Estrogeeni on sukupuolihormoni, joka on tärkein osa naisia, mutta se on myös tärkeä osa miesten seksuaaliterveyttä. Kun kehosi toimii kunnolla, estrogeeni auttaa tasapainottamaan testosteronia ja estämään seksuaalisia toimintahäiriöitä. On kuitenkin tärkeää pitää hormonitasosi kurissa, koska liika estrogeeni voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten lisääntynyttä rintakudosta, erektiohäiriöitä ja hedelmättömyyttä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset
Vaihe 1. Osta luomuruokaa aina kun mahdollista
Monet kaupallisessa viljelyssä käytettävät rikkakasvien torjunta -aineet, torjunta -aineet ja antibiootit sisältävät myrkkyjä. On mahdollista, että jotkut näistä myrkkyistä toimivat samalla tavalla kuin estrogeeni, kun nautit niitä, mikä voi heikentää kehon hormonitasapainoa. Voit välttää tämän ostamalla elintarvikkeita, joissa on vihreä USDA Organic -merkki aina kun mahdollista.
Jos asut Yhdysvaltojen ulkopuolella, tutustu maasi luomuruoan merkintöjä koskeviin sääntöihin, jotta tiedät mitä etsiä. Jos asut esimerkiksi Euroopan unionissa, etsi luomumerkkiä, joka näyttää lehtineen, jossa on tähtiraja vihreällä taustalla
Vaihe 2. Syö enemmän ristikukkaisia vihanneksia
Monet ristikukkaiset vihannekset sisältävät suuren määrän indoli-3-karbinolia. Kun keho on sisällä, indoli-3-karbinoli auttaa estämään tietyntyyppisten estrogeenien toimintaa. Tämä voi vähentää estrogeeniin liittyvien terveysongelmien, kuten joidenkin syöpätyyppien, riskiä. Yleisiä ristikukkaisia vihanneksia ovat:
- Parsakaali
- Ruusukaalit
- Kaali
- Kukkakaali
- Lehtikaali
Vaihe 3. Syö anti-estrogeenientsyymejä sisältäviä elintarvikkeita
Vaikka monet elintarvikkeet sisältävät ainesosia, jotka jäljittelevät estrogeenia, joissakin on entsyymejä, kuten ellagitanniini, naringeniini ja apigeniini, jotka estävät sukupuolihormonin tuotantoa tai leviämistä. Ruoasta riippuen tämä tehdään estämällä aktiivisesti estrogeenin sitoutuminen solureseptoreihin tai matkimalla aromataasi -inhibiittoreita. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät anti-estrogeenejä, ovat:
- Sitrushedelmät
- Sienet
- Sipulit
- Selleri
- Parsa
- Sinapin vihreät
- Granaattiomenat
- Omenat ja omenamehu
- Marjat
- Munakoiso
Vaihe 4. Vähennä kulutettavan alkoholin määrää
Olut, bourbon ja monet muut alkoholit sisältävät fytoestrogeenejä, jotka kulutettuna voivat johtaa yleiseen estrogeenin lisääntymiseen kehossasi. Jatka kohtuullista juomista tai lopeta kokonaan alkoholin käyttö, jos olet huolissasi siitä, miten se vaikuttaa hormoneihisi.
- Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tai vähentää juomista, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle neuvoja tai jopa määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
- Alkoholin lisäksi muut virkistyslääkkeet, kuten amfetamiinit, marihuana, heroiini ja metadoni, voivat myös aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi soijan riskeistä ja hyödyistä
Soijapavut ja niiden sivutuotteet, mukaan lukien soijamaito ja tofu, sisältävät suuria määriä fytoestrogeenia. Tämä aine voi lisätä elimistössäsi olevan estrogeenin määrää. Soijalla on kuitenkin myös paljon potentiaalisia terveyshyötyjä-esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan se voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Ennen kuin kaadat soijamaidon ja tofun, kysy lääkäriltäsi, onko sinun hyvä välttää soijatuotteita.
Useimpien miesten on turvallista syödä soijaa kohtuullisina määrinä. Siitä tulee yleensä ongelma, jos syöt tai juot suuria määriä soijatuotteita
Menetelmä 2/3: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 2,5 tuntia viikossa
Säännöllisesti suoritettavat korkeatehoiset toiminnot voivat auttaa säätelemään hormoneja. Jos mahdollista, harjoittele vähintään 2,5 tuntia viikossa tai noin 30 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa. Keskity aerobisiin harjoituksiin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin.
Voimaharjoittelut, kuten painonnosto, voivat myös auttaa tasapainottamaan lihaksissasi luonnollisesti tuotettuja hormoneja, etenkin ikääntyessäsi
Vaihe 2. Vältä ksenoestrogeenejä sisältävien tuotteiden käyttöä
Ksenoestrogeenit ovat kemiallisten yhdisteiden luokka, jota käytetään monissa kotitaloustarvikkeissa. Jos olet liiallisessa kosketuksessa ksenoestrogeenejä sisältäviin tuotteisiin, kemikaalit voivat päästä kehoosi ja lisätä estrogeenin kasvua tai aiheuttaa muita hormoni -ongelmia. Vältettäviä tai rajoitetusti käytettäviä tuotteita ovat:
- Muovituotteet, mukaan lukien astiat, pullot ja muovikelmu
- Pihan torjunta -aineet ja rikkakasvien torjunta -aineet
- Ftalaatteja sisältävät kauneudenhoitotuotteet
- Desinfiointiaineet, jotka sisältävät orto-fenyylifenolia
- Lämpöpainetut kuitit
- Savukkeet
Vaihe 3. Harjoittele hyvää unihygieniaa hormonien tasapainottamiseksi
Kun elät kiireistä elämää, on liian helppoa säästää unta tai päästä tottumuksiin, jotka poistavat unisyklin. Kuitenkin liian vähäinen unta yöllä voi sotkea hormonitasapainosi ja saada sinut tuottamaan vähemmän testosteronia. Jotta hormonit pysyisivät tasapainossa, mene nukkumaan riittävän aikaisin nukkumaan vähintään 7-9 tuntia joka yö.
- Huoneesi pitäminen pimeänä ja hiljaisena voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Lisäksi heikko valaistus auttaa stimuloimaan melatoniinin vapautumista-luonnollista unihormonia, joka myös estää estrogeenin tuotantoa kehossasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, luo rentouttava nukkumaanmenorutiini, kuten kirjan lukeminen, meditointi tai kevyiden venytysten tai harjoitusten tekeminen.
- Vältä kofeiinin tai alkoholin juomista, intensiivistä liikuntaa tai katsomasta kirkkaita näyttöjä myöhään illalla.
Tapa 3/3: Lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe estrogeenitasosi tarkistamiseksi
Jos epäilet, että sinulla on korkea estrogeenitaso, kysy lääkäriltäsi verikokeita. Tämä on paras tapa heille määrittää, kuinka korkeat estrogeenitasot ovat ja mitkä ovat parhaat hoitovaihtoehdot.
- Lääkärisi todennäköisesti tilaa tämän testin, jos sinulla on liiallisen estrogeenin oireita, kuten suurentuneet rinnat (gynekomastia), tietyntyyppiset kasvaimet tai ongelmia seksuaalisessa toiminnassa tai alhainen libido.
- Jos sinulle on diagnosoitu korkea estrogeenitaso, mutta huomaat oireidesi etenevän, lääkäri saattaa haluta suorittaa säännölliset verikokeet estrogeenitasojen tarkistamiseksi ja hoidon säätämiseksi.
Vaihe 2. Kysy vitamiinilisistä, jotka auttavat kehoasi pääsemään eroon estrogeenistä
Vaikka se ei ole välitön parannuskeino, ravintolisien käyttö voi auttaa vähentämään estrogeenin tuotantoa kehossa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden vitamiinin tai lisäravinteen. Anna heille luettelo muista käyttämistäsi lisäravinteista ja lääkkeistä, koska ne voivat vaikuttaa siihen, mitkä lisäravinteet ovat sinulle turvallisia. Lääkäri voi myös suositella sopivia annoksia. Jotkut lisäravinteet voivat auttaa:
- IH636 rypäleen siemenuute
- Nokkonen tai villin nokkonen juuri
- Chrysin
- Maca -uute
Vaihe 3. Estää estrogeenin estämisen tietyillä kehon alueilla käyttämällä SERM -tekniikoita
Selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit ovat lääkkeitä, jotka estävät estrogeenia vaikuttamasta tiettyihin kehon osiin, kuten aivolisäkkeeseen. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, kuten klomifeenia ja tamoksifeenia.
- SERM: ien mahdollisia sivuvaikutuksia ovat turvotus, vatsakipu ja näköongelmat, kuten valoherkkyys ja näön hämärtyminen.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen SERM -lääkkeiden ottamista yhdessä lääkkeiden kanssa, kuten beksaroteeni, parlodel, tagamet, klotsapiini, sytoksaani, nydratsidi, femara, tapazoli tai kardeeni.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa aromataasin estäjistä estrogeenin kasvun estämiseksi
Tekoäly on eräänlainen lääke, joka alentaa estrogeenitasoja taistelemalla aromataasientsyymejä vastaan, jotka ottavat testosteronin ja muuttavat sen estradioliksi. Tarkista lääkäriltäsi reseptin saaminen anastrotsolia, letrotsolia tai vastaavaa aromataasinestäjää varten. Endokrinologi voi määrätä jonkin näistä lääkkeistä, jos sinulla on jokin sairaus, kuten hypogonadismi tai tietyntyyppinen hedelmättömyys.
- Näön hämärtyminen, rintakipu, huimaus, turvotus, hengenahdistus ja epäsäännöllinen sydämenlyönti ovat yleisiä sivuvaikutuksia tekoälyjen ottamisessa.
- Ennen tekoälyjen ottamista kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista sellaisten lääkkeiden kanssa kuin talidomidi ja sitalopraami.
Vaihe 5. Tarkista, lisäävätkö nykyiset lääkkeesi estrogeenitasoja
Joissakin tapauksissa nykyiset lääkkeesi voivat aiheuttaa odottamattomia reaktioita kehossasi, mikä johtaa kohonneisiin estrogeenipitoisuuksiin. Jos epäilet, että näin voi olla, ota yhteys lääkäriisi ja selitä tilanne. Reseptin tai annoksen muuttaminen voi olla tarpeen hormonitasojen tasapainottamiseksi. Jotkut lääkkeet, jotka voivat vaikuttaa hormoneihisi, ovat:
- Androgeenilääkkeet, joita käytetään eturauhassyöpien ja muiden eturauhassairauksien hoitoon
- Anaboliset steroidit
- Jotkut aids -lääkkeet
- Tietyt ahdistuneisuuslääkkeet tai masennuslääkkeet
- Jotkut antibioottityypit
- Haavaumien hoitoon käytettävät lääkkeet
- Syöpälääkkeet
- Kalsiumkanavan salpaajat ja muut sydänlääkkeet
- Lääkkeet, kuten metoklopramidi, joita käytetään vatsan tyhjentämiseen
