Asiantuntijat sanovat, että rintojen arkuus (mastalgia) on hyvin yleistä etenkin kuukautisten aikana. Vaikka rintojen arkuus voi joskus pahentua, saatat saada helpotusta kotona. Tutkimukset viittaavat siihen, että voit lievittää rintojen arkuutta yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten tukeva rintaliivit, pakkaus tai kipulääkkeet. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos kipu kestää useita viikkoja, pahenee ajan myötä, häiritsee jokapäiväistä elämääsi tai esiintyy yhdessä paikassa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Rintojen arkuuden lievittäminen kotona
Vaihe 1. Käytä mukavia ja tukevia rintaliivejä
Valitsemasi rintaliivit voivat vaikuttaa siihen, miltä rinnat tuntuu. Rintojasi tukevasti tukevat rintaliivit voivat lievittää kipua ja ehkäistä myös painovoiman vaikutuksia.
- Varmista, että ammattilainen on asentanut rintaliivit oikein. Rintaliivit, jotka eivät sovi rintoihisi kunnolla, voivat aiheuttaa kipua. Löydät rintaliiveihin sopivan ammattilaisen monista tavarataloista ja useimmista alusvaatemyymälöistä.
- Vältä käyttämästä lankaa ja push-up-rintaliivejä muutaman päivän ajan. Yritä sen sijaan käyttää kammisoleja, joissa on sisäänrakennetut hylly- tai urheiluliivit, jotta saat kevyttä tukea.
- Älä käytä rintaliivejä nukkuessasi, jos mahdollista. Jos tarvitset tukea, käytä urheiluliivejä, jotka on valmistettu hengittävästä kankaasta.
Vaihe 2. Harjoittele vain urheiluliivien päällä
Jos olet aktiivinen ja harjoittelet säännöllisesti, osta tukeva urheiluliivi. Ne on erityisesti suunniteltu pehmustamaan ja tukemaan rintojasi urheilun vaikutuksilta ja voivat auttaa lievittämään rintojen epämukavuutta.
- Urheiluliivit ovat eri tyylejä, kokoja ja tukityyppejä. Pyydä sopivaa ammattilaista auttamaan sinua löytämään oikeat urheiluliivit tarpeisiisi ja rintojesi kokoon.
- Naisten, joilla on suuret rinnat, tulisi ostaa tukevampi ja kiinteämpi urheiluliivi. Jos sinulla on pienemmät rinnat, saatat tarvita vähemmän tukea.
Vaihe 3. Levitä viileä pakkaus rintoihisi
Käytä viileitä pakkauksia rintojen hellävaraisille alueille. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
- Voit käyttää jääpakkausta niin usein kuin tarpeen 20 minuuttia kerrallaan.
- Voit jäädyttää muovivaahtomukin, joka on täynnä vettä, hieroen hellävaraisesti vaurioitunutta aluetta.
- Voit myös kokeilla pussia pakastettuja vihanneksia, jotka on kääritty pyyhkeeseen. Pakastetut vihannekset mukautuvat rinnan muotoon ja voivat olla mukavampia kuin jääpakkaus.
- Jos se on liian kylmä tai ihosi turpoaa, poista pakkaus. Käytä pyyhettä jääpakkauksen ja ihon välissä estääksesi paleltumia.
Vaihe 4. Käytä lämpöhoitoa kipeisiin rintoihin
Lämmön käyttäminen jännittyneissä lihaksissa ei voi vain rentouttaa supistuvia lihaksia ja sinua, vaan myös auttaa lievittämään kipua. Lämmitystyypeistä lämpimiin kylpyihin on monia erilaisia lämpökäsittelyjä, jotka voivat auttaa rintojen arkuutta.
- Lämpimän suihkun tai kylpyamme rentouttaa ja auttaa lievittämään rintakipua.
- Täytä kuumavesipullo tai hanki lämmitystyyny ja aseta se rintoihisi.
- Tiskin yläpuolella olevat lämpöhieronnat voivat myös auttaa lievittämään arkuutta, vaikka sinun pitäisi olla varovainen asettamalla nämä voiteet nänneillesi. Sinun tulisi myös välttää näitä, jos imetät.
Vaihe 5. Rajoita tai vältä kofeiinia
Tutkimukset, jotka yhdistävät kofeiinin ja rintojen arkuuden, ovat edelleen epävarmoja, mutta jotkut lääkärit ehdottavat kofeiinin vähentämistä tai pysymistä poissa kokonaan. Tämä voi auttaa vähentämään rintojen arkuutta.
- Juomat, kuten sooda, kahvi ja tee, sisältävät kofeiinia.
- Ruoat, kuten suklaa ja jotkut kahvijäätelöt, voivat sisältää kofeiinia.
- Jos käytät kofeiinipillereitä pysyäksesi hereillä, vältä niiden ottamista silloin, kun rinnat ovat kipeät.
Vaihe 6. Säädä ruokavaliota
Vähennä rasvaa ruokavaliossasi ja lisää monimutkaisten hiilihydraattien määrää. On joitakin todisteita siitä, että näiden ruokavalion muutosten tekeminen voi lievittää rintakipua.
- Syö vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa, proteiinia ja vältä muita rasvaisia ruokia, kuten paistettua ja roskaruokaa.
- Voit saada monimutkaisia hiilihydraatteja hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista.
Vaihe 7. Ota ravintolisiä
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät voivat auttaa rintojen arkuudessa. Vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten E -vitamiinin ja jodin, lisääminen voi lievittää kipua.
- Kokeile 600 IU päivässä E -vitamiinia, 50 mg B6 -vitamiinia päivässä ja 300 mg magnesiumia päivässä.
- Voit saada jodia suolan kautta tai ottaa vesipitoisen annoksen 3-6 mg päivässä.
- Linoleiinihappoa sisältävä helokkiöljy voi tehdä rintoista vähemmän herkkiä hormonaalisille muutoksille. Ota kolme grammaa helokkiöljyä päivässä.
- Voit hankkia ravintolisiä ja vitamiineja useimmista apteekeista ja terveysruokakaupoista.
Vaihe 8. Hiero rinnat
Rintojen ja ympäröivien kudosten hellävarainen hieronta voi lievittää kipua ja auttaa myös rentoutumaan.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että hieronta voi vapauttaa jännitystä ja pidentää jännittyneitä lihaksia.
- Varmista, että olet lempeä, kun teet kaikenlaista rintojen hierontaa. Et halua vahingoittaa herkkää rintakudosta. Kasvojen hierominen tai jopa vain korvien hieronta lievittää jännitystä.
Vaihe 9. Käytä kipulääkettä
Ota kipulääkkeitä voimakkaan epämukavuuden vuoksi ja/tai tarpeen mukaan. Nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään rintakipua ja mahdollista turvotusta.
- Ota tiskin kipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeninatrium tai asetaminofeeni.
- Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat myös lievittää turvotusta.
Menetelmä 2/2: Lääketieteellisten hoitojen käyttö rintakipuun
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos kotihoito ei toimi tai rintakipu vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. Rintakipu on hyvin yleistä ja hyvin hoidettavissa, ja lääkärin diagnoosin saaminen aikaisin voi auttaa lievittämään kipua ja/ tai saamaan asianmukaista hoitoa taustalla olevista syistä.
- Voit käydä tavallisella lääkärilläsi tai käydä ob/gynillä, joka on erikoistunut sairauksien, kuten jännetulehduksen hoitoon.
- Lääkärisi suorittaa fyysisen kokeen tarkistaakseen kipusi ja tunteaksesi rintojen poikkeavuudet. Hän todennäköisesti myös pyytää terveyshistoriaa, mukaan lukien tekijät, kuten millaiset toiminnot teet ja mitä lääkkeitä käytät.
- Bromokriptiiniä, suun kautta otettavaa lääkettä, voidaan määrätä.
Vaihe 2. Hiero paikallista tulehduskipulääkettä rintoihisi
Pyydä lääkäriäsi määräämään ajankohtainen ei-steroidinen tulehduskipulääke tai ostamaan käsikauppa vaihtoehto paikallisesta apteekista. Tämä voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään rintojen arkuuteen liittyvää turvotusta.
Levitä voidetta suoraan rintojen alueelle, jolla tunnet kipua
Vaihe 3. Säädä ehkäisypillereitä
Koska ehkäisypillerit sisältävät usein hormoneja, ne voivat edistää rintakipua. Keskustele lääkärisi kanssa pillereiden tyypin tai annoksen säätämisestä, mikä voi auttaa lievittämään rintakipua.
- Lumelääkkeen tai pilleritön viikon ohittaminen voi myös auttaa hallitsemaan rintojen arkuutta.
- Myös ehkäisymenetelmän vaihtaminen lääkkeettömään menetelmään voi auttaa.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat ehkäisypillereiden käytön tai vaihdat ne.
Vaihe 4. Vähennä hormonihoitolääkkeitä
Jos käytät hormonihoitoa vaihdevuodet tai muu sairaus, keskustele lääkärisi kanssa annoksen pienentämisestä tai lopettamisesta. Tämä voi auttaa lievittämään rintojen kipua ja arkuutta, mutta sillä voi olla myös muita sivuvaikutuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden vähentämisestä, lopettamisesta tai vaihtoehtoisten hormonaalisten hoitojen kokeilusta
Vaihe 5. Harkitse lääkkeitä tamoksifeenia ja danatsolia
Nämä lääkkeet ovat lyhytaikaisia ratkaisuja äärimmäiseen kipuun, ja ne voivat olla viimeinen keino niille naisille, jotka eivät reagoi muihin hoitoihin. Keskustele lääkärisi kanssa ja harkitse jonkin näistä lääkkeistä rintojen arkuuden hallitsemiseksi.
- Tarvitset lääkärisi reseptin sekä danatsolille että tamoksifeenille.
- Huomaa, että molemmilla lääkkeillä voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, akne ja äänen muutokset.
Vaihe 6. Käy rentoutushoitoa
Jos rintakipu aiheuttaa sinulle stressiä, harkitse rentoutumishoitoa. Vaikka tutkimukset eivät ole olleet vakuuttavia, jotkut todisteet viittaavat siihen, että rentoutushoito voi auttaa lievittämään rintakipua hallitsemalla siihen liittyvää vakavaa ahdistusta.