Rannekanavaoireyhtymä on rannevamma, joka voi kehittyä useista syistä, kuten: ranteesi trauma tai vamma, aivolisäkkeen yliaktiivisuus, kilpirauhasen vajaatoiminta, nivelreuma, värähtelevien käsityökalujen toistuva käyttö ja paljon muuta. Rannekanavaoireyhtymän aiheuttama kipu, pistely ja tunnottomuus johtuu siitä, että kätesi ja käsivartesi mediaanihermo puristuu ranteeseen. Normaali hermo sijaitsee ranteesi rintatunnelissa, josta nimi tulee.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kääriminen kinesioteipillä
Vaihe 1. Mittaa ensimmäinen nauhakappale
Mittaa ensimmäinen nauhan pituus sormien keskikohdan (kämmenesi ylöspäin) kyynärpään taivutukseen. Taita kappaleen toisessa päässä noin 1 tuuman pituinen osa. Leikkaa saksilla kaksi pientä kolmioa nauhan päästä taitokseen. Tämä tarkoittaa, että kun avaat 1 tuuman kappaleen päässä, nauhassa on kaksi timantin muotoista reikää.
- Näiden kahden timantinmuotoisen reiän tulisi olla aivan vierekkäin ja ehkä 1 senttimetrin (0,39 tuuman) leveä keskellä.
- Päätä, jossa on kaksi reikää, pidetään ankkurikappaleena.
Vaihe 2. Kiinnitä teippi sormillesi
Irrota teipin tausta vain "ankkurin" päästä, jossa kaksi reikää ovat. Pidä käsivartesi edessäsi kämmenelläsi ylöspäin ja liu'uta keskisormesi nauhan kahden reiän läpi. Muista pitää teipin tahmea puoli kämmentä kohti.
Paina nauhan ankkuripää ihollesi sormiesi ympärille
Vaihe 3. Kiinnitä teippi ranteeseen ja käsivarteen
Tarvitset todennäköisesti toisen henkilön auttamaan teipin asettamisessa käsivarteen, koska sinun on pidettävä käsi ja ranne täysin ojennettuna teipin kiinnittämisen aikana. Kun ranteesi on täysin ojennettuna, irrota teipin taustalevy, kun kiinnität sen ihollesi.
- Voit laajentaa ranteesi pitämällä kättäsi suoraan edessäsi, kämmen ylöspäin. Vedä sitten toista kättäsi alaspäin niin, että ranteesi taipuu. Käden tulee olla 90 asteen kulmassa käsivarteen nähden.
- ÄLÄ vedä tai kiristä teippiä, kun teet sitä iholle, riisu vain selkä ja paina se iholle.
- Kun suoristat ranteesi ja kätesi, huomaa, että nauhassa on luonnollisia taitoksia tai väreitä ranteessa. Näin varmistat, että kätesi ja ranteesi liikkuvat täysin nauhan ollessa kiinni.
Vaihe 4. Leikkaa toinen teippi
Toisen nauhakappaleen tulee olla täsmälleen saman pituinen kuin ensimmäinen teippi, mukaan lukien kaksi reikää lopussa sormillesi. Samat kaksi keskisormia menevät jälleen pienten reikien läpi, mutta tällä kertaa liimapuoli menee käden ja käsivarren takaosan yli - joten kätesi on oltava kämmen alaspäin.
- Kuten ensimmäisen teipin kohdalla, poista tausta vain ankkuriosasta ja liu'uta sormiesi yli.
- Paina nauhan ankkuripää ihollesi sormiesi ympärille.
Vaihe 5. Kiinnitä toinen teippi käsivarteen
Ojenna ranteesi kokonaan uudelleen, mutta tällä kertaa haluat kämmenesi alaspäin ja kätesi taittuu käsivartesi sisäpuolelle. Poista hitaasti teipin tausta, kun kiinnität sen iholle tässä asennossa.
ÄLÄ vedä tai kiristä teippiä, kun kiinnität sen iholle
Vaihe 6. Hanki kolmas pala teippiä
Kolmannen nauhakappaleen tulee olla yhtä pitkä kuin ensimmäinen ja toinen kappale, paitsi että siihen ei tarvitse leikata reikiä sormillesi. Sen sijaan kun teippi on leikattu oikeaan pituuteen, rikkoa nauhan tausta tarkalleen keskeltä, jotta pääset käsiksi liimapuolelle.
Vaihe 7. Kiinnitä kolmas teippi
Pidä kättäsi jälleen edessäsi kämmenesi ylöspäin ja ojenna ranteesi kokonaan. Aseta teipin keskiosa sisäisen ranteesi päälle kämmenen alareunaan. Nauhan leveyden vuoksi se todennäköisesti peittää myös kämmenesi. Irrota tausta hitaasti toiselta puolelta ja kiinnitä se käsivarteen. Tee sama toiselle puolelle.
- ÄLÄ vedä tai kiristä teippiä, kun otat taustan pois ja kiinnität sen käsivartesi ihoon.
- Käden kulman vuoksi nauhan päät voivat ylittää toisensa käsivartesi takana.
Vaihe 8. Tarkista, että kätesi ja ranteesi liikkuvat täysin
Nauhan tarkoituksena on vetää karpaalitunneli auki ja lievittää keskihermon painetta. Tarkoituksena ei ole lisätä ylimääräistä painetta (siksi et painanut liimaa nauhaa ihollesi). Näin ollen sinun pitäisi silti pystyä liikuttamaan kättäsi ja ranteesi kokonaan nauhan ollessa kiinni. Jos et voi, sinun on tehtävä nauha uudelleen.
Tapa 2/3: Jäykän urheiluteipin käyttö
Vaihe 1. Etsi oikeanlainen nauha
Tätä teippausta varten haluat hankkia noin 38 mm leveän liimattavan, joustamattoman (jäykän) urheiluteipin. Kun käytetään tämän tyyppistä teippiä, on suositeltavaa käyttää myös hypoallergeenista alusnauhaa. Tämä alusnauha auttaa estämään ihoärsytystä urheiluteipistä.
- Välttääksesi kipua myöhemmin, sinun kannattaa harkita hiusten poistamista ranteesta ja käden takaa. Tee tämä vähintään 12 tuntia ennen teipin kiinnittämistä.
- Syy jäykään teipin käyttöön on estää ranteen liikettä nauhan ollessa päällä.
- Pese ja kuivaa kädet ja ranne ennen teipin kiinnittämistä.
Vaihe 2. Kiinnitä teipin ankkuripalat
Ensimmäisen nauhakappaleen on mentävä ranteesi ympäri, kuten rannekoru. Toisen nauhakappaleen tulisi kulkea kämmenesi ja kämmenesi ympäri peukalon yläpuolella. Levitä hyvin, mutta ei kovin tiukasti. Et halua katkaista kiertoa näillä nauhakappaleilla.
Arvioi vain tarvittava teipin pituus jokaiselle ankkuriosalle, koska on hyvä, jos päät ovat päällekkäin
Vaihe 3. Aseta teipin "selkäristit" ranteeseesi
Aseta ranne ensin neutraaliin asentoon. Aseta sitten kaksi teippiä kätesi ja ranteesi päälle niin, että lopputulos näyttää X: ltä käden takana. Yksi pala tulee kulkea peukalon yleiseltä alueelta ranteen ulkopuolelle. Toisen kappaleen pitäisi mennä vaaleanpunaisen sormesi alapuolelta ranteesi sisäosaan.
Aseta ranteesi neutraaliin asentoon pitämällä kättäsi suoraan kädestäsi ja kallistamalla sitä sitten noin 30 astetta ylöspäin (kämmenesi alaspäin)
Vaihe 4. Poista teippi enintään 48 tunnin kuluttua
Älä jätä jäykkää teippiä käteen ja ranteeseen yli 48 tunniksi, mutta poista se ehdottomasti aikaisemmin, jos se katkaisee verenkierron tai aiheuttaa sinulle kipua. Voit leikata teipin palat pois käyttämällä tylppäpäisiä saksisaksia, tai voit irrottaa sen päistä.
- Vedä teippi pois päinvastaiseen suuntaan kuin se oli kiinnitetty.
- Se voi myös auttaa vetämään ihoa hieman vastakkaiseen suuntaan kuin nauhaa vedetään.
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten hoitojen tutkiminen
Vaihe 1. Suunnittele säännölliset tauot
Vaikka ei ole suoria todisteita siitä, että karpaalikanavan oireyhtymä johtuu näppäimistön ja hiiren käytöstä, nämä kohteet aiheuttavat varmasti ranteestasi tuskallisemman, jos sinulla on jo karpaalikanavan oireyhtymä. Siksi, jos työskentelet näppäimistöllä tai hiirellä tai käytät muita ranteeseen vaikuttavia laitteita, pidä usein taukoja.
- Säännöllisiä taukoja voidaan käyttää monien muiden hoitovaihtoehtojen yhteydessä.
- Kun pidät taukoa, harkitse ranteiden kiertämistä ja kämmenten ja sormen venyttämistä, jotta alue pysyy joustavana ja löysänä.
- Kun kirjoitat näppäimistöllä, yritä pitää ranteet suorana ja vältä taivuttamasta käsiäsi ranteesta ylöspäin kirjoittaaksesi.
Vaihe 2. Käytä kylmä- tai jääpakkauksia
Kylmä yleensä auttaa vähentämään tulehdusta. Kylmäpakkauksen tai jääpakkauksen asettaminen ranteeseesi voi lievittää tilapäisesti rannekanavaoireyhtymän kipua. Laita kylmäpakkaukset päälle 10-15 minuutin ajaksi ja vältä asentamasta niitä suoraan ihollesi. Kääri pakkaukset ensin pyyhkeeseen.
Vaihtoehtoisesti voit pitää kädet lämpiminä niin usein kuin mahdollista. Työskentely kylmässä huoneessa voi usein aiheuttaa enemmän kipua ja jäykkyyttä. Harkitse sormettomien käsineiden käyttöä, kun työskentelet näppäimistöllä
Vaihe 3. Käytä lastetta ranteessasi
Karpaalikanavan oireyhtymä voi itse asiassa pahentua nukkumalla. Useimmat ihmiset nukkuvat ranteet taipuisina jollain tavalla, mikä pahentaa heidän ranneongelmiaan. Juoksun käyttäminen nukkuessasi on yksi vaihtoehto helpottaaksesi mediaanihermon painetta nukkuessasi.
- Halkeamat on suunniteltu pitämään ranteesi oikeassa ja suorassa asennossa.
- Yritä myös välttää yöllä nukkumista käsilläsi, koska tämä lisäpaine voi lisätä ranteiden ja käsien kipua.
Vaihe 4. Tee joogaa
Jooga on itse asiassa osoittautunut vähentävän rannekipua ja parantavan otevoimaa ihmisillä, jotka kärsivät rannekanavaoireyhtymästä. Jooga -asennot, jotka keskittyvät ylävartalon nivelten vahvistamiseen, venyttämiseen ja tasapainottamiseen, ovat hyödyllisimpiä.
Vaihe 5. Kokeile hierontaa
Rekisteröidyn terapeutin tarjoama hierontahoito voi auttaa lievittämään lihasten toimintahäiriöihin liittyvää kipua. Hieronta tehostaa verenkiertoa ja poistaa ranteeseen ja ympäröiviin lihaksiin kertyneen nesteen. Aloita 30 minuutin hieronnalla. Huomaa, että saatat tarvita 3–5 hoitoa nähdäksesi hyödyt.
Vaihe 6. Käsittele liipaisupisteitä
Joissakin tapauksissa rannekanavaoireisiin voidaan viitata laukaisupisteistä tai yleisemmin lihassolmuista. Nämä solmut voivat esiintyä rannealueella, kyynärvarressa ja jopa niskassa ja hartioissa. Voit painostaa itseäsi etsimällä herkkiä paikkoja, jotka luovat uudelleen rintatunnelin oireita. Paineen painaminen 30 sekunnin ajan vähentää kipua ja epämukavuutta asteittain. On tärkeää löytää mahdollisimman monta tarjouspistettä ja käsitellä niitä. Suorita tämä kerran päivässä, kunnes kipu häviää.
Vaihe 7. Harkitse ultraääntä tai käsihoitoa
Fyysinen ja työterapia, joka suoritetaan fyysisen tai toimintaterapeutin avustuksella, voisi mahdollisesti lievittää mediaanihermon painetta ja vähentää kipua. Ultraäänihoitoa voidaan käyttää myös karpaalitunnelialueen lämpötilan nostamiseen, mikä puolestaan auttaa vähentämään kipua.
Molemmat hoitomuodot olisi suoritettava vähintään useiden viikkojen aikana, ennen kuin parannuksia havaittaisiin
Vaihe 8. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Tulehduskipulääkkeet sisältävät lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (esim. Advil, Motrin IB jne.), Ja ne voivat toimia tilapäisesti vähentämään karpaalikanavan oireyhtymän aiheuttamaa kipua. Tulehduskipulääkkeitä on saatavana käsikaupasta kaikissa lääkekaupoissa, ja geneeriset versiot ovat edullisia.
Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden ottamista
Vaihe 9. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista
Kortikosteroidit ovat lääkkeitä, jotka lääkäri voi pistää suoraan ranteeseesi. Kortikosteroidien tiedetään vähentävän tulehdusta ja turvotusta, mikä puolestaan voi vapauttaa mediaanihermon paineen ja tehdä ranteestasi vähemmän tuskallisen.
Vaikka kortikosteroidit tulevat suun kautta (pillereinä), ne eivät ole yhtä tehokkaita karpaalikanavan oireyhtymälle kuin injektoidut versiot
Vaihe 10. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta
Ihmisille, joilla on vakava ja krooninen rannekanavaoireyhtymä, yksi mahdollinen vaihtoehto voi olla harkita leikkausta. Leikkaus voi antaa lääkäreille mahdollisuuden lievittää mediaanihermon painetta leikkaamalla sen sivussa kulkeva nivelside. Lääkärit voivat suorittaa kahdenlaisia leikkauksia: endoskooppisen leikkauksen ja avoimen leikkauksen.
- Endoskooppinen leikkaus on paikka, jossa lääkäri käyttää pientä kameraa, joka voidaan laittaa ranteeseesi, ja sitten pieniä pieniä kirurgisia työkaluja nivelsiteen leikkaamiseen. Endoskooppinen leikkaus ei ole niin välttelevä kuin avoin leikkaus, ja siitä on helpompi toipua. Lisäksi se ei jätä havaittavia arpia.
- Avoin leikkaus on paikka, jossa lääkäri tekee viillon ranteeseesi ja kämmenellesi, jotta karpaalikanava ja mediaanihermo voidaan nähdä. Kun ranteesi ja kämmenesi on leikattu auki, lääkäri voi leikata nivelsiteen lievittääkseen hermoon kohdistuvaa painetta. Suuremman viillon vuoksi toipuminen voi kestää kauemmin ja arpi tulee.
- Muita kirurgisia sivuvaikutuksia ovat: hermon epätäydellinen vapautuminen nivelsiteestä, mikä tarkoittaa, että kipu ei lievity kokonaan; infektiot haavassa; arvet; ja hermovaurioita. Varmista, että keskustelet kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa ennen kuin teet päätöksen leikkauksesta.
Vinkkejä
- Haluat ehkä pyytää fyysistä tai työterapeuttia nauhoittamaan ranteesi ensimmäistä kertaa, jotta voit seurata, miten se tehdään ja miltä lopputulos näyttää.
- Voit ostaa kinesioteippiä huumekaupoista ja joistakin urheiluliikkeistä sekä monista verkkokaupoista, mukaan lukien Amazon.
