On normaalia huolehtia syövän saamisesta, mutta voit pienentää riskiäsi tekemällä lääkärisi kanssa suunnitelman, joka toimii sinulle. Syöpä tapahtuu, kun geenisi muuttuvat, ja sen kehittyminen kestää yleensä kauan. Erilaiset syövät vaikuttavat kehon eri osiin, ja niillä on erilaisia perimmäisiä syitä, kuten genetiikka, altistuminen ympäristölle ja elämäntapa. Vaikka kaikkia syöpiä ei voida estää, terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua välttämään syöpää. Aloita syömällä ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeita, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää. Terveiden elämäntapojen muuttaminen, kuten harjoittelu ja nikotiinituotteiden välttäminen, on toinen tapa ehkäistä syöpää. On myös hyödyllistä alentaa yleisten syöpien riskitekijöitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Riskin vähentäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Rakenna ateriat tuoreiden tuotteiden, papujen, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden ympärille
Vihannekset ja hedelmät ovat kehon parhaita ruokia. Ne ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja, ja ne ovat usein vähemmän kaloreita ja rasvaa. Hedelmien ja vihannesten antioksidantit voivat auttaa korjaamaan vaurioituneita soluja.
- Kasvipohjainen ruokavalio on paras syövän ehkäisyyn, mutta voit sisällyttää lihan maltillisesti, jos haluat. Muista, että terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa ehkäisemään syöpää, mutta se ei takaa, ettet saa syöpää.
- Täytä vähintään puolet lautasesta vihanneksilla. Käytä neljäsosa lautasesta täysjyvätuotteita tai tärkkelyspitoisia vihanneksia. Sisällytä sitten annos vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa, kanaa, kalaa, papuja tai palkokasveja, jokaisen aterian yhteydessä.
Vaihe 2. Syö "superruoka" hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat ravitsevampia kuin toiset, joten ne tukevat enemmän terveyttäsi. Näitä ovat marjat, parsakaali, lehtikaali, kaali, retiisit, valkosipuli, lehtivihannekset, tomaatit, viinirypäleet, sipulit ja rutabaga. Kahvi ja linssit voivat myös auttaa torjumaan syöpää.
Näiden elintarvikkeiden syöminen yksin ei auta ehkäisemään syöpää, mutta ne voivat auttaa, jos syöt niitä muiden terveellisten muutosten lisäksi
Vaihe 3. Rajoita punaisen lihan kulutusta
Punaisen lihan syöminen voi lisätä paksusuolen ja eturauhassyövän riskiä. Hanki sen sijaan proteiinisi vähärasvaisista lihanleikkeistä ja kasviperäisistä lähteistä, kuten kalkkunasta, kanasta, kalasta, pavuista ja palkokasveista.
Jos todella nautit punaisesta lihasta, nauti sitä vain kerran tai kahdesti viikossa
Vaihe 4. Vältä jalostettua lihaa
Kuten punainen liha, myös jalostettu liha sisältää paljon eläinrasvaa, mikä tarkoittaa, että se lisää syöpäriskiäsi. Valitettavasti jalostettu liha lisää riskejä jopa enemmän kuin punainen liha. On parasta poistaa ne ruokavaliosta.
Esimerkkejä jalostetusta lihasta ovat pekoni, kinkku, salami, suolaliha, naudanliha ja lihapurkit
Vaihe 5. Rajoita alkoholin määrää
Liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä tiettyjen syöpien riskiä, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuolen-, maksa- ja munuaissyöpä. Samoin alkoholin säännöllinen käyttö lisää syöpäriskiä.
- Jos nautit juomisesta, voit hillitä alkoholinkäyttöäsi juomalla yhden tai vähemmän juomaa päivässä, jos olet nainen, tai kaksi tai vähemmän juomaa päivässä, jos olet mies.
- Yksi juoma on 150 ml viiniä unssia viiniä, 12 ml nestettä 350 ml olutta, 8 nestettä unssia malttilipeää tai 44 ml tislattua väkevää alkoholia.
Vaihe 6. Kokeile ketogeenistä ruokavaliota
Jos olet huolissasi syövästä, keskustele lääkärisi kanssa ketogeenisen ruokavalion (tai keto -ruokavalion) aloittamisen eduista. Tämä on vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävä ruokavalio, joka auttaa kehoasi polttamaan rasvaa tehokkaammin. Muiden terveyshyötyjen lisäksi keto -ruokavalio voi auttaa estämään tai hidastamaan syöpäsolujen kasvua.
- Keto-ruokavalio koostuu enimmäkseen rasvaisista ja vähäsokerisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, rasvattomasta meijeristä, öljyistä, munista ja pähkinöistä. Voit myös syödä erilaisia vihanneksia, mutta rajoita hedelmien saanti muutamaan marjaan siellä täällä.
- Sinun on vältettävä sokerisia hedelmiä, jyviä ja tärkkelystä, juureksia, leivonnaisia, makeisia ja sokerijuomia, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Hae verkosta tarkempaa keto -ruokavalio -opasta tai kysy neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta. Voit myös ladata keto -ruokavaliosovelluksen, joka auttaa ruokavalintojesi ohjaamisessa.
- Ketogeeninen ruokavalio voi olla hyödyllinen, jos sinulla on jo syöpä. Vaikka se ei ole parannuskeino sinänsä, on olemassa joitakin todisteita siitä, että keto -ruokavalio voi tehdä lääketieteellisistä syöpähoidoista tehokkaampia.
Vaihe 7. Vähennä glykeemistä kuormitusta
Verensokeria nostavien elintarvikkeiden vähentäminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten valkoinen leipä, riisi tai peruna, nostavat todennäköisesti verensokeriasi. Keskustele lääkärisi kanssa elintarvikkeiden valitsemisesta, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Vihreät kasvikset
- Useimmat hedelmät
- Raaka porkkana
- Palkokasvit, kuten munapavut, kikherneet ja linssit
- Leseen perustuvat viljat
Tapa 2/3: Syövän ehkäisy elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä
Liikunta ei ainoastaan pidä kehoasi terveenä, vaan se voi auttaa ehkäisemään syöpää. Tämä johtuu siitä, että passiivisuus voi edistää syöpää aiheuttavia geenimutaatioita. Muista kuitenkin, että joitakin syöpiä ei voida välttää. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta harjoitussuunnitelmasta, kuten seuraavista:
- Lähde kävelylle tai vaellukselle
- Mene lenkille
- Tee aerobic -harjoitus
- Joogaa
- Mennä uimaan
- Liity paikalliseen kuntosaliin
Vaihe 2. Suojaa iho auringolta
Pienen ajan viettäminen auringossa, kuten 15 minuuttia päivässä, voi olla sinulle terveellistä, koska se auttaa kehoasi tuottamaan D -vitamiinia. Liika auringonvalo voi kuitenkin vahingoittaa ihoasi ja johtaa jopa ihosyöpään. Voit ehkäistä ihosyöpää pitämällä aina aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, peittämällä kehosi vaatteilla ja pysymällä varjossa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ihosyöpäriskistä ja siitä, miten voit estää sen.
- Kun vietät aikaa ulkona, käytä löysiä vaatteita, jotka peittävät mahdollisimman suuren osan ihostasi. Suojaa päänahka ja kasvot leveällä reunalla varustetulla hatulla. Levitä aurinkovoidetta uudelleen muutaman tunnin välein tai etiketin ohjeiden mukaan.
- On parasta välttää aurinkoa kuumin päivän aikana, joka on klo 10.00–16.00.
- Älä koskaan käytä solariumia tai aurinkovalaisinta, jotka ovat yhtä vahingollisia kuin aurinko.
Vaihe 3. Harjoittele turvallista seksiä sukupuolitautien riskin vähentämiseksi
Tietyt sukupuolitaudit voivat heikentää immuunijärjestelmääsi tai edistää suoraan syöpää. Voit välttää sukupuolitaudit käyttämällä aina kondomia seksin aikana. Koska kondomit voivat epäonnistua, keskustele seksuaaliterveydestä mahdollisten kumppaneidesi kanssa ja testaa säännöllisesti.
- Esimerkiksi hepatiitti B ja hepatiitti C voivat molemmat johtaa maksasyöpään ja voivat tarttua seksuaalisen toiminnan kautta.
- Ihmisen papilloomavirus (HPV) on sukupuolitauti, joka voi aiheuttaa kohdunkaulan tai sukupuolielinten syöpiä.
- Samoin ihmisen immuunikatovirus (HIV) hyökkää immuunijärjestelmääsi ja tekee sinusta alttiimman monille syöpille.
Vaihe 4. Lopeta tupakkatuotteiden käyttö, jos et ole jo tehnyt niin
Tupakointi tai purutupakka ovat johtavia syitä useisiin eri syöpätyyppeihin. Tiedät todennäköisesti, että tupakointi ja pureskelu ovat haitallisia terveydellesi, mutta lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa. Onneksi sinun ei tarvitse lopettaa itse! Keskustele lääkärisi kanssa lopettamisen apuvälineistä, kuten laastareista, kumista ja reseptilääkkeistä.
- Voit myös liittyä tukiryhmään ihmisille, jotka lopettavat tai ovat jo lopettaneet.
- Jos et tupakoi, pysy kaukana tupakansavusta.
Vaihe 5. Vältä neulojen jakamista
Sukupuolitaudit leviävät myös jakoneulojen kautta, koska sairaus esiintyy kehon nesteissä. Voit esimerkiksi saada HIV: n, hepatiitti B: n ja hepatiitti C: n jakamalla neuloja. Älä koskaan käytä neuloja uudelleen tai käytä jonkun toisen neulaa.
Jos kärsit riippuvuudesta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoidon saamisesta. Saatat tarvita apua lopettamiseen
Vaihe 6. Minimoi matkapuhelimesi käyttö
On mahdollista, että matkapuhelimien radiotaajuuskentät voivat lisätä aivosyövän ja muiden syöpätyyppien riskiä. Voit minimoida tämän mahdollisen riskin pitämällä puhelut lyhyinä ja käyttämällä puhelintasi vain silloin, kun sitä todella tarvitset.
- Yritä rajoittaa puhelun välinen suora yhteys puhelimeen enintään 30 minuuttiin päivässä. Voit myös rajoittaa puhelimen ja muiden kehon osien välistä kosketusta pitämällä sitä laukussa taskun sijasta.
- Jos joudut soittamaan pitkän puhelun, minimoi suora kosketus puhelimeesi kytkemällä kaiutin päälle tai käyttämällä kuulokkeita.
Vaihe 7. Vältä mahdollisesti syöpää aiheuttavia henkilökohtaisia hygieniatuotteita
Jotkut kosmetiikka- ja muut henkilökohtaisen hygienian tuotteet sisältävät ainesosia, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Ennen kuin ostat tai käytät tuotetta, tutustu ainesosaluetteloon tarkasti. Vältä tuotteita, jotka sisältävät mahdollisesti syöpää aiheuttavia ainesosia, kuten:
- Talkki tai muut talkipohjaiset tuotteet. Talkki on yleinen ainesosa monissa kosmetiikka- ja vartalojauheissa, ja talkkia sisältävät tuotteet on yhdistetty tietyntyyppisiin syöpiin.
- Alumiinipohjaiset yhdisteet. Nämä yhdisteet ovat aktiivinen aine monissa antiperspiranteissa ja deodoranteissa. Vaikka ei ole selvää, että alumiinipohjaisten tuotteiden ja syövän välillä on vahva yhteys, saatat haluta käyttää alumiinittomia tuotteita turvallisuuden vuoksi.
- Parabeenit. Näitä estrogeenin kaltaisia kemikaaleja löytyy monista kosmetiikkatuotteista. Vaikka parabeenien ja syövän välillä ei ole selvää yhteyttä, on mahdollista, että ne voivat edistää hormonaalista epätasapainoa, joka saattaa vaarantaa sinut.
Tapa 3/3: Riskin pienentäminen tavallisille syöville
Vaihe 1. Tee itsetestit kuukausittain
Ihon, rintojen ja kiveksien säännöllinen itsetutkimus voi auttaa sinua havaitsemaan syövän aikaisin. Jos huomaat tai tunnet muutoksia, käy lääkärisi seurannassa. Muista, että se on todennäköisesti väärä hälytys tai hyvänlaatuinen, joten älä huoli.
- Tarkista ihosyöpä tutkimalla koko kehon ihoa. Etsi muutoksia ulkonäössä, etenkin myyrien ympärillä.
- Voit tehdä rintojen itsetestauksen makuulla ja nosta kätesi pään yli. Käytä sitten kolmea sormea tuntemaan rintakudoksesi alkaen rinnan reunasta. Työnnä rintaasi ja nänniäsi ympäri pyöreällä polulla etsiäksesi paakkuja tai muutoksia. Tee tentti 1 viikko kuukautisten jälkeen, koska rintasi voivat luonnollisesti olla kokkareita kuukautisten aikana.
- Tee kiveksen itsetesti etsimällä muutoksia kiveksissäsi ja tuntemalla kiveksesi paakkuja.
Vaihe 2. Hanki säännöllisiä hyvinvointiseulontoja
Käy lääkärisi luona säännöllisissä tarkastuksissa terveyden ylläpitämiseksi. Hanki myös säännöllisiä syöpäseulontoja iän ja sukupuolen mukaan. Tämä auttaa saamaan mahdolliset syövät aikaisin, jotta voit saada nopean hoidon.
- Kerro lääkärillesi perheesi terveydentilasta.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä testejä tarvitset.
Vaihe 3. Säilytä terve paino.
Ylimääräisen painon kantaminen kehossasi ei tarkoita, että saat syövän. Lihavuus on kuitenkin yleinen syövän riskitekijä. Keskustele lääkärisi kanssa tai käytä painoindeksi (BMI) -kaaviota määrittääksesi oikean pituuden, iän ja kehon tyypin.
- Voit ylläpitää painoasi syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja harjoittelemalla päivittäin.
- Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, voit työskennellä lisensoidun ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi sinulle sopivan ruokavalion. Lisäksi voit palkata kouluttajan, joka auttaa sinua rakentamaan sinulle sopivan kuntosuunnitelman.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi hepatiitti B- ja HPV -rokotteista
Hepatiitti B voi edistää maksasyöpää, ja HPV voi aiheuttaa kohdunkaulan tai muita sukupuolielinten syöpiä. Onneksi voit rokottua näitä sairauksia vastaan. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, sopivatko nämä rokotteet sinulle.
- Hepatiitti B -rokotetta suositellaan henkilöille, joilla on suuri riski saada hepatiitti B. huumeiden käyttäjiä.
- HPV -rokotetta suositellaan 11–12 -vuotiaille tytöille ja pojille, mutta sitä voidaan antaa 26 -vuotiaaksi asti.
Vaihe 5. Vältä altistumista ympäristössäsi oleville karsinogeeneille
Saatat kohdata syöpää aiheuttavia aineita kotona, ulkona tai työpaikalla. Voit tarkistaa kansallisen toksikologiaohjelman, Kansainvälisen syöpätutkimuslaitoksen ja ympäristönsuojeluviraston ylläpitämät karsinogeeniluettelot. Voit myös tarkistaa American Cancer Societyin verkkosivuston.
- Varmista työssäsi, että et ole alttiina syöpää aiheuttaville aineille, kuten asbestille, bentseenille, polyklooratulle bifenylille (PCB) tai aromaattisille amiineille.
- Vältä mahdollisten syöpää aiheuttavien aineiden tuomista kotiisi tarkistamalla syöpää aiheuttavien aineiden luettelot säännöllisesti. Näin voit välttää sellaisten tuotteiden, kuten puhdistusaineiden, käytön, jotka voivat sisältää syöpää aiheuttavia aineita.
- Tarkista kodistasi radon, joka altistaa sinut säteilylle. Samoin rajoita altistumistasi lääketieteellisille testeille, joihin liittyy säteilyä.
- Turvallisen veden juominen tai saastuneen ilman hengittäminen voi myös lisätä riskiä sairastua syöpään ja muihin terveysongelmiin. Tarkista alueesi ilma- ja vesiolosuhteet ja ryhdy tarvittaessa terveydellisiin varotoimiin (kuten pullotetun veden juomiseen tai naamion käyttämiseen).
Vinkkejä
- Varhainen havaitseminen on avain syövän leviämisen estämiseen. Sinun pitäisi käydä rutiinitarkastuksissa perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa.
- Terveydelle ja hyvinvoinnille on hyvä tehdä terveellisiä päätöksiä syöpäriskin vähentämiseksi. Kuitenkaan ei ole mitään keinoa taata, ettet saa syöpää.
- Lääkärisi voi auttaa sinua vähentämään riskiprofiiliasi tavalla, joka sopii sinulle ja elämäntavallesi.
- Älä luopu pelosta kaikista ruuista, joita rakastat! Kehosta huolehtiminen sisältää suosikkiruokasi sisällyttämistä kohtuullisesti.
- Kouluta itseäsi karsinogeeneista ja mahdollisista karsinogeeneistä ympäristössäsi ja käyttämissäsi tuotteissa. Kansainvälinen syöpätutkimuslaitos on kehittänyt luokitusjärjestelmän, joka luokittelee mahdolliset syöpää aiheuttavat aineet ryhmästä 1 (karsinogeeninen ihmisille) ryhmään 4 (luultavasti ei ole syöpää aiheuttava ihmisille). Voit tarkistaa luettelon tunnetuista ja todennäköisistä syöpää aiheuttavista aineista täältä:
