Vuotavan virtsarakon oireyhtymä, jota kutsutaan myös virtsankarkailuksi, voi olla kiusallista ja ärsyttävää käsitellä. Voit kehittää tämän tilan virtsarakon stressin, virtsateiden ongelmien tai huonon virtsarakon toiminnan vuoksi. Virtsarakon hallintaa voidaan tehdä elämäntapamuutoksilla, kuten säätämällä, kuinka paljon nestettä juot päivän aikana. Voit myös kouluttaa rakkoasi pitämään nestettä paremmin ja vahvistamaan lantionpohjaa. Jos sinulla on vaikeuksia hallita rakkoasi tai sinulla on virtsarakon kipua, ota yhteys lääkäriisi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Nesteen saannin ja elämäntavan säätäminen
Vaihe 1. Siemaile pieniä määriä nesteitä koko päivän ajan
Liian paljon nesteitä voi hukuttaa virtsarakon ja vaikeuttaa hallintaa. Sen sijaan, että nautit paljon nesteitä kerralla, levitä nesteesi koko päivän ajan. Ota 16 unssia (450 g) nestettä jokaisen aterian yhteydessä. Juo 8 unssia (230 g) nestettä aterioiden välillä. Ota 70–90 unssia (2000–2 600 g) nestettä päivässä.
- Yritä juoda nesteitä aamulla ja iltapäivällä eikä juuri ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse nousta keskellä yötä virtsaamaan.
- Muista, että nesteet tulevat juomista, kuten vedestä tai maidosta, sekä elintarvikkeista, kuten keitosta tai liemestä.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä, jotta et ärsytä rakkoasi
Jos nestettä ei ole riittävästi koko päivän ajan, se voi myös rasittaa virtsarakon. Kuivuminen voi tehdä virtsastasi erittäin tiiviin, mikä voi ärsyttää virtsarakkoasi ja vaikeuttaa virtsaamisen hallintaa. Varmista, että juot pieniä määriä vettä koko päivän ajan, jotta pysyt nesteytettynä.
Ota vesipullo mukaasi, jotta voit siemailla vettä helposti. Varmista, että sinulla on vettä jokaisen aterian yhteydessä, jotta et kuivu
Vaihe 3. Vältä kahvin, teen ja alkoholin juomista
Nämä juomat voivat ärsyttää rakkoasi. Ota vähemmän näitä juomia tai poista ne ruokavaliosta viikoksi nähdäksesi, paranevatko virtsarakon ongelmasi.
- Sinun tulisi myös pysyä poissa hiilihapotetuista juomista, kuten soodasta tai kuohuvuodesta, koska ne voivat ärsyttää rakkoasi.
- Voit saada pieniä määriä karpalomehua osana nesteen saantiasi, koska se voi auttaa virtsateiden ongelmissa.
Vaihe 4. Pysy terveen painon sisällä liikunnan avulla
Ylipaino voi stressata virtsarakon ja johtaa virtsarakon hallintaan. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä pysyäksesi terveenä. Ota kuntotunti ja tee kardioharjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily tai pyöräily. Lisää lantionpohjan vahvistavia harjoituksia harjoituksiisi, jotta voit myös pitää tämän alueen vahvana.
Vaihe 5. Pidä terveellinen ruokavalio
Tee ateriasuunnitelma ja osta terveellisiä ainesosia, jotta voit valmistaa omat ateriasi. Luo aterioita, jotka sisältävät runsaasti terveellistä proteiinia, kuten kanaa, kalaa ja papuja, sekä paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
Vältä pikaruokaa ja jalostettua ruokaa. Yritä olla syömättä paljon mausteisia ruokia, tomaattipohjaisia ruokia ja suklaata, koska ne voivat ärsyttää rakkoasi
Tapa 2/4: Virtsarakon harjoittelu
Vaihe 1. Seuraa virtsarakon tapoja päiväkirjassa
Kirjoita tarkat ajat, kun virtsat 1 viikon ajan. Huomaa aikaero jokaisen virtsaamisen välillä. Virtsarakon tapojen seuranta auttaa sinua saamaan käsityksen "normaalista" virtsaamistavastasi ja voit aloittaa virtsarakon uudelleenkoulutuksen.
Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin”9: päivän ensimmäinen virtsaaminen” tai “23:30: heräsin ja nousin sängystä virtsaamaan”
Vaihe 2. Pidennä virtsaamisen välistä aikaa 15 minuutilla
Katso päiväkirjasi muistiinpanoja ja laske keskimääräinen aika virtsaamisen välillä. Lisää sitten 15 minuuttia keskimääräiseen aikaan. Yritä pidentää virtsaamisen välistä aikaa pitämällä sitä niin paljon kuin pystyt.
- Jos esimerkiksi virtsaamisen välinen keskimääräinen aika on 30 minuuttia, pidennä sitä 45 minuuttiin. Jos se tuntuu liikaa, voit myös kokeilla pienempää lisäystä, kuten 5 minuuttia.
- Lääkäri tai urologi voi tarvittaessa auttaa sinua tekemään aikataulun virtsaamisen pidentämiseksi.
Vaihe 3. Pidennä virtsaamisen välistä aikaa 2-4 tunnin väliin
Useiden päivien tai 1-2 viikon aikana lisää virtsaamisen välistä aikaa. Pidä vielä 15 minuuttia tai 30 minuuttia, kunnes saavutat 2-4 tunnin tauon jokaisen virtsaamisen välillä.
- Jos sinulla on halu virtsata, mutta se ei ole aikataulun mukainen aika, yritä odottaa sitä. Häiritse itsesi katsomalla tv -ohjelmaa, puhumalla ystävällesi tai lukemalla kirjaa. Kokeile syvää hengitystä tai venyttelyä häiritäksesi itseäsi.
- Vältä kahvin, alkoholin tai teen juomista, koska ne voivat ärsyttää rakkoasi. Siemaile vain pieniä määriä nestettä, jotta sinulla ei ole ylivoimaista virtsaamistarvetta.
Vaihe 4. Säilytä säännöllinen virtsausaikataulu
Yritä mennä vessaan samaan aikaan joka päivä. Virtsaa aamulla herätessäsi ja odota sitten 2-4 tuntia seuraavaan virtsaamiseen. Jos noudatat säännöllistä aikataulua, sinun tulee virtsata vain 4-5 kertaa päivässä.
Kehosi sopeutuminen normaaliin virtsausaikatauluun voi kestää jonkin aikaa. Ole kärsivällinen ja vältä virtsaamista ennen asetettua aikaa, jotta virtsarakko voidaan kouluttaa tehokkaasti
Tapa 3/4: Lantionpohjan vahvistaminen
Vaihe 1. Suorita Kegel -harjoituksia
Makaa selälläsi ja taivuta jalkasi niin, että jalat ovat tasaisesti maassa. Purista lantionpohjan lihaksia 5-10 kertaa peräkkäin. Teeskentele, että pidät virtsaasi supistaaksesi näitä lihaksia.
- Kokeile tehdä hidas Kegel-harjoitus, jossa puristat ja pidät 5-10 sekuntia.
- Tee 10 toistoa Kegel -harjoituksia päivässä lantionpohjan vahvistamiseksi. Ajan myötä voit lisätä toistojasi, joten teet 50-100 Kegel-harjoitusta päivässä.
Vaihe 2. Purista lantionpohjan palloa
Istu tuolilla selkä suorana ja leuka lattian suuntaisena. Kohdista olkapäät lantiosi kanssa. Ota harjoituspallo tai kiinteä tyyny ja aseta se reidesi väliin. Hengitä sisään, kun puristat palloa tai tyynyä. Pidä 10 sekuntia, hengitä sisään ja ulos, kun puristat. Tee tämä 10 kertaa päivässä.
Haasta itsesi istumalla tuolin reunaan, kun teet tämän harjoituksen, selkä pois tuolista. Tämä säätö vahvistaa reiden sisä- ja vatsalihaksia. Vahvat lihakset näillä alueilla voivat auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi paremmin
Vaihe 3. Suorita kyykkyharjoituksia
Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan pitäen varpaasi hieman ulospäin. Hengitä, kun taivutat polviasi ja laske pakarasi alas kohti lattiaa. Pidä lantiota kallistettuna lantionpohjan lihaksiin, Pulse 2,5 - 5,1 cm ylös ja alas 10 kertaa.
- Varmista, että hengität sykettäessäsi alas ja hengität pulssia ylöspäin. Purista lantionpohjan lihaksia sykettäessäsi.
- Ajan mittaan voit yrittää kyykkyä painoilla vahvistaaksesi lihaksia. Käytä tankoa painojen kanssa tai pidä vapaita painoja kummassakin kädessä kyykkyäsi.
- Kyykky on loistava tapa vahvistaa reiden sisä- ja pakaralihaksia, jotka auttavat hallitsemaan virtsarakon lihaksia.
Vaihe 4. Käytä emättimen painoja
Emättimen painot ovat kartion muotoisia ja suunniteltu sopimaan emättimeen. Aloita asettamalla emättimeen pieni määrä painoa, noin 2–4 kiloa (0,91–1,81 kg) ja purista lantionpohjan lihaksia estääksesi sen putoamisen. Tee tämä 5-10 kertaa päivässä.
- Purista raskaampia painoja, jotta lantionpohjan lihakset pysyvät vahvana.
- Etsi emättimen painoja paikallisesta terveydenhuoltotarvikeliikkeestä tai verkosta.
- Naisilla Kegel-harjoitusten tekeminen väärin tai liikaa voimaa voi itse asiassa aiheuttaa emättimen lihasten kiristymistä. Tämä voi aiheuttaa kipua yhdynnän aikana. Kysy lääkäriltäsi lisätietoja Kegelsin tekemisestä oikein.
Vaihe 5. Kokeile biopalautetta koulutetun ammattilaisen kanssa
Biofeedback käyttää antureita määrittääkseen, supistutko kehosi lihaksia ja kuinka paljon. Ammatillinen biofeedback -asiantuntija voi sijoittaa antureita lantionpohjan lihasten lähelle ja kertoa, supistutko ne oikein, kun teet Kegel -harjoituksia tai muita vahvistavia harjoituksia.
Voit myös antaa biopalautetta itsellesi kotona käyttämällä kodin laitetta. Etsi biopalautelaitteita lääketieteellisten tarvikkeiden kaupasta tai verkosta
Tapa 4/4: Lääkärin tapaaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on polttavaa tai kipua virtsaamisen aikana
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos virtsasi on sameaa tai verta virtsassa tai jos sinulla on vaikeuksia virtsata tai virtsaat liikaa.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos virtsarakon hallinta ei parane kotihoidolla
Jos et pysty hallitsemaan rakkoasi virtsarakon harjoittelulla, elämäntapamuutoksilla tai lantionpohjan harjoituksilla, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Vaihe 3. Keskustele sairaushistorian kanssa lääkärisi kanssa
Lääkärisi voi esittää sinulle kysymyksiä virtsarakon hallintaan liittyvistä ongelmista ja selvittää, onko sinulla ollut virtsarakon ongelmia aiemmin. Jos pidit päiväkirjaa virtsarakon kuvioistasi, lääkäri voi pyytää sinua näkemään sen saadaksesi paremman käsityksen tilasi.
He voivat kysyä esimerkiksi:”Kuinka kauan sinulla on ollut virtsarakon hallintaan liittyviä ongelmia? Kuinka usein vuotaa virtsaa päivän aikana? Tunnetko halua virtsata ennen virtsaamista? Onko sinulla ollut virtsarakon hallintaan tai virtsateihin liittyviä ongelmia aiemmin?"
Vaihe 4. Anna lääkärisi tutkia sinut ja testata virtsasi
Lääkäri tekee fyysisen kokeen vatsallesi, lantiolle, sukupuolielimille, peräsuoleen ja hermostolle. He voivat myös tehdä kystoskopian, jossa he katsovat virtsarakon sisäosaa, ja virtsa -analyysin, jossa he testaavat virtsanäytteen tulehduksen tai ongelman varalta.
He voivat myös tehdä urodynaamisen tutkimuksen tai virtsavirran virtsan paineen ja kuvion mittaamiseksi
Vaihe 5. Määritä virtsarakon ongelmien syy ja hoito
Jos virtsarakon hallintaan liittyvät ongelmat johtuvat stressistä, lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia, kuten nesteen saannin säätämistä, harjoittelua ja virtsarakon harjoittelua. Jos sinulla on ongelmia tahattomien virtsarakon supistusten vuoksi, lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia tai lääkkeitä virtsarakon hallitsemiseksi.
- Lääkäri voi myös suositella, että käytät suojaavia alusvaatteita helpottaaksesi virtsarakon hallintaan liittyviä ongelmia.
- Jos virtsarakon hallintaan liittyvät ongelmat johtuvat virtsateiden tukkeutumisesta, lääkäri voi ehdottaa leikkausta tukoksen poistamiseksi.
