Integratiivinen hoito-tunnetaan myös nimellä integroiva lääketiede-on käytäntö, jossa yhdistetään ei-lääketieteelliset ja vaihtoehtoiset hoitomenetelmät perinteisempään hoitoon. Yleisiä integroivia hoitoja, joiden on osoitettu vähentävän syövän väsymystä, ovat aerobinen harjoitus, kuten pyöräily ja kävely, sekä voimaharjoittelut, kuten painonnosto. Muita integroivia hoitomuotoja, jotka voisivat nostaa energiatasoja, ovat perinteiset hyvinvointikäytännöt, kuten jooga, meditaatio, tai chi, hieronta, akupunktio, aromaterapia, Ayurveda ja kronobiologia. Ruokavalio on myös tärkeä osa integroitua lääketiedettä. Lopuksi voit kokeilla luovaa puolta taiteen tai musiikkiterapian avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Harjoittelu syövän väsymyksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Pysy turvassa harjoittellessasi
Harjoittele aina kuntosi ja energiatasosi mukaisella tasolla. Jos esimerkiksi ajat pyörääsi ja tunnet olosi väsyneeksi, älä jatka. Lopeta pyöräretki ja rentoudu, kunnes sinusta tuntuu, että sinulla on voimaa jatkaa, tai torju syöpäväsymystäsi liikunnalla toisen päivän ajan.
- Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä harjoittelun aikana. Vältä sokeristen juomien, kuten soodan ja makeiden mehujen, alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien juomista.
- Tiedä milloin lopettaa harjoittelu. Jos tunnet huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia, kipua, joka ei vähene (etenkin rintakehässäsi tai sydämessäsi) tai sydämesi sykkii, lopeta päivän harjoitusrutiini.
Vaihe 2. Kehitä harjoitusohjelma lääkärisi kanssa
Lääketieteellinen tiimisi voi neuvoa sinulle, millainen harjoitus sopii sinulle parhaiten ottaen huomioon erityistilanne ja sairaushistoriasi. He voivat myös vastata kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla saattaa olla tiettyjen harjoitusten vaikutuksesta syövän väsymykseen.
Vaihe 3. Harrasta aerobista kävelyä
Aerobinen kävely on vauhtia, tarkoitusta ja tarmoa kulkea ympäri terveyden ja yleisen elinvoiman parantamiseksi. Aloita kiinnittämällä pari mukavia kävelykenkiä.
- Aloita pienestä. Voit esimerkiksi kävellä reippaasti viisi minuuttia korttelisi ympäri. Muutaman viikon kuluttua, kun alat tuntea itsesi vähemmän väsyneeksi, voit pidentää kävelyäsi kymmeneen minuuttiin päivittäin. Muutaman viikon kuluttua voit lisätä kävelylenkkejäsi 15 minuuttiin päivittäin.
- Voit rakentaa kestävyyttä tekemällä useita lyhyitä kävelylenkkejä päivässä yhden pitkän kävelyn sijaan. Esimerkiksi yhden 30 minuutin kävelyn sijaan tee kolme 10 minuutin kävelyä koko päivän.
- Aerobinen kävely voi lievittää syövän väsymystä.
Vaihe 4. Aja pyörällä
Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus, eli se ei rasita liikaa lihaksia, luita ja niveliä. Se on myös loistava tapa harjoitella koko kehoa.
- Voit pyöräillä pyörätiellä ympäri kaupunkiasi tai ajaa polkupyörälläsi paikallisen puiston poluilla.
- Jos sinulla on huono koordinaatio tai tasapaino, saatat olla parempi käyttää paikallaan olevaa (liikkumatonta) pyörää paikallisessa kuntosalissasi. Soita paikalliselle kuntosalille selvittääksesi, onko heillä paikallaan olevia polkupyöriä.
Vaihe 5. Mene uimaan
Uinti on hauska ja rentouttava harjoitus, joka voi vähentää syövän väsymystä. On monia paikkoja uida. Jos asut lähellä merta, voit uida meressä. Jos asut lähellä suurta järveä, voit uida järvessä. Jos paikkakunnallasi on uima -alue - esimerkiksi lukion uima -allas - mene sinne uimaan.
- Älä ui liian pitkälle. Pysy näköalalla rannalle.
- Ui vain siellä, missä on hengenpelastajia.
- Älä koskaan ui ulkona myrskyjen ja hurrikaanien aikana.
Vaihe 6. Tee jonkin verran vastuskoulutusta
Vastusharjoittelu - joka tunnetaan myös nimellä voimaharjoittelu tai voimaharjoittelu - vaatii painojen tai vastusvälineiden käyttöä lihasmassan rakentamiseen. Yleisimpiä vastuskoulutuksen muotoja ovat punnerrukset, istumat ja painonnosto. Painonnostoa on monenlaisia, mukaan lukien vapaat painot, tangot, penkki- ja käsipainot.
- Yksi vastusharjoittelun etu on, että voit tehdä monia harjoituksia kotona. Voit esimerkiksi nostaa maitopakkauksia tai suuria elintarvikepurkkia vapaiden painojen sijaan.
- Aloita helposti. Nosta pieni määrä noin viisi kiloa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on voimaa nostaa enemmän tai et ole lievästi väsynyt sen jälkeen, kun olet suorittanut 10–12 toistoa harjoituksestasi, lisää painoa noin viiden kilon välein.
- Älä koskaan nosta enempää kuin pystyt kantamaan. Ole rehellinen itsellesi äläkä työnnä syöpäväsynyttä kehoasi pidemmälle kuin se pystyy käsittelemään.
- Jos tarvitset apua vastuskoulutuslomakkeen kehittämisessä, ota yhteyttä urheilukouluttajaan.
Menetelmä 2/4: Ruokavalion muutosten käyttäminen syövän väsymyksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion säätämisestä
Oikean ruoan syöminen voi lievittää syöpään liittyvää väsymystä. Työskentele lääkärisi kanssa laatiaksesi ruokavalio, joka auttaa pitämään väsymyksen kurissa ja saamaan tarvitsemasi ravinnon. Lääkärisi saattaa myös ohjata sinut ravitsemusterapeutille, joka on erikoistunut työskentelemään syöpäpotilaiden kanssa.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen voi edistää väsymystä. Yleensä lääkärit suosittelevat, että saat vähintään kahdeksan-kaksitoista kupillista (noin 2-3 litraa) nestettä päivittäin.
- Jos painosi säilyy, yritä saada suurin osa nesteestäsi veden muodossa.
- Jos yrität saada painoa, juo korkeakalorisia nesteitä, kuten hedelmämehua, maitoa tai urheilujuomia.
- Voit myös saada nesteitä kosteuttavista elintarvikkeista, kuten keitosta tai Jell-O: sta.
- Yritä seurata, kuinka paljon nestettä saat päivittäin, jotta näet, kuinka hyvin saavutat tavoitteesi, ja säädä tarvittaessa.
Vaihe 3. Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita
Proteiini voi lisätä energiaasi ja auttaa ylläpitämään tai rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Sisällytä ruokavalioosi joitain näistä terveellisistä, proteiinipitoisista vaihtoehdoista:
- Lihat, kuten kala, siipikarja, naudanliha tai sianliha
- Munat
- Pähkinät ja pähkinävoita
- Soijatuotteet (soijamaito, tofu, edamame)
- Maitotuotteet, kuten maito, raejuusto ja jogurtti
- Proteiinipitoiset vihannekset, kuten pavut, herneet ja muut palkokasvit
Vaihe 4. Lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi
Terveet rasvat, kuten tyydyttymättömät rasvahapot ja omega-3-rasvat, voivat auttaa kehoasi luomaan enemmän energiaa. Omega-3: t voivat jopa hidastaa kasvaimen kasvua ja vähentää joitain kemoterapian sivuvaikutuksia. Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten:
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät tai mantelit
- Terveellisiä öljyjä, kuten rapsi, saflori ja oliiviöljy
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli tai valkotonnikala
Vaihe 5. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Ravintokuitu voi auttaa säätelemään verensokeriasi, ja sen on myös osoitettu olevan hyödyllinen taistelussa syöpään liittyvää väsymystä vastaan. Varmista, että saat runsaasti kuitupitoisia ruokia joka päivä, kuten:
- Vilja, joka sisältää vähintään 6 grammaa ravintokuitua annosta kohden, kuten kaurapuuro, rusinalese tai silputtu vehnä
- Palkokasvit ja pavut
- Täysjyväpasta
- Hedelmiä ja kasviksia
- Leipä, jossa on 3 grammaa (0,11 unssia) ravintokuitua per siivu
Vaihe 6. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana
Jos ruokahalusi vähenee syöpälääkkeiden vuoksi, aterioiden jakaminen koko päivän ajan voi olla hyvä strategia riittävän ruoan saamiseksi ja energian tason ylläpitämiseksi.
- Pidä proteiinipitoisia välipaloja käsillä syödäksesi koko päivän tai ollessasi liikkeellä.
- Varastoi terveellisiä, valmiiksi pakattuja ruokia, kuten hedelmäkuppeja, juustotikkuja, jogurttikuppeja ja purkkikeittoa. Näistä elintarvikkeista saa hyviä välipaloja tai pieniä aterioita, joiden valmistaminen vaatii vähän aikaa ja energiaa.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa ravintolisien käytöstä
Erilaiset ravintolisät voivat olla hyödyllisiä syöpään liittyvän väsymyksen ja muiden syöpäoireiden hoidossa. Jotkut ravintolisät voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa tai aiheuttaa muita haittavaikutuksia, joten niitä tulee käyttää varoen.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön. Yritä valita lisäravinteet, jotka kolmas osapuoli on arvioinut, kuten USP.
- L-karnitiini ja ginseng ovat kaksi lisäainetta, joiden on osoitettu olevan erityisen hyödyllisiä syövän väsymyksen torjunnassa. Keskustele lääkärisi tai syövän ravitsemusterapeutin kanssa siitä, sopivatko nämä lisäravinteet sinulle ja mitä annosta he suosittelevat.
Tapa 3/4: Muinaisen taiteen käyttö syövän väsymyksen lievittämiseen
Vaihe 1. Tee joogaa
Jooga on ikivanha liikuntamuoto, joka on peräisin Intiasta. Se edellyttää tiettyjen asentojen omaksumista, joita pidetään tietyn ajan, ja sitten siirtyminen toiseen asentoon, joka pidetään eri ajan. Se sisältää myös hengitysharjoituksia. Jooga on hyödyllinen joustavuuden, voiman parantamisessa ja syövän väsymyksen lievittämisessä.
- Aloita joogan etsiminen paikalliselta joogatunnilta lähelläsi keltaisilla sivuilla. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla verkkohakua haluamallasi hakukoneella.
- Voit myös vierailla paikallisessa kirjastossasi nähdäksesi kirjan tai DVD: n joogan tekemisestä.
- Voit myös käyttää jooga -sovellusta, kuten Down Dogia, joka opastaa sinua päivittäisissä harjoituksissa.
- On kuitenkin parasta käydä muutama luokka ennen kuin lähdet yksin. Vain koulutettu joogaopettaja voi tunnistaa ja korjata virheitä jooga -asennoissa, jotka voivat ajan mittaan johtaa vammoihin.
- Jooga voi myös auttaa syöpäpotilaita voittamaan ahdistuksensa, masennuksensa ja stressinsä.
Vaihe 2. Opi meditaatiosta
Meditaatio on laaja termi useille mielen keskittyville terapeuttisille prosesseille, joihin voi liittyä liikettä tai ei. Meditaation tarkoitus riippumatta sen muodosta, se auttaa aina saamaan lisää rauhaa ja elinvoimaa.
- Syövän väsymyksen lisäksi meditaation on osoitettu lievittävän stressiä, unihäiriöitä ja ahdistusta.
- Kokeile meditaatiosovellusta, kuten Calm, saadaksesi ehdotuksia meditaatiosta ja seurataksesi päivittäisiä meditaatiotavoitteitasi ja edistymistäsi.
- Selaa YouTubesta meditaatiovideoita saadaksesi inspiraatiota. Kokeile eri tekniikoita ja käytä sitä, joka sopii sinulle parhaiten.
- Jos haluat lisätietoja meditaatiosta, ota yhteyttä paikalliseen zen -temppeliin ja selvitä, tarjoavatko he sovittelutunteja yleisölle. Vaihtoehtoisesti voit käydä kirjastossasi lukemassa kirjan meditaation aloittamisesta. Viitekirjastonhoitaja voi auttaa sinua löytämään kirjoja erityisesti meditaatiosta syövän väsymyksen lievittämiseksi.
- Voit myös kokeilla online-oppaita, kuten täällä:
Vaihe 3. Meditoi mindfulnessin vuoksi
Keskity hetkessä olemiseen meditaation aikana. Älä esimerkiksi ajattele huomenna suoritettavia kotitehtäviäsi tai onko syöpähoitosi toimiva. Keskity sen sijaan tunteisiin, joita saat hengittämällä sisään ja ulos, jalkojesi tuntemuksen taitettuna alle ja miellyttävään tuuleen kasvoillasi. Tämä tunne olla enemmän yhteydessä lähiympäristöön tunnetaan "mindfulnessina".
Voit esimerkiksi kokeilla yksinkertaista kävelymeditaatiota. Kävele ulkona metsäisellä polulla viidestä kymmeneen minuuttiin. Kiinnitä erityistä huomiota vartalon tunteeseen kävellessäsi, tapaan, jolla jalat koskettavat maata, ja ääniin, joita kuulet metsässä. Tarkkaile mahdollisimman tarkasti lehtiä ja puunkuorta
Vaihe 4. Kokeile tai chiä
Tai chi on muinainen kiinalainen perinne, johon kuuluu tiettyjen liikkeiden mallin noudattaminen stressin, ahdistuksen ja väsymyksen lievittämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että tai chi voi auttaa ihmisiä, joilla on syöpäväsymys - erityisesti yleinen ja fyysinen väsymys - jotka saavat kemoterapiaa.
- Tai chin tekemiseen on useita tapoja. Voit etsiä ohjeita online -videoiden kautta, lukea kirjan siitä, miten se tehdään, tai käydä alueesi tai chi -luokassa.
- Löydä tai chi -opettaja alueeltasi käyttämällä keltaisia sivuja ja etsimällä "tai chi -opettaja".
- Jos haluat oppia tai chiä kirjasta, käy paikallisessa kirjastossasi. Kerro paikalliselle kirjastonhoitajalle:”Etsin kirjaa tai chin tekemisestä, joka on muinainen kiinalainen harjoitus- ja meditaatiomuoto. Voitko auttaa minua löytämään tällaisen kirjan?” Jos mahdollista, hanki kirja DVD -levyllä. Kirjan lisäksi yritä vuokrata DVD, joka osoittaa tai chi -liikkeet, jotta sinulla on parempi käsitys siitä, miltä niiden pitäisi näyttää.
Vaihe 5. Hanki akupunktio
Akupunktio on muinainen kiinalaisen perinteisen lääketieteen muoto, joka käyttää ohuita neuloja, jotka on työnnetty kehoon eri kohdissa paineen ja stressin lievittämiseksi. Akupunktio voi lievittää syövän väsymystä.
- Jos haluat saada akupunktiota, käy paikallisen kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntijan tai akupunktuurin asiantuntijan luona
- Akupunktio voi myös auttaa sinua lievittämään muita syövän hoitoon liittyviä oireita, kuten suun kuivumista, ahdistusta ja pahoinvointia.
- Aiheeseen liittyvä integroiva hoito, akupressuuri, käyttää hellävaraista hierontaa pisteisiin, joihin akupunktiohoitaja pistää neuloja saman vaikutuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 6. Katso ayurvedan harjoittajalta
Ayurveda on ikivanha lääketieteen muoto, joka kehitettiin alun perin Intiassa yli 2000 vuotta sitten. Ayurveda -lähestymistapa lääketieteeseen sisältää yleensä ruokavalion muutokset, liikunnan ja ravintolisien käytön, jotka voivat sisältää yrttejä, mineraaleja tai metalleja.
- Jos päätät aloittaa ayurvedisen lääketieteen käytön, kerro siitä lääkärillesi. Keskustele heidän kanssaan Ayurveda -lääketieteen mahdollisista riskeistä ja eduista.
- Älä koskaan yritä käyttää Ayurveda -ravintolisiä kuulematta asiantuntijaa. Jotkut näiden lisäaineiden ainesosista voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään väärin.
Tapa 4/4: Aistien avaaminen
Vaihe 1. Kokeile taideterapiaa
Taideterapia on käytäntö tehdä taidetta lievittää jännitystä tai stressiä tai ratkaista toinen lääketieteellinen ongelma - sinun tapauksessasi lievittää syövän väsymystä. Sinun ei tarvitse olla taiteilija voidaksesi nauttia taideterapiasta. Sen sijaan avaa luova energiasi maalaamalla, piirtämällä tai veistämällä taideterapiaistunnon aikana. Kysy lääkäriltäsi, onko sairaalassasi ilmeikäs taideterapeutti tai voisiko hän suositella sitä sinulle.
Vaihe 2. Kokeile musiikkiterapiaa
Musiikkiterapia sisältää musiikin soittamisen tai kirjoittamisen, soittimen oppimisen tai musiikin kuuntelun syövän väsymyksen lievittämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että musiikkiterapia voi lievittää paitsi syövän väsymystä myös pahoinvointia ja kipua, jotka usein liittyvät kemoterapiahoitoihin.
- Sinun ei tarvitse olla muusikko, jotta voit nauttia ja hyötyä musiikkiterapiasta.
- Aloita kysymällä lääkäriltäsi, onko sairaalasi henkilökunnassa musiikkiterapeutteja tai voisivatko he suositella sinulle musiikkiterapeuttia.
Vaihe 3. Kokeile hierontaa
Hierontahoitoon kuuluu kehon hierominen ja liikuttaminen kevyesti koulutetun hierojan toimesta hyvien tunteiden ja mielenrauhan innoittamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että vaikka syöpäpotilaat ovat hoidossa, hierontahoito voi vähentää ahdistusta ja väsymystä.
- Aloita kysymällä lääkäriltäsi, jos sairaalasi tarjoaa hierontahoitoa tai voisiko hän suositella sitä. Vaihtoehtoisesti voit käydä hieronnassa paikallisessa hierontasalongissa.
- Selkähieronnat ovat erityisen hyödyllisiä syöpäpotilaiden ahdistustason vähentämisessä.
- Monet sairaalat tarjoavat nyt hierontahoitoa osana poliklinikkapalvelujaan.
Vaihe 4. Käytä aromaterapiaa
Aromaterapiassa käytetään eteerisiä öljyjä terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi joko hengittämällä öljyn tuoksua tai levittämällä öljyä suoraan iholle. Ei ole selvää, miten aromaterapia toimii, mutta sen on osoitettu vähentävän emotionaalisia oireita, kuten stressiä ja ahdistusta. Kun se sisällytetään hierontaan, se voi myös lievittää kipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen aromaterapian aloittamista varmistaaksesi, että eteeriset öljyt eivät ole vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa tai pahenna syöpäoireita.
- Käy ammattimaisen aromaterapeutin kanssa selvittääksesi, mitkä eteeriset öljyt ovat tehokkaimpia oireillesi ja miten niitä käytetään oikein.
- Älä koskaan ota eteerisiä öljyjä suun kautta, ellei lääkäri tai ammattimainen aromaterapeutti ole kehottanut tekemään niin.
Vinkkejä
- Keskustele onkologisi kanssa ennen kuin integroit terapiaa hoitosuunnitelmaasi. Onkologisi saattaa tunnistaa tiettyyn integroivaan hoitomenetelmään liittyviä riskejä tai ongelmia. Vaihtoehtoisesti he voivat päätellä, että et todennäköisesti löydä helpotusta syövän väsymykseen integroivan hoitovaihtoehdon kautta, jota haluat jatkaa.
- Mitä tahansa integroivan lääketieteen muotoa tutkit, etsi harjoittelija, joka on aiemmin kohdellut syöpätyyppisiä ihmisiä. Jos esimerkiksi käytät musiikkiterapiaa lievittääksesi rintasyövän väsymystäsi, yritä löytää musiikkiterapeutti, jolla on kokemusta musiikkiterapiaistuntojen johtamisesta rintasyöpäpotilaiden kanssa.
Varoitukset
- Integroivan hoidon tulisi olla osa suunnitelmaa syövän väsymyksen lievittämiseksi, ja lääkärin tulee aina hyväksyä uudet integroivat hoitomenetelmät ennen käyttöönottoa.
- Integroiva hoito ei paranna syöpää.
