Monet ihmiset kärsivät kouristuksista kuukautisten aikana. Kouristukset voivat vaihdella lievästi epämukavasta suorastaan heikentävään. Ei ole mitään keinoa välttää niitä kokonaan, mutta on mahdollista vähentää kouristuksia ja tehdä niistä hallittavampia ja lievempiä. Lue, miten.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Nopea helpotus
Vaihe 1. Käytä lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa
Makaa ja aseta tyyny tai pullo loukkaantuneen alueen päälle. Lepää vain noin 20 minuutista puoleen tuntiin ja anna lämmön toimia taikuudessaan. Kääri lämmitystyyny aina ohuella liinalla tai pyyhkeellä palovammojen välttämiseksi.
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa, ota kuuma kylpy tai suihku. Ripottele joukkoon laventeli- tai ruusu kylpyhelmiä tai eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua rentoutumaan entisestään
Vaihe 2. Anna itsellesi hieronta
Toinen loistava tapa rentouttaa kireä lihas on hieronta. Aseta käsi loukkaantuneen alueen päälle ja paina kevyesti alas. Vaivaa aluetta useita minuutteja. Yritä pitää kehosi mahdollisimman rentoina prosessin aikana. Lisää helpotusta saat muutamalla tipalla eteeristä öljyä, kuten laventelia tai salviaa, sekoitettuna suosikkivoideesi tai vartaloöljyyn.
- Voit hieroa joko vatsaasi tai selkääsi. Keskity paikkaan, jossa kipu tuntuu voimakkaimmalta.
- Vielä rentouttavammaksi kokemukseksi saat kumppanin tekemään hieronnan. Varmista, että he tietävät, ettet paina liian kovaa.
- Laimenna aina eteeriset öljyt, koska niiden asettaminen suoraan iholle voi aiheuttaa ärsytystä.
Vaihe 3. Keitä yrttiteetä
Luonnosta löytyy useita yrttejä, joita on pitkään käytetty kuukautiskipujen lievittämiseen. Yhdestä näistä yrteistä valmistetun teekannun paneminen ja hitaasti siemaillen voi lievittää tilapäisesti kipua. Tutustu terveysruokakauppaan tai muuhun yrttejä myyvään kauppaan ja kokeile seuraavia teetä:
- Kramp kuori
- Piparminttu
- Kamomilla
- Inkivääri
- Vadelmalehti-tätä tieteellistä näyttöä on vähän, mutta monet ihmiset kertovat, että se auttaa heitä saamaan helpotusta
Vaihe 4. Ota kipulääkkeitä
Lääkkeen ottaminen ilman reseptiä on yksi tehokkaimmista tavoista saada kouristukset pois. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve), toimivat nopeasti kivun poistamiseksi. Löydät ne useimmista apteekeista.
- Jotkut kipulääkkeet, kuten Pamprin tai Midol, on suunniteltu erityisesti lievittämään kuukautiskipuja ja muita kuukautiskipuja. Monet näistä lääkkeistä sisältävät asetaminofeenin (tylenolin) ja muiden lääkkeiden, kuten antihistamiinien, yhdistelmän.
- Ota pulloon vain suositeltu annos. Jos kipu ei lievity noin tunnin kuluttua, kokeile muita menetelmiä kivun lievittämiseksi sen sijaan, että otat enemmän lääkettä.
Vaihe 5. Kokeile magnesiumlisää
Magnesium voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kuukautiskipujen kipua. Se voi myös lievittää muita oireita, kuten turvotusta ja ahdistusta. Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumlisän ottamisesta ja pyydä heitä suosittelemaan sinulle paras annos.
Magnesium voi toimia vielä paremmin yhdistettynä B6 -vitamiiniin
Vaihe 6. Meditoi lievittääksesi stressiä
Stressi ja jännitys voivat pahentaa kouristuksiasi. Etsi hiljainen paikka ja istu tai makaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja keskity vain tunteisiin, joissa rintakehäsi ja vatsasi tulevat sisään ja ulos hengittäessäsi. Kun hengität ulos, yritä vapauttaa kaikki jännitykset, jotka tunnet koko kehossasi. Kun olet tehnyt tämän muutaman minuutin, sinun pitäisi alkaa tuntea olosi rennommaksi.
Kehon rentouttamisen lisäksi meditaatio ja syvä hengitys auttavat saamaan mielesi pois tuskastasi
Vaihe 7. Ota orgasmi
Orgasmit voivat lievittää kuukautiskipujen kipua, koska ne rentouttavat kohtua ja vapauttavat hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Jos sinulla ei ole kumppania avuksi, rentoudu ja pidä hauskaa yksin!
- Nämä endorfiinit eivät ainoastaan lievitä kipua, vaan ne voivat myös parantaa mielialaa, jos sinulla on hormonaalista bluesia.
- Vaikka ei ole tehty paljon tutkimusta erityisesti siitä, miten orgasmi auttaa kuukautiskipuihin, sen on osoitettu vähentävän muita kivun muotoja. Esimerkiksi seksuaalinen toiminta voi lievittää tietyntyyppisiä päänsärkyjä. Se voi myös minimoida supistusten kivun synnytyksen aikana.
Menetelmä 2/3: Ennaltaehkäisy
Vaihe 1. Juo vähemmän kofeiinia ja alkoholia
Monet huomaavat, että näiden aineiden saannin vähentäminen vähentää kouristusten vakavuutta. Kuukautisia edeltävinä päivinä voit nauttia kahvista ja happy hour -juomista. Yritä välttää niitä kokonaan, kun koet todella kouristuksia.
- Jos sinulla on vakavia kouristuksia, saatat haluta omaksua kofeiinittoman ja alkoholittoman elämäntavan koko kuukauden ajan eikä vain kuukautisten aikana.
- Kokeile korvata kahvi mustalla teellä. Vähennät kofeiinin saantiasi jyrkästi, mutta se sisältää silti tarpeeksi, jotta saat vähän aamua.
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän liikuntaa harrastavilla naisilla on vähemmän vakavia kouristuksia. Koko kuukauden harjoittelu auttaa pitämään kipusi minimissä, ja harjoittelun jatkaminen, kun koet todella kouristuksia, voi auttaa löysentämään lihaksia ja parantamaan oloa.
- Tee sydänliikuntaa, kuten juoksu, uinti ja pyöräily koko kuukauden ajan.
- Lisää voimaharjoittelua rutiiniisi, koska se vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä terveyttä.
- Vaikka tunnet todella kouristuksia, kevyemmät harjoitukset, kuten jooga tai kävely, voivat auttaa kramppeja poistumaan.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi vitamiinilisien ottamisesta
Jotkut lisäravinteet voivat auttaa säätelemään hormoneja ja vähentämään tulehdusta. Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen, kysy lääkäriltäsi, onko se turvallista. Kerro heille kaikista muista lääkkeistä tai lisäravinteista, joita parhaillaan käytät, sekä kaikista mahdollisista sairauksista tai terveysongelmista. Jotkut lisäravinteet voivat auttaa:
- D-vitamiini
- E -vitamiini
- Inkivääri
- Magnesium
- B6 -vitamiini
Vaihe 4. Harkitse hormonaalisen ehkäisyn käyttöä
Ehkäisy sisältää estrogeenia ja progestiinia, hormoneja, jotka ohentavat kohdun limakalvoa niin, että kohdun ei tarvitse supistua niin paljon sen vapauttamiseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että ehkäisyvälineillä olevilla naisilla on yleensä vähemmän vakavia kouristuksia. Jos haluat saada ehkäisyä, mene terveydenhuollon tarjoajalle reseptin saamiseksi.
- Hormonaalista ehkäisyä voidaan antaa pillereiden, laukausten, emättimen renkaan, implantin, IUD: n (pieni laite, joka on asetettu kohtuun) tai laastarin muodossa. Työskentele lääkärisi kanssa valitaksesi sinulle sopivan.
- Hormonaalinen ehkäisy on vahva lääke, jolla on sivuvaikutuksia. Tee paljon tutkimusta ennen kuin päätät ottaa sen keinona lievittää kouristuksia.
Tapa 3/3: Lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia oireita
Useimmille ihmisille kuukautiskivut häviävät muutaman tunnin tai päivän kuluttua. Toisille se voi olla vakava ongelma, joka keskeyttää normaalin elämän. Jos tämä koskee sinua, kouristukset voivat olla merkki siitä, että lisääntymisongelma on itse asiassa se, joka aiheuttaa kipua. Ota yhteys lääkäriin, jos koet seuraavaa:
- Kouristukset, jotka pakottavat sinut pysymään sängyssä sen sijaan, että menisit kouluun, töihin tai suoritat säännöllisiä toimintojasi.
- Kouristukset, jotka kestävät yli 2 päivää.
- Kouristukset ovat niin tuskallisia, että ne aiheuttavat migreenin, pahoinvoinnin tai oksentelun.
Vaihe 2. Testaa lisääntymishäiriö
Lääkärisi todennäköisesti suorittaa testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla häiriö, joka aiheuttaa kouristuksesi epänormaalin vakavaksi. Tee tutkimusta seuraavista lisääntymishäiriöistä:
- Endometrioosi. Tämä on yleinen tila, jossa kohdun limakalvo on osittain kohdun ulkopuolella, mikä aiheuttaa paljon kipua.
- Fibroidit. Nämä ovat pieniä kasvaimia, jotka voivat kasvaa kohdun seinämällä ja aiheuttaa kipua.
- Lantion tulehduksellinen sairaus. Tämä on eräänlainen infektio, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua.
Vaihe 3. Kysy lääketieteellisistä hoidoista, jos kotilääkkeet eivät toimi
Jos sinulla on vakavia kouristuksia eikä mikään tunnu helpottavan, lääkäri saattaa auttaa. Kouristusten aiheuttajasta riippuen he voivat suositella erilaisia hoitomenetelmiä, kuten:
- Hormonihoidot, kuten hormonaalinen ehkäisy
- Leikkaus fibroidien tai umpeenkasvaneen kohdun poistamiseksi
- Fysioterapia tai biofeedback auttaa sinua rentoutumaan kivun läpi
- Vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktio, akupressuuri tai liipaisupistehieronta
