Tantrinen jooga keskittyy hengellisyyteen ja henkiseen selkeyteen. Tämä ei ole fyysisesti niin vaativaa kuin muut joogamuodot, mutta vaatii yleensä enemmän keskittymistä. Monet tantra -asennot näyttävät normaaleilta jooga -asennoilta, mutta ero on siinä, miten keskityt chakroihisi ja keskityt kehon ja mielen yhdistämiseen. Voit myös tehdä tantrajoogaa kumppanin kanssa yhteyden ja läheisyyden luomiseksi. Jos haluat nähdä kaiken, mitä tantrinen jooga tarjoaa, voit aloittaa heti!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tantratekniikat
Vaihe 1. Keskity chakroihisi venyttelyn tai meditaation aikana
Tantrinen jooga on enemmän henkistä tasapainoa kuin fyysistä harjoittelua. Tärkein tapa saada mielesi ja kehosi tasapainoon on keskittyä chakroihisi tai 7 tiettyyn energiapisteeseen selkärangassasi harjoittelun aikana. Riippumatta siitä, mitä asentoa pidät, keskity erilaisiin chakroihin saadaksesi todellisen tantrakokemuksen.
- Chakrapaikat ovat selkärankasi pohja, ristiluun yläosa (juuri häntäluun yläpuolella lantion välissä), navan takana, lapaluiden välissä, kurkussa, silmiesi välissä ja pään yläosassa. Käytä aikaa keskittyäksesi jokaiseen rutiinisi aikana.
- Voit keskittyä useisiin chakroihin, kun pidät samassa asennossa. Se näyttää samalta ulkopuolelta, mutta tasapainotat henkistä energiaasi.
Vaihe 2. Keskitä mielesi toistamalla mantra
Mantrat eli hengelliset sanat ovat suuri osa tantrismia. Yleensä toista mantraa aina, kun vapautat hengityksen. Tämä keskittyy energiaan ja keskittymiseen.
- Yleisin mantra on "Om", mutta on myös muita hindulauseita, joita voit käyttää.
- Joissakin asennoissa voit toistaa mantran aina, kun keskityt johonkin chakraasi.
- Jooga on loistava tapa vahvistaa kehoasi, mutta sen avulla voit myös todella hyödyntää sieluasi ja puhdistaa tietoisuutesi.
Vaihe 3. Pidä silmäyhteys kumppanisi kanssa läheisyyden luomiseksi
Jos harjoittelet tantraa kumppanisi kanssa, pääpaino on yhteyden luominen teidän kahden välille. Vaikka katsekontakti ei ole välttämätön, kun työskentelet kumppanin kanssa, se on erittäin hyvä rakentaa tämä yhteys. Katsokaa toistenne silmiin maksimaalista läheisyyttä kaikissa kumppaniposeissa, joissa olette vastakkain.
Silmäkosketus on erityisen tärkeä, jos työskentelet romanttisen kumppanin kanssa
Vaihe 4. Meditoi täydentääksesi joogaa
Jooga on vain yksi osa tantrismia. Mindfulness -meditaatio on myös tärkeä osa yhteyden luomista itseesi. Istu ristissä jaloissa ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja keskity ajatuksiin. Yritä parhaasi mukaan poistaa pääsi häiriötekijöistä ja saada mielesi hallintaan.
- Voit myös meditoida ennen tai jälkeen joogaistunnon. Tämä voi auttaa rakentamaan rentoutumista ja tietoisuutta.
- Voit myös meditoida kumppanisi kanssa.
Menetelmä 2/3: Yksittäiset asennot
Vaihe 1. Rentoudu rauhanasennossa
Tämä on hyvä lähtökohta stressin vapauttamiseen ennen joogaistuntoa. Istu ristissä jaloilla matolla polvet polvia alempana kuin lonkat. Laita kätesi gyan mudra -asentoon koskettamalla etusormiesi kärkeä peukalojen kärkeen ja kolme muuta sormea ojennettuina. Aseta käsien yläosat polvilleen. Hengitä sitten viisi kertaa syvään ja vapauta ne rentouttaaksesi kehosi ja mielesi.
- Muista hengittää ja keskittyä chakroihisi, kun olet tässä asennossa.
- Jos et saa polviasi lantion alapuolelle, nosta lantiota istumalla matolle tai lohkolle.
- Voit käyttää tätä asentoa myös meditaatioasennossa.
Vaihe 2. Löysää selkääsi ja sivujasi prana mudra -venytyksellä
Kun istut edelleen jalkojen ristissä, paina sormenpäitä yhteen jalkojesi välissä muodostaaksesi alaspäin suuntautuvan kolmion molemmin käsin. Hengitä sisään ja nosta kätesi hitaasti hartioiden yläpuolelle kämmenet ylöspäin. Laske ne hitaasti ja toista liike vielä 10 kertaa.
- Tämä on myös hyvä paikka meditaation aikana.
- Yritä toistaa mantraa joka kerta, kun kätesi ohittavat yhden chakroistasi keskittyäksesi energiaasi.
Vaihe 3. Venytä ylöspäin auringon tervehdysasennolla
Aloita vuoristoasennossa joogamaton toisessa päässä. Vuoriposeja varten seiso suoraan jalat yhdessä, kaivaa varpaat mattoon ja taivuta selkäsi ja hartiasi taaksepäin. Ojenna kädet ylös ja venytä selkääsi ja hartiasi. Käännä sitten alas ja pidä kädet ojennettuna ja pääsi eteenpäin. Kun kädet ulottuvat jalkoihisi, pyöritä päätäsi eteenpäin pidentääksesi selkärankaa. Nosta itsesi hitaasti ja toista tämä vielä 3 kertaa.
- Et ehkä ole vielä tarpeeksi joustava päästäksesi aina jalkoihin tai jalkoihin asti. Tämä on okei. Tarvitset vain harjoitusta päästäksesi irti.
- Tämä on hyvä paikka keskittyä selkärangan chakroihin.
Vaihe 4. Lyö soturi -asento venyttääksesi lonkkaasi
Seiso maton päässä ja astu eteenpäin syöksyyn vasemmalla jalalla. Taivuta vasenta jalkaa niin, että polvi on jalkasi päällä ja pidä oikea jalka suorana. Laita molemmat kätesi navan päälle, hengitä sisään ja nosta kädet pään yli kämmenet ylöspäin. Venytä niin korkealle kuin mahdollista avataksesi rintakehäsi. Hengitä sitten ulos ja laske kädet alas. Toista tämä 5 kertaa ja vaihda puolta.
Voit tehdä tämän myös kumppanin kanssa. Katsokaa toisianne ja ylläpitäkää katsekontaktia yhteyden muodostamiseksi
Vaihe 5. Avaa sydämesi muokatulla pöytälevyn asennolla
Aloita lähtöasennosta pöydän yläpuolelta. Aseta sitten vasen käsi sydämesi päälle ja pyöritä vasenta olkapäätä taaksepäin avataksesi rintakehäsi ja lantiosi. Hengitä 5 kertaa ja kierrä sitten eteenpäin. Vaihda puolta, kun asetat itsesi uudelleen.
- Jos et tiedä kuinka päästä pöydän asentoon, nouse lattialle käsilläsi ja polvillasi. Tee polvillesi lonkan leveys ja kädet olkapään leveydelle, suoraan hartioidesi alle.
- Muista pitää ytimesi tiukkana tasapainon ylläpitämiseksi tämän asennon aikana.
Vaihe 6. Viimeistele lapsen asennossa
Tämä on hyvä tapa rentoutua joogaistunnon jälkeen. Polvistu alas ja istu jalkasi allasi. Taivuta sitten eteenpäin ja ojenna kädet edessäsi. Yritä saada otsa alas lattialle. Pidä tämä asento ja hengitä syvään rentoutuaksesi.
- Ei hätää, jos et ole vielä tarpeeksi joustava päästäksesi lattialle. Rakennat joustavuuttasi.
- Voit käyttää tätä asentoa myös meditaatioon tai rentoutumiseen.
Tapa 3/3: Kumppani -poseja
Vaihe 1. Kokeile käsi-sydän-asentoa yhteyden luomiseksi
Tämä on yksinkertainen lähtökohta kumppanipohjaiselle joogaistunnolle. Istu ristissä jalassa kumppaniasi vasten. Laita sitten oikea kätesi kumppanisi sydämen päälle ja pyydä häntä tekemään sama. Istu ja hengitä syvään kokien toistenne energiaa ja keskittyen kumppanisi sydämenlyöntiin.
- Tämä on enemmän rentoutumisrutiini kuin venyttely. Voit käyttää sitä lämmittelynä tai rakentaa yhteyden kumppanisi kanssa.
- Vaikka kumppanitantra -poseja tehdään perinteisesti romanttisten kumppanien kanssa, tämä ei ole vaatimus. Ystävät voivat myös tehdä tantrisia poseja.
Vaihe 2. Luo läheisyyttä yab yum -asennolla
Pyydä kumppaniasi istumaan lattialla jalat ristissä. Istu sitten reisien päälle ja kiedo jalat selän ympärille. Kääri kätesi kumppanisi ympärille ja kosketa otsaasi omaansa. Keskity toistenne hengitykseen ja sykkeeseen rakentaaksesi läheisyyttä.
- Voit pitää silmäyhteyden kumppanisi kanssa tai molemmat sulkea silmäsi.
- Perinteisesti mieskumppani istuu lattialla, mutta voit harjoitella sitä miten haluat.
- Tämä on yleinen kanta, jos haluat kokeilla myös tantrista seksiä.
Vaihe 3. Venytä jalkasi ja selkäsi veneasennolla
Tämä on hyvä tapa rakentaa tasapainoa, joustavuutta ja yhteyttä kumppaneiden välille. Istu kumppaniasi kohti ja tartu toisiisi käsistä. Nosta jalat käsivarsien väliin ja kosketa jalkateriä kumppanisi jalkoihin. Ojenna sitten jalat ja nosta jalat kohti taivasta. Yritä suoristaa jalat kokonaan ulos istuen pystyasennossa.
- Tämä voi tuntua hieman hankalalta, kun totut siihen. Älä huolestu, jos et voi vielä suoristaa jalkojasi.
- Yritä ylläpitää silmäkosketusta kumppanisi kanssa tämän asennon aikana yhteyden luomiseksi.
Vaihe 4. Rentoudu kumppanilapsen kanssa
Tämä on yksinkertainen tapa venyttää itseäsi ja luoda yhteys. Astu normaaliin lapsen asentoon, kun kumppanisi tekee samoin. Ojenna kädet ulos vasen kämmen ylöspäin ja oikea kämmen alaspäin. Lukitse kämmenet kumppanisi kanssa. Pidä tämä asento ja tunne yhteys teidän kahden välillä.
Vinkkejä
- Vaikka länsimaalaiset yhdistävät tantrismin tyypillisesti seksiin, tämä on vain pieni osa sitä. Ammattilaiset suosittelevat harjoittamaan tantrismia yksin ennen kuin yrittävät käyttää sitä läheisyyden lisäämiseen.
- Voit myös käydä tantrisen joogakurssin, jos tarvitset lisää ohjausta.
