Kauan ennen kuin progesteroni- ja estrogeenitasot laskevat, mikä merkitsee vaihdevuosien alkamista, useimmat naiset kokevat epäsäännöllisiä kuukautisia, kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita. Tervetuloa perimenopauseen! Sana tarkoittaa kirjaimellisesti "vaihdevuosien ympärillä", ajanjaksoa naisen elämässä, jolloin hänen kehonsa alkaa siirtyä kohti vaihdevuosia. Tämä siirtymä voi kestää neljästä kymmeneen vuotta ja päättyy virallisesti 12 kuukautta viimeisen jakson jälkeen. Vaihdevuodet alkavat 40–58 -vuotiaiden keski -iän ollessa 51. Vaikka monet naiset kärsivät tänä aikana, jotkut eivät edes huomaa muutoksia kehossaan. Jokainen on erilainen, ja onneksi tarvittaessa on olemassa toimenpiteitä, joilla voit hallita oireita.
Askeleet
Osa 1/4: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa kuukautisten epäsäännöllisyys
Perimenopause ei vain tuo pidempää aikaa kuukautisten välillä-se voi myös tehdä toisista jaksoista kevyempiä, toisista raskaampia ja jopa lyhentää niiden välistä aikaa. Olet todennäköisesti perimenopaussin alkuvaiheessa, jos syklisi pituutta muutetaan noin seitsemällä päivällä.
- Jos kuukautisten välillä on kaksi kuukautta, tämä on merkki siitä, että olet perimenopaussin myöhäisessä vaiheessa, juuri ennen vaihdevuodet.
- Vaihdevuodet ovat täydellisiä, kun kuukautisia ei ole ollut 12 kuukauteen.
Vaihe 2. Odota kuumia aaltoja
Saatat alkaa huomata kuumien aaltojen esiintymistä tai äkillistä lämmön tunnetta kehossasi, joka laukaisee hikoilun, sydämen sykkeen kiihtymisen ja ihon punoituksen, joka kestää 1–5 minuuttia. Tämä on normaali osa vaihdevuosiin johtavia hormonimuutoksia.
- Kuumat aallot voivat päättyä kylmään kylmään.
- Voimakkuus vaihtelee yhtä paljon kuin pituus, ja se voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Vaihe 3. Ennakoi mielialan vaihteluita
Myös estrogeeni- ja progesteronihormonitasojen muutoksiin perimenopaussin aikana liittyy mielialan vaihteluja, vaikka ne voivat johtua myös kuumien aaltojen aiheuttamasta unen puutteesta. Naiset voivat tulla ärtyneiksi tai masentuneiksi.
Mielialan vaihtelut voivat johtua myös elämän keski-ikäisistä stressitekijöistä, kuten kotoa poistuvista lapsista, ikääntyvistä vanhemmista ja avioliiton muutoksista. Harvemmin ne voivat johtua kilpirauhasongelmista
Vaihe 4. Odota kipua yhdynnän aikana
Koska estrogeenitasot laskevat perimenopaussin aikana, emättimen kudosten limakalvo on ohut, mikä johtaa voitelun menetykseen. Tämä voi aiheuttaa kipua seksin aikana.
Vaihe 5. Varo virtsa- ja emätintulehdusten lisääntynyttä riskiä
Sama emättimen kudosten oheneminen, joka aiheuttaa kipua yhdynnän aikana, voi lisätä emättimen infektioiden riskiä ja johtaa virtsatietulehduksiin.
Lihaksen menetys emättimen alueella voi myös vaikuttaa virtsarakon hallinnan menetykseen
Vaihe 6. Odota yöhikoilua
Yöhikoilua esiintyy perimenopaussin aikana, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Ne ovat kuumia aaltoja yöllä. Kuuman salaman aiheuttama unen menetys voi suuresti lisätä ärtyneisyyttä, jota nainen näyttää perimenopaussin aikana.
Vaihe 7. Huomaa ahdistuksen lisääntyminen
Vaikka perimenopaussin hormonaalinen muutos ei välttämättä aiheuta ahdistuksen lisääntymistä, perimenopause -naisen ympärillä tapahtuu niin paljon asioita, että ahdistus voi olla normaali osa prosessia.
- Kuumat aallot ja yöhikoilu aiheuttavat unihäiriöitä, mikä lisää stressiä ja heikentää kykyä selviytyä niistä.
- Stressi-oireiden-ahdistuksen noidankehä voi syntyä perimenopaussin aikana, jolloin stressitasosi aiheuttaa perimenopause-oireiden pahenemisen ja johtaa ahdistukseen.
- Olet myös elämänvaiheessa, jossa tapahtuu paljon muutoksia, kuten lapset lähtevät kotoa ja vanhemmat ikääntyvät, mikä lisää ahdistustasi.
Vaihe 8. Ennakoi päänsärkyjen lisääntymistä
Jotkut naiset kokevat päänsäryn tai migreenin lisääntymistä perimenopaussin alkaessa. Jos huomaat tavallista enemmän päänsärkyä tai niiden voimakkuus lisääntyy yhdessä muiden perimenopaussioireiden kanssa, saatat pystyä vahvistamaan, että sinulla on todellakin perimenopause. Jotkut näistä oireista voivat jatkua useita vuosia vaihdevuosien jälkeen.
Osa 2/4: Perimenopaussin hoito
Vaihe 1. Säädä ajattelutapaasi
Kun alat epäillä perimenopaussia, on aika vahvistaa se lääkärin kanssa ja valmistautua henkisesti kehon muutoksiin. Jos nämä oireet eivät jätä sinua odottamatta, saatat pystyä minimoimaan ärtyneisyytesi yksinkertaisesti tietämällä, mitä odottaa, ja ottamalla käyttöön korjaustoimenpiteitä niiden nopeaan hoitoon.
Kun alat epäillä perimenopaussia, voit aloittaa tarvittavien asioiden asettamisen paikoilleen alla olevien ohjeiden mukaisesti
Vaihe 2. Käytä voiteluainetta
Koska emättimen seinämät ohenevat, kun hormonisi muuttuvat vähitellen, voit myös kokea emättimen kuivuutta, koska emätin tuottaa vähemmän kosteutta. Vesipohjaiset voiteluaineet auttavat, kun alat tuntea epämukavuutta.
Saatat myös huomata, että emättimen kosteusvoiteet, jotka lisätään sisäisesti, voivat auttaa vähentämään pH: n muutoksia ja estämään bakteeri -infektioita
Vaihe 3. Nuku viileissä vaatteissa
Vaikka sinulla ei ehkä ole yöhikoilua säännöllisesti perimenopaussin alussa, on järkevää aloittaa nukkuminen viileissä vaatteissa, jotta yöllä ilmenee epämukavuutta.
Vaihe 4. Vältä päänsärky laukaisee
Jos sinulla on perimenopause ja huomaat päänsärkyjen lisääntyvän, ensimmäinen asia on välttää päänsärkyä, kuten kirkkaita valoja, kovia ääniä ja silmien rasitusta aiheuttavia asioita (kuten lukemista hämärässä).
Myös elintarvikkeita, kuten alkoholia, suklaata ja juustoa, tulisi välttää
Vaihe 5. Säilytä hyvä ravitsemus
Oikea ravitsemus voi auttaa sinua säätelemään mielialan vaihteluja sekä hyvää unta ja liikuntaa. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, ja jos et ole varma, kuinka tasapainoinen se on tai jos tiettyjä ruokia kannattaa välttää tai syödä enemmän, varaa aika ravitsemusterapeutille.
- Vitamiinilisien käyttö voi myös edistää hyvää ravintoa. Esimerkiksi mäkikuisman on tiedetty vähentävän lievän masennuksen ja mielialahäiriöiden oireita.
- Koska luun tiheyden menetys on perimenopaussin sivutuote, kalsium- ja D -vitamiinilisät voivat auttaa vähentämään tämän vaikutusta kehoon.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan, nukkumaan paremmin yöllä ja vähentämään mielialan vaihteluita.
Yritä treenata vähintään kolme päivää viikossa saadaksesi parhaan hyödyn
Vaihe 7. Hae lääkärin apua
Sinun tulee aina tavata lääkärisi kanssa, kun alat tunnistaa perimenopaussin oireita. Lääkärisi voi suositella sekä kotona käytettäviä korjaustoimenpiteitä että lääkityshoitoja siirtymän helpottamiseksi.
Vaihe 8. Tutustu yrttivalmisteisiin
On monia vaihtoehtoja kasviperäisille vaihtoehdoille kemialliselle estrogeenihoidolle, mutta sinun ei pitäisi koskaan aloittaa itse määrättyä hormonihoitoa - keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että käyttämäsi lisäravinteet eivät ole vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. pahentaa olemassa olevia olosuhteita. Yksi tällainen esimerkki on Kava, yrtti, jonka sanotaan auttavan perimenopause -ahdistuksessa.
Kasviperäisiä lääkkeitä ei säännellä samoin kuin reseptilääkkeitä, joten kysy aina lääkäriltäsi yrttejä, joita aiot kokeilla. Se, että ne ovat yrttejä tai "luonnollisia", ei tarkoita, että niillä ei olisi sivuvaikutuksia tai komplikaatioita sekoitettuna muihin asioihin
Osa 3/4: Puhuminen lääkärille
Vaihe 1. Tuo kysymyksiä lääkärille
Älä tuhlaa perimenopausa -ajan matkaa lääkäriin unohtamatta esittää keskeisiä kysymyksiä. Kysy käytettävissäsi olevista hoidoista, luonnollisista vaihtoehdoista näille hoidoille, mitä voit odottaa, milloin mennä uudelleen lääkäriin, mistä sinun pitäisi olla huolissasi jne.
Vaihe 2. Kysy hormonihoidosta
Jos oireet muuttuvat ongelmallisiksi perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana, kannattaa ehkä aloittaa hormonihoito. Lääkärisi voi määrätä estrogeenihoitoja - yksin tai yhdessä progesteronin kanssa - auttaakseen kehoasi säätelemään hormoneja vaihdevuodet siirtyessä.
Estrogeenihoito voi olla monessa eri muodossa, kuten kerma, geeli, ihon laastari ja pilleri
Vaihe 3. Kysy emättimen estrogeenistä
Jos emättimen kuivuuden oireesi ovat erityisen vakavia, saatat haluta kysyä lääkäriltäsi emättimen estrogeenistä. Tämä tabletti, rengas tai kerma voidaan laittaa suoraan emättimeen, josta se vapauttaa pienen määrän estrogeenia kuivuus-, kipua sukupuolen aikana ja virtsaamisongelmia varten.
Vaihe 4. Kysy masennuslääkkeistä
Masennuslääkkeet ovat hyödyllisiä paitsi todellisessa masennuksessa perimenopaussin aikana, mutta voivat vähentää kuumien aaltojen esiintymistä. Tämä on hyödyllinen vaihtoehto naisille, jotka eivät voi ottaa estrogeenilisää.
Vaihe 5. Ota selvää Neurontinista
Toinen lääkitysvaihtoehto estrogeenihoidolle on lääke Neurontin, joka tunnetaan myös nimellä Gabapentiini. Se voi olla hyvä toisen linjan hoito auttaa kuumia aaltoja.
Osa 4/4: Yhteisön tuen löytäminen
Vaihe 1. Kerro perheellesi
Auta ympärilläsi olevia ihmisiä sopeutumaan oireisiin, joita saatat alkaa kokea muutaman seuraavan vuoden aikana, selittämällä lähisukulaisillesi ja muille tukeville perheenjäsenillesi perimenopaussista. Tämä auttaa heitä ymmärtämään, milloin olet ärtynyt tai et voi tehdä niin monia toimintoja päänsärkyjen ja kuumien aaltojen vuoksi.
Vaihe 2. Rakenna tukijärjestelmä
Jos sinulla on ystäväryhmä, johon luotat emotionaalisen tuen saamiseksi, nämä ovat täydellisiä ihmisiä kertomaan perimenopause -matkastasi. He voivat tukea oireiden hoitoa koskevia päätöksiäsi, olla käytettävissä, kun sinun on puhuttava ongelmistasi, ja antaa yleistä palautetta, jotta et tunne oloasi yksin.
- Jos sinulla ei ole tällaista kaveriporukkaa, vain yksi tai kaksi tukevaa henkilöä antaa sinulle silti emotionaalisen tuen, jota sinun on vältettävä hukuttamasta.
- Jos sinulla ei yksinkertaisesti ole ketään, johon voit luottaa, liittyminen perimenopause- tai vaihdevuosien tukiryhmään paikallisessa yhteisön kokoontumispaikassa (yhteisökeskus, YMCA, seniorikeskus jne.) Tai kirkossa auttaa vähentämään oireidesi vaikutusta mielenterveyteesi.
Vaihe 3. Etsi naisia, joiden kanssa puhua
Perimenopaussin läpikäyneiden naisten löytäminen on erittäin hyödyllistä paitsi siksi, että et tunne yksinäisyyttäsi, vaan myös saadaksesi neuvoja siitä, kuinka navigoida tässä elämänvaiheessa mahdollisimman vähän.
Vinkkejä
- Jos ilman reseptiä saatavat progesteronivoiteet näyttävät riittämättömiltä hoitamaan oireita, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja. Esimerkiksi migreeniä sairastavat naiset tarvitsevat usein suurempia progesteronivahvuuksia kuin ilman reseptiä.
- Perimenopause on kuin PMS steroideilla; monet vinkit PMS: n läpikäymiseen voivat auttaa myös perimenopausessa.
Varoitukset
- Kaikki tässä artikkelissa annetut tiedot on tarkoitettu vain opetus-, viite- ja tiedottamistarkoituksiin.
- Kysy aina lääkäriltä, ennen kuin noudatat ystävän antamia tai Internetistä löytyneitä neuvoja.
