Jooga -rekvisiitta on loistava työkalu kaikille, kun he laajentavat harjoitteluaan ja oppivat uusia asentoja. Näitä rekvisiittaa voidaan käyttää harjoituspyörinä, kun opit uusia ja monimutkaisempia jooga -asentoja, ja ne voivat olla jopa hyödyllisiä, jos pystyt täysin toteuttamaan jooga -asentoja. Saatat tarvita rekvisiitta jonain päivänä ja ei seuraavana, riippuen siitä, miltä kehosi tuntuu.
Askeleet
Osa 1/3: Joogamattojen ja peittojen käyttö
Vaihe 1. Käytä joogamattoasi estääksesi liukumisen
Joogamatot palvelevat monia toimintoja joogan harjoittelussa. Yksi joogamattojen pääasiallisista käyttötarkoituksista on tarjota turvallisempi, liukumaton pinta, jotta voit harjoitella jooga -asentojasi.
- Kun teet joogaa, kädet ja jalat hikoilevat ja liukastuvat usein. Jos käytät joogamattoa, se tarjoaa eräänlaisen tahmean pinnan, johon kehosi voi tarttua eikä liukua.
- Tämän avulla voit myös nojata paremmin asentoon, jos et ole niin huolestunut liukastumisesta.
Vaihe 2. Integroi joogamatot rutiiniisi estääksesi selkävammat
Joogamatot tarjoavat myös hieman pehmustetun pinnan, jolla voit suorittaa poseja. Tämä voi antaa hieman tyynyä niille, joilla on loukkaantunut selkä tai jotka eivät pysty tekemään joogaa kovalla maaperällä.
Joogamaton lisätuki auttaa ihmisiä, joilla on selkävammoja, harjoittelemaan turvallisesti joogaa ja auttamaan ehkäisemään muita selkävammoja
Vaihe 3. Käytä joogamattoa määritelläksesi henkilökohtaisen tilan ryhmäluokkien aikana
Matto luo käyttäjälle eräänlaisen yksityisen tilan, johon muut eivät voi tunkeutua. Joogatunnilla paljas lattia on julkinen tila, jolla kuka tahansa voi kävellä. Mutta joogamatto määrittää yksityisen alueesi tämän jaetun tilan yhteydessä.
Vaihe 4. Sisällytä joogapeitteet joogatoimintoihisi
Joogapeitot asetetaan usein joogamattojen päälle imemään ylimääräistä hikeä ja estämään sinua luistamasta. Ne lisäävät myös hieman ylimääräistä tyynyä pehmentämään kovan lattian vaikutuksia niveliin ja lihaksiin, kun teet tiettyjä asentoja.
- Kääri peitto ylös, jotta voit tukea selkääsi poseerausten aikana. Sitä voidaan käyttää myös niskan alla. Kokeile sitä eri paksuudella päättääksesi, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi. Vaihtele peiton paksuutta, jotta sama asento kokee jotain erilaista.
- Voit käyttää joogapeitteitä auttamaan sinua antamaan lisätukea pyörittämällä sitä tai taittamalla sen tiettyyn tarvittavaan kokoon eri asentoihin.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Joogaopettaja
Sattuuko polvesi joogan aikana?
Joogaopettaja Ellen East lisää:"
Osa 2/3: Joogahihnojen ja -vyöiden käyttö
Vaihe 1. Osta joogahihna tai vyö
Joogahihnat ja -vyöt auttavat sinua asettumaan syvemmälle eri jooga -venytyksiin ja -asentoihin. Näiden kohteiden käyttö voi myös auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi yleensä sekä tasapainoasi, etenkin tietyissä jooga -asennoissa.
Niitä voidaan käyttää myös pitämään jalat yhdessä, jotta jalat eivät luista asennon aikana, jossa sinun on pidettävä jalat koholla ja paikallaan
Vaihe 2. Käytä joogahihnoja
Joogahihnoilla voit tarttua hihnan molemmista päistä, kun se on kääritty toisen kehon osan ympärille, jotta voit pidentää venytystäsi. Ajan mittaan et enää tarvitse joogahihnaa.
Jos esimerkiksi yrität keula -asentoa - vatsallasi ja vedät jalkasi takaa käsistäsi - mutta et pysty saavuttamaan jalkojasi, voit käyttää joogahihnaa päästäksesi ja vetämällä itseäsi syvemmälle
Vaihe 3. Kokeile joogavyöjä
Joogavyöt toimivat suunnilleen samalla tavalla kuin joogahihnat. Suurin ero on se, että hihna on auki molemmista päistään, kun taas vyö on kytketty jatkuvaan ympyrään.
Joogavyö voi auttaa sinua pääsemään syvempiin venytyksiin ja parantamaan joustavuutta, mutta se voi myös auttaa sinua parantumaan ilman, että sinun tarvitsee käyttää molempia käsiäsi kuten joogahihna. Tämä mahdollistaa usein suuremman liikerajan kuin joogahihnat
Osa 3/3: Joogalohkojen ja -tukien käyttö
Vaihe 1. Päätä, tarvitsetko joogalohkoja tai tukia
Nämä jooga -rekvisiitta ovat loistavia luomaan sellaista tukea ja korkeutta, jota tarvitset asentojesi turvalliseen suorittamiseen. Ne auttavat myös saavuttamaan tarvittavan kehon linjauksen asennossasi, mikä edistää turvallisia ja tehokkaita asentoja.
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää oikeaa asentoa tietyille asennoille, kannattaa harkita joogalohkon tai vahvistimen ostamista
Vaihe 2. Käytä joogapalikoita
Joogalohkot ovat kiinteitä eivätkä muotoile kehoasi uudelleen. Siten ne tukevat enemmän, mutta vähemmän mukavasti. Ne auttavat sinua venyttämään ja tukemaan lihaksia ja raajoja. Joogalohkojen avulla voit sijoittaa kehosi oikealle tasolle jokaiselle asennolle, jota haluat yrittää.
- Hyödynnä lohkoja tukemaan osaa kehostasi harjoitellessasi joogaa. Ne voivat auttaa nostamaan jalkaa tai tukemaan kättäsi, jos tarvitset apua tasapainottamiseen. Lohkot, tuolit ja laskurit ovat erityisen hyödyllisiä monimutkaisemmissa asennoissa tai jos sinulla on fyysisiä rajoituksia.
- Jos esimerkiksi nostat lonkkaasi joogalohkolla istuen - kuten Sukhasana tai Easy Pose -, selkärankasi voi säilyttää kehon luonnolliset kaarevuudet ja auttaa pitämään asennon oikean asennon.
Vaihe 3. Kokeile joogatukea
Joogapultit on valmistettu tiheistä kuiduista (kuten paksut tyynyt), jotka muuttavat muotoaan kehosi siihen kohdistaman paineen mukaan. Tämä tarkoittaa, että se on vähemmän luja ja tukeva kuin joogalohko, mutta se antaa sinulle silti lisätukea, kun yrität vaikeita jooga -asentoja.
Voit esimerkiksi maata selälläsi ja asettaa tukijalan rintakehän alle, hartioiden alapuolelle. Olkapääsi tulisi roikkua tukijalan reunasta. Laita kädet ulos molemmin puolin. Tämä auttaa avaamaan rintakehän, kylkiluut ja vatsan
Vaihe 4. Käytä jokapäiväisiä esineitä joogatarvikkeina
Se voi varmasti tulla kalliiksi ostamalla kaikki tarvittavat välineet harjoitusrutiinille - ja jooga ei ole erilainen. Jos sinulla ei ole kaikkia jooga -tarvikkeita, joita sinun tarvitsee harjoitella, kokeile sen sijaan käyttää jokapäiväisiä taloustarvikkeita.
Voit käyttää paksua kovakantista kirjaa joogalohkon sijasta. Voit käyttää tavallista paksua peittoa joogapeiton sijasta. Voit käyttää tuolia tai seinää, jotta voit asettua syvemmälle asentoosi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jooga -asennoista voi tulla haastavampia rekvisiitta käytettäessä.
- Kotitalousesineitä, kuten tuoleja, reunoja, laskureita, oviaukkoja, seiniä tai pöytiä, voidaan käyttää myös korvaavina jooga -rekvisiitta.
- Rekvisiitta antaa sinun pystyä tekemään poseerauksen turvallisesti, jota et ehkä ole voinut suorittaa muuten.
- Jooga -rekvisiitta voi auttaa sinua pitämään jooga -asentoja pidempään kuin muuten pystyisit.
- Käänteiset asennot voivat hyötyä myös jooga -rekvisiittien käytöstä.
Varoitukset
- Älä luota liikaa jooga -rekvisiittaan, koska ne voivat haitata joogakokemustasi.
- Älä käytä rekvisiitta ylittääksesi mukavuustasosi; tämä voi johtaa loukkaantumiseen.