Kaikenlainen kuukautisten aiheuttama kipu ei ole hauskaa. Joskus kipu (kouristukset, päänsärky jne.) Tapahtuu ennen kuukautisten alkamista premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) vuoksi, ja joskus kipu ilmenee kuukautisten aikana. Voit estää kivun alkamisen useilla asioilla, mutta voit myös lievittää kipua, kun se on jo alkanut. Koska jokainen nainen on erilainen, sinun on ehkä kokeiltava useita vaihtoehtoja, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yksinkertaisten kotitekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoisen ruokavalion varmistaminen säännöllisin väliajoin koko päivän voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään kuukautisiisi liittyvää kipua. Tasapainoinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, voivat myös olla hyödyllisiä, koska ne auttavat kehoasi tuottamaan enemmän serotoniinia, mikä puolestaan auttaa säätelemään mielialaa ja oireita.
- Muita huomioon otettavia elintarvikkeita ovat: pähkinät ja siemenet, mantelit, tattari, hirssi, kaura, seesami- ja auringonkukansiemenet, musta melassi, viinirypäleet ja punajuuret.
- Oikeiden elintarvikkeiden syömisen lisäksi voit kokeilla syödä kuusi pienempää ateriaa päivän aikana kolmen suuremman aterian sijaan. Ruoan saannin jakaminen voi auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa, mikä puolestaan voi auttaa lievittämään monia kuukautisiin liittyviä oireita, kuten kipua ja kouristuksia.
- Käytä ruoanlaitossa terveellisiä öljyjä, kuten kasvi- tai oliiviöljyä.
Vaihe 2. Käytä elintarvikkeita, joiden glykeeminen kuormitus on alhainen
Glykeeminen kuormitus perustuu glykeemiseen indeksiin. Glykeeminen indeksi käytetään elintarvikkeiden sijoittamiseen sen mukaan, kuinka nopeasti ne kulkevat ruoansulatusjärjestelmän läpi ja kuinka nopeasti ne imeytyvät verenkiertoon. Alhaisen glykeemisen kuormituksen sisältävien elintarvikkeiden syöminen tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmän läpi kuluminen kestää kauemmin, eivätkä ne aiheuta piikkejä verensokeritasoissasi.
- Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, ovat: täysjyväleipä, omenat, greippi, appelsiinit, persikat, vesimelonit, porkkanat, linssit, herneet ja soijapavut.
- Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen kuormitus, ovat: valkoiset sämpylät, maissihiutaleet, paistetut perunat ja bataatit.
- Löydät lisätietoja ja voit etsiä, missä tietyt elintarvikkeet kuuluvat glykeemiseen indeksiin tällä verkkosivustolla:
Vaihe 3. Vältä runsaasti rasvaa ja natriumia sisältäviä ruokia
Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa, sekä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita tulisi välttää. Lisäksi on hyödyllistä vähentää kulutetun natriumin määrää. Kaikki nämä tuotteet sisältävät elintarvikkeet voivat pahentaa kuukautisiin liittyvää kipua (ja muita PMS -oireita).
On myös parasta poistaa kaikki transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen. Transrasvoja löytyy yleensä kaupallisesti tuotetuista elintarvikkeista, kuten evästeistä, kekseistä, kakkuista, ranskalaisista, sipulirenkaista, munkkeista ja margariinista
Vaihe 4. Vähennä alkoholin kulutusta
Kuukautisia edeltävinä päivinä sinun pitäisi yrittää vähentää alkoholin kulutusta. Alkoholilla on kyky pahentaa kuukautisiin liittyvää kipua (ja muita PMS -oireita).
Vaihe 5. Vältä kofeiinia
Kofeiinia sisältävät juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa kouristuksia ja turvotusta. Kofeiini voi aiheuttaa verisuonten supistumista ja kouristuksia enemmän kuin niillä, jotka välttävät kofeiinia.
Lopeta kahvi ja kofeiinitee viikolla ennen kuukautisia
Vaihe 6. Kokeile rentoutumistekniikoita
Joskus stressi, ahdistus ja yleinen kehon jännitys voivat pahentaa naisen kuukautisiin liittyvää kipua, mukaan lukien monet PMS: ään liittyvät oireet. Toteuttamalla tekniikoita, joiden avulla voit rentoutua ja lievittää stressiä, voit vähentää tai poistaa kivuliaita oireitasi.
- Rentoutumistekniikoita voivat olla: hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga. Osallistuminen joogatuntiin paikallisen joogastudion tai virkistyskeskuksen kautta voi myös auttaa sinua oppimaan oikeat hengitysmenetelmät ja meditaatiotekniikat.
- Hieronta on toinen loistava tapa vähentää jännitystä ja lisätä rentoutumista. Ajoitettu säännöllinen hieronta juuri ennen kuukautisiasi tai kuukausittain voi auttaa sinua hallitsemaan kipua.
Vaihe 7. Paina akupressuripisteitä
Jalkasi sisäpuolella, noin kolmen sormen leveydellä nilkanluustasi, on akupressuripiste, joka voi helpottaa kuukautisten aiheuttamia kouristuksia ja kipuja.
- Käytä sormillasi syvää painetta tälle alueelle viiden minuutin ajan helpottaaksesi kipua.
- Paineen kohdistaminen ja alavatsan hierominen, jossa kouristukset ovat eniten tuskallisia, voi myös auttaa. Kannattaa kokeilla tätä yhdessä lämmitystyynyn kanssa.
Vaihe 8. Lievitä päänsärkyä jäällä
Hormonitasojen muutos juuri ennen kuukautisia voi usein aiheuttaa vakavia päänsärkyjä ja jopa migreeniä. Yksi tapa lievittää näiden päänsärkyjen aiheuttamaa kipua on levittää kylmä kangas tai jääpussi päähän tai kaulaan - kaikkialla, missä kipu on näkyvimpiä.
Jos päätät käyttää jääpakkausta tai jääkuutioita, muista kääriä se ensin pyyhkeeseen. Vältä jääkylmien esineiden levittämistä suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa ärsytystä tai vaurioita
Vaihe 9. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta se voi myös lievittää kouristuksia ja muita kuukautisten aiheuttamia kipuja. Kaksi tehokkainta harjoitustapaa ovat jooga ja aerobiset harjoitukset.
Yritä harjoitella 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa
Vaihe 10. Ota lämmin kylpy tai käytä lämmitystyynyjä
Lämmin kylpy (tai suihku) tai lämmitystyyny voi auttaa vähentämään kuukautisten aiheuttamia kouristuksia. Lämmitystyyny voidaan asettaa vatsaan, navan alapuolelle.
Varo nukahtamasta lämmitystyynyn ollessa päällä. Jos mahdollista, osta lämmitystyyny, joka sammuu automaattisesti tietyn ajan kuluttua
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä
Tulehduskipulääkkeitä ovat lääkkeet, kuten ibuprofeeni (eli Advil) ja naprokseeni (eli Aleve). Jotta nämä lääkkeet olisivat tehokkaimpia, aloita niiden ottaminen päivää ennen kuukautisten alkamista ja jatka lääkityksen ottamista (pullon ohjeiden mukaan) useita päiviä kuukautisten alkamisen jälkeen.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi tiettyjä reseptilääkkeitä
Jos koet kipusi olevan niin voimakas, että se häiritsee kykyäsi toimia päivittäin, saatat haluta kysyä lääkäriltäsi reseptilääkkeistä.
- On olemassa useita reseptityyppejä, jotka voivat auttaa vähentämään tai poistamaan kuukautisiisi liittyvää kipua, mukaan lukien: ehkäisypillerit, progesteronia sisältävät IUD-lääkkeet, reseptilääkkeet, tulehduskipulääkkeet, reseptilääkkeet, kipulääkkeet, masennuslääkkeet ja jopa jotkin antibiootit.
- Lääkärisi voi määrätä triptaaneja päänsärkyihin, jotka johtuvat hormonitasojen muutoksesta ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Triptaanit auttavat estämään aivojen kivusignaalit ja voivat tuoda nopeasti helpotusta vaikeasta päänsärystä kärsiessä.
Vaihe 3. Harkitse hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttöä säännöllisesti
Vaikka et tarvitsisi ehkäisyä todellista syntyvyyttä varten, ehkäisyvälineiden lääkkeet voivat merkittävästi auttaa hallitsemaan monia kuukautisten aiheuttamia kivuliaita sivuvaikutuksia. Jotkut erityiset asiat, jotka on otettava huomioon syntyvyyden torjuntatuotteissa, ovat:
- Hormonaalista ehkäisyä ovat ehkäisypillerit, laastari, emätinrengas ja Depo-Provera-injektiot.
- Ehkäisypillereissä on yleensä 21 pilleriä kuukaudessa, jotka sisältävät vaikuttavia aineita, ja seitsemän pilleriä kuukaudessa, jotka ovat lumelääkkeitä. (Jotkut ehkäisypillerit eivät itse asiassa tarjoa lumelääkkeitä, vaan sinulla on vain seitsemän päivää, jolloin lopetat pillereiden ottamisen.) Lumelääkkeiden käyttöpäivien vähentäminen voi auttaa oireissasi.
- Vaihtoehto lumelääkkeen ottamispäivien lyhentämiselle on poistaa ne kokonaan. Tämä tarkoittaa, että otat 21 päivää aktiivisia ainesosia ja aloitat heti seuraavan 21 pillerin sarjan.
- Jokainen ehkäisypillerityyppi sisältää eri estrogeenitasoja (vaikuttavana aineena). Estrogeenimäärän vähentäminen muuttamalla käyttämääsi ehkäisymenetelmää voi auttaa oireitasi, koska estrogeenipitoisuutesi ei saavuta huippua tai putoa merkittävästi.
- Korvaa lumelääkkeet tulehduskipulääkkeillä, pieniannoksisilla estrogeenipillereillä tai estrogeenilaastarilla. Jälleen tämä auttaa säätelemään estrogeenitasoja ennen kuukautisia ja niiden aikana sekä helpottamaan oireitasi.
- Jokainen nainen reagoi eri tavalla syntyvyyden torjuntatuotteisiin. Jos huomaat, että ne eivät toimi sinulle, etkä tarvitse niitä ehkäisytarkoituksiin, keskustele lääkärisi kanssa niiden lopettamisesta.
Tapa 3/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden lisääminen ruokavalioosi
Vaihe 1. Lisää kalsiumin saantiasi
Kalsium voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään kuukautisiin liittyvää kipua sekä monia muita PMS -oireita. Kalsiumia voidaan käyttää esimerkiksi maitotuotteiden, väkevöityjen soijajuomien, lohen ja sardiinien säilykkeiden sekä lehtivihannesten kautta.
Voit myös ottaa lisää kalsiumia 500 mg - 1,2 mg kalsiumlisän kautta päivässä
Vaihe 2. Lisää magnesiumia ruokavalioosi
Alhaiset magnesiumpitoisuudet voivat liittyä moniin PMS -oireisiin, kuten kouristuksiin ja päänsärkyihin. Lisää runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden määrää, kuten: auringonkukansiemeniä, pähkinöitä, linssejä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, soijapapuja, viikunoita ja vihreitä vihanneksia.
Voit myös lisätä magnesiumin saantiasi ottamalla magnesiumlisiä pillereinä. Paras vaikutus saadaan ottamalla 360 mg päivässä kolme päivää ennen kuukautisten alkamista
Vaihe 3. Nosta B6 -vitamiinitasosi
B6 -vitamiini auttaa tuottamaan serotoniinia. Serotoniini voi auttaa vähentämään PMS: n aiheuttamaa ahdistusta ja masennusta. Elintarvikkeet, joissa on paljon B6 -vitamiinia, ovat naudanliha, sianliha, kana, kala, täysjyvävilja, banaanit, avokadot ja perunat.
Vaikka B6 -vitamiinia löytyy lisäravinteista, mutta ole varovainen, ettet ota yli 100 mg päivässä. Ylimääräinen B6 -vitamiini voi olla myrkyllistä
Vaihe 4. Ota D -vitamiinilisät
D-vitamiini auttaa kehoasi imeytymään kalsiumiin ja voi toimia tulehdusta ehkäisevänä aineena. Yritä ottaa 400 IU päivässä vähentääksesi kuukautisten aiheuttamaa kipua.
Vaihe 5. Kokeile E -vitamiinilisää
E -vitamiinin on osoitettu vähentävän kuukautisiin liittyvää kipua, kun otetaan 500 IU päivässä. On parasta aloittaa E -vitamiinilisien ottaminen kaksi päivää ennen kuukautisten alkamista ja lopettaa kolme päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Siksi otat sitä viisi päivää.
Vaihe 6. Lisää omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja esiintyy useimmiten kalaöljyssä lisäaineena. Se voidaan ottaa pillereinä tai nestemäisenä.
Kalaöljy on tulehdusta ehkäisevä ja voi auttaa vähentämään kuukautisiin liittyvää kipua
Vaihe 7. Valmista yrttiteetä
Useat yrttiteet sisältävät ainesosia, jotka voivat auttaa vähentämään kuukautisten aiheuttamia kivuliaita kouristuksia.
- Vadelmalehtitee voi auttaa rentouttamaan kohtuasi ja vähentämään kouristuksia.
- Kamomillatee sisältää kouristuslääkettä, joka voi myös vähentää kouristuksia.
- Kouristuskuoritee (valmistettu käyttämällä 1 tl kuivattua kouristuskuorta, joka on haudutettu 1 kupilliseen vettä 15 minuutin ajan) voi auttaa vähentämään kipua. Sitä voidaan ottaa jopa kolme kertaa päivässä.
Vaihe 8. Kokeile helokkiöljyä
Iltaesikkoöljyä voidaan saada sekä nestemäisessä muodossa että pillereinä. Se sisältää välttämätöntä rasvahappoa nimeltä gamma -linoleenihappo (GLA). GLA estää prostaglandiineja kehossasi, mikä voi aiheuttaa kivuliaita kouristuksia kuukautisten aikana.
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ota 500-1 000 mg päivässä
Vaihe 9. Käytä inkivääriä
Inkiväärivalmisteiden ottaminen uutteen muodossa (erityisesti Zintoma tai Goldaru) voi auttaa vähentämään kuukautisiisi liittyvää kipua.
