Tutkimukset osoittavat, että kuukautisten aikana voi esiintyä turvotusta, kouristuksia, väsymystä, suolen kipua ja päänsärkyä. Jos sinulla on munasarjat ja kohtu, kuukautisesi tulevat todennäköisesti 21-35 päivän välein, ellet ole raskaana tai sinulla on taustalla terveydentilaa, joka vaikuttaa sykliisi. Vaikka saatat kokea jonkin verran epämukavuutta, asiantuntijat huomaavat, että on olemassa keinoja lievittää kipua ja hoitaa kuukautisten oireita niiden tapahtuessa.
Askeleet
Osa 1/4: Lääkkeiden käyttö kouristusten hoitoon
Vaihe 1. Tunnista kuukautiskivun oireet
Kuukautiskrampit tai dysmenorrea ovat sykkiviä kipuja alavatsassasi. Ne johtuvat kohdun voimakkaista supistuksista. Monilla naisilla on kouristuksia ennen kuukautisia ja niiden aikana. Kuukautiskivun oireita ovat:
- Voimakas, sykkivä kipu alavatsassa
- Tylsää, jatkuvaa kipua vatsassasi
- Kipu, joka säteilee alaselkään ja reisiin
- Pahoinvointi
- Löysät ulosteet
- Päänsärky
- Huimaus
Vaihe 2. Ota kipulääkkeitä
Aloita kipulääkkeen käyttö kuukautisten alussa tai kun tunnet kuukautiskipuja. Jatka lääkkeen ottamista pakkauksessa (tai lääkärisi ohjeiden mukaan) 2–3 päivän ajan. Voit myös lopettaa lääkkeiden ottamisen, jos kouristuksesi laantuvat. Kipulääkkeille on monia vaihtoehtoja:
- Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB jne.) Tai naprokseeninatrium (Aleve), voivat auttaa lievittämään kouristuksiasi.
- Kuukautiskipulääke Midol sisältää kipulääkettä asetaminofeenia sekä piristävää kofeiinia ja antihistamiinipyryyliamiinimaleaattia. Midol vähentää kuukautiskipuja, päänsärkyä ja turvotusta.
Vaihe 3. Käytä ehkäisyä
Jos kouristuksesi eivät lakkaa kipulääkkeillä, keskustele lääkärisi kanssa hormonaalisista ehkäisypillereistä. Nämä pillerit sisältävät hormoneja, jotka estävät ovulaatiota ja vähentävät kuukautiskipujen vakavuutta. Voit myös vastaanottaa hormoneja muissa muodoissa, kuten injektiona, käsivarteen, ihon laastariin, emätinrenkaaseen tai kohdunsisäiseen laitteeseen (IUD). Kaikki nämä menetelmät voivat vähentää kouristuksiasi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa vahvemmista vaihtoehdoista
Jos käsikauppalääkkeet eivät toimi sinulle, voit keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä (NSAID). Jos kuukautiskipusi on äärimmäinen, keskustele lääkärisi kanssa traneksaamihaposta (Lysteda). Tätä reseptilääkettä käytetään vähentämään runsasta verenvuotoa ja vakavia kouristuksia. Sinun tarvitsee vain ottaa se kuukautiskierron aikana.
Osa 2/4: Kouristusten hoito luonnollisesti
Vaihe 1. Käytä lämpöä
Lämpö voi olla yhtä tehokas voittamaan kouristuksesi kuin kipulääkkeet. Lämpö auttaa rentouttamaan supistuvia lihaksia. Voit lämmittää vatsaasi suoraan tai upottaa kehosi kylpyyn. Tärkeintä on tuoda lämpöä vatsaan ja vartaloon. Harkitse seuraavia menetelmiä:
- Liota kuumassa kylvyssä. Laita kylpyasi kaksi tai neljä kupillista Epsom -suolaa. Tämä voi auttaa vähentämään kipua.
- Aseta lämmitystyyny vatsaan.
- Käytä kuumavesipulloa. Muista laittaa pulloon kansi ennen kuin asetat sen suoraan iholle.
- Osta lämpölaastari vatsallesi. Jotkut yritykset, kuten ThermaCare, myyvät erityisiä lämpölaastareita, jotka tarttuvat vatsaasi. Voit käyttää näitä tuotteita koulussa tai työskennellä vaatteidesi alla jopa kahdeksan tunnin mukavuuden vuoksi.
- Täytä puhdas sukka riisillä tai papuilla. Voit myös lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä, kuten laventelia tai piparminttua. Ompele tai sido avoin pää kiinni. Käytä sukkua mikroaaltouunissa 30 sekuntia kerrallaan ja käytä sitä pakkauksena.
Vaihe 2. Hanki vitamiinit
E-vitamiini, B-1-vitamiini (tiamiini), B-6-vitamiini ja magnesium voivat vähentää kuukautiskipuja suuresti. Tarkista, mitä vitamiinipitoisuuksia ostetuissa elintarvikkeissa on. Lue tarrat. Jos et saa tarpeeksi näitä vitamiineja, osta terveellisempää ruokaa, kuten lohta. Harkitse myös päivittäisen ravintolisän ottamista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia ravintolisiä.
- E -vitamiini: Suositeltu päiväannos (RDA) aikuisille naisille on 15 mg (22,4 IU) päivässä.
- B-1-vitamiini: Aikuisten naisten RDA on 1 mg (14-18-vuotiaat) tai 1,1 mg (yli 19-vuotiaat) päivittäin.
- B-6-vitamiini: Aikuisten naisten RDA on 1,2 mg (14-18-vuotiaat) tai 1,3 mg (19-50-vuotiaat) päivittäin.
- Magnesium: RDA aikuisille naisille on 360 mg (14-18 vuotta), 310 mg (19-30 vuotta) tai 320 mg (31-50 vuotta) päivittäin.
Vaihe 3. Käytä omega-3-rasvahappoja
Voit saada nämä sydämen terveet rasvahapot täydentämällä tai syödä runsaasti niitä sisältäviä ruokia. Kalat, lehtivihannekset, vihannekset, pähkinät, pellavansiemenet ja kasviöljyt, kuten rypsiöljy, ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Vaihe 4. Hanki akupunktio
National Institutes of Health suosittelee akupunktiota kuukautiskivun hoitoon. Akupunktuurit hoitavat potilaita, joilla on kuukautiskipuja, perustuen yksilölliseen arviointiin energian liiallisuuksista ja puutteista (qi) eri meridiaaneissa. Kouristusten osalta akupunktuurit havaitsevat yleensä qi -puutteen maksassa ja pernan meridiaaneissa. He hoitavat potilaita neuloilla ja suosittelevat usein yrtti- tai ruokavaliohoitoja.
Akupainanta, painostus akupunktiopisteisiin, toimii myös hyvin kuukautiskipujen hoidossa
Osa 3/4: Tee itsestäsi mukava
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita
Avain mukavuuteen kuukautisten aikana on pitää vatsa -alue vapaana supistumisesta. Käytä housuja, mekkoja tai hameita, jotka eivät ole liian tiukkoja. Vältä sukkahousuja, jotka puristavat vatsaasi. Esimerkiksi virtaavat maximekot voivat olla ihanteellisia.
Vaihe 2. Ole valmis
Varmista, että sinulla on runsaasti tyynyjä, tamponeja tai muita tarvittavia naisellisia hygieniatuotteita, kun olet liikkeellä. Erityisesti kuukautisesi alkuvuosina on viisasta pitää alusvaatteet mukana. Ota myös muutamia kipulääkkeitä mukaasi. Sinulla on helpompaa, jos tiedät, että pystyt käsittelemään hätätilanteen.
Jos kuukautiset ovat raskaat, käy kylpyhuoneessa useammin tarkistaaksesi vuotoja tai onko sinun vaihdettava tuotteesi
Vaihe 3. Kerää suosikki terveelliset välipalat
Jos tunnet olosi huonoksi, voit palkita itsesi terveellisillä suosikkipaloilla. Valitse ruoka luonnollisessa tilassaan, kuten tuore banaani banaanivanukkeen sijaan. Vältä liian rasvaisia ruokia, kuten ranskalaisia. Nämä ruoat voivat pahentaa kuukautisiasi.
- Soijamaito voi auttaa vähentämään kuukautiskipua.
- Syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten papuja, manteleita, pinaattia ja lehtikaalia.
- Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita, kirsikoita, tomaatteja, kurpitsaa ja paprikaa.
Osa 4/4: Terve ja aktiivinen
Vaihe 1. Harjoitus
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lievittää kuukautiskipuja. Nopea kävely, kevyt lenkkeily tai uinti voivat auttaa kouristuksissasi. Kuukautisten aikana ei tarvitse treenata liikaa. Harjoittelu voi kuitenkin tehdä sinusta itsestäsi paremman ja onnellisemman.
Vaihe 2. Vältä alkoholia ja tupakkaa
Nämä aineet voivat pahentaa kuukautiskipuja. Alkoholi voi aiheuttaa kuivumisen tunteen. Älä missään tapauksessa käytä alkoholia yhdessä kipulääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Juo vähintään 9 kupillista (2,2 litraa) suodatettua vettä päivittäin. Kehosi menettää nestettä ja verta kuukautisten aikana. Kun pysyt nesteytettynä, kehosi tuntuu vähemmän heikolta ja olet energisempi. Myös elektrolyyttejä sisältävät juomat, kuten urheilujuomat tai kookosvesi, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kookosvesi sisältää enemmän kaliumia kuin banaani ja on hyvä luonnollinen nesteytyksen lähde.
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Psykologinen stressi voi lisätä kouristusten vakavuutta. Harkitse joogaharjoitusten tekemistä kehon rauhoittamiseksi. Venyttely voi myös lievittää kouristuksiasi.
Vaihe 5. Huomaa, että kuukautisesi ovat normaalit
Lähes jokainen nainen saa kuukautiset elämänsä aikana. Se on täysin terve, luonnollinen prosessi. Älä häpeä kuukautisiasi. Voit elää normaalia elämää kuukautisten aikana. Jos kuukautisesi tuntuu epämukavalta, keskustele luotettavan ystävän tai aikuisen kanssa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos olet huolissasi vuodoista, kokeile aikahousuja. Se on hyvä raskaille virtauksille, koska se estää sinua vuotamasta housuihin tai shortseihin; Lisäksi se on hengittävä, joten se on turvallinen ja paljon mukavampi.
- Jos haluat, tee oma kausipakkauksesi tuotteiden säilyttämiseksi joka tapauksessa.
Varoitukset
- Jos sinulla on todella huonoja kouristuksia, ota yhteys lääkäriisi.
- Jos häiriö, kuten endometrioosi tai fibroidit, pahentaa kouristuksiasi, leikkaus voi korjata ongelman. Vakavissa tapauksissa vanhemmille naisille, jotka ovat jo tutkineet muita vaihtoehtoja, on mahdollisuus kohdunpoistoon, kohdun kirurgiseen poistamiseen, mutta sinulla on oltava joko lapsesi tai suunnittelet lapsia hankkimatta harkitaksesi tätä vakavaa vaihtoehtoa. Se ei ole vaihtoehto nuorille tytöille useimmissa tapauksissa, mutta lääkärisi on paras neuvon lähde tällaiseen menettelyyn.
