehdusta ja sisältää glysiiniä, joka vähentää lihaskouristuksia ja rentouttaa hermoja.
-
Punaista vadelmateetä.
Tämä yrtti on usein ylistetään go-to teetä auttaa premenstruaalisia oireita. Tee sisältää fragariinia, joka auttaa kiristämään ja vahvistamaan lantion alueen lihaksia. Se sisältää myös tanniineja, jotka hoitavat kouristuksia, oksentelua, pahoinvointia ja ripulia. Kuitenkin, jotta voit hyötyä tästä teestä, se on otettava säännöllisesti ja parasta nauttia ennen kuukautisia.
Vaihe 3. Pysy kaukana kofeiinista
Kahvi voi ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa verisuonten rajoittavan kehon verenkiertoa. Yritä juoda kofeiinitonta kahvia ja teetä.
Joissakin teissä on kofeiinia, joten jos olet erityisen herkkä kofeiinille, muista selvittää, onko valitsemassasi teessä kofeiinia tai onko siitä kofeiiniton versio
Vaihe 4. Älä juo alkoholia
Alkoholi varastoi elimistöön vettä, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja pahentaa kuukautiskipuja. Se voi myös alentaa kehon magnesiumtasoja, joita käytetään lihasten toiminnan ja verensokerin säätelyyn.
Rajoita itsellesi yksi lasillinen viiniä tai pullo olutta, jos joudut juomaan alkoholia
Vinkkejä
- Monille terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi auttaa dramaattisesti vähentämään kuukautiskipuja. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden, kuten liikunnan, juomisen ja syömisen parantaminen, voi vähentää kipua syklin aikana.
- Kokeile hieroa vatsaasi eteerisillä öljyillä, kuten rosmariinilla, makealla meiramilla, piparmintulla, laventelilla, eukalyptuksella tai inkiväärillä. Muista laimentaa ne ensin kantoöljyyn, jotta ne eivät ärsytä ihoasi.
