Ensimmäinen viikko synnytyksen jälkeen on jännittävä ja uuvuttava aika. Sekä sinä että lapsesi olette yhteydessä. Samaan aikaan toiput henkisesti ja fyysisesti synnytyksestä. Voit tehdä monia asioita auttaaksesi sinua sopeutumaan tähän uuteen elämänvaiheeseen ja parantumaan. Älä pelkää pyytää apua perheeltäsi, ystäviltäsi ja yhteisösi resursseilta, jos tarvitset sitä.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Nuku niin paljon kuin pystyt
Vauva herää muutaman tunnin välein syömään. Paras tapa nukahtaa on nukkua, kun vauva nukkuu. Tähän voi kuulua alijäämän korvaaminen nukkumalla päivän aikana. Riittävä lepo auttaa myös kehoasi tuottamaan maitoa.
- Tunnet todennäköisesti olosi fyysisesti uupuneeksi synnytyksen rasituksesta ja emotionaalisesti uupuneeksi jännityksestä. Tämä on normaalia ja tunnet olosi paremmaksi kehosi parantuessa.
- Jos sinulla on vanhempia lapsia, jotka myös tarvitsevat huomiota ja valvontaa, harkitse perheenjäsenten tai ystävien pyytämistä lastenhoitoon. Näin voit nukkua muutaman tunnin päivän aikana.
Vaihe 2. Kannusta kumppaniasi auttamaan sinua
Kumppanisi voi olla epävarma siitä, mitä tehdä tai tuntea olonsa syrjäytyneeksi, jos sinulla ei ole perhehuonetta, jossa he voivat yöpyä yhdessä sinun ja vauvan kanssa sairaalassa.
- Anna kumppanillesi runsaasti aikaa halata vauvan kanssa. Keskustele kumppanisi kanssa siitä, miltä molemmista tuntuu synnytyksen jälkeen, koska elämäsi on suuren muutoksen edessä.
- Jos olet toipumassa sängyssä, anna kumppanisi tuoda vauva luoksesi, jotta sinun ei tarvitse nousta sairaanhoitajalle. Kumppanisi voi myös vaihtaa vauvan vaipan, kylpeä ja pukea vauvan.
- Pyydä kumppaniasi valvomaan mahdollisia vanhempia lapsia. Jos vanhempi lapsesi on riittävän suuri, kumppanisi voi selittää, kuinka pitää vauvaa ja valvoa sisarusten välistä ensimmäistä sidoskautta.
Vaihe 3. Tunnista vauvan blues
Monet naiset tuntevat olonsa surulliseksi, uupuneeksi tai itkeväksi noin 3-5 päivää syntymän jälkeen. Tämä voi johtua kehon hormonaalisista muutoksista. Olet erityisen altis baby bluesille, jos olet hyvin väsynyt, synnytys oli vaikea tai toipumisesi estää sinua huolehtimasta vauvastasi haluamallasi tavalla. Vauvan blues on normaalia ja kulkee yhden tai kahden viikon kuluttua. Oireita ovat:
- Ole äärimmäisen emotionaalinen
- Reagoi järjettömästi
- Itku ilman ilmeistä syytä
- Ärtyneisyys
- Ahdistuneisuus tai stressi
- Masentunut olo
- Ruokahalun menetys
- Valintojen tekeminen on vaikeaa
Vaihe 4. Tunnista synnytyksen jälkeinen masennus
Synnytyksen jälkeinen masennus on erilainen kuin baby blues, koska se on vakavampi eikä mene ohi viikon tai kahden kuluttua. Se alkaa yleensä kahdesta viikosta kahteen kuukauteen vauvan syntymän jälkeen, mutta se voi alkaa myös aikaisemmin tai jopa vuoden kuluttua syntymästä. Joka kymmenes nainen ja neljä kymmenestä teini -ikäisestä äidistä voi kokea synnytyksen jälkeisen masennuksen. Jos luulet, että sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus tai jos ystäväsi tai perheenjäsenesi uskoo, että sinulla voi olla se, keskustele luotettavan henkilön kanssa ja ota yhteys lääkäriisi. Oireita ovat:
- Kiinnostuksen menetys vauvaa kohtaan
- Itku
- Nautinnon puute
- Keskittymisen puute
- Tunne, että et jaksa
- Muistin menetys
- Ahdistus tai paniikkikohtaukset
- Uupumus
- Unettomuus
- Kipeys
- Nälän puute
- Posttraumaattinen stressihäiriö voi ilmetä myös tuskallisen tai vaikean synnytyksen jälkeen
Vaihe 5. Anna itsellesi aikaa sitoutua vauvaasi
Kaikki naiset eivät koe rakkautta ensi silmäyksellä nähdessään vauvansa. Anna itsellesi aikaa sitoutua ja se tulee.
- Tämä ei tee sinusta huonoa äitiä tai kyvyttömää äitiä. Rakkaus tulee, kun siteet ajan kanssa.
- Voit silti tarjota vauvallesi kaiken, mitä he tarvitsevat, kun sidot.
- Ota mukaan kaikki vanhemmat lapset, jotka sinulla on sidoksissa. Vanhempi lapsi voi istua kanssasi pitäessäsi vauvaa tai halata sinua molempia sairaanhoitajana. Selitä vanhemmalle lapselle, että heistä tulee nyt isoveli tai isosisko ja että nuorempi sisar etsii heitä. Sitten kun vauva on isompi, he voivat leikkiä yhdessä.
Vaihe 6. Liity uuteen äitien ryhmään
Näin voit saada tukea naisilta, jotka käyvät läpi saman prosessin kuin sinä. Voit:
- Vaihda vinkkejä imetykseen ja päivittäisten pulmien ratkaisemiseen, jotka ovat osa uutta elämänvaihetta.
- Hanki uusia ystäviä.
- Hanki tukea, joka auttaa sinua puskemaan synnytyksen jälkeistä masennusta
Vaihe 7. Pyydä apua tarvittaessa
Ensimmäinen viikko synnytyksen jälkeen on aika, jolloin tunnet itsesi luonnollisesti ylikuormitetuksi. Jopa pieni määrä ystävien ja perheen apua voi auttaa sinua tuntemaan olosi hallittavammaksi ja antaa sinulle aikaa myös huolehtia itsestäsi. Tämä apu voi sisältää:
- Ystävät tuovat sinulle aterioita, jotta sinun ei tarvitse kokata. Tai vaihtoehtoisesti sinulla voi olla sukulaisia, jotka voivat tulla ja pysyä kanssasi muutaman päivän ja kokata. Ne voivat myös pakastaa ruokaa niin, että sinun ei tarvitse kokata muutamaa päivää kotiinlähdön jälkeen.
- Perheenjäsen, joka pitää vauvaa suihkussa. Perheenjäsenet voivat myös vauvata vauvaa, röyhtäistä ja pukea vauvan. He voivat myös auttaa valvomaan vanhempia lapsia, kun imetät ja huolehdit itsestäsi.
Osa 2/3: Kehon parantaminen
Vaihe 1. Huomaa kehosi muutokset
Kehosi paranee samanaikaisesti ja sopeutuu siihen, ettei vauva ole enää sisällä. Huomaat, että:
- Vatsasi tuntuu löysältä ja pörröiseltä, koska lihakset ja iho ovat venyneet. Se palaa hitaasti normaaliksi.
- Imetys auttaa kohtuasi supistumaan. Jos tunnet kramppeja, jotka tuntuvat samanlaisilta kuin kuukautisesi, tämä voi olla syy. Jos se on hyvin epämukavaa, kerro siitä lääkärillesi.
Vaihe 2. Käytä tyynyjä imemään emättimen verenvuotoa
Ensimmäisinä päivinä tulee olemaan raskasta. Ajan mittaan se on ruskeampaa ja sitten vaaleampaa. Lopussa vuoto voi olla keltaista tai valkoista. Tämä voi kestää kuusi viikkoa.
- Soita lääkärillesi, jos sinulla on kuumetta ja sinulla on suuria veripaloja tai jos se haisee pahalle. Ota myös yhteys lääkäriin, jos vuotat verta useamman kuin yhden suuren tyynyn läpi tunnissa yli kaksi peräkkäistä tuntia.
- Kokeile noidanpähkinää. Sairaala voi myös antaa sinulle noitapähkinätyynyjä, jotka voit laittaa terveyssiteet ja haavan väliin. Tämä auttaa parantamaan paranemista. Voit ostaa myös synnytyksen jälkeisiä kylpyteitä. Nämä ovat sekoituksia parantavia yrttejä, joita voit laittaa kylpyyn.
- Älä käytä tamponeja, koska kudokset paranevat. Tamponit lisäävät myös tartuntariskiäsi.
Vaihe 3. Pese ompeleesi lämpimässä vedessä episiotomian jälkeen
Jos sinulla oli repeämiä tai sinut leikattiin auttamaan lasta (episiotomia), lääkärit ovat saattaneet ommella sinut ompeleilla. Useimmat sairaalat antavat sinulle "peri-pullon", jonka voit täyttää lämpimällä vedellä ja käyttää välilihan huuhtelemiseen virtsaamisen jälkeen. Tämä auttaa pitämään alueen puhtaana.
- Jos se tuntuu epämukavalta, istu varovasti ja makaa kyljelläsi selän sijasta. Voit myös ostaa pehmustetun renkaan, jolla voit istua. Tämä vähentää emättimen ympärillä olevaa painetta.
- Jos imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat kipulääkkeitä, edes käsikauppalääkkeitä. Lääkärisi voi kertoa sinulle, mitkä lääkkeet ovat tai eivät ole turvallisia vauvallesi imetyksen aikana.
- Jos ompeleet sattuvat suolen aikana, voit pitää niiden päällä puhdasta tyynyä tukeaksesi niitä. Yritä olla työntämättä liian kovaa, kun sinulla on suoliston liikkeitä. Syö tuoreita tuotteita, salaatteja ja täysjyväleipää lisätäksesi kuidun saantiasi. Tämä auttaa ulosteesi pysymään pehmeänä. Juo myös ylimääräistä vettä. Jos tämä ei riitä, lääkäri voi suositella ulosteen huuhteluaineita.
- Ompeleet yleensä liukenevat itsestään, eikä niitä yleensä tarvitse poistaa. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu pahenee tai leikkaus tai repeämä tulehtuu tai vuotaa mätä.
Vaihe 4. Älä huolestu, jos vuotaa vähän virtsaa
Synnytyksen jälkeen naiset huomaavat usein, että he voivat vuotaa virtsaa nauraessaan tai yskiessään. Voi olla houkuttelevaa juoda vähemmän vettä, jotta sinun ei tarvitse pissata niin usein, mutta älä tee sitä. Jos kuivatat itsesi, se vähentää myös maidontuotantoa. Juo vähintään kahdeksan kupillista vettä päivässä.
- Lantionpohjan tai Kegel -harjoitusten tekeminen auttaa sinua saamaan lihakset takaisin kuntoon. Kun olet parantunut, voit aloittaa. Kiristä käyttämäsi lihakset, kun lopetat virtsavirran keskivirtaan, ja vapauta ne sitten nopeasti. Toista tämä useita kertoja. Kun vahvistut, voit tehdä enemmän toistoja. Voit myös tehdä toistoja puristamalla ja pitämällä painettuna 10 sekuntia.
- Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on virtsatietulehduksen oireita, kuten tunne, että sinun on aina pissattava, kipeä, polttava tunne, kun pissat. tai usein vain vähän virtsaa.
Vaihe 5. Älä rasita suoliston aikana, jos sinulla on peräpukamia
Peräpukamat ovat venytettyjä suonia peräaukon ympärillä. Ne voivat olla kivuliaita, mutta yleensä paranevat muutaman päivän kuluttua.
- Lääkärisi voi antaa sinulle voidetta, jonka voit laittaa ja joka helpottaa epämukavuutta.
- Lisää kuidun saantiasi syömällä täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja salaatteja. Juo ylimääräistä vettä. Tämä auttaa pitämään ulosteesi pehmeänä ja vähentämään epämukavuutta, kun sinulla on suoliston liikkeitä.
Vaihe 6. Anna itsellesi aikaa toipua keisarileikkauksen jälkeen
Sinun on todennäköisesti oltava muutama ylimääräinen päivä sairaalassa, mahdollisesti jopa kolme päivää. Jos sinulla on apua kotona, voit ehkä mennä kotiin 24 tunnin kuluttua. Ensimmäisen viikon aikana sinun tulee:
- Lepää niin paljon kuin voit. Tämä voi olla joko lepoa tai nukkumista.
- Kävele ympäriinsä päivittäin pienentääksesi verihyytymien riskiä. Sen ei tarvitse olla kaukaa tai rasittavaa, vain tarpeeksi varmistaaksesi, että veresi kiertää kunnolla. Tämä auttaa myös rentouttamaan lihaksia. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, kuinka paljon kävelyä he suosittelevat sinulle.
- Älä yritä mennä ylös ja alas portaita enemmän kuin on tarpeen, koska tämä rasittaa vatsalihaksia. Odota, kunnes lääkäri sanoo, että olet valmis ennen ajamista, harjoittelua, raskaiden esineiden nostamista tai seksiä.
- Noudata lääkärisi ohjeita haavan puhdistamisesta ja sidosten vaihtamisesta.
Osa 3/3: Mukavan imetyksen saaminen
Vaihe 1. Tunnista vauvan nälän merkit
Aluksi vauva haluaa juoda usein, mahdollisesti jopa kerran tunnissa. Kehosi ensimmäinen maito on ternimaitoa. Se on usein hieman keltaista ja hyvin tiivistettyä. Vauva juo todennäköisesti vain noin teelusikallisen jokaisen aterian yhteydessä. Huomaat, että lapsellasi on nälkä, kun hän:
- Liikuta päätään etsien rintaa
- Tee imettäviä liikkeitä. Monet vauvat imevät sormiaan.
- Itke tai häly.
Vaihe 2. Auta vauvaa kiinnittymään kunnolla rintaan
Oikean syöttöasennon käyttö auttaa vauvaasi juomaan helposti. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Pidä vauvaa lähellä niin, että hänen nenä on nänne.
- Hierovat pehmeästi ylähuuliaan rohkaistakseen heitä avaamaan suunsa leveäksi ja pitämään kielensä alaspäin.
- Tuo ne rintoihisi, kun he kallistavat päänsä taaksepäin. Nänni tulee mennä heidän suuhunsa kohti suun kattoa, ja niissä tulee olla iso suu nänni.
Vaihe 3. Kokeile erilaisia imetysasentoja
Tämä auttaa sinua selvittämään, mikä toimii parhaiten sinulle ja lapsellesi. Kokeiltavia eri asentoja ovat:
- Ristikkäinen pito. Pidä vauvaa kädestä, joka on vastapäätä rintaa, josta hän ruokkii. Tue heidän päänsä kädellä. Käytä vapaata kättäsi rintojen tukemiseen. Tuo vauva luoksesi sen sijaan, että nojaisit vauvaa kohti.
- Telineen pito. Kiinnitä vauva käsivarteen, joka on samalla puolella kuin rinta, jonka annat vauvalle.
- Jalkapallon pito. Tämä asento on hyvä naisille, joilla oli juuri C-osa, koska vauva ei lepää vatsallasi. Pidä vauvaa jalkapallona rinnallasi samalla puolella kuin tarjoamasi rinta. Vauvan jalat ovat selkääsi päin.
- Sivulla makaava pito. Makaa sängyllä vauvasi vieressä. Sinun pitäisi olla vatsalta vatsalle vauvan kanssa. Tämä asento voi olla hyvä yön ruokintaan - muista vain palauttaa vauva omaan sänkyyn, kun molemmat nukut takaisin.
Vaihe 4. Kehitä rutiini maidon tullessa sisään
Noin kahden tai neljän päivän kuluttua rintasi lämpenevät ja suurenevat maidolla. Kun vauva juo maitoa, kehosi tuottaa enemmän. Sinun tulee imettää niin usein ja niin kauan kuin vauva haluaa. Tätä kutsutaan vauvan johtamaan ruokintaan.
- Sinun tulee imettää sekä päivällä että yöllä.
- Vaikka rintamaito on terveellisintä vauvalle, kaikki naiset eivät voi tai halua imettää. Voit myös antaa vauvalle tarvitsemansa ravintoaineet äidinmaidonkorvikkeiden avulla.
- Tiedät, että vauva saa tarpeeksi maitoa, kun hän on tyytyväinen aterioidensa jälkeen, lisää painoa, virtsaa vähintään kuusi kertaa päivässä ja ohittaa keltaisen ulosteen kahdesti päivässä.
Vaihe 5. Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Sinulla ja lapsellasi voi kestää jonkin aikaa selvittää, mitkä tekniikat toimivat parhaiten molemmille. Jos sinulla on vaikeuksia, voit käyttää monia resursseja. Tämä voi sisältää:
- Kysymys kokeneelta naispuoliselta sukulaiselta tai ystävältä
- Pyydä apua imetyksen konsultilta sairaalassa. Monet sairaalat tarjoavat ilmaisia imetysneuvoja myös kotiuttamisen jälkeen. Tämä voi sisältää jopa sen, että joku tulee kotiisi ja auttaa sinua tai sairaalassa tuettua imetysryhmää.
- Keskustelu kätilösi kanssa
- Yksityisen imetyskonsultin palkkaaminen
- Menen La Leche League -kokouksiin. La Leche League on maailmanlaajuinen järjestö, joka on omistettu auttamaan äitejä imettämään. Ne tarjoavat tukea monilla eri kielillä. Voit tarkistaa verkossa, onko alueellasi kokouksia. Jos ei, saatat saada apua online -foorumeilta tai puhelimitse.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos synnytys tai synnytys oli vaikeaa, sinun kannattaa ehkäistä kohdun esto.
- Toinen muutos, jonka monet naiset kokevat ensimmäisen viikon synnytyksen jälkeen, on jalkojen ja jalkojen turvotus. Tämä on normaalia ja häviää yleensä noin viikossa. Sinun on varmistettava, että pysyt hyvin nesteytettynä ja ajan mittaan virtsaat kaiken ylimääräisen nesteen pois kehostasi.
