Närästys on erittäin epämiellyttävä ja yleinen ilmiö, ja syyt eivät ole aina selviä. Joillekin ihmisille närästys voi johtua tietyistä elintarvikkeista tai ruokailutottumuksista, toisille närästys voi johtua tiukasta vaatteesta, ylipainosta tai tupakoinnista. On myös monia erilaisia tapoja lievittää närästystä muuttamalla ruokailutottumuksiasi, ottamalla uusi nukkumisasento ja yrittämällä käsikauppaa tai reseptilääkkeitä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja närästyksen lievittämisestä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat närästystä sinulle
Vaikka on olemassa joitain yleisiä ruokia, jotka aiheuttavat närästystä, jokaisella on erilaisia laukaisevia ruokia. Seuraa ruokia, jotka näyttävät aiheuttavan närästystä sinulle, ja yritä välttää tai ainakin rajoittaa näiden ruokien saantia ja estää närästyksen leimahtamista.
- Yritä pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata närästystä aiheuttavia ruokia.
- Yleisiä närästystä aiheuttavia ruokia ovat piparminttu, kofeiini, virvoitusjuomat, suklaa, sitrushedelmät ja mehut, tomaatit, sipulit ja rasvaiset elintarvikkeet.
Vaihe 2. Lopeta syöminen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
Suunnittele syödä päivän viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi tarvitsee noin kaksi tuntia sulatetun ruoan sulattamiseen. Jos makaat mahassa, kun vatsassasi on vielä ruokaa, sinulla on suurempi mahdollisuus saada närästystä.
Vaihe 3. Syö ruokaa hitaasti
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruoan syöminen liian nopeasti voi lisätä närästysriskiä. Ihmiset, jotka syövät ruokansa liian nopeasti, kärsivät todennäköisemmin myös ruokatorven refluksitaudista, joka tunnetaan myös nimellä GERD. Ota aikaa syödessäsi ja poista nopea syöminen närästyksen tekijänä.
Kokeile laittaa haarukka puremien väliin ja pureskella ruokaa enemmän auttaaksesi hidastamaan itseäsi syömisen aikana
Vaihe 4. Juo lasillinen vähärasvaista tai rasvatonta maitoa välipalana aterioiden välillä
Maidossa oleva kalsium voi toimia väliaikaisena happopuskurina, mikä voi helpottaa närästystä. Muista, että juotavan maidon vaikutukset ovat vain väliaikaisia, joten sinun on ehkä käytettävä muita menetelmiä närästyksen estämiseksi.
Kuppi jogurttia saattaa tarjota saman hyödyn kuin maidon juominen ja auttaa lievittämään närästystä
Vaihe 5. Pureskele sokeriton purukumi aterian jälkeen
Purukumi saa suusi tuottamaan enemmän sylkeä, joka toimii happopuskurina. Kun pureskelet purukumia, nielet myös useammin ja työnnät hapon takaisin vatsaasi. Pureskele purukumia 30 minuuttia jokaisen aterian jälkeen helpottaaksesi närästysoireita.
Vaihe 6. Siemaile kupillista yrttiteetä aterian jälkeen
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomilla- ja lakritsi -tee ovat tehokkaita närästysoireita vastaan aterian jälkeen. Sekä kamomilla että lakritsilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, minkä vuoksi ne voivat auttaa lievittämään närästystä joillekin ihmisille. Kokeile molempia teetyyppejä nähdäksesi, toimiiko jompikumpi teistä.
- Inkiväärin on todettu olevan tehokas myös närästystä vastaan. Voit valmistaa oman inkivääriteetä lisäämällä muutama siivu tuoretta inkivääriä kiehuvaan veteen. Peitä vesi ja anna inkiväärin hautua 30 minuuttia ennen juomista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo inkivääriteetä noin 20 minuuttia ennen ateriaa.
- Huomaa, että lakritsia ei tule käyttää pitkäaikaisesti, koska se sisältää kemikaalia nimeltä glysyrritsiini, joka voi aiheuttaa kudosten turvotusta ja korkeaa verenpainetta. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, kuten kaikkien yrttilääkkeiden kanssa.
Tapa 2/3: Muiden tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakointi ei ainoastaan aiheuta syöpää ja monia muita terveysongelmia, vaan se voi myös aiheuttaa närästystä. Tupakointi on yhdistetty närästykseen ja gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD). Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, joka on lihas, joka estää vatsasi sisällön varmistumasta ruokatorveesi. Heikentynyt alempi ruokatorven sulkijalihas sallii todennäköisemmin mahahapot ja vahingoittaa ruokatorveasi. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista alueellasi, jos haluat lopettaa tupakoinnin. Lopeta tupakointi käyttämällä lyhennettä START:
- S = Aseta lopetuspäivä.
- T = Kerro ystäville ja perheelle.
- A = Ennakoi tulevia haasteita.
- R = Poista tupakkatuotteet kotiin, työhön ja autoon.
- T = Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisää tukea.
Vaihe 2. Laihduta
Ylipainoisuuden uskotaan edistävän närästystä, koska vatsan ylimääräinen rasva painaa vatsaasi ja saattaa pakottaa vatsasi sisällön takaisin ruokatorveesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas laihtuminen ei ole välttämätöntä lievittääkseen ylipainoisen närästystä. Jopa pieni laihtuminen, 5-10% kehon painosta, voi lievittää närästystä.
Laihduttaaksesi yritä rajoittaa kalorien määrä 1800-2000 kcal: aan päivässä ja samalla harjoittele 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Voit käyttää kuntoseurantaa tai -sovellusta kirjaamaan ruokasi ja seuraamaan aktiivisuuttasi
Vaihe 3. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat housut ja vyöt voivat edistää närästystäsi aiheuttamalla liiallista painetta vatsaasi ja vatsan sisällön varmuuskopiointia. Varmista, että housut istuvat mukavasti ja et käytä vyötä liian tiukasti. Valitse vaatteet, jotka ovat liian suuria tai joissa on joustava vyötärönauha, jos närästys on vakava.
Vaihe 4. Muuta tavallista nukkumisasentoasi
Jos kärsit usein närästyksestä yöllä, on olemassa kaksi asentoa, jotka vaikuttavat tehokkaimmilta närästystä vastaan: nukkuminen vasemmalla puolella ja nukkuminen ylävartalon ollessa koholla. Kokeile yhtä tai molempia näistä nukkumisasennoista nähdäksesi, auttaako jompi kumpi lievittämään närästystäsi.
- Nukkuminen vasemmalla puolella auttaa ruoansulatusta. Yritä nukkua vasemmalla puolella, jos ylävartalon nostaminen ei näytä auttavan.
- Ylävartalon kohotettu nukkuminen vähentää mahdollisuutta, että mahahappo virtaa ruokatorveesi. Kokeile kiilamaista tyynyä korottaaksesi koko ylävartalosi. Tavallisten tyynyjen käyttö vain nostaa päätäsi.
Vaihe 5. Rentoudu joka päivä
Stressi voi edistää närästysoireita aiheuttamalla vatsasi tuottaa enemmän mahahappoa. Rentoutustekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin, erityisesti syömisen jälkeen, voi auttaa lievittämään närästystä. Kokeile meditaatiota, joogaa, hierontaa, aromaterapiaa, syvää hengitystä tai jotain muuta rentoutumiseen joka päivä.
Menetelmä 3/3: käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Sekoita 1 tl ruokasoodaa veden kanssa ja juo liuos
Vatsa tuottaa suolahappoa ruoan sulattamiseksi. Tämä on vahva happo, joka on erittäin syövyttävää ja aiheuttaa palovamman rintakehässäsi. Voit neutraloida osan haposta nauttimalla emästä, kuten ruokasoodaa veteen sekoitettuna. Verrattuna reseptilääkkeisiin, tämä kotitekoinen lääke ei maistu kovin hyvältä. Mutta ruokasoodan ja veden seoksen juominen nostaa vatsasi nesteen pH: n ja lievittää palovammoja.
Älä käytä tätä menetelmää, jos noudatat vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, koska ruokasooda sisältää erittäin paljon natriumia
Vaihe 2. Käytä laskurin antasidia lievittämään satunnaisia närästyksiä
Jos kärsit satunnaisesta närästysjaksosta, saat käsin parempaa oloa ilman reseptiä saatavasta antasidista, kuten Alka-Seltzeristä, Tumsistä, Magnesian maidosta, Maaloxista, Rolaidsista, Pepcid Completestä tai Pepto-Bismolista. Pidä yksi näistä lääkkeistä käsillä helpottaaksesi närästystä, kun se iskee. Varmista, että luet ja noudatat ohjeita ennen kuin otat mitään lääkkeitä.
Vaihe 3. Käytä usein myytävää hapon vähentäjää helpottamaan usein närästystä
Jos sinulla on närästystä kaksi tai useampia kertoja viikossa, happoa vähentävä aine, kuten H2 -salpaaja tai protonipumpun estäjä (PPI), voi olla mitä tarvitset. Lääkkeitä, kuten Pepcid, Zantac, Prilosec ja Nexium, ovat kaikki saatavilla tiskiltä. FDA on hyväksynyt ne jopa 14 päivän jatkuvaan käyttöön. Varmista, että luet ja noudatat ohjeita ennen kuin otat mitään lääkkeitä.
- H2 -salpaajat voivat kestää kauemmin kuin muut närästyslääkkeet, mutta helpotus kestää kauemmin. H2 -salpaajien tyyppejä ovat simetidiini, famotidiini, nizatidiini tai ranitidiini.
- PPI: stä voi olla apua, jos sinulla on närästystä useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Kuitenkin PPI -lääkkeiden ottaminen yli vuoden ajan voi lisätä riskiä lonkkamurtumasta, alhaisista veren magnesiumpitoisuuksista, keuhkokuumeesta ja Clostridium difficile -taudista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat PPI -lääkityksen ottamisen. Protonipumpun estäjiä ovat lansopratsoli ja omepratsoli. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla kalliita, jos ostat niitä ilman reseptiä.
- Jos huomaat, että sinun on otettava näitä lääkkeitä päivittäin yli kahden viikon ajan, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden määräämisestä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä närästyslääkkeistä
Jos närästys ei näytä reagoivan elämäntapamuutoksiin tai se häiritsee päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa närästyslääkityksestä. Lääkäri voi määrätä happoa estävän lääkkeen, kuten H2-salpaajan, tai protonipumpun estäjän (PPI) helpottamaan närästystäsi.
Muista, että vaikka nämä lääkkeet auttavat lievittämään närästysoireita, lääkärisi todennäköisesti suosittelee silti tekemään muita elämäntapamuutoksia närästyksen hallitsemiseksi
Vaihe 5. Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista, jos lääkkeet eivät auta
Jos lääkkeiden käyttö ei tuota riittävää helpotusta tai jos et halua jatkaa närästyslääkityksen ottamista, on olemassa kirurgisia vaihtoehtoja. Vaihtoehtoja ovat:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication kiristää ja vahvistaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia. Kirurgi kääri vatsasi yläosan ruokatorven alaosan ympärille, mikä estää närästyksen.
- Linx. Toinen vaihtoehto on saada paikalleen niin kutsuttu Linx -laite, joka on pieni titaanihelmistä valmistettu magneettinen rengas, joka toimii kuten alempi ruokatorven sulkijalihasi.
Vinkkejä
- Yritä syödä omena tai banaani joka päivä. Nämä hedelmät sisältävät luonnollisia antasidit, jotka voivat helpottaa närästystä ajan myötä.
- Kokeile omenaviinietikkaa. Jotkut ihmiset saavat helpotusta juomalla 1 rkl (14,8 ml) raakaa omenaviinietikkaa 8 unssissa vettä ennen jokaista ateriaa.
- Kokeile joko aspiriinia tai rulla-apuvälineitä.
- Porkkanan välipala voi auttaa. Porkkanat sisältävät emäksisiä yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan kurkun happoja.
Varoitukset
- Protonipumpun estäjien krooniseen käyttöön voi liittyä lievä luunmurtuman ja B-12-vitamiinin puutteen riskin lisääntyminen.
- Kun närästyksen oireet muuttuvat vakaviksi, pitää sinut yöllä tai esiintyy vähintään kaksi kertaa viikossa, sinulla voi olla happamat refluksitauti. Jos sitä ei hallita, tämä voi johtaa ruokatorven syöpään.
- Jos sinulla on rintakipua ja luulet, että saatat saada sydänkohtauksen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
