Yli 75% naisista kärsii kuukautiskivusta (tai dysmenorreasta) ja vähintään 10% naisista kärsii vakavista kuukautiskivusta. Vakavat kuukautiskivut voivat vaikuttaa rajusti naisen elämänlaatuun useita päiviä jokaisen syklin ajan. Jos joka kuukausi tuo sinulle paljon kipuja, kipuja ja epämukavuutta, voit lievittää oireitasi lääketieteellisesti tai muuttamalla elämäntapoja. Kuukautisesi eivät ehkä koskaan ole hauskoja, mutta voit ainakin poistaa sen pahimmat oireet.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lääkärin hoito vaikeiden kouristusten lievittämiseksi
Vaihe 1. Määritä, millaista kouristusta sinulla on
Kouristuksia on kahdenlaisia: primaarinen dysmenorrea ja sekundaarinen dysmenorrea. Ensisijainen dysmenorrea on yleisempi ja vähemmän vakava kuin sekundaarinen dysmenorrea, vaikka molemmat kouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua. Voit keskustella lääkärisi kanssa kivunlievityksestä molemmissa kouristuksissa, mutta jos epäilet, että sinulla on sekundaarinen dysmenorrea, tarvitset lääketieteellistä hoitoa ja sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
- Primaarinen dysmenorrea on yleisempi ja johtuu yksinkertaisesti kuukautiskierron aikana vapautuneista hormoneista ja hormonien kaltaisista aineista. Prostaglandiinit auttavat kohtua poistamaan limakalvonsa, mutta keho voi myös tuottaa sitä liikaa. Ylituotannossa prostaglandiinit voivat rajoittaa veren virtausta kohtuun aiheuttaen kipua. Ensisijaisen dysmenorrean voi kokea jokainen kuukautiskierron nainen tai tyttö, ja se alkaa yleensä muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja häviää, kun kuukautiset ovat ohi.
- Toissijainen dysmenorrea johtuu kuitenkin toisesta taustalla olevasta terveysongelmasta, kuten endometrioosista, lantion tulehdussairaudesta, sukupuoliteitse tarttuvasta infektiosta, kohdunsisäisen laitteen (tai IUD) ongelmista tai fibroidista. Toissijainen dysmenorrea on vakavampi ja vaikuttaa yleensä naisiin, joilla on ollut kuukautisia useita vuosia. Toissijainen dysmenorrea voi myös aiheuttaa kipua, vaikka naisella ei ole kuukautisia edeltävää oireyhtymää tai kuukautisia.
- Jos kouristukset johtuvat endometrioosista tai fibroidista, leikkaus saattaa olla tarpeen kivun poistamiseksi. Jos kouristukset johtuvat lantion tulehdussairaudesta, saatat tarvita reseptilääkkeitä.
Vaihe 2. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet huolestuttavia oireita
Jos kouristustesi lisäksi koet muita oireita, sinun on välittömästi keskusteltava lääkärin kanssa. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta kouristuksesta:
- Muutos emättimen vuotamisessa
- Kuume
- Äkilliset ja terävät kivut, kun kuukautisesi ovat myöhässä
- Sinulle asetettiin kierukka useita kuukausia sitten ja sinulla on edelleen kouristuksia
- Luulet olevasi raskaana
- Kivusi eivät mene pois, kun kuukautisesi on ohi
- Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla ei ole kipua lievittyneenä suositellun muutoksen jälkeen. Lääkärisi saattaa haluta tehdä ultraäänitutkimuksen tai laparoskopiatutkimuksen varmistaaksesi, että sinulla ei ole kystat, infektio tai muu krooninen terveysongelma.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi reseptiä ehkäisyyn
Kaikenlainen hormonaalinen ehkäisy (laastari, rengas, pilleri, laukaus) voi vähentää oireita. Pieniannoksinen ehkäisy auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa, mikä vähentää kuukautiskipuja. Ehkäisy on yksi yleisimmistä ja suositeltavimmista menetelmistä kouristusten vähentämiseksi lääketieteellisesti.
- Hormonaalinen ehkäisy voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten syvä laskimotukos, akne, rintojen arkuus ja kohonnut verenpaine. Ehkäisypillerit ovat kuitenkin nykyään paljon turvallisempia kuin aiemmat ehkäisypillerit, ja monet riskit ovat hyvin vähäisiä. Keskustele mahdollisista riskeistä lääkärisi kanssa.
- Vaikka lopetat ehkäisypillereiden käytön 6-12 kuukauden käytön jälkeen, saatat silti kokea kipua. Monet naiset raportoivat kramppien vähenemisestä myös hormonaalisen ehkäisyn käytön lopettamisen jälkeen.
- Intrauteriiniset laitteet (IUD), jotka sisältävät hormoneja, kuten Mirena, voivat myös auttaa hoitamaan vakavia kouristuksia.
- Jotkut hormonaaliset syntyvyyden muodot vähentävät myös kuukautisten esiintymistiheyttä, joten naisilla saattaa olla vain 4 kuukautista 12 sijasta vuodessa, ja toiset eivät välttämättä tunne kuukautisia ollenkaan. Nämä tyypit tunnetaan jatkuvina ehkäisypillereinä, ja monet lääkärit vakuuttavat, että ne ovat yhtä turvallisia kuin muut hormonaaliset ehkäisymenetelmät. Kuukautisten tiheyden vähentäminen voi vähentää tuskallisten kouristusten esiintymistiheyttä.
Vaihe 4. Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jos käsikauppalääkkeet eivät toimi
Vaikka on yleensä suositeltavaa kokeilla ensin käsikauppalääkkeitä, on mahdollista, että ne eivät ole tehokkaita sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta kokeilla reseptilääkkeitä, kuten mefenaamihappoa.
Menetelmä 2/4: Lääkkeiden käyttö kipujen lievittämiseen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä) turvallisesti
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tai tulehduskipulääkkeet) voivat olla erittäin tehokkaita lievittämään kouristuksia. Tulehduskipulääkkeet eivät ole vain kipulääkkeitä (kipulääkkeitä) vaan myös tulehduskipulääkkeitä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat stimuloimaan kohdun verenkiertoa ja vähentämään kouristuksia. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskierron määrää. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat Ibuprofeeni ja Naprokseeni.
- Kaikki eivät kuitenkaan voi käyttää tulehduskipulääkkeitä turvallisesti. Ihmiset, jotka ovat alle 16 -vuotiaita tai jotka kärsivät astmasta, maksa- tai munuaisongelmista, eivät saa käyttää tulehduskipulääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kipulääkkeen aloittamista.
- Tulehduskipulääkkeet ovat tehokkaimpia kouristuksiin, mutta voit ottaa vaihtoehtoisia kipulääkkeitä, jos et saa käyttää tulehduskipulääkkeitä. Esimerkiksi kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, voivat olla hyödyllisiä.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä ohjeiden mukaan oireidesi aikana
Jotta tulehduskipulääkkeet toimisivat tehokkaasti, et voi viivyttää niiden ottamista. Aloita tulehduskipulääkkeiden käyttö, kun havaitset oireesi, ja jatka niiden ottamista ohjeiden mukaan 2-3 päivän ajan tai kunnes oireet häviävät. Muista kuitenkin noudattaa kaikkia pakkauksen ohjeita.
- Harkitse kuukausipäiväkirjan pitämistä, jotta tiedät, milloin voit alkaa kokea oireita joka kuukausi.
- Varmista, että et ota liikaa tulehduskipulääkkeitä. Noudata kaikkia lääkkeen ja lääkärin ohjeita. Tulehduskipulääkkeillä on joitain sivuvaikutuksia, etenkin pitkäaikaisessa käytössä, joten ole varovainen, ettet liioittele kipulääkkeitä joka kuukausi.
Vaihe 3. Ota vitamiinilisät kouristusten vähentämiseksi
Vaikka vitamiinit eivät lievitä kipua, jos sinulla on tällä hetkellä vakavia kuukautiskipuja, D -vitamiinilisät saattavat ehkäistä kuukautiskipuja. Muita kouristuksia vähentäviä lisäravinteita ovat Omega-3-rasvahapot, magnesium, E-vitamiini, B-1- ja B-6-vitamiini.
Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen vitamiiniohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sinulla ei ole haittavaikutuksia. Noudata aina pakkauksen ohjeita huolellisesti, kun käytät käsikauppalääkkeitä ja lisäravinteita
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
Jos kouristuksesi on vakava, keskustele lääkärisi kanssa reseptivaihtoehdoista, jotka auttavat hallitsemaan kipua. Lääkärisi voi suositella muutamia vaihtoehtoja:
- Hydrokodonia ja asetaminofeeniä (Vicodin, Lortab) voidaan suositella kouristelun aiheuttamaan kohtalaiseen tai vaikeaan kipuun.
- Traneksaamihappo (Lysteda) voi auttaa, jos kouristuksesi johtuvat liiallisesta verenvuodosta. Käytät tätä lääkettä vain kuukautisten aikana virtsan ja kouristusten vähentämiseksi.
Tapa 3/4: Fyysisen aktiivisuuden käyttö kouristusten vähentämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele varovasti, kun koet kouristuksia
Vaikka sinun ei pitäisi harjoittaa voimakkaita, rasittavia harjoitusohjelmia vakavien kuukautiskipujen aikana, lempeä harjoittelu voi lievittää oireita stimuloimalla verenkiertoa ja vapauttamalla endorfiineja.
- Tehokkaita harjoituksia kouristusten aikana ovat aerobiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily tai uinti.
- Jooga -asennot, jotka venyttävät selkää, nivusia, rintakehää ja vatsalihaksia, voivat myös edistää verenkiertoa kohtuun ja lievittää kipua.
- Varmista, että harjoittelet hellävaraisesti ja käytät löysiä ja rajoittamattomia vaatteita. Liiallinen käyttö tai supistava vaatetus voi pahentaa oireita.
- Liikunnan lisäetuna on mahdollinen laihtuminen, mikä voi myös vähentää kuukautiskipuja.
Vaihe 2. Ota orgasmi
Vaikka seksuaalisen toiminnan harjoittaminen kuukautiskipujen aikana saattaa tuntua vastustamattomalta, seksuaalinen toiminta voi olla loistava tapa lievittää oireita. Orgasmit auttavat lievittämään kouristuksia stimuloimalla verenkiertoa, vapauttaen endorfiineja ja tappamalla kipua. Lisäksi ne voivat toimia tervetulleena häiriötekijänä tuskastasi.
Vaihe 3. Hiero vatsaasi
Vaurioituneen alueen hankaaminen voi edistää verenkiertoa kohtuun, mikä voi parantaa kouristusta. Hiero alempaa vatsaasi varovasti sormenpäilläsi ja käytä pyöreitä liikkeitä. Voit hieroa vatsaasi niin kauan kuin tarvitset, niin usein kuin tarvitset oireiden vähentämiseksi.
Akupunktiolla ja akupressurilla voi olla samanlaisia positiivisia vaikutuksia kuin hieronnalla. Jotkut naiset ovat ilmoittaneet kivunlievityksestä näiden palvelujen kautta. Akupunktio ja akupressuurityö stimuloivat keskushermostoa parantamaan vammoja ja lievittämään kipua. Jos valitset tämän reitin, varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa ja teet tutkimuksesi: haluat vain nähdä lisensoidun ammattilaisen, ei amatöörin
Vaihe 4. Ota kuuma suihku tai kylpy
Lämpö auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä auttaa minimoimaan kouristuksia. Käy kuumassa kylvyssä aina, kun tunnet pahimmat kouristukset. Toista tarvittaessa kerran tai kaksi päivässä.
- Jos et voi ottaa kuumaa kylpyä, voit saada samanlaisia etuja levittämällä kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä vatsaasi 20 minuutin ajan kerrallaan.
- Varmista, ettet liioittele kuumuutta: et halua polttaa tai polttaa itseäsi. Mukava lämpö on yhtä tehokas ja paljon turvallisempi kuin kuumaa lämpöä.
- Lämpö voi olla yhtä tehokas kuin kipulääke kuukautiskipuja vähentämään, ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia.
Menetelmä 4/4: Ruokavalion muuttaminen kuukautiskipujen lievittämiseksi
Vaihe 1. Vältä kofeiinia, alkoholia ja suolaisia ruokia kuukautisia edeltävinä päivinä
Koska kouristukset johtuvat usein verisuonten supistumisesta, et halua kuluttaa mitään verenkiertoa rajoittavaa tuotetta, kuten diureetteja tai natriumrikkaita ruokia. Pysy kaukana kofeiinista, alkoholista ja roskaruoasta kuukautisten aikana minimoidaksesi kouristukset. Säädä ruokavaliota useita päiviä ennen kuukautisten alkamista ja pidä ruokavaliosi ajan tasalla.
Sinun tulisi myös välttää savukkeita kuukautisten aikana, jos haluat välttää kouristuksia samasta syystä: et halua supistaa verisuoniasi enempää
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Pysyminen hydratoituna auttaa pitämään verisuonet supistumasta. On erityisen tärkeää pysyä nesteytettynä, jos harrastat muita fyysisiä toimintoja kouristusten vähentämiseksi, kuten kuumien kylpyjen ottaminen tai harjoittelu.
Vaihe 3. Juo kamomilla teetä
Kamomilla voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä lievittää kouristusoireitasi. Kamomillatee voi myös auttaa korvaamaan haluasi saada kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja mustaa teetä, joita kannattaa välttää kuukautiskipujen aikana.
Vaihe 4. Syö kevyitä aterioita useammin
Jokaisen kolmen raskaan aterian sijaan yritä syödä enemmän, kevyempiä aterioita.
Vaihe 5. Syö kalsiumia sisältäviä ruokia
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet voivat myös auttaa lievittämään oireita. Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia, sisältävät tummia, lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia, tofua, manteleita, soijaa, sardiinia ja vähärasvaista meijeriä, ja ne ovat osa yleisesti terveellistä ruokavaliota.
Vinkkejä
- Harkitse useiden edellä mainittujen menetelmien yhdistämistä kuukautiskipuja vastaan. Esimerkiksi kevyt liikunta NSAID -lääkityksen aikana voi olla tehokkaampaa kuin kumpikaan menetelmä yksinään.
- Varmista, että kuukautiskivut eivät häiritse jokapäiväistä elämää tai koulua. Nuoret tytöt ovat erityisen alttiita vakaville kuukautiskipuille, ja se on yksi johtavista syistä koulun laiminlyöntiin. Ja monet aikuiset naiset kaipaavat työtä vakavien kuukautiskipujen vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kuukautiskiertosi häiritsevät päivittäistä toimintaa.
- Pidä kuukautisten päiväkirjaa seurataksesi oireita tai kipua, joita koet syklin aikana, sekä sen kestoa. Tämä voi auttaa sinua valmistautumaan oireiden ilmaantumiseen ja tekemään tarvittavat muutokset, kuten vähentämään kofeiinin saantiasi ja lisäämään kalsiumin saantiasi. Kuukautisten päiväkirjan avulla voit myös tietää, onko syklissäsi outoja tai äkillisiä muutoksia, joista sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa.
- Voit jopa maata vatsallasi. Se työntää vatsan sisään ja vähentää siten kipua.
Varoitukset
- Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät lääkkeitä tai lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia. Kysy muiden lääkkeiden sivuvaikutuksista. Varmista, että käytät lääkkeitä ohjeiden mukaan, äläkä ylitä annossuosituksia.
- Mene välittömästi lääkäriin, jos kouristuksesi kestävät kuukautiskierron jälkeen, jos sinulla on epänormaalia verenvuotoa, pahoinvointia tai oksentelua tai jos olet mahdollista, että olet raskaana.
